Komentari na jelovnike
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=14
Printed Date: 15 Prosinac 2024 at 04:42
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Komentari na jelovnike
Posted By: Fitness.com.hr
Subject: Komentari na jelovnike
Date Posted: 19 Studeni 2006 at 21:42
|
Stavljajte svoje jelovnike koje cemo komentirati. |
Replies:
Posted By: ©ime
Date Posted: 23 Studeni 2006 at 00:59
|
Ovako... Dorucak: 2 ili 3 kriske nekog "zdravijeg" kruha (dakle, sve osim obicnog bijelog), maslac (u zadnje vrijeme margarin jer stara nije kupila novi) i med salicu bianka (Franck) bijele kave s vodom i malo mlijeka bez secera povremeno bioactiv jogurt od dukata casu cedevite s Plivit C tabletom i dvije B vitamin tablete (male smedje) (ovi vitamini isto povremeno) Do rucka: neko voce - mandarinu ili jabuku povremeno: Kras obicni slani stapici btw mogu preporucit u importanne centru u hodniku kod izlaza kod autobusne stanice ima jedna mala pekarna koja prodaje "kravate" - nesto kao izmedju peciva i lisnatog tijesta ali nakrcato s razlicitim sjemenkama - izgleda dosta zdravo i dobar izbor za medjuobrok Rucak: slana juha iz vrecice neko meso s tijestom/rizom/pire-krumpirom casu soka Popodne opet neko voce povremeno, tj. ako mi se da sletit do vocarne ili ako stignem Vecera: evo danas sam zadnji put jeo u š9 sati komad pizze u importanne centru obicno pojedem palacinku od graham brasna (marke Farina ako netko zna) bez icega... mogu reci da je palacinka s graham brasnom puno ukusnija nego ona s obicnim brasnom  u vecernjim satima (tu negdje oko š9 sati) volim nabaciti kucni trening (trcanje na mjestu-streching-sklekovi-utezi-trbusnjaci-neke vjezbe za noge - sve zajedno oko pola sata traje) onda jos popijem salicu toplog kakao-a sto se tice povrca, dok je bila sezona sam redovito za veceru jeo papriku, paradajz i krastavac nasjeckano s malo maslinovog ulja (to su kakti tri porcije povrca dnevno). sad kada toga vise nema tj. skupo je, jos nisam odredio sto cu od povrca jest (jer dosta toga ne volim jest - kelj, zelje, mahune, karfiol, brokulu, ...) Eto ovo je moja standardna prehrana za radne dane, vikendom je malo drugacije ovisno o tome sto radim - pive, obilniji ruckovi, dorucak u podne ... itd itd...  |
Posted By: Zoki
Date Posted: 23 Studeni 2006 at 23:25
|
Bok šime, Evo za pocetak par linkova da si predocis sta bi bila optimalna prehrana : https://www.fitness.com.hr/savjeti/prehrana/Optimalna-prehrana.aspx - https://www.fitness.com.hr/savjeti/prehrana/Optimalna-prehran a.aspx Jedan zanimljiv jelovnik : https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutrici&#ššš;nizam/Zdrava-prehrana.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zdrava-preh rana.aspx Planirana prehrana : https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana.aspx Preporucam da izbacis iz prehrane bijeli kruh - zdraviji je crni ili integralni. Zatim pizza bas i nije idealan obrok pogotovo u vecernjim satima, mozes si dopustiti npr. jednom u dva tjedna komad pizze ali ne pretjerivati, naravno podrazumijeva se da vjezbas. Slani i slatki proizvodi atraktivnog izgleda kao npr. razni cipsevi, kokice, zvakace gume, cokolade, bomboni, lizalice i ostali komercijalni slatkisi, zasladena pica iz limenki, i fast food proizvodi kao sto su razni burgeri i przeni krumpirici spadaju u grupu junk food proizvoda. Junk food predstavljaju svi visoko masni proizvodi s puno kolesterola kao i oni koji sadrze jednostavne secere.
