Ugljikohidrati ili ne?!?!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1232
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 16:39
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Ugljikohidrati ili ne?!?!
Posted By: boris1984
Subject: Ugljikohidrati ili ne?!?!
Date Posted: 12 Veljaca 2009 at 16:31
|
Pozdrav!
Molio bi za jedan savjet...treniram boks vec neko vrijeme...zanima me sta bi mogao koristiti za trening kao pomoc pri odrzavanju tjelesne mase(i mozda podizanja 2,3 kile)..znaci treba mi nesto sta bi se na treningu trosilo umjesto mene dobio sam par savjeta da su za to naj bolji ugljikohidrati ali odlucio sam se pitati vas jer ipak tu je vise ljudi pa tako i vise pameti... U teretanu ne idem nit mi nije cilj nabijat misice jer me to samo ukrucuje pri treningu...sklekovi,trbusnjaci i zgibovi,trcanje mi je vise nego dovoljno nadam se da nisam bio nejasan u pitanju Unaprijed Vam puno hvala! Poštovanje! 
|
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 12 Veljaca 2009 at 16:55
|
mislim da patiš od nekakvih predrasuda i mitova vezanih uz utege!
na treningu pij vodu sa dekstrozom i maltodekstrinom! i bilo bi dobro ako imaš novaca da si priuštiš aminokiseline - ako treniraš 3 x tjedno trajale bi ti 3 mj za 400 kn.. i investiraj u whey malo ;) oko svega mi se možeš obratiti da te uputim a za tvoje dobro ako želiš nešto postici u sportu preporucio bih ti da pogledaš tko je ross enamait |
Posted By: boris1984
Date Posted: 12 Veljaca 2009 at 23:54
|
ej kume...hvala ti na informacijama...
desktroza i maltoas?!?!? 
mozes mi to malo pojasnit molim te! ma nemam nikakvih predrasuda...ja doma imam bench i radim tu i tamo malo sa utezim(z sipka i slobodni utezi)ali nista previse... znaci ti mi preporucas whey i aminokiseline? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 13 Veljaca 2009 at 00:32
|
ovako.... što se tice utega.. ne mislim na bench, kažem ti pogledaj onog lika, upisi u youtube ima puno vježbi a pošto je boksac sve su za explozivnost i snagu opcenito, kao i kondiciju! a to ti sve treba!
preporucam whey i BCAA. da p.s mješaš dekstrozu i maltodekstrin u omjeru 80:20 % za dekstrozu! znaci jedno 40 grama dekstroze i š0 g malta ja sve kupujem od firme pro.nutrition, tamo je najjeftinije - ali ako nije po pravilima izbrisat cu |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 13 Veljaca 2009 at 09:30
Ne znam, ali pretpostavljam da je decko tražio da mu se objasni šta je to, tako da bi mu dobro došao neki f.a.q. ili sticky na ovu temu
Ma nema šta bit frka. Nego, ja sam si kontao uzet na slj narudžbi malto, al nekako mi dođe na isto kao i glukoza - jedino bi možda waxy bio nešto drukcije i puno bolje. Tvoja iskustva s maltom? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Iluvatar wrote:Posted By: boris1984
Date Posted: 13 Veljaca 2009 at 17:34
|
e da...ja fakat nemam pojma sta su ti dvije tvari o
kojima govoris.. inace...nemam sad bar para da bi mogao kupovat 2343 vrste dodataka... jer postoji nesto(npr mega mass ili gain fast) sta bi moglo zadovoljit moje potrebe...za brzi oporavak poslje treninga ili se bas treba inzistirat na amino i wheyu? |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 13 Veljaca 2009 at 18:15
Hrpa nepotrebnog secera! ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 13 Veljaca 2009 at 19:46
|
ovako... sve ovisi koliko treniras cesto i koliko ozbiljno se baviš time, tj koliko si se spreman posvetiti tome i žrtvovati za to!
