Prije treninga
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1538
Printed Date: 20 Travanj 2025 at 19:02
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Prije treninga
Posted By: Sara89
Subject: Prije treninga
Date Posted: 03 Srpanj 2009 at 21:18
|
Zanima me što jesti prije treninga i koliko prije? Danas sam mislila na
crobiku ostati dva sata (krasni zabavni kardio!), što cesto radim, ali bila sam totalno bez energije! Pa sam se pokunjeno pokupila doma nakon jednog sata... Ili da nešto između pojedem? |
Replies:
Posted By: Theia
Date Posted: 03 Srpanj 2009 at 21:20
|
Ne, nikako između. Pojedi nešto sat, dva prije vježbanja, ali nešto lagano kao voce ili salatu. |
Posted By: Mijce
Date Posted: 13 Prosinac 2010 at 20:28
|
a poslje? i kolko poslje? |
Posted By: dianna
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 08:12
poslije proteini,bilo što, jaja,ribu, meso,posni sir i ubaciš ako želiš ili malo orašastih plodova ili povrce..kažem što želiš 
|
Posted By: ena:)))
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 08:54
|
ma prije treninga bi bilo najbolje konkretan obrok s uh, ovisi kada ti pada trening, najbolje bi bilo recimo 2h poslije dorucka ili 2h poslije rucka... ako ti trening pada onda kad je vrijeme za neki međuobrok, odnosno kad vec polako osjecas glad, onda pojedi neki uh imat ces više energije a i potrošit ces to za vrijeme treninga.. pogotovo ako je trening tako dug, mislim ako je cardio po 2h to mi više zvuci kao katabolizam nakon šh nego kao topljenje masnog tkiva, pogotovo ako je nastupila glad.... |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 12:30
ovisi nakon kojeg treninga :) |
Mijce wrote:Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 13:18
slobodno podjeli svoje nacine  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: dalila
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 17:17
da, ionako smo jedva docekali curu sa tvojim iskustvom...  Inace Sara, mislim da je totalno besmisleno 2h crobica za redom, al ne znam koji su ti ciljevi ... i šta želiš postici.... ------------- |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 20:46
|
hahaahah ja sam tek sad skužila da je sara ono postala u 7.mj @dalila  Ja sam navikla na rad u teretani + kardio, tako da se baš ne kužim u crobik, zumbu, i sl Mislila sam ovako opcenito..Sve ovisi o tome u kojoj ste trenutno fazi (npr.masa/defka), o tome koji trening radite (npr. split trening u teretani, obicni kardio, crobic, i sl..), i opcenito o tome što želite.. Npr. ako ste na nekoj "masi", a radite split trening u teretani, vjerojatno cete popit shake whey+glukoza.. S druge strane, ako ste na defki, i radite npr. jutarnji kardio natašte, normalno da se necete nakrcat šecerom bzvz, nego otici doma i pojesti kruti obrok. Od cega ce se sastojati taj kruti obrok, opet ovisi u kojoj ste fazi definicije :) Ako ste u fazi gdje još uvijek papate ugljice, onda bi to trebao biti P+UH obrok (npr. bjelanjci sa zobenima). Također, znam i neke ljude koji ne piju shake nakon treninga.. nego završe trening, odu doma, i pojedu kruti obrok P+UH... tak da pretpostavljam da bi takva nekakva varijanta isto bila ok za neki crobic ili slicno. Evo još jednog primjera - Mici i ja smo u zadnje vrijeme poceli raditi kružne treninge, i zakljucili smo da nam nakon kružnog treninga ne treba glukoza u shakeu da bzvz ne zaustavljamo topljenje masti koje smo pokrenuli kružnim treningom..pa onda popijemo whey i popapamo neki kruti izvor uh.. eto, tako nama paše... Nadam se da nisam previše zakomplicirala  |
