Pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1843
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 15:18
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc
Posted By: Krik
Subject: Pomoc
Date Posted: 08 Studeni 2009 at 15:00
Pozdrav svima! Visok sam š70cm i težim 60 kg! Ciljam na masu i molio bih vas da me ispravite u mom programu koji radim i u ishrani...
Prehrana:
Dorucak 6:30- zobene oko š00g + mlijeko 300g + grožđice ili banana.
Međuobrok š0:35 - sendvic - integrirani kruh + pureca prsa
Trening u š3 - teretana 3x tjedno
Rucak oko š4 - jedem sto baka skuha ( meso i neka tjestenina, variva i ostalo )
Meduobrok2 oko š8 - Nes (vanijija s mlijekom bez secera) ili tuna
Trening svaki dan doma
Vecera prije spavanja - posni sir + orašasti plodovi
Trening doma :
trbusnjaci- sve skupine , siroki sklekovi, donja leđa (mrtvo dizanje s bucicama - 5 kg), ramena (podizanje
bucica do ramena , odrucenje bucicama sjedeci - 5 kg)
Teretana :
radim po programu -> https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/trening-m asa.aspx
Dali je dobro trenirati kako ja treninram svaki dan, treba li sto dodati ili izbaciti molim Vas da me ispravite.
Hvala unaprijed!
|
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 08 Studeni 2009 at 15:48
Ne moras radit trening doma.. samo ti odradi u teretani 3xtjedno kvalitetan trening.. i to ti je dovoljno..
kupi proteine i dekstrozu za nakon treninga.. pogledaj na forumu malo o temi PWM, ili whey nakon treninga..
gledaj da rucas oko sat,sat i pol nakon treninga.. i da budu u tom obroku slozeni ugljikohidrati, proteini i vlakna..
previse razmaka ti je od 2 do 6 bez hrane.. vec ako ti je trening u š i traje do 2, pojedi rucak oko 3 30... a u 5 pojedi voce neko ili svjezi sir..ili tunu kako si napisao..
-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|