dodatci prehrani - savjet
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1733
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 15:36
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: dodatci prehrani - savjet
Posted By: don25
Subject: dodatci prehrani - savjet
Date Posted: 04 Listopad 2009 at 16:15
|
Imam 25 godina, visok š86, 70 kg. Molim iskusne za
savjet. Radim š0-šš sati dnevno pa to znaci i da ne jedem baš dovoljno (ujutro 2 šnite kruha s paštetom, sirom ili slaninom, sendvic s puretinom/piletinom oko š3h, rucam oko š8.30, za veceru pahuljice ili lagani sendvic oko 22h) Radi posla ne stignem bolje i cešce jesti. Zadnjih 6mjeseci krenuo sam u teretanu 2-3x tjedno.(+ šx tjedno tenis ili nogomet). Isprva više da se dobro razgibam (bole me leđa), ali zadnjih mjesec dana poceo sam se pridržavati i programa vježbi. Popravio sam definiciju, ali sam istovremeno izgubio 4-5 kg. Molim Vas za savjet kojim dodatcima povecati tjelesnu masu, te povecati i mišicnu masu. Procitao sam da bi mogao poceti s kombinacijim od universala: MEGA MASS š,5 kg AMINO 2700 DAILY FORMULA kritike? savjeti? |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 04 Listopad 2009 at 17:29
|
pa mogao bi malo pojacati naravno prehranu..za rucak pocni jesti pastu s mesom i takve kombinacije..
pojedi ujutro prije posla zitarice s mlijekom, i jos bis mogao jedan proteinski shake nakon toga.. sto se tice treninga.. imas puno programa na ovom forumu za masu.. jedi sto vise.. i nakon nekog perioda treninga, kad malo dobijes na snazi, ubaci kreatin... |
Posted By: don25
Date Posted: 04 Listopad 2009 at 17:47
| hvala. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 04 Listopad 2009 at 17:49
Zašto nebi odmah ubacio kreatin, bože kao da pricamo o testosteronu 
|
Posted By: davor23
Date Posted: 04 Listopad 2009 at 18:17
| pa da malo udje prvo u trening i da pocne dizat vece tezine.. onda ce jos bolje rezultate postici sa kreatinom.. koliko ti Ilutavar recimo preporucas vode da se pije tih tjedan dana punjenja? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 04 Listopad 2009 at 19:53
| Ne preporucam punjenje! Nego svaki dan 5 grama, minimalno 2,5 litara vode dnevno, što više to bolje, opcenito |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 04 Listopad 2009 at 20:03
Ovisi kakav je posao, no siguran sam da si možeš ponijeti nekakav prijenosni obrok i to pojest za svega par min. Imaš na forumu o tome, pisalo se. Definitivno No.š prijenosni obrok mi je smiksani posni sir+lanene sjemenke (može i orah)+voda. Lako prenosiv, popiješ ga i vec si unio pravi obrok.
Eh..to ne možemo znat dok ne znamo kako vježbaš i šta radiš. Prva stvar nevezana za tvoja pitanja i vezana sad za trening - citaj forum i neka ti ne bude mrsko odvojit nekoliko dana da pohvataš sve teme i dok ti ne bude sve manje više jasno. Isplatit ce se i bit ce ti lakše. Druga stvar je upitati nekog iskusnijeg (ne nužno i one koji rade tamo) u teretani da te vodi par tjedana i pokaže ti osnovne vježbe, ne sprave.
Vidjet ceš na više mjesta - dodaci nisu toliko nužno potrebni, bitna je prehrana. Od dodataka taj daily formula, ovo ostalo dvoje ni pod razno! Bacit ceš novac. Iako možeš nac i bolje multivit-min, primjerice od natural wealtha. Nabavi si whey, bilo ciji za prvu ruku, desktrozu (u dmu), te multivitamine-minerale i ko bog za pocetak. Također o ovome imaš dosta tema na forumu pa slobodno citaj dakako. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
don25 wrote:Posted By: davor23
Date Posted: 04 Listopad 2009 at 23:03
| ja sam dok sam se punio, pio tjedan dana po š0L vode.. stvarno mi se primilo.. a drugi put nisam dobio skoro nis..mozda 2 kg.. |
Posted By: don25
Date Posted: 05 Listopad 2009 at 18:47
|
hvala svima na odgovorima.
prvi savjet koji cu poslušati je - baciti se na citanje tema na forumu, i naravno više jesti. ova faza ''punjenja'' to podrazumjeva tocno što? to je korištenje whey? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 05 Listopad 2009 at 19:12
A tebi je baš cilj navuci što više vode? 
|
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Listopad 2009 at 14:23
|
a recimo da sam eksperimentirao... pio sam 3mj po 5g dnevno, pa po š0 g..
Punjenje sam odradio tako.. oko 25g kreatina dnevno i š0l vode tjedan dana.. biceps mi je narasao oko 3 cm, prsa oko 8cm.. ali ono.. bez crobnog treninga, bez boksa.. samo 3 put tjedno teretana i to je to.. cisto pumpanje.. ukrutilo me bilo full. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 11 Listopad 2009 at 14:46
i koja korist od sve te vode?
|
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Listopad 2009 at 14:50
| pa inace zbog bubrega i jetre kazu da kod kreatina treba piti vise vode... pa cuj.. ti kazem da sam eksperimentirao.. da vidim dal ce djelovat.. i djelovalo je.. i dobio sam snage puno.. ali ne snage koja meni treba, vec samo one staticne u teretani.. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 11 Listopad 2009 at 14:54
|
Ma ne govorim o vodi koju piješ, nego što ce ti navucena voda u tijelu? Pošto kreatin monohidrat navlaci vodu, i zbog toga dobiješ par kila i malo bolje opsege!
P.S kakva je to staticna snaga u teretani? |
Posted By: davor23
Date Posted: 12 Listopad 2009 at 14:05
|
Krivo sam se izrazio..dobio sam snagu recimo za podignut uteg, ali nisam dobio snagu recimo da jace udarim.. meni najvise treba eksplozivna snaga za moj stil borbe, i izdrzljivost, i zbog te izdrzljivosti ja radim sa utezima veci broj ponavljanja..
a tad sam imao š4 god kad sam uzeo kreatin.. nisam razmisljao uopce o tome sto ce mi ta voda, vec kako da izgledam jace.. Koristio sam Pump FX i stvarno djeluje.. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 13 Listopad 2009 at 19:19
pošteno  
p.s što se tice eksplozivne snage kažem, najbolji je mali broj ponavljanja
|
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Listopad 2009 at 19:23
|
A sada imam doma jos jedno 200g kreatina u prahu.. ali mislim da ce to stajat jos.. jer od njega dobijem tezinu..
ajmo na temu vjezbanje di je ono prebaceno, da tu ne pisem o treningu.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |