da, napiši nam malo primjer dnevnog jelovnika jer ovako kad se nabroji cesto sve manje više ok izgleda ali kad se posloži po redu ispadne kaos :)

...tu bi možda moglo bit problem u puno voca...možda zvuci ludo ali i ono nekad zna dobro zeznut stvar kod pojedinaca

zapamti da je za tvoj problem, kao što je Iluvatar rekao, najbitnija sređena prehrana i dobar kardio trening jer se radi o masnim naslagama koje nikakvim drugim ciljanim vježbama ne možemo maknuti...kada to uskladiš nema šanse da ne bude rezultata!

..a teretanom biš onda još dodatno ubrzala metabolizam i sprijecila negativan efekt kod kalorijskog deficita i previše kardia - gubljenje mišica..

 luna ja mislim da je tu jedan od problema premalo kalorija...svo to voce, jogurti, integralni krekeri...sve je to kalorijski lagano što je ok, ali te na kraju dana ostavi gladnom, a tijelo cuva energiju

a i s ovim fitness žitaricama se nisam baš usrecila moram priznat :) isto se reklamiraju kao zdrave i s manje kalorija al sastav je nikakav...

tako da nije ni cudo da s takvom prehranom na kraju poludiš pa pocneš lupat po slatkom :) ...poslušaj sve savjete koje ti je Iluvatar dao što se proteina tice, voce probaj smjestit u prvi dio dana, a povrce u što više obroka...i pij puno vode, to je stvarno bitno.

..i hey, pa di je zima? kod mene se još kupaju...runnnn!!!

ThornOfFaith wrote: Treba napomenuti i ovo, posebno važno za pocetnike: Rum plocice iza treninga povisuju razinu slobodnih triglicerida u tijelu za 76% cime se za 50% pospješuje iskorištavanje slobodnih masnih kiselina za transport i konverziju u energiju potrebnu za topljenje masnih naslaga. Visoki postotak ruma u rum plocicama determinira postotak otopljenih masnih naslaga kao i predio tijela iz kojih ce masne naslage biti spaljene, što je u 88% slucajeva trbuh kod muškaraca i u 76% slucajeva bokovi i stražnjica kod žena. Izvor: recentno istraživanje tima strucnjaka uglednog švedskog univerziteta

ja odsad u whey stavljam malo cistog ruma

 a ja kupujem par kutija rum plocica

rum je jedino što mogu podnijet od alkohola tako da bi me potvrda ovog krajnje sumnjivog recentnog istraživanja cak i razveselila

luna_555 wrote:   a cek, u tom paketicu dobiješ 2 plocice.znaci li to da se mogu pojesti obje ili samo jedna? Gym girl, da moguce da je u tome problem. Jer od svih silnih savjeta koji se mogu procitati na netu, covjek više ne zna što bi A što da onda po tebi jedem za dorucak? Pa da, ove godine je još uvijek ful toplo, treba to iskoristiti Al stvarno, kad zahladi ne znam cime bi zamijenila trcanje. jer osobno, trcanje mi i je najdraže.

hehe drži se ti posnog i wheya rađe 

Istina, ne zna što bi...al neki opceniti savjeti manje više svima odgovaraju...a to je što manje rafinirane, obrađene, slatke, masne, junk hrane, sokova i gaziranih..a što više cjelovite, neobrađene, prirodne hrane, kvalitetnih malomasnih proteina i zdravih masti..

Dorucak? Možeš žitarice, dapace, ali sa što manje ili najbolje bez ikakvih dodataka...imaš tih zobenih, raženih, jecmenih...mix svega toga..