BCAA bi ti pomogao da sacuvaš što više mišica tijekom dugotrajnih napora, pomogao bi u oporavku, sintezi proteina.. svacemu u biti jedan od rijetkih suplemenata koji vrijeid uzimati! whey bi ti imao slicnu ulogu smao bi ti i povecavao i dosta razinu proteina, da se malo i izgradiš.. naravno i prehrana je važna (puna Uh i puno proteina) ..ali ovo su dva suplementa koja se isplati uzimati ! a malto je za one koje dekstroza napuhne previše (ako netko ima takav osjecaj) u tom slucaju se stavi 50 50 % omjer u pwm! a što se tice mješanaj u vodu za tijekom trneinga (80:20) to je zato jer zbog razlicite molekularne gustce drugcija su im vrmena absorpcije pa osiguravaju bolju razinu glukoze i samim time inzulinma u krvi nego što bi to bilo kod same dekstroze |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 13 Veljaca 2009 at 21:28
|
Mislim da cu na slj narudžbi koja ide uskoro uzet bar kilu malta i kilu waxy-a koji je da je skup al valja i opet bi ga probao. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Veljaca 2009 at 12:33
|
waxy nisma probao... znam da sam pitao da decke jeli dobar za piti uz trening ali kažu da je toliko gust da je to bolsno nešto! :P
p.s evo da ne objašnjavam, kad je pergam lijepo napisao: Waxy maize starch = kukuruzni skrob = Amylocel (takodje patentiran pod nazivom Vitargo) Ugljeni Hidrat velike molekularne tezine(puno jedinica glukoze vezanih zajedno) koji je jako lako razgradljiv, brzo prolazi kroz sistem za varenje, i jako je efikasan u transportu materije do misicnih stanica, npr. kreatina i BCAA, kao i u resintezi glikogena. Bit je u tome da waxy mora dominirati u mixu, jer ce mu dodatak ostalih stvari smanjiti molekularnu masu. Ukratko, mora ga biti oko 70-80% u shake-u da bi bio efikasan, inace gubi svoja svojstva super-brzog transportera, i ponasa se kao i maltodextrine, tj. prvo prolazi kroz proces varenja. Naravno, treba istaci da waxy nije novo svetsko cudo, niti neki novi sveti gral bodibildinga, ali BBeri ga cesto koriste u danima punjenja pred takmicenje, takodje, zgodan izvor UH na keto dijeti oko treninga, i odlican izbor za sve one koji imaju problem sa nadimanjem i "naduvenoscu" od glukoze.(ovo je dosta cest slucaj) Najkraci moguci odgovor bi bio: Izvor ugljenih hidrata, pogodan za koriscenje oko treninga, koji vecini nece dati bog zna kakvu prednost u pohodu ka krajnjem cilju. |
Posted By: boris1984
Date Posted: 14 Veljaca 2009 at 14:43
|
hvala ti iluvatar...profesorski objasnjeno!
mislim da cu se onda odlucit sa whey...posto se ne bavim boksom profesionalno to mi se cini kao nesto sto bi zadovoljilo moje potrebe... |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Veljaca 2009 at 14:58
|
nema na cemu, nisma se htio upustati u neke velike filozofije nego ti ukratko objansiti što radi što i zašto je dobro ;)
pa.. sad ti ovisi o novcima.. najbolje bi bilo da ga uzimaš ujutro i poslje treninga! whey, jeli :D dobar izbor je whey koncentrat koji izađe jendo š50 kn kg (mjerica tj doza je 30 grama) znaci trebalo bi ti sigurno kg i pol mjesecno što je 220 kn cca! mislim da to nije previše ;) a staru žicaj da kupuje što više sira, mlijeka i mesa ;) e da ovi šeceri nisu skupi: Dextro.pro Ršš; dekstroza (D-glukoza) 2 kg &nbs p; &nbs p; &nbs p; 45,00 kn 3,5 kg &nbs p; &nbs p; 60,00 kn Maltodex.pro Ršš; maltodekstrin 2,5 kg &nbs p; &nbs p; 75,00 kn kupiš to i ond a imaš za prkeo poal godine dana sigurno da mješaš ;) |
Posted By: boris1984
Date Posted: 14 Veljaca 2009 at 17:42
|
to volim...bez pretjerane filozofije!
znaci da trazim u ducanu whey koncentrat? jel mi mozes preporucit nekog proizvodaca u tom cjenovnom rangu? kupim ove secere i onda ih mjesam s vodom?to isto kupim u ducanu sportske prehrane?!?! |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Veljaca 2009 at 18:20
|
ja uzimam od pro.nutritiona, imaš na njihovoj stranici cjenik i onda ih nazoveš i kažeš im što želiš.. najjeftiniji su u hrv u biti a proizvodi su im stvarno kvalitetni!
ja sma kod njih kupio i te šecere i whey itd.. ako te još nešto zanima smao pitaj! p.s dostavljaju poštom i onda platiš kad ti dođe na vrata kuci! |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 14 Veljaca 2009 at 23:48
Illy ja te ne prepoznajem, ko da si bio druga osoba na onom forumu  Ovdje sve u š6 odgovaraš, da te ne "poznam" vec bi se sletio na tebe komentarima hehe  ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Lega
Date Posted: 15 Veljaca 2009 at 11:48
ja ga ne poznam, al vec kad si zapoceo tu temu - drago mi je da smo dobili još jednog aktivnog forumaša  ------------- |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Veljaca 2009 at 12:12
Ma ovaj je spamer hehe  ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 15 Veljaca 2009 at 23:14
nisam ja spamer.. samo je zadnjih mjeseci na onom forumu postalo takvo okruženje.. ja sma se više puta zalagao da se to sredi, ali za sada ništa! mislim prešlo je neke granice! 