Posted By: dalila
Date Posted: 14 Prosinac 2010 at 21:54
|
Nisi, baš si to lijepo napisala, mislim da ce svima biti jasno Nego... a šta sa DWM? U fazi definicije? ------------- |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 08:31
|
dwm je meni zakon u fazi mase.. a na defki ga izbjegavam, tj. prebacim se s dwm-a na prewm i pwm.. podijeljena su mišljenja oko tog dwm-a.. Meni osobno nema smisla piti shake s glukozom i wheyom tijekom treninga ako mi je cilj "ispraznit se".nego lijepo na kraju treninga.. A opet, imaš ekipe koja pije dwm s glukozom i tijekom defke i ide im super.. Evo baš mi je jucer Mici pricao kak jedan zajednicki frend natjecatelj radi defku s dwm-om i kak njemu radi takav princip.. poanta je, ako sam dobro shvatila, u izbjegavanju inzulinskih šiljaka, tj. održavanju inzulina na nekoj stabilnoj razini.. iskreno, nisam to nikad skužila do kraja.. za masu mi je sve jasno, ali kad pređem na defku, postanem karbo-fobicna, i najradije ne bih ništa jela, i trenkala bih milijun sati dnevno..što je zapravo pogrešno, treba naci neku sredinu..U svakom slucaju treba otkriti za sebe onu kolicinu šecera koja ce biti dovoljna za oporavak, tj. sprjecavanje katabolizma, a opet ne dovoljnu za neki anabolizam... Koja su tvoja iskustva, piješ dwm? |
Posted By: dalila
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 10:32
|
Zapravo sam sada krenula sa dwm, i imam više snage za odraditi trening, tako da mi što se samog treniranja tice paše više nego pwm, a kako ce utjecat na defku tek trebam vidjeti. Uglavnom ako osjetim da nije dobro cu ga maknuti! a ja se bojim užasno tog šecera na defki i nikako da stavim 2:š u odnos dex, stavim uvijek malo manje..... ------------- |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 11:28
|
hehe kužim te :P kolko stavljaš grama šecera? i kolko protkaca? |
Posted By: dalila
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 11:35
|
30g proteina i 50g šecera, kad se usudim, cesto i 40 ------------- |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 12:04
|
onda kad se defka uspori, smanjiš šecer na npr. 30g, ili manje.. probaj skužit kolko ti šecera stvarno treba..jer je to sve dodatni izvor ugljica, koji bi možda radije htjela "pojesti" u nekom pravom obroku |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 12:13
Možeš glukozu zamijeniti i nekim drugim izvorom UH-a, recimo zobenim, ti si isto endo kao i ja, nekak sam skužio da mi glukoza ne odgovara baš najbolje, imam osjecaj kao da me deblja + što na defki želim jesti što više, osjetit hranu, tak da zobene s wheyom ispadnu kao neki konkretan obrok koji me cak uspije i zasititi, dok glukozu i whey samo osjetim da prođu kroz mene ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 12:23
|
glikozu uzimas nakon treninga da ti digne inzulin, a dizanjem inzulina snizujes kortizol... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 12:27
|
ja vec duže miješam bijeli kruh ili cornflakes s wheyom grožđani mi od lica napravi totalni nered..nikad nisam imala akne, ni u pubertetu..tako da mi je to odmah bilo sumnjivo..cim sam prestala sa grožđanim sve se smirilo..
Inace uvijek pijem pwm jer mi je malo bed lomit kruh usred treninga  zapravo sam probala to jednom...bilo je zanimljivo gledat reakcije ekipe, pogotovo ženske
Neko vrijeme sam uzimala i š00 g kruha (nekih 50 g uh) al sam skužila da mi je malo too much, pogotovo jer se još doma zavidam sa uh-ima pa sad to malo smanjim i pojedem više poslije u krutom, veci mi gušt...