Možeš i kajganu...pa integralni/raženi kruh sa posnim..sa purecom šunkom..

a s cim zamijeniti....šteta da teretana ne dolazi u obzir..tamo biš mogla skocit na neku biciklu..ili orbitrek, traku za trcanje...ako imaš mogucnosti bilo bi dobro i da uložiš u neku sobnu biciklu npr.? Meni je to dosta pomoglo...

vijaca je odlicna ali nju ne možeš duže preskakati...to je minus..trebala biš nac neku aktivnost koju ceš moc duže vrijeme radit...do sat vremena..

 probaj skakat minimum 45 min pa javi, ako budeš mogla tipkat

da,da, crunch..definitivno.. i bez brige, djeluju . Klasicnim trbušnjacima u vecoj mjeri ukljucuješ neke druge mišice s obzirom da trbušni mišici mogu podignut tijelo za određeni broj stupnjeva od poda, a nakon toga pokret podizanja tijela preuzimaju ti drugi mišici koji usput još i opterecuju donji dio kralježnice.

Može, odlicno...kod stepa guza super radi. Možda ce ti i to bit tlaka izvodit duže vrijeme ali možeš...najbolje je neke kombinacije izvodit ali za to vec treba i uložit u par sprava :)

 luna, ne nadaj se nego kreni

i of course..prvo frižider i ostale kuhinjske elemente sredi

 hehe, apsolutno  vec sam danas bila na treningu.zakon osjecaj nakon 2 mjeseca  

Još samo nešto, posljednje vrijeme baš sam si dosta srezala prehranu kao što sam i napisala tako da se prakticki bojim pojesti pošteni obrok a da se ne bojim da me to udeblja.a sada vidim da trebam samo jesti više proteina.

što se tice slatkog, mogu li svaki dan poslije treninga pojesti cokoladicu ili jedan red cokolade ili sl?Je li to previše  I što na kraju s tim rum plocicama? dobre ili ne

 ma pusti te plocice, takve plocice ti ne trebaju

E vidiš, tu ti je greška. Pošteni obroci su obavezni, s ostalim gric po gric obrocima tijelo dovodimo u stanje preživljavanja. Nije stvar da malo jedeš i prtljaš po hrani nego da jedeš pravilno, u kontinuiranim razmacima i sve u svoje vrijeme!

Znaci, ako pojedeš neke dobre složene ugljikohidrate tipa integralnog/raženog kruha ili žitarica ujutro ili oko treninga (riža,pašta,kruh), nemaš straha da ce otic negdje ukrivo :). Najbitnije ti ih je izbjegavat navecer (osim ako nemaš trening u to vrijeme) jer neceš imat tu energiju di iskoristit.

Po povrcu možeš slobodno lupat, pogotovo onom lisnatom. Skombiniraš ga s nekim mesom, ribom, jajima...uglavnom nekim proteinima. Posni sir ti isto ide uz sve kombinacije, u glavne obroke i međuobroke. Uglavnom..ne gladuj nego biraj kvalitetnu hranu koja ce te zasitit, ali koja ce bit dovoljno lagana da te ne deblja.

hehe nece ti proci ovo sa cokoladicom ..i to još svaki dan...... cokolada je puna masti, a to je ono što moraš izbjegavat poslije treninga, pogotovo crobnog, jer badava ti trud :). Pojedi si nešto bogato proteinima, npr. posni...

 puno nas je slabih  ja cu još svašta prekrižit al daj mi sladoled i doviđenja.. :))

eh sad...ako si odrediš dan vjerojatno ceš svih 6 dana mislit na taj š, a onda ce krenut red za redom  ma gle...ako ti se jede pojedi malo (ali ne svaki dan )..pa cak i nakon treninga ako te baš ulovi, iako onda ta cokolada i nije baš idealan izbor ipak je najmanja šteta..kao i u jutarnjim satima.

Ne znam, moraš nac neku svoju mjeru, neki svoj tajming i ukljucit što više aktivnosti...tako ceš imat i više prostora za te male slabosti :)

 ma da, nece mi ni biti toliki problem to izbaciti kad sam vec sad vecinu izbacila šmrc  al sad mi je lakše jer ste mi vi naveli neke konkretne primjere namirnica koje smijem jesti.

još me zanima kava.stvarno cesto pijem nesscafe.to i nije baš dobro zar ne?

 ah meni i nije baš užitak, previše dilema oko puno razlicitih mišljenja  ali zahvaljujuci ovom forumu, napokon sam shvatila gdje sam griješila i sad znam što mi je raditi.

a u vezi tih rum plocica, to mi je nekako predobro da bi bilo istinito  

ThornOfFaith wrote: Bar nije bilo ovakvih tema pa mi je uvijek iznova užitak sudjelovati u raspravi šta se smije a šta ne smije jesti, kad ovo kad ono, zašto ovo ne, zašto ono da i uvijek saznam nešto novo, nešto divlje. Prosto mi se usne rašire od smijeha i užitka i tko kod kaže drukcije, ne govori istinu A ja ne znam cemu uopce polemika oko rum plocica? Vi sumnjate u djelovanje? Preispitujete dobro provjerenu informaciju? Oh ne radite to, vec prava najbliže trgovine i opskrbite se dovoljnom kolicinom za par treninga. @luna Da, ima dvije plocice, tako da jednu možeš konzumirati prije, a drugu poslije treninga i nikako ne uzimati zašecerene sokove, kavu ili mlijeko u to vrijeme kako ne bi poništila fatburn djelovanje rum plocice!

 jedva cekam da se najbliža trgovina otvori sutra

 š nece škodit...al sve je to samo navika, mene uspava umjesto da me razbudi 

onda ti bolje kavu popit ako voliš...ovo je samo mix svega i svaceg...nepotrebnog

korinaš23 wrote:   hej ljudi zanimjiva tema... i mene nešto zanima. Paprika, kikiriki i cokolada sa 72% kakaa imaju isti GI(glikemijski indeks), a to je š5.Zašto se onda paprika može jesti u velikim kolicinama a cokolada samo par kockica ili kikiriki jedna šakica?

zato se nikad ne može gledat samo jedan pokazatelj...ni kalorije nisu uvijek znak da je neka hrana dobra ili ne...nešto ti može imat malo kalorija ali svejedno imat loš sastav i obrnuto...tako da se tu mora gledat i sastav hrane, i kalorije, i GI..

ne možeš baš cokoladu usporedit sa paprikom

korinaš23 wrote:   nažalost hehe e i jel mogu ja pojest kekse grancereale za veceru ? pola naravno ..

pola keksa ili pola pakiranja?

a cuj, ima i boljih rješenja :) a i ovisi dal želiš smršavit, održavat težinu, udebljat se, treniraš, ne treniraš...makar ni u jednom od ovih slucajeva to se baš nebi moglo nazvat vecerom

Gym_girl wrote: korinaš23 wrote:   hej ljudi zanimjiva tema... i mene nešto zanima. Paprika, kikiriki i cokolada sa 72% kakaa imaju isti GI(glikemijski indeks), a to je š5.Zašto se onda paprika može jesti u velikim kolicinama a cokolada samo par kockica ili kikiriki jedna šakica?   zato se nikad ne može gledat samo jedan pokazatelj...ni kalorije nisu uvijek znak da je neka hrana dobra ili ne...

Ne znam zašto ali osjecam se pozvan ovdje na raspravu

A kad pogledaš odgovor na njezino pitanje i je iskljucivo razlike u KALORIJAMA što je nekako i logicno buduci da su po drugom kriteriju podjednaki. Nit je ta tamna cokolada tolko loša nit je kikirki a pogotovo ne paprika. Za osjecaj sitosti odgovorne su kalorije i/ili sadržaj vlakana u namirnici. 

cesto ljudi uspoređuju po vanjskim obilježjima, npr. "kockice" cokolade i kockice paprike recimo, a nemaju u igri kalorijski sastav obiju namirnica.

Gym_girl wrote: nešto ti može imat malo kalorija ali svejedno imat loš sastav i obrnuto...tako da se tu mora gledat i sastav hrane, i kalorije, i GI.. ne možeš baš cokoladu usporedit sa paprikom

ThornOfFaith wrote: Ne znam zašto ali osjecam se pozvan ovdje na raspravu A kad pogledaš odgovor na njezino pitanje i je iskljucivo razlike u KALORIJAMA što je nekako i logicno buduci da su po drugom kriteriju podjednaki. Nit je ta tamna cokolada tolko loša nit je kikirki a pogotovo ne paprika. Za osjecaj sitosti odgovorne su kalorije i/ili sadržaj vlakana u namirnici.

Thorn, uvijek si pozvan

Sigurno da je prvenstveno ogromna razlika u kalorijama ali i u sastavu...tu ne možemo uspoređivati nešto što je prirodno i što se najvecim dijelom sastoji od vode i nešto što je industrijski dobiveno i što se najvecim dijelom sastoji od šecera....to sam samo htjela dodat, a ne da si ti nešto krivo rekao 

ThornOfFaith wrote: Ja još nisam dosad naišao na takvo nešto, znaš li ti koji primjer?

ok možda sam se malo krivo izrazila...ajmo uzet primjer vocnog jogurta recimo - ima malo kalorija pa neki misle da ga mogu na litre pit, a zanemaruju šecer u njemu...ili voce isto tako, preporucuje se u neogranicenim kolicinama, a eto, meni baš i ne odgovara tako :) ...ili fitness pahuljice...malo masti, manje kalorija, a opet ko zna što unutra....

znaci, ne mora bit nužno loš sastav...nego sam htjela rec da malo kalorija u necemu ne znaci uvijek da je to bolje od neceg što ima malo više kalorija ali bolji sastav

ThornOfFaith wrote: što se tice grancerealea, zašto ne, u svakom slucaju bolje to nego ona ostala šecerna smeca. Po sastavu sasvim ok, ali baš za navecer..ne baš svaku vecer.

Bolje nego ostala šecerna smeca ali ne možeš rec da je par keksa dobra vecera , a i svaka cast koga to zasiti

ThornOfFaith wrote:   što se tice malo kalorija a loš sastav, tu bi se baš dalo raspravljat, ali evo povezat cu to i s tim granc keksima, za koje sam još naglasio da može navecer ako vec ima carb craving i da to ne bude baš svaka vecer.

ThornOfFaith wrote: Dakle poveznica su kalorije i ako je netko u deficitu nije bitno odakle su taj dan došle kalorije. Ali naravno da nece SVAKI dan jest te kekse, jogurte il one "fitnes" pahuljice..dugorocno gledano nije baš poželjno.

Je li to baš tako?  Mislim, teoretski u smislu in<out je, kile ce se tako sigurno gubit...ali koliko kvalitetno? Mi deficit možemo napravit i sa svakakvim cudima od hrane - za onog koji ne zna puno o ovome ova recenica se može krivo shvatit  Naravno, ako si mislio da se ubaci tako nešto u uobicajeni normalni izbor obroka al da je još u okviru deficita, onda ok - kužim 

Gym_girl wrote:  Naravno, ako si mislio da se ubaci tako nešto u uobicajeni normalni izbor obroka al da je još u okviru deficita, onda ok - kužim

Znam, zato je i slijedila ova moja recenica

Ma i je tako, normalno, svi znamo zašto se takve dijete prodaju :). Ali zato da ne bi bilo ovoga "cim prestanu zna se što se događa" pametnije je stvarat taj deficit iz što kvalitetnijih izvora - odnosno manji deficit i dugorocno, agree.

davor23 wrote: a recite vi meni, dal ces dobit masne naslage ako se hranis samo proteinima, znaci jedes samo bijelo meso, bjelanjke itd.. i dnevno uneses 4000kcal, znaci oko 2000 vise nego sto organizam pita??

hehe...ma što god pojedeš iznad toga što ti organizam pita, debljat ceš se....sve je matematika u ovoj prici :)

..a i uživanje u hrani ne znaci nakrcavanje istom