zna se gdje se spama a gdje ne.. a tamo su ljudi izgubili pojam o tome :p iako ih 99% jako volim i dalje :D p.s hvala na dobrodošlici ;) imam ponešto znanja pa cu ga rado podjeliti s vama i nešto nadam se i od vas nauciti ;) |
Posted By: boris1984
Date Posted: 16 Veljaca 2009 at 00:22
|
iluvatar je stvarno respect lik!
svaka cast kume! |
Posted By: boris1984
Date Posted: 16 Veljaca 2009 at 00:31
|
zanima me jos...
kad cu uzimat taj whey...jel mi bolje uzimat whey gainer ili whey protein?! |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 16 Veljaca 2009 at 00:31
Vidiš illy kako utjeceš na druge Btw, šala za spam ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 16 Veljaca 2009 at 00:34
Hm a da malo pozornije citaš ne bi pitao ovakvo što
Jer ti je vec odogovoreno! Whey gainer ne postoji - naziv takvih proizvoda je mass gainer, generalno. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 16 Veljaca 2009 at 11:46
|
da... stvar je u tome da su gaineri kako decki kažu vecinom hrpa nepotrebnog šecera! znaci vecinom je to 30 ak % whey proteina i ostatak jednostavnih ugljikohidrata koji te bacaju u taj pozitivan status sa kalorijama, smao kakva je ta masa koju dobiješ.. :D neko i dobije nešto mišica (pocetnici dobiju mišice u nikakvim uvjetima), no nije to poanta..
poanta je da kupiš obican whey protein rokaš ga poslje treninga sa dekstrozom (d-glukoza kako piše na cjeniku od pro.nutritiona) a prehranu pokušaš štvo više srediti! (ako želiš dobiti mišica, jeli) a whey pij bez obzira na to želiš li dobiti još mišica ili ne ;) |
Posted By: boris1984
Date Posted: 16 Veljaca 2009 at 15:50
| ok...hvala |
Posted By: Lega
Date Posted: 16 Veljaca 2009 at 23:33
|
ukratko - bježi od GAIN-a gdje god da pisalo ------------- |
Posted By: boris1984
Date Posted: 17 Veljaca 2009 at 12:42
|
kuzim!
zanime me koliko moram popit wheya prije treninga...sat i pol? pijem ga cijelog prije ili 70%prije 30% poslje?!?! |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 17 Veljaca 2009 at 15:10
Ajd dok se još ne sredi f.a.q. da ovo rješimo na brzinu
cemu to? U tom periodu prije treninga, ili cak i manje pojedeš normalan klasicni obrok, a onda u skladu s tim:
Možeš eventualno tokom treninga i onda što ostane poslije treninga, iako se tu gube granice prije/poslije ako ga piješ tokom cijelog treninga. Probaj sam kolike ti kolicine odgovaraju. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 17 Veljaca 2009 at 19:44
|
pa... ako hoceš mazneš jedno..š5 ak grama (znaci pola mjerice prije treninga.. to ce pomoci u sprecavanju katabolizma! i onda tipican pwm znaci dekstroza i whey
|
Posted By: boris1984
Date Posted: 17 Veljaca 2009 at 22:24
| ok...hvala na pomoci decki |
Posted By: boris1984
Date Posted: 18 Veljaca 2009 at 14:38
|
dobio sam savjet da stavim u whey jedno dvije zlicice
meda ili grozdanog secera?!?!? to ok? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 18 Veljaca 2009 at 14:44
|
dekstroza o kojoj ti cjelo vrijeme pricamo ide i pod imenom grožđani šecer, što mislim da sam spomenuo ;)
stavi dvije velike žlice slobodno p.s med nije dobar za pwm jer fruktoza ima mali glikemijski indeks, tj ne provocira inzulin dobro kao glukoza |
Posted By: boris1984
Date Posted: 21 Veljaca 2009 at 20:01
| hvala na savjetu...nabavio sam si to! |
Posted By: Lega
Date Posted: 22 Veljaca 2009 at 13:13
|
nisam ranije vidio ovo da ti napišem, ne znam šta si kupio ali imaš u DMu za nekih š5ak kuna "Traubenzucker" iz one njihove "gesunde plus" linije. kad sam vec u DMu uzmem barem 2,3 kutije ------------- |
Posted By: boris1984
Date Posted: 23 Veljaca 2009 at 18:03
e bas sam to uzeo kaj si mi preporucio! 
|