Takva hrana je bez nutritivne vrijednosti s nedovoljno hranjivih tvari
a puna je "praznih" kalorija, zasicenih masnoca, kolesterola, aditiva i
akrobova. voce (banana, jabuka, mandarina, naranca) suho voce (marelice, datulje, smokve) sokovi sirevi (ementaler ili neki drugi sir koji nije preslan) peciva od integralnih litarica, zobi ili prosa orasasti plodovi (indijski orascici, kikiriki, orasi) energetske plocice s integralnim zitaricama sojin namaz i integralno pecivo vocni jogurt |
Posted By: ©ime
Date Posted: 23 Studeni 2006 at 23:46
|
Kao prvo, linkovi su jako kvalitetni kao i cijela stranica.. svaka cast ekipi koja pise/obradjuje sve te clanke. I sad da malo cijepidlacimo hehe... Dakle, stapici obicni slani od Krasa (plava vrecica, malo pakiranje). Znam, to JESU grickalice ali u odnosu na chips i pizzu i cevape, stapici po meni spadaju u perolaku kategoriju, ili se varam? Da li redovito jedenje istih zaista remeti zdravu prehranu i umanjuje rezultate vjezbanja? deblja? (Ma obozavam ih jest, taman na faksu me zasite kao medjuobrok, zato pitam  )Maslac vs margarin - prema onome sto sam pokupio iz medija, maslac je zdraviji kao namaz. Koju marku preporucate, posto mislim da Zvijezda nema mazive maslace u ponudi. Sokovi - ima svakakvih, zdravih nezdravih - nektari? prirodni sokovi? ne kuzim se bas u podjelu, pa molim preporucite opet neku marku tj. konkretan proizvod... inace nije bed, mogu i cedevitu pit, iako previse opet ne valja, ali to je druga prica vocni jogurt - volim jest, ali sam nacuo da ima puno secera u njima |
Posted By: Zoki
Date Posted: 24 Studeni 2006 at 01:19
|
Stapici kao jedan medjuobrok ne mogu remetiti cijelu prehranu. Recimo da imas 6-7 obroka dnevno, jedan medjuobrok stapica ne remeti cijelu prehranu, no kao sto sam spomenuo u prethodnom postu postoje puno zdraviji i kvalitetniji medjuobroci. Hrana koju je pozeljno izbjegavati
Preporucena hrana
Kao sto vidis pozeljno je izbjegavat maslac te tako i margarin. Ukoliko ne mozes bez margarina, postoji 'margarin fit' s manje masnoce no preporuca se da ga skroz izbacis iz prehrane. Preporucio bih ti da uvedes posni sir u prehranu - sir obogacen bjelancevinama. Sto se tice sokova najbolje je popiti casu iscijedjenog narancinog soka. Ako pijes ostale vocne sokove gledaj da imaju sto manje secera i da nisu gazirani. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: caba
Date Posted: 24 Studeni 2006 at 15:04
| Umijesto maslaca i margarina bilo bi pozeljno u jutro uzeti neke zobene pahuljice.Maslac ,margarin i majoneza ...to su namirnice koje u svome sastavu imaju gotovo 99% masti-sto nikako nije dobro za fitness i zdravu prehranu,s tim namirnicama necete dobiti nista korisno(dobit cete masno tkivo kroz koje se nece vidjeti misici). Zobene pahuljice su namirnice sa mnogo kvalitetnih ugljikohidrata i sa veoma malo kalorija. Ugljikohidrati su nam najpotrebniji u jutro,dok ih na vecer treba izbjegavati... Da ne pricam dalje.. |
Posted By: Jdot
Date Posted: 26 Studeni 2006 at 22:59
samo puno papati i fino papati  |
Posted By: Theia
Date Posted: 27 Studeni 2006 at 22:52
|
Uh ja sam totalni freak za tu prehranu Ja jedem:
S ugljikohidratima sam uglavnom na Ti EDIT: ispravljena slova sa kvacicama |
, ali ako ih vec moooram jesti, to je jednom u dva tjedna integralna riza ili tjestenina. Seceri vec dugo nemaju mjesta u mojoj kuhinji. Kuham si sama pa mogu birati sto jedem i s odabirom krecem vec u trgovini. Problemi nastanu kad sam negdje vani. Kako dokazati ekipi da ti neces pojesti burekic s mesom i krumpirom samo zato sto je to obicaj nakon raftinga u Bosni?! Posted By: ©ime
Date Posted: 28 Studeni 2006 at 16:10
|
A sto su to whey proteini? I jel mi mozete prerporuciti neki sir ... stara kupuje edamer, toga uvijek ima u frizideru, ali nemam neku predodzbu da je taj zdravi... zna bit i kravljeg sira koji put.... jel taj zdrav? Dakle, koji sir da kupim? |
Posted By: Zoki
Date Posted: 28 Studeni 2006 at 16:56
|
Whey ili protein mlijecne sirutke. A koristimo ga u obroku poslije treninga : https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-workout-nutriti&#šš1;n.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-w orkout-nutrition.aspx Kravlji sir je dobar, bogat je bjelancevinama. Preporucujem posni sir od Dukata (pola kile) ili Kerniger (200g - zrnati svjezi sir) . Sirevi tipa Podravec, Edamer su dosta masni te je bolje jesti gore spomenute svjeze sireve. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Theia
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 21:24
|
Sime: maslac i med, Kras obicni slani stapici, ... i lisnatog tijesta ali nakrcato s razlicitim sjemenkama - izgleda dosta zdravo...., neko meso s tijestom/rizom/pire-krumpirom(ne mijesaj proteine i ugljikohidrate i kladim se da se ne radi o integralnoj rizi i tjestenini
Ne zelim te obeshrabriti, ali ako mislis ista napraviti - moras se rijesiti ovakve prehrane jer prehrana ti je 60% (a i vise) u izgradnji tijela. |
), casu soka (sa secerom?), komad pizze, salicu toplog kakao-a..., pive, obilniji ruckovi, dorucak u podne ....Posted By: Theia
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 21:32
|
A od sokova- izbaci sve sa secerom. Danas imas hrpu sokova bez secera, samo pogledaj malo. Cola light, Cocta light, sokovi od ananasa uglavnom nemaju extra dodatak secera, al su slatki sami po sebi, sokovi za razrijedivanje... Cak i Cedevitu imas u light obliku. Ma SVE imas u light obliku! |
Posted By: ©ime
Date Posted: 30 Studeni 2006 at 00:26
|
hehe.... ovako imam jos par pitanja, necu novu temu otvorit radi toga... š. mlijeko light vs obicno mlijeko (govorim o onom dukatovom u zelenom pakiranju, to je to jelda?) ima li razlike, mislim, ako pijem 2-4 decilitre dnevno.... mislim nije meni bed kupovat litru light za sebe (familija pije obicno)... ali ne zelim ptretjerat s tim svim 2. med..... navela si med gore u popisu, ali on je ok, naravno u umjerenim kolicinama svakih nekoliko dana... ili recimo mala zlica meda dnevno, negdje sam cuo da je to zdravo 3. cedevita light ok, ovo se cini kao overkill.... 4. jaja koja je preporucena kolicina i da li su ona doista dobra za zdravu prehranu ili postoje namirnice koje bolje obavljaju njihovu funkciju? 5. spinat volim ga jesti pa molim preporucite neki obrok (rucak) s kojim bi ga mogao kombinirati.... pire krumpir? dosad sam jeo s pire krumpirom i ribljim stapicima - pohani, przeni na tavi - ali oni definitivno izlaze iz prehrane 6. krumpir gdje on ima svoje mjesto u zdravoj prehrani, kakva je to namirnica po sastojcima i samoj kvaliteti |
Posted By: Theia
Date Posted: 30 Studeni 2006 at 14:26
|
š. light, light, light - mlijeko je zdravo, ali ti ne trebaju njegove nepotrebne masnoce. Ovako na deci i nije neka razlika, ali dugorocno... 2. med - 3. 4. ja jaja tamanim svaki dan, ali 2 bjelanjka i š cijelo jaje. Zutanjak ima puno kolesterola pa bi ga trebao izbjegavati, a bjelanjak je zakon! :) Sad, ne znam kako ce ti mama reagirati kad vidi sve te silne bacene zutanjke. 5. Spinat slobodno jedi, ali pobogu! Przeni riblji stapici! Bljak, bljak, tog se hitno rijeai. Vezano uz ovo---- na jednom forumu sam pokrenula temu UN-dijeta (hm... ima vec 60 strana i ljudi su pukli na nju skroz 6. Krumpir - pa ja nisam ljubitelj jer bas ne jedem ugljikohidrate (ove godine sam ga prvi put pojela 2.6. hihih), ali je dobar i zasitan. Ako ga mislis jesti onda obavezno kuhanog. Pire takoder izbjegavaj jer ti ga mama sigurno natrpa maslacem. |
da, zdrav je, ali - nije za mene! To je secer! I vjeruj mi, ima puuuuno zdravijih stvari. Izbaci ga. Osim sto je cisti secer, ako ga pojedes ujutro, skoci ti inzulin i ostatak dana si gladan, a ako ga popapas navecer neces ga stici potrositi.Posted By: ©ime
Date Posted: 30 Studeni 2006 at 17:22
|
ma valjda ce znat iskoristiti zutanjke.... hehe.... cek kak ti to pripravljas? kajganu? |
Posted By: Theia
Date Posted: 30 Studeni 2006 at 23:37
da - jaja na š00š nacin! Trebas vidjeti izraze lica u ducanu gdje znaju da zivim sama kad kupujem jaja - "Pa koliko ti mislis kolaca raditi?!" 
|
Posted By: tija
Date Posted: 01 Prosinac 2006 at 14:52
|
citam na ovim zokijevim linkovima (super su) da je za dorucak najbolje jesti sirovo voce...ali ja se napuhavam od voca i ako ujutro pojedem jednu jabuku napuhana sam citav dan...isto tako i sa zobenim kaaama ili bilo kojim pahuljicama... imate li kakve prijedloge?
|
Posted By: Mr G.
Date Posted: 01 Prosinac 2006 at 15:54
|
Napuhana si cijeli dan od jedne jabuke ? Pa kako onda izgleda tvoja prehrana ? Ujutro pojedi malo zobenih sa mlijekom i nebi se trebala napuhnuti. |
Posted By: exploziv
Date Posted: 04 Prosinac 2006 at 02:40
|
citam na ovim Zokijevim linkovima (super su) da je za dorucak
najbolje jesti sirovo voce...ali ja se napuhavam od voca i ako ujutro
pojedem jednu jabuku napuhana sam citav dan...isto tako i sa zobenim
kaaama ili bilo kojim pahuljicama...
imate li kakve prijedloge? Tija, ako te voce napuhava na prazan zeludac nemoj opterecivati samu sebe necim ipak ne toliko bitnim za tvoje zdravlje...izbjegavaj sve ono sto mislis i osjecas da ti ne odgovara jer nismo svi isti i ne vrijede ista pravila za sve nas...Ono ato Zoki navodi je pozeljno ali ne i prijekopotrebno. Zdravi jelovnik sam po sebi sluzi tome da ljudima poput šimeta da do znanja sto je hrana, a sto nije hrana (stapici su slatkis a ne hrana!)... Najvaznije je educirati se i onda prehranu prilagoditi svojim potrebama i naravno svom novcaniku jer kad se pogledaju sve te namirnice ipak je to neka vrsta dodatne prehrane uz ono sto nam mame ili zene serviraju svaki dan kao uobicajenu hranu... Moj savjet je drzite se zdrave prehrane koliko je god to moguce ali nemojte se opterecivati ako vam se nesto "nezdravo" nadje na tanjuru...sve sto je u malim kolicinama nije opasno za vas niti vasu ljepotu kojoj svi tezimo. Sama prehrana je u ocima vecine ljudi precijenjena sto zakljucujem listajuci razne forume. Zapamtite da je hrana samo pogonsko gorivo (koje je bolje kvalitete sto se vi kvalitetnije hranite) a vase tijelo je motor koji treba redovito "ganjati" da bi se ta hrana pravilno rasporedila. Naravno pod time mislim na tjelovjezbu koja je ipak tu najvaznija jer bez nje necete postici nikad ono sto zelite i zato moj savjet je da otrcite u najblizu teretanu ako vec niste i zapocnete sa svojim putom do zeljenog izgleda i ljepote! Curama pusa , a deckima slanac... p.s. dajte ubacite te kvacice momci  EDIT:ispravljene neprimjerene rijeci ------------- |
Posted By: tija
Date Posted: 04 Prosinac 2006 at 08:25
|
exploziv, hvala ti odlicnom savjetu inace se toliko ne opterecujem prehranom ali stvarno volim voce i povrce ali ga baa zbog napuhavanja ne jedem onoliko koliko bih voljela... |
Posted By: caba
Date Posted: 04 Prosinac 2006 at 13:23
|
