Obavezno procitati - FAQ:
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1865
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 07:29
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Obavezno procitati - FAQ:
Posted By: Zoki
Subject: Obavezno procitati - FAQ:
Date Posted: 13 Studeni 2009 at 23:04
Razriješiti cemo neka osnovna pitanja vezano za prehranu u ovoj temi.
Krenut cemo sa standardnim pitanjima:
š. Može primjer jelovnika?
Dorucak (odaberite š opciju za svaki dan): - 4 jaja (bjelanjaka ) i š žumanjak (kajgana, omlet,
tvrdo kuhana, meko kuhana) + 80 gr. Crnog kruha (sovital) + š tbl.
Vitamina C-500
- žitarice š00 gr. + 3 dcl. Mlijeka ili jogurta + vitamin C-500
- crni kruh š00 gr. (tostiran) + pureca prsa 20 dkg. + margarin fit + vit. C-500
- Žitarice (musli) š00 gr. Sa 3 dcl mlijeka š% mm.+ vit. C-500
- 4 jaja (bjelanjaka) i š žumanjak (omlet sa sirom)+ sir po želji + vit. C-500
- š00 gr. Žitarica sa 3 dcl. Jogurta 0,š% mm. + vit. C-500
- š20. gr svježeg posnog sira + 40 gr crnog kruha (sovital) + 2 dcl. Jogurta 0,š% mm. + vit. C-500
Međuobrok (opcije):
- š00 gr. Svježeg posnog sira
- 30 gr. Formula 80+ sa 3 dcl. Vode (Proteinski koncentrat)
- Vocni jogurt 0,š% mm. 0,5 l
- voce (jabuka, naranca, banana, kivi i sl.)
- Vocni shake (3 dcl. Mlijeka š% mm.+ š banana)
- š00 gr. Pašte sa š20 gr. Tunjevine
- 0,5 l. Jogurta (vocni ili obicni sa 0,š% mm.)
- Miješana salata sa š20 gr. Tunjevine u vodi
- Vocna salata od raznog voca 200 gr.
- š20 gr. Riže u mlijeku š% mm.
- Griz u mlijeku š% mm.
- š20 gr. Tunjevine u vodi
- Miješana salata sa kuhanom piletinom š50 gr.
Rucak (opcije): - š50 gr. Mesa (puretina, piletina, teletina) + š20 gr. Riže + zelena salata (maslinovo ulje)
- š50 gr. Ribe (oslic, tunjevina) + 200 gr. Krumpira na salatu (maslinovo ulje).
- Pileca juha + š50 gr. Pureceg mesa + miješana salata
- š20 gr. Teleceg mesa iz juhe + š50 gr. Kuhanog povrca iz juhe (krumpir, mrkva)
- š50 gr. Paniranog oslica + š50 gr. Blitve sa krumpirom (kuhano) sa maslinovim uljem
- Kuhani grah ( krumpir, kukuruz, mrkva) 200 gr.
- Juha sa tjesteninom + š40 gr. Teletine + krumpir pire
Vecera (opcije):
- Jogurt 0,š% mm. 0,5 l (obicni, vocni)
- Jabuka ili cijeđeni sok od narance
- 40 gr. Formule 80+ sa 3 dcl. Vode ili jogurt 0,5 l
- š20. gr svježeg posnog sira + šaka badema
- 4 jaja (bjelanjaka) i š žumanjak
Raspored obroka je ovakav:
š. Dorucak
2. Međuobrok
3. Rucak
4. Međuobrok
5. Vecera
Dodatne ideje oko jelovnika pronađite u temi: https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1632&PN=š - Moj dnevni / tjedni jelovnik
2. što treba jesti, a što izbjegavati?
- Dobre stvari - : zobena kaša, posni sir, tuna i ostala riba, meso i perad, jaja, voce i povrce, proteinski shakovi, orašasto voce, kontrolirano tjestenina / krumpir / riža / kruh od cjelovitih žitarica, mlijeko i jogurt
- Loše stvari - : hamburgeri, pizze, pržena jela, bijeli kruh i peciva, vocni sokovi i gazirana pica, slatkiši, zacinjena zobena kaša, grickalice
3. Koja pravila vrijede kroz dan:
Ujutro kroz dorucak potrebno je unijeti kompleksne ugljikohidrate i onda ih smanjivati tijekom dana. Vec na rucku bi trebali pripaziti s kolicinom UH, dok kod vecere je najbolje da ih ne konzumiramo, jedina iznimka je ako postoji kasno vecernji trening. U tom slucaju najbolje je popiti proteinski shake + glukozu.
4. Priprema hrane - kako?
Kuhano ili grill, nikako ne prženo.
5. Imate link na neke recepte?
Evo ga citaj: https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana.aspx - recepti rubrika
6. Da li postoji kakva tablica kalorija?
Postoji, https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutrici&#šš1;nizam/Tablica-kalorija.aspx - evo je .
Must read:
https://www.fitness.com.hr/blog/Switching_into_a_higher_gear/Prehrana_za_newbove__dio_1_.aspx - Prehrana za newbove š.dio
https://www.fitness.com.hr/blog/Switching_into_a_higher_gear/Prehrana_za_newbove_2__dio.aspx - Prehrana za newbove 2.dio
https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutrici&#šš1;nizam/Zdrava-prehrana.aspx - Zdrava prehrana
https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1295&PN=š - FAQ Prehrana
Pravila za otvaranje teme:
Ukoliko otvorite temu ciji odgovor se nalazi ovdje - tema ce biti obrisana.
Ako vaše pitanje zahtijeva odgovor koji nije definiran ovdje, slobodni ste otvoriti novu temu.
Ovaj FAQ ce se nadograđivati, sve komentare i kritike molim forum_posts.asp?TID=1850&PN=š - ovdje .
-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini
|
|