.a ovo soner što kažeš da samo prođe kroz tebe...totalno, sjecam se tog osjecaja praznine nakon treninga :)
Mislim da je ovo greška mnogih, pogotovo cura...meni je najgore savjetovat ovako na slijepo kad ne vidim kako taj trening izgleda....znam nekad promatrat cure u teretani kako treniraju i ustvari ne naprave apsolutno ništa..a onda se u svlacionici uvjeravaju da su napravile gadan trening i sad moraju dobro pojest :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 13:10
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 13:56
|
kej, mislim da nas je vecina na pocetku to cinila, ako ne i svi
Lako za pocetak ako se kasnije ispravi :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 14:19
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: dalila
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 21:46
|
I meni je taj pwm uvijek presladak da mi mucno dođe... i da Ily slatko mi je previše i kad sam povecala vodu I da i ja sam primjetila to sa prišticima, al nisam povezala sa wheyom, nego sam mislila da su mi hormoni podivljali Baš bi ga mogla malo izbaciti.... a i to šta soner kaže...bolje konkretan obrok..ipak mi endici volimo jest jeli....------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Prosinac 2010 at 22:13
 svi tu ucimo jedni od drugih i to je super, živio net
dalila, probaj izbacit, meni se lice trenutacno bilo popravilo! Od onda kombiniram što sam rekla i još mi je i bolje tako, bar me malo zasiti :) E sad, ono što mene tu zanima je..ako recimo preskocimo whey kao pwm i odmah prijeđemo na kruti obrok, nekih 30 min max nakon treninga...trebaju li tu onda uz neki izvor proteina ic jednostavni UH ili mogu i složeni? Recimo ja najcešce za prvi kruti (nakon pwm-a) jedem raženi kruh kao uh...kad bi makla whey bi li trebala ubacit bijeli umjesto raženog, bijelu paštu, bijelu rižu? Sa stajališta inzulina i brzog popunjavanja glik. pretpostavljam da da....al ono, kolka bi greška bila ostat na složenim izvorima? Pogotovo ako je obrok prije treninga bio dobar i krcat njima ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Lako za pocetak ako se kasnije ispravi :)Posted By: crna_kej
Date Posted: 16 Prosinac 2010 at 10:02
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
svi tu ucimo jedni od drugih i to je super, živio net 
Posted By: Brunhilda
Date Posted: 16 Prosinac 2010 at 13:07
ako je to raženi kruh iz pekare/trgovine onda je u njemu više bijelog brašna nego raženog. (najveci omjer raženog brašna koji se stavlja u kruh je 60%, ali kako kažu po pekarama koje sam obilazila (a dosta ih je) taj se loše prodava jer je tvrd jako pa sada rade sa obrnutim omjerom, znaci 60% bijelo brašno, a 40% raženo) š00% raženi kruh jedino onaj kiseli vakumirani ili iz bio & bio |
svi tu ucimo jedni od drugih i to je super, živio net 
dalila, probaj izbacit, meni se lice trenutacno bilo popravilo! Od onda kombiniram što sam rekla i još mi je i bolje tako, bar me malo zasiti :) E sad, ono što mene tu zanima je..ako recimo preskocimo whey kao pwm i odmah prijeđemo na kruti obrok, nekih 30 min max nakon treninga...trebaju li tu onda uz neki izvor proteina ic jednostavni UH ili mogu i složeni? Recimo ja najcešce za prvi kruti (nakon pwm-a) jedem raženi kruh kao uh...kad bi makla whey bi li trebala ubacit bijeli umjesto raženog, bijelu paštu, bijelu rižu? Sa stajališta inzulina i brzog popunjavanja glik. pretpostavljam da da....al ono, kolka bi greška bila ostat na složenim izvorima? Pogotovo ako je obrok prije treninga bio dobar i krcat njima Posted By: crna_kej
Date Posted: 16 Prosinac 2010 at 13:13
------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Prosinac 2010 at 15:06
|
kej, ispadne ti tvrd ko cigla? Inace i ispadne kad se samo sa raženim radi..zbog manjka glutena.. Ja miješam pola raženog, pola integralnog...ubacim ponekad i graham brašno..i uvijek ispadne ko putric :)
Inace, ako ti treninzi nisu nekog velikog intenziteta pojedi slobodno taj raženi, samo mi je ovaj dimcek malo prelabav, pogotov ako pojedeš par fetica...bolje bi ti tu bilo ubacit neki kvalitetniji izvor proteina (meso, tuna, oslic, bjelanjci...) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 16 Prosinac 2010 at 15:12
|
).
dimceka ja pojedem š00gr, nekad š50gr.. jedem velike kolicine.. (na š00gr ima š6gr proteina) ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Prosinac 2010 at 15:34
|
a je, njega uvijek moraš kombinirat s nekim drugim brašnom da bude mekši..
što se dimceka tice..pitanje je kakvih je to š6 g proteina :) Kažem bolje ti je neš konkretnije i kvalitetnije pojest...a i zasitnije Bar poslije treninga kad je najbitnije..------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 16 Prosinac 2010 at 15:39
|
slazem se.. dimcek kao i sve ostale salame je cista kemija.. meni nekad (mozda i precesto)nuzno zlo jer ili nisam stigla kupit meso ili sam jaja jela.. ili je tuna nestala iz friza ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Prosinac 2010 at 15:44
ma nema tu nisam stigla, mi više ne reagiramo na to 
nije bed ako nekad uleti ali neka ti ne bude navika ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 16 Prosinac 2010 at 15:50
 ------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Prosinac 2010 at 16:19
|
hmm..paaa jednom od ta 3 puta što imaš auto, zaleti se do supermarketa i osiguraj si zalihu mesa (i ostalog) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: crna_kej
Date Posted: 16 Prosinac 2010 at 16:31
kad odem natovarim se svime sto moze izdrzat do slijedeceg navrata.badema, zobenih, kikirikija.. povrca i jaja, integralne tjestenine.. nikad ne nedostaje..ovo sto ima kinky rok trajanja (posni, meso) zna pofalit al se snalazim.nisam lijena.. al Bogami tempo zivota mi zna bit izludjujuc da ne stignem ni spavat ponekad. No, od kad sam pocela pisat ovdje promijenilo se dosta toga - redoviti obroci, junk se smanjio na zanemarivo.sad krecem korak dalje - problem sa kolicinama koje pojedem.. pre-post workout mealove uskladit.Ucim i masem.. idem napokon doma------------- ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 17 Prosinac 2010 at 18:49
svejedno je.. cim ti jedeš nešto uz te ugljice, automatski ti to više nije isti GI.. tak da ako ne koristiš whey, obratiš pažnju na to da ti obrok prije treninga bude bliže treningu (nekih sat vremena prije treninga, a ne po 3 sata), i da ti taj kruti obrok nakon treninga isto bude što bliže.. that's it.. ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Prosinac 2010 at 12:58
|
Super, tako i radim ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mini star
Date Posted: 21 Prosinac 2010 at 19:55
|
Nije prije al me zanima sta se moze uzet umjesto glukoze u pwm?
|
Posted By: *Ve*
Date Posted: 21 Prosinac 2010 at 20:03
|
grožđice, npr ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: Mini star
Date Posted: 21 Prosinac 2010 at 20:09
|
Hmm koja sam ja plavusa..
Koza lica i leda su mi prekriveni pristevima od kako sam pocela koristit grozdani...pa bi probala malo bez... |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 21 Prosinac 2010 at 20:18
Bijeli kruh, kifle, opcenito sve od bijelog brašna, ja bih cak rekao i riža, zapravo, bilo koji ugljikohidrat ce dobro poslužiti, na krajeva krajeva, to nije ni toliko bitno, bitno je da imaš uh+p obrok ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 21 Prosinac 2010 at 20:38
isprobaj grožđice, pa vidi.. mislim da su one nekako najbolja zamjena za glukozu.. ili, ovo što kaže soner - na kraju, nije ni toliko važno..možeš i rižu, rižine krekere... iako su grožđice od svega toga "najbrže".. ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: Avatar
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 00:07
|
U zadnje vrijeme tamanim grožđice s wheyom poslje treninga, mogu reci da mi je bolja opcija nego sa dexom nekako me više zaslade a i ne prođe samo kroz mene kako je soner napomenuo
|
Posted By: Mini star
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 00:19
|
Ja sam danas popila tj pojela whey+2dclvode+š00g posnog i uz to
slanac dal je to previse il je ok??? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 11:00
|
jel to pwm bio mini? ak je netreba ti sir tu jer ublazis
ono radi cega pijes whey....i ne treba ti vise, stavis mjericu, mjericu i pol wheya i bok, pojedi slanac i dosta.... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Mini star
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 12:13
|
Aha okay..stavljala sam posni u pwm jer me lijepo zasiti jer poslhe
idem pravac u krpe.. A slanac mi je bas mmmmm |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 12:28
|
A onda ok ak si otisla u krpe odma....mislim nije
najidealnije rjesenje otic u krpe tak, al kad je vec tak ond amislim d aje ovo ok kombinacija ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Mini star
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 12:59
| Znam al kasno dodem s treninga a i rano se budim pa je to tako... |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 13:04
|
ako vec jedeš tu kombinaciju... zašto ne popiješ whey u teretani..pa kad dođeš doma pojedeš posni i slanac? proci ce sigurno pol sata... ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 13:04
|
I ja kad sam u teretani od 2š-23, ali ne legnem cim spustim
utege, poslje treninga popijem pwm, dok se otusiram, dodjem doma, spremim se za krevet prodje jos sat vremena sto je taman za iduci obrok, tim vise kaj taj whey/glukoza te ne zaštopa i ne zasiti.........onda zmiksam posni ak mi ga se neda zvakat i malo ulja popijem i u krpe..... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 13:08
hehehe, u isti cas :) Mislim ja znam odgovor vec, ona misli da je to previse za nju jela....., a zapravo 80% cura tu jede i onako kalorijski pre malo, a i unos proteina im je takodjer takav....... Ispricabvam se ako sam pogrijesio Mini, al imam felling da je to to....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Mini star
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 13:52
|
hmm mislim da nejedem premalo..
ako odmah poslje treninga popijem whey sa vodom i recimo nakon sat vremena pojedem posni i slanac ili kruha fetu bil to bilo idealno recimo??? i za pol sata spavanje |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 14:36
|
Znam da to ne mislis , u tome i je stvar.....
Gle ja sad malo generaliziram prema onom kaj svaki dan vidimo na jelovnicima koje vecina zena posta ovdje...tak da ak tvoj nije takav (ne subjektivno) velim ispricavam se... Jok, Mini, poslje treninga whey sa gržđanim/grožđicama ili tim slancem ako bas ne zelis grožđani iz nekog razloga (neznam, neko je spomenuo pogorsanje tena radi njega, mozda ti, neda mi se kopat sad unazad) A nakon toga posni i neke masti, nikako slanac ili kruh ili nekaj sa visokim GI indexom.... sir i izvor masti neki za zadnji obrok.... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 14:38
solo whey s vodom = skup šecer ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Mini star
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 14:46
mislim da mi taj secer radi pizd... od tena..pobat cu malo bez da vidim jel on krivac 
znaci mogu struskat shake i nesto s visokim gi odmah nakon treninga i za jedno šh mogu posni s nekim mastima najbolje bi mi odgovarali badem jel ovako sad dobro? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 14:54
|
Ahaaa, dobro je ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Mini star
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 14:59
| konacno skuzila,hvala |
Posted By: Zoki
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 15:44
|
Evo clanka: https://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/Vodic-kroz-prehranu-i-suplemente-za-vjezbace.aspx - Vodic kroz prehranu i suplementaciju za vježbace (što jesti / konzumirati prije i poslije treninga..) ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 16:15
Uz taj whey u teretani obavezno treba ici i neki izvor UH-a, u suprotnom, kak Thorn kaže, taj whey ce završiti kao skupi šecer, tj. poslužit ce za punjenje glikogena što nije cilj wheya ;) ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: hrc007
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 20:17
|
Pa neka slanac mazne uz taj whey i riješena stvar :) Kad dođe kuci posni i malo orašastih plodova i cao! ------------- I hated every minute of training, but I said, ''Don’t quit. Suffer'' Muhamed Ali |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 20:26
zato sam i napisala AKO VEc JEDE TU KOMBINACIJU.. naravno, da se mene pita, predložila bih klasiku: pwm whey+glukoza.. pa sat vremena nakon P+UH obrok ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 22:01
Ok, ok, samo me nemoj tuci ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 22 Prosinac 2010 at 22:55
|
pa nije valjda da zvucim tak ozbiljno ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 23 Prosinac 2010 at 09:51
Ma takva je i u teretani, moras pazit na koju spravu bus isel i koju bucicu bus uzel....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: *Ve*
Date Posted: 23 Prosinac 2010 at 10:44
|
barem ne regrutiram sve utege i sve klupice koje postoje ------------- XXL-Zagreb |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 23 Prosinac 2010 at 11:00
 ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 23 Prosinac 2010 at 12:11
pa ono, kad sam cuo da si feniksa htjela tuci, bojim se ------------- Rijeąeno na PM. |