Znam po sebi da je tesko prilagoditi se zdravoj prehrani,prije svega zato sto ovisim o roditeljima i onome sto mater skuva.Trudim se da se hranim zdravo-koliko je god u mojoj moci. Ipak tesko je odoliti nekom majcinom specijalitetu. Posebno bih istaknuo ovu explozivovu recenicu:Moj savjet je drzite se zdrave prehrane koliko je god to moguce ali nemojte se opterecivati ako vam se nesto "nezdravo" nadje na tanjuru...sve sto je u malim kolicinama nije opasno za vas niti vasu ljepotu kojoj svi tezimo ( ipak je najgora opcija biti gladan i ne trenirati) ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: petra
Date Posted: 12 Prosinac 2006 at 16:26
|
Ajde please napisi pokoji od š00š nacina. Ako radis npr.kajgana, jel ih radis na ulju? |
Theia wrote:Posted By: tija
Date Posted: 13 Prosinac 2006 at 14:10
|
ja kad radim kajganu onda npr stavim 3 bjelanjka i š zutanjak, stavim malo ulja na tavicu i razmazem ga papirnatim ubrusom, tek toliko da nije suha... vani se inace moze nabaviti ulje u spreju, to je super za nanosenje dovoljno malo ulja...ali kod nas ga nema koliko je meni poznato... |
Posted By: Theia
Date Posted: 19 Prosinac 2006 at 19:40
|
Ja ti jaja ne pecem na ulju. Teflonka i jaja i to je to. Kajgana sa paprikom, lukom, gljivama, brokulom, feferonkama, komadicima puretine, moj decko stavlja i sir kad on radi jaja, ali ja ga ne preferiram.... Kuhana jaja i svjezi paradajz, jaja na oko pa znam staviti maline...Mljac! Ma mil kombinacija! Sto se tice ulja u spreju- imas u billi za kupiti sprej za ulje, ali ja ipak glasam za teflon! |
Posted By: petra
Date Posted: 24 Prosinac 2006 at 15:06
|
Koji je bolji odabir izmedju integralne tjestenine vs. integralne rize? |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 24 Prosinac 2006 at 15:47
Odaberi ono sto je tebi bolje. Nema velike razlike. |
Posted By: Slyster12
Date Posted: 26 Prosinac 2006 at 02:26
| Uvijek riza.Manje je obradjivana i u sustini je prirodna namirnica bez aditiva nasuprot tjestenine. |
Posted By: amadeus
Date Posted: 06 Sijecanj 2007 at 22:14
| Prije spavanja izbjegavam jesti, ali budem gladan pa uzmem koje voce, sto mislite o tome? |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 07 Sijecanj 2007 at 11:55
|
Nemoj izbjegavati veceru, odnosno vecera neka ti uvijek bude negdje 2 sata prije spavanja i to jedi sporo apsorbirajuce proteine - najidealniji obrok je posni sir ili protein shake (mlijecno-jajcani protein). |
Posted By: themaja
Date Posted: 07 Sijecanj 2007 at 13:49
|
Kao agronom zelim samo ispraviti jedan netocan navod! Trajno mlijeko NEMA puno kemikalija vec je potvrgnuto UHT (ultra high temperature) pasterizaciji, a to znaci da su toplinskom obradom unisteni kako mikroorganizmi (sto je primarni cilj) da nas sacuvaju od tuberkuloze, listerioze i ostalih gadosti, tako i proteini (enzimi), vitamini i ostali hranjivi sastojci koji se potom nadodaju (najvise kalcij, vitamini i sl.). Eto, to bi billo to.Svakako peporucam svjeze mlijeko jer je kvalitetnije samo me izjava da je trajno "puno kemikalija" pogodila ko saka u oko |
Posted By: caba
Date Posted: 07 Sijecanj 2007 at 16:27
|
Uglavnom neki sporo razgradivi izvor proteina sto je mr.G vec napisao. Moj obrok osobno je posni sir ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |