sta mislite o ovom programu
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1736
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 00:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: sta mislite o ovom programu
Posted By: ADI HAS
Subject: sta mislite o ovom programu
Date Posted: 05 Listopad 2009 at 21:55
|
Uglavnom nista specijalno samo sto radim velike misicne skupine ovako npr bench press krecem sa 65 kg š0 ponavljanja i kilazu dizem za 5 kg al smanjujem jedno ponavljanje kad povecavam tezino tako dodjem do šš0 kg u š0 seriji i š ponavljanje zatim vracam na 90 kg 5 do 6 puta i tako pa me zanima od nekog malo strucnijeg na ovom forumu kako se cini ovaj prog ..Treniing 3x sedmicno |
Replies:
Posted By: Flyn
Date Posted: 05 Listopad 2009 at 22:10
|
ti mene ubi ak ja tebe ista kontam, š0-š ponavljanja radis s tim da svkao dizes po 5 kila...š0 serija...po meni je ovo jako glupo raditi, no cekajmo druge sta ce reci....u skklupu tog treninga radis i drugu skupinu misica ili samo prsa radis
------------- awesome :)) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Listopad 2009 at 22:25
|
i ja sam ovo jedno 5 puta procitala ovo bi kao trebao bit neki piramidalni trening..al malo mi je previše serija..mislim da bi bilo dovoljno odradit seriju zagrijavanja sa 50-60% max. težine, i onda 3-4 radne serije al da smanjuješ po 2 ponavljanja...i na kraju možeš završit sa serijom smanjene težine za š0%-š5%.....a booo, decki ce znat bolje :) i da, malo bolje objasni taj trening, ne kuži se baš taj tvoj program ovako... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Flyn
Date Posted: 05 Listopad 2009 at 22:31
dobro kazes, objasni  ja kad radim, radim š2, š0 i 8 ponavljanja uglavnom istu kilazu ili nekad kako smanjujem ponavljanja dodam 5/š0 kila ali uglavnom radim tako (3 serije) da mi zadnja bude otkaz, da nakon te zadnje serije ne mogu vise raditi ------------- awesome :)) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Listopad 2009 at 22:39
|
pa da, to je to, povecanje težine i smanjivanje ponavljanja al da su u nekom rangu od 6-š2... ma postoji masa programa i svakom djeluje nešto drugo ali ovo mi je stvarno malo cudan primjer, ne znam, možda griješim :) pogotovo ako još odradi i druge manje skupine...nakon ovog ne znam ni kako se mogu kvalitetno odradit ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Flyn
Date Posted: 05 Listopad 2009 at 22:49
|
ja ne znam kako on ima snage nakon š0 serija npr da odradi 3 vjezbe za biceps...skroz mi chudno
------------- awesome :)) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Listopad 2009 at 22:58
|
ili za triceps... ..ili ih ne radi :) no da ne mlatimo praznu slamu tu, ponavljam - adi, pocasti nas cijelim programom, ne bilo ti teško ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 05 Listopad 2009 at 23:14
Mnogo dobro  ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
ADI HAS wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 09:16
|
Thorn nije li malo previše? da radi samo prsa taj dan, možda i ne...al ne vjerujem ako je 3x tjedno..kolko onda kvalitetno može odratit druge vježbe nakon ovog ne znam, ucim se i ja pa pitam :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 10:29
 Pokvario se sarcasm alert detector  Eh..sad nam taj decko i službeno zna da taj program sux  osim ako nas ne uvjeri necim drugim, npr. napiše cijeli program?------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 10:46
|
damn!!! ee pomislila sam al me zbunio ovaj koji namiguje morat cu se bolje skoncentrirat drugi put :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ADI HAS
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 10:49
|
Hheheh malo sam zamrsio ovo ali eto shvatili ste nekako znaci radim samo prsa taj dan ovo sam napisao iz tog razloga sto mi je kolega predlozio a ja nisam nikad ovako radio.. Ovako tri puta sedmicno prvi dan prsa na kraju ubacim 5 serija vratila, drugi dan ramena cucnjevi, treci dan ruke,u danima odmora u zavisnosti kako se osjecam uradim kardio treninge.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 11:20
|
hmmm prsa i leđa u isti dan, i to po jedna vježba...ajde da je neka superserija al nije ni to...mislim da tu treba malo više toga iskorigirat ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 11:43
|
Ajde napiši cjeli program kako spada!
ovako se ne cini dobro p.s koji su ti ciljevi? |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 12:44
|
prsa-ledja
ramena-noge biceps-triceps ovo prsa-ledja bas nejde.. nakon treninga prsa tesko je kvalitetno odradit ledja.. A sta vi mislite recimo trening utezima 6 puta tjedno.. npr pon: prsa uto: biceps sri: noge cet: triceps pet: ledja sub: ramena Jel mislite da bi se moglo ovako odradjivat treninge?? ipak imas jedan dan posvecen samo za jedan misic.. sto je dobro... |
Posted By: ADI HAS
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 14:47
|
Sto se tice ciljeva ja imam 86 kg mozda bi maksimalno isao do 90 kg ne preko ima tu i misica koje bi zelio istaknuti a i jos malo mase nekako mi je imedju pa sam malo zbunjen... Pon: bench press š0 serija znaci svaku narednu po 5 kg pojacavati a ponavljanja smanjujem za š kosi bench press 4 serije sa 60 kg š0 do š2 puta razvlacenje bucicama 2 serije po š2 ponavljanja vratilo siroki hvat naprijed 2 serije 8 ponavljanja,nazat 2 serije 8 ili 7 ponavljanja,uski hvat 2 serije veslanje u pretklonu 4 serije š0 ponavljanja Sri: zadnje rame 6 serija isto povecavanje tezine za 5 u svakoj narednoj po š ponavljanje manje prednje rame takodje bucicama bocno podizanje 4 serije cucnjevi Pet: biceps z sipkom 4 serije š0 ponavljanja biceps skotova klupa 4 serije š0 pon triceps sa cela 4 serije š0 pon uski sklekovi 5 serija š0 do š5 pon lat masina 4 serije š0 pon To bi bilo to.. Zelio bi neki program da nije monoton klasika mi brzo dosadi pa pocnem gubiti volju,pogotovo mi je dosadno raditi 6 dana svaki dio posebno, draze mi je za 3 dana uraditi cjelo tjelo nadam se da ima neko dobru ideju. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 15:02
|
malo je to razbacano, neki djelovi su ok no neki su cudni :D
recimo, kakvi su cucnjevi, i cemu u petak lat mašina i sklekovi? P.s program rada se mjenja svakih mjesec dana
|
Posted By: Flyn
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 17:03
|
davore ne razumijem sto u taj svoj trening svake misice drugi dan radis, sto npr ne ubacis prsa i biceps jedan dan, to mi ostalo malo konfuzno dosta pa ja svako 2 sedmice mijenjam vjezbem osim prsa kada samo mixam ravni i kosi bech ------------- awesome :)) |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 18:50
| pa jer ako odradim prsa do te mjere da se istrosim cijeli, nemam snage dalje za biceps.. zato mi bolje svaki dan jedan misic, pa ga mogu bas "razvalit"... |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 20:05
Za tebe i sve ostale koji još nisu upoznati s ovim nacinom treninga -rješenje: antagonisticki SUPERSETOVI! I kakvi posebni dani za ruke i k tome još samo biceps, ili samo triceps?? Ne da je trošenje vremena i uzaludno nego je mega nepotrebno. Ubaci triceps iza treninga prsa i da vidiš kako ceš ubit 2 muhe jednim udarcem. I uostalom zašto ne probaš neki upper/lower split sistem? Ti klasicni splitevi gdje radiš jednu grupu jednom tjedno i još na taj nacin da si svaki dan u teretani su eventualno za pocetnike dok se uce pokretima i u smislu napretka dosta loš izbor. @adihas Program je jako jako loš...to nije ni za pocetnike. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 20:09
| Thorn, koji je tvoj cilj vjezbanja? i zanima me ako ces reci, visina kg? |
Posted By: Flyn
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 20:20
slazem se sa thornom, zasto svaki dan ici u teretanu
------------- awesome :)) |
Posted By: ADI HAS
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 20:21
|
Thorn daj neki prijedlog evo sam napisao ciljeve i program pa bi dobro dosao koristan savjet?? Sto se tice vjezbi i ponavljanja.. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Listopad 2009 at 21:04
Vec sam to napisao na blogu, ali evo ponovit cu i ovdje. Ostvariti što je moguce više u što je moguce manje (odlazaka u teretanu, serija, vježbi, itd). što zbog ostalih obveza što zbog gore navedenog rijetko kad provedem u teretani više od 4 puta tjedno. Ne smije mi se ni zgaditi pomisao na teretanu, ali opet niti da mi previše nedostaje - treba nac neku sredinu. Recimo da sam pokopcao neke stvari u glavi i sad u teretanu idem iz nekih drugih razloga. Rekao sam ti vec u drugoj temi kad si me isto tako pitao, š83/92. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: ADI HAS
Date Posted: 07 Listopad 2009 at 23:15
|
????? Osta ja bez prijedloga programa :) |