Vježbe za trbušne mišice
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1362
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 19:55
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Vježbe za trbušne mišice
Posted By: Zoki
Subject: Vježbe za trbušne mišice
Date Posted: 25 Travanj 2009 at 11:24
|
Koje su vaše omiljene vježbe za trbušne mišice? Pri kojim vježbama vidite najbolju upalu?  Osobno radim one u ležecem položaju pa dižem ispravljene noge prema gore, zatim odlicni su mi kad se primim za štangu za radit zgibove pa podizanje nogu u ravnom položaju ka trbuhu.. To je zahebano!  Takodjer su mi dobri klasicni trbušnjaci ali na lopti. Koje su vaše omiljene vježbe? ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Replies:
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 25 Travanj 2009 at 11:45
Sve vrste cucnjeva i mrtvih dizanja, propadanja i zgibova  A što se tice izolacija --> dragon flag, obrnuta sklopka ravnim nogama na lopti, a najmanje osjetim trbuh na varijacijama klasicnih trbušnjaka i dizanju nogu, zapravo na najpopularnijim vježbama. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: ewie
Date Posted: 25 Travanj 2009 at 12:17
|
Evo za obliques meni jako naporne: - digneš se sa desnom rukom u bocni položaj, dojnja noga dodiruje površinu (desna), a liva je ispravljenja i tako se dižeš 4 puta sporo, pa 4 puta brže! - staneš u položaj kao za sklek, ali su laktovi na podu, guza ne smi biti previsoko, ni prenisko (na engleskom se kaže plank), pa podižeš desnu nogu, pa livu i tako š2 puta... Podižeš noge tako da su kolina od desne noge okrenuta prema desnom zidu... Ostaneš u toj poziciji s nogama na podu još 30 sekundi (bez dizanja nogu) i lagano se spustiš... Konkretno za trbušne mi nije ni jedna (problem), ali mi je najteže kad radim puno ponavljanja bez puno pauze, pa to itekako osjetim... |
Posted By: niXa
Date Posted: 25 Travanj 2009 at 19:25
Ja radim cetri serije po trideset ,na kosoj klupi,štangi, klasicne te vožnja bicikla 
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 26 Travanj 2009 at 09:31
| ab wheel rula :o inace ne radim baš posebno trrbušne ali ubacit cu neke vježbice, izometrije možda nešto |
Posted By: lulamae
Date Posted: 29 Travanj 2009 at 14:09
|
ja ih najcesce radim: -tako da naslonim laktove na podlogu u uspravnom polozaju i dizem ispruzene noge prema gore,ili ih malo savijem u koljenima pa prema trbuhu -na spravi..ne znam kak se zove..abdominal nesto.. -na kosoj klupi,ruke iza glave pa dizem prema gore i u lijevu i desnu stranu -i na spravici,na kojoj radim leda(isto neka klupa)..sorry,al ne znam naziv..okrenem se bocno pa dizem gornji dio tijela s jedne i druge strane.. |
Posted By: lacko_gym
Date Posted: 04 Sijecanj 2010 at 20:30
|
dajte mi savjet za doljnje trbušnjake lat. umbilicus
jel može ona vježba kao veslanje, ležiš i noge su ti skupljene i malo savinute u koljenima, i ti dižeš torzo i kako dižeš torzo tako pomiceš koljena prema prsima |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Sijecanj 2010 at 01:18
|
tzv. sklopka, možeš i to, meni dobro :) Imaš i podizanja nogu (s poda, na kosoj klupi ili visece - npr. visece možeš na i vratilu za zgibove radit - to je inace najbolji nacin što se ovih visecih tice), pa imaš onu kad držiš noge uspravno i dižeš ih ravno prema gore (leđa uz podlogu), pa isto to samo sa skupljenim nogama (reverse crunches - inace bolja varijanta od podizanja nogu na klupici)....to je to cega se mogu sjetit u š ujutro e sad ovisi koliko je tu stvar masnih naslaga? Taj dio je vecini tvrdoglav i najteži za riješit....moj se polagano rješava ali kuhinja zato radi š00 na sat...i nešto malo kardio :) p.s. 20 min sam trpala slicice tu da bi dobila prazne okvire
http://images.google.hr/imgres?imgurl=http://www.topvita.info/slike/s050927_š_š.jpg&imgrefurl=http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php%3Ftopic%3Dš56.0&usg=__&#ššš;nvptF2ja9CEGq3RCVWKp2recVA=&h=š78&w=š50&sz=5&hl=hr&start=š33&tbnid=PloxxTdq8NHJJM:&tbnh=š0š&tbnw=85&prev=/images%3Fq%3Dvje%25C5%25BEbe%2Bza%2Bd&#ššš;nje%2Btrbu%25C5%25Ašne%2Bmi%25C5%25Aši%25C4%2587e%26gbv%3D2%26ndsp%3Dš8%26hl%3Dhr%26sa%3DN%26start%3D126 - ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
lacko_gym wrote:Posted By: davor23
Date Posted: 05 Sijecanj 2010 at 11:23
Donji trbuh bez sredjene prehrane i trcanja nece nikad pasti  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: lacko_gym
Date Posted: 05 Sijecanj 2010 at 18:53
hvala, nisi se trebala mucit sa slikama u kasne sate 
|
Posted By: www123
Date Posted: 05 Sijecanj 2010 at 19:23
|
ej pozdrav!a) ja radim dizanje nogu na paralelama
b) dizanje trupa u stranu i to SUPERSERJE 30,30,25,20----20 ljevo,20 desno ili a)trbušne kontrakcije b)dizanje nogu na ravnoj klupi SUPERSERJE 25,25,20,20-----20,20,š5,š5 |
Posted By: lacko_gym
Date Posted: 07 Sijecanj 2010 at 21:25
kaj je to superserija?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Sijecanj 2010 at 00:13
|
Izvodiš jednu vježbu za drugom bez pauze, možeš trenirat istu mišicnu skupinu (skombiniraš 2 razlicite vježbe za npr. biceps) ili antagonisticke tj. suprotne miš. skupine (npr. superserija bicepsa i tricepsa)...imaš i tri-serije (kombinaciju sa 3 vježbe), pa giga-serije..... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Furai
Date Posted: 28 Veljaca 2010 at 22:59
| malo je tema mrtva, ali eto ipak, omiljena vjezba; http://www.youtube.com/watch?v=kcNGCG2L0OA - Floor Wipers , s tim da pogadja kompletan core skupa sa trbusnim zidom. |
Posted By: davor23
Date Posted: 01 Ožujak 2010 at 16:59
|
Ja je nisam nikada radio.. nesto slicno jesam.. ja mislim da trbusnjake ne treba ni radit, da kod cucnja, zgibova itd. dovoljno radi trbusni zid.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 01 Ožujak 2010 at 17:02
|
Ako ih pocneš ciljano radit, povecaju se ko i ostale mišicne skupine. Sad nekom je to fuj, nekom ok, a meni je prijeko potrebno ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 01 Ožujak 2010 at 17:33
Meni je od boksa bio trbusni zid stvarno jak, ali sad je vec oslabio  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 01 Ožujak 2010 at 18:32
nekom su dovoljni takvi, nekome trebaju još jaci p.s iako da se razumjemo, od tih vježbi ce postati jaci nego od trbušnjaka ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: davor23
Date Posted: 02 Ožujak 2010 at 00:30
|
Meni su najbolje sklopke.. i najteze ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: addyy
Date Posted: 02 Ožujak 2010 at 00:43
|
Ja sam probao ovaj floor wipers, pretesko pogotovo kad se radi program 300, iskreno dobio sam upalu pectoralisa od drzanja tega, a sto se tice trbusnih mislim da je ekstra raditi tabatu za bilo koje vrste trbusnih uvijek se upale
|
Posted By: Furai
Date Posted: 02 Ožujak 2010 at 12:18
Ja ne radim klasicne trbusnjake koji pogadjaju iskljucivo zid, nego ovu vjezbu jer pogadja komplet trup. I zanimljivo, cim predjes odredjen broj ponavaljanja, dodas tezine na uteg, umjesto na noge. Odlicna vjezba, generalno preporuka. 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 20 Rujan 2013 at 02:00
|
Sklopka definitivno ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 20 Rujan 2013 at 08:19
|
od sklopki cete najprije navuci ozljedu lumbalnog dijela kraljeznice, ima 100 puta boljih vjezbi za trbuh samo treba znati principe izvodjenja, mnogi grijese kad rade crunch s gornje koloture i savijaju cijeli trup besmisleno, treba samo raditi pregib gornjeg dijela trupa s jakom kontrakcijom na kraju, znaci kratki pokreti, isto bitno za napomenut je stisnut gluteuse prilikom izvodjenja da bi fiksirali zdjelicu i izolirali pokrete trupa... kombinacija crunch-a s gornje koloture i crunch do otkaza na pilates lopti je odlicna superserija za trbuh, isto tako, podizanje nogu pod 90° s utegom medju nogama uz, ponavljam obaveznu jaku kontrakciju trbuha pri kraju pokreta (inace nema smisla) + russian twist do otkaza na pilates lopti, takodjer odlicna superserija, naravno sve se moze raditi odvojeno, ali mi ova rutina brzo iscrpi trbuh i nema potrebe za 5-10 serija, svega 1, maksimalno 2 kruga napravim ------------- 24/7 |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Rujan 2013 at 09:04
|
ja radim: trbušnjake viseci na vratilu (asistenicija iza da se ne micem)- otkaz trbusnjake na pilates lopti- otkaz bocni otkloni s jednorucim utegom 7kg - otkaz nekad ubacim za donji trbuh jos ono s podizanjem prstiju prema stropu, neznam tocan naziv. Primjetila sam da nikakve koristi, bar ne od osjeta, ukoliko radim npr. 4 serije po 20. Mora bit otkaz inace ništ od toga. Ali onda variaram dužinu kontrakcije (4sec/4esc, 1/3, 1/1) ------------- cookies are for pussies |
Posted By: davor23
Date Posted: 20 Rujan 2013 at 09:19
|
Ja u zadnje vrijeme radim klasicni crunch, 4x50, bocno podizanje nogu, bocne otklone i naravno, plank.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 20 Rujan 2013 at 10:00
|
Nemam pilates loptu xD Ne znam radim ih vec sigurno 5 mjeseci... Nisam razmišljao o bilo kakvoj povrijedi....jednostavno tu nekako osjecam odlican rad.... Hvala na upozorenju :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 20 Rujan 2013 at 13:05
| Ab wheel,tu moram doci do faze iz stojeceg polozaja i bicu na konju :),svakako i varijacije plankova. |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 20 Rujan 2013 at 15:34
|
http://www.youtube.com/watch?v=B1ZiTMxRbyY - http://www.youtube.com/watch?v=B1ZiTMxRbyY 1,05 ------------- |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 20 Rujan 2013 at 15:41
|
http://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M - http://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M planiram ovo ubaciti malo da promjenim vježbe za trbušne :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Josip84
Date Posted: 01 Listopad 2013 at 15:16
|
Pa trebali bi sigurno smanjiti ------------- http://www.supermario-igre.com/supermario.asp?igra=super-flash-mario-bros - Super Mario Flash |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Listopad 2013 at 14:14
------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Listopad 2013 at 16:22
Ali znaš da mi se ipak više svidjaju cucnjevi vježba trbušne hahaha ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |