TRCANJE
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness / Aerobik
Forum Name: Zdravlje
Forum Description: Pitajte sve što vas zanima o zdravlju, a da je vezano za tjelovježbu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=191
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 16:49
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: TRCANJE
Posted By: emilio
Subject: TRCANJE
Date Posted: 15 Veljaca 2007 at 13:19
| Kako trcite,punim stopalom,na prstima,kratke staze ,duge staze,disanje.....koliko vremenski....sve sto ide uz trcanje.... |
Replies:
Posted By: nenno
Date Posted: 15 Veljaca 2007 at 13:22
preporucljivo je trcati sto vise na prstima jer se trcanjem na peti radi pristisak na kicmu.....trcim za skidanje masnih naslaga, sto znaci neprebrzim tempom vremenski 45 minuta.....uz trcanje idu slusalice i dobra glazba (heavy metal npr.)  ------------- "....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...." |
Posted By: Vanja
Date Posted: 15 Veljaca 2007 at 13:28
|
Isto na prstima, intenzivnijim tempom, trudim se nikad manje od pola sata. Udisaj na nos, izdisaj na usta, preferiram off roud, ali kad godisnje doba dozvoljava! Ne prakticiram slusati nista osim zvukova prirode, jer me upravo to opusta! |
Posted By: nenno
Date Posted: 15 Veljaca 2007 at 13:30
|
da, kad se trci vani....ak sam na traci (ili biciklu) monotono mi je pa radije slusam nesto sto me inspirira na brze, vise, jace.... ------------- "....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...." |
Vanja wrote:Posted By: Vanja
Date Posted: 15 Veljaca 2007 at 13:54
|
Da u tom slucaju svakako . Samo ja bi se radije opredijelila za neki house nego za heavy metal! Ali to je individualno!  |
Posted By: nenno
Date Posted: 15 Veljaca 2007 at 14:12
|
a jebi ga, nemogu house kad sam od malih nogu na HM-U.....no dobro, idemo prema offtopicu sad....
------------- "....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...." |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 15 Veljaca 2007 at 16:56
|
Najbolje je trcat lijepo uz more i slusat zvukove prirode, milina!! Pola sata prodje kao minuta stvarno |
Posted By: JustMe
Date Posted: 15 Veljaca 2007 at 21:19
|
lakse mi je na petu ali se silim na prste pa to ispadne mjesano... Ne volim po cesti ili po ravnome...najbolje po marjanu trim stazom... srednji tempo...nekad pase sporije nekad malo brze...od 30 min-šh... ovisi dali stajem svakih 500m na mjestima predvidjenim za odredjene vjezbe(trbusnjaci...cucnjevi sa tezinom na ledjima...i sli) disanje...obavezno nos udah usta izdah...bilo mi je malo tesko u pocetku ali s vremenom se naviknes... ------------- karmen |
Posted By: emilio
Date Posted: 16 Veljaca 2007 at 00:43
|
Nedavno sam procitao da su danci dosli do neke spoznaje da oni koji trce redovno najmanje pet godina zive duze od ostalih....................Trcanje je jako popularan sport premda vecina lijecnika preporucuje brzo hodanje zbog uglavnom nestetnog uticaja na zglobove pogotovo kod osoba sa prekomjernom kilazom cija koljena mogu nastradati a prema njima dinamicko opterecenej nije pogodno za kicmeni stub........................................................ ..........Trcim najcesce rano ujutro ,imam jako velik izbor staza i uglavnom izbjegavam trcanje po tvrdim podlogama.patike koje koristim su sa amortizirajucim djonom.muzika koju slusam je uglavnom raznovrsna,eminem,shakira,50 centi,atomsko skloniste,merlin,the cult,purple,zepellin........................................ .....................Kada trcim krace staze trcim na prstima dok duze staze trcim uglavnom punim stopalom.................................................... ............................................................ ...................................................Krace staze smatram sve sprinterske discipline od 60 metara do 800 metara.......................Disem na nos,,,, (premda mi to stvara probleme zbog jedne devijacije septuma)...... izdisem na usta ili prema onome nepisanom pravilu udisaj na svaka cetiri koraka kao i izdisaj (4 koraka) ,ritam disanja prema ritmu koraka..da bi imao konstantan puls moram imati konstantno disanje i tad je sagorijevanje masti najbolje.koliko ja znam kad trcis punim stopalom udarac pete ili citavog stopala od tlo stvara silu koja putem podkoljena opterecuje zglob koljena i postepeno ga unistava,,kod trcanja na prste tetive i misici amortizuju jedan dio sile...............Imao sam puno problema da savladam tu tehniku,listovi su me strasno boljeli ali je nako izvjesnog vremena sve nestalo...toliko |
Posted By: Vanja
Date Posted: 16 Veljaca 2007 at 09:14
|
Ja ful volim trcati, ali buduci radim svaki dan do š6 u zimskom periodu nemam mogucnosti buduci je izbor staza u mojem gradu nikakav. Tako da to odradjujem na pokretnoj traci, sto mi ne pruza preveliko zadovoljstvo. cekam duze dane  , onda cu biti svoja na svome! |
Posted By: just_a_girl
Date Posted: 18 Veljaca 2007 at 15:05
|
ni kod mene nije neki izbor staza.. trcim okolnim cestama i plocnikom i to onda pridvecher.. a nekad, u rano jutro-kroz park do nogometnog igralishta i tamo jedno sat vremena.. problem mi je shto uvijek pochem brzzzo, ne mogu se kontrolirat bash, a onda se i brzzzo umorim..
a shto se tiche trake u teretani, u 'mojoj' nemaaa :(( kao ni stepera, ni orbitreka, samo bajs..  ------------- |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 18 Veljaca 2007 at 16:54
| Mijenjaj teretanu , ako imas neku drugu u blizini :))) |
Posted By: just_a_girl
Date Posted: 18 Veljaca 2007 at 21:16
|
aha.. a neam bash.. da dodjem u tvoju? hehehe =)) ------------- |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 19 Veljaca 2007 at 17:56
|
Samo ti dodji :))) Uzivao bi i ja odmah a i ti jer je dobra teretana hehehe |
Posted By: emilio
Date Posted: 19 Veljaca 2007 at 21:02
|
ivo trebate se dogovoriti.... |
Posted By: just_a_girl
Date Posted: 26 Veljaca 2007 at 09:13
|
hochemo hochemo ------------- |
Posted By: dejanelo
Date Posted: 03 Ožujak 2007 at 22:29
|
trcanje je super,ali vise preferiram neki sport-nogomet,kosarka,tenis... bilo sta sto vas zanima.tako ce te vise trcati jer ce te biti skoncentrirani na igru, a ne na trcanje a samim time ce te vise trcati! |
Posted By: emilio
Date Posted: 04 Ožujak 2007 at 08:36
|
Koliko dugo cu moci biti skoncentrisan na igru ako neposjedujem dovoljnu kolicinu kondicije u nogama.........?????? |
Posted By: dejanelo
Date Posted: 04 Ožujak 2007 at 12:39
|
ma lako za to... kada imas nepovoljan rezultat mislis samo na igru.izvlacis iz sebe i vise nego sto mozes.samo drugi dan... |
Posted By: emilio
Date Posted: 04 Ožujak 2007 at 13:06
|
UMIRANJE???? |
Posted By: dejanelo
Date Posted: 04 Ožujak 2007 at 20:36
|
da,ali s osmjehom na licu
|
Posted By: La Toya
Date Posted: 15 Ožujak 2007 at 11:22
|
ako se odlucim na trcanje pokusvama si napraviti plan da cijela ta vjezaba ima nekog smisla.. trcala sam svaki drugi dan nemisleci na vrijeme i na ogranicavanje.. istina nikada ispod pola sata,ali i sto tako nikada niti iznad sat..znaci neko optimalno vrijeme..  u principu krecem sa razgibavanjem,zatim laganim hodom pa prelazak u brzo hodanje i sve laganim ritmom trceci pa do odredenih mogucnosti koliko mi kardiovaskularni sustav dopusti..(povremeno nabacim i sprin  )preporucam da je od svega najbitnijie SLUSATI SVOJE TIJELO i promatrati kako se ono ponasa... trci se na prstima i najcesce po mekanoj podlozi(idealna atletska staza ili nasip)-radi amortizacije udaraca na pokosnicu,koljeno i kicmu.. ,a samo disanje je udah na nos izdah na usta na svakom trecem koraku...u biti najvaznije sta sam rekal je slusati signale tijela koje se odasilju.. eh sam se raspisala,valjda ce nekome i pomoci |
Posted By: emilio
Date Posted: 25 Ožujak 2007 at 17:42
|
GRESKE KOD TRCANJA Losa tehnika kod trcanja ako se neprimjeti i ne koriguje na vrijeme moze dovesti do povrijeda..mnogi rekreativci muce svoje tijelo trceci na nepravilan nacin......jucer sam trenirao na stazi za trcanje u teretani,,,,tik pored mene trcala je jedna osoba koja je izgleda totalni pocetnik u tome,,,,znam samo da je izletio sa staze unazad jer nije mogao da uhvati brzinu a onda posto ga je bilo izgleda sramota brzo se pokusao vratiti nazad ali ga jeopet izbacilo u rikverc tako da je zavrsio na podu....joj koja faca...prekinuo sam trcanje i onda otisao u toalet da se nasmijem jer sam bio blizu da explodiram,,,osoba sam koja voli te komicne situacije,,bez obzira dogadjale se meni ili nekom drugom....... Najcesce greske koje prave rekreativci kod trcanja: š.Previse poskakuju gore dole dok trce 2.vuku noge 3.nekoriste dovoljno misice potkoljenice to jest listove 4.pretesko padaju na prednju nogu 5.prekidaju pokret po naslanjanju na prednju nogu 6.nekoriste ruke 7.uvrcu srednji dio tijela dok trce 8.naginju glavu i srednji dio tijela unaprijed 9.trce sporije nego sto hodaju
cilj kardija je da se povecaju homoni srece a ne trpljenje bola i neprijatnosti tokom treninga. |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 25 Ožujak 2007 at 17:55
Dobar post, Emilio, potpuno se slazem sa tobom, imao sam i ja za vidjeti dosta komicnih situacija u teretani, i to ne samo sta se tice trcanja
|
Posted By: avantgard
Date Posted: 06 Lipanj 2007 at 18:02
|
Ja najvise trcim, svaki 2 dan, a nekad svaki dan po 25-30min. ------------- |
Posted By: Lega
Date Posted: 07 Lipanj 2007 at 22:17
|
ja ne znam zasto , ali mi je trcanje mrsko inace nisam debel , nisam van kondicije , znam pravilno disati , ali se brzo izmorim vjerojatno radim one greske koje je emilio napisao u postu na prosloj stranici , ali eto nisam na to obracao paznju inace , divim se ljudima koji onako lagano po noci uz vjetric sa mp3 u usima trckaraju uz Dravu probao sam i ja par puta , ali uvijek zalegnem na prvoj klupi nakon škm  zato to sve nadoknadjujem na biciklu , dok jos nisam polozio Aš za motor , svugdje idem biciklom , jer sam prelijen da hodam do skole , trgovine i pekarnice npr |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 08 Lipanj 2007 at 23:35
|
Meni je trcanje ok, obicno trcim uz more imamo tamo stazicu lijepo uz more i dosta mi je blizu kuce tako da mi je to cool Nije da trcim bas ono redovito , ali nastojim uz 3x tjedno teretana , jos jednom tjedno malo se istrcat |
Posted By: The Dario
Date Posted: 01 Studeni 2007 at 10:08
|
pozz ljudi meni je trcanje isto ok i idem se istrcat jedamput tjedno... trcim šh u pocetku laganije i sto duze to brzim tempom, radim duge sprintove, pokusavam sto brze i duze trcat na prstima. naravno razgibavanja i istezanja prije i nakon trcanja. disanje nos uzdah, usta izdah PS: nisam znao da ruke imaju toliki znacaj u trcanju. |
Posted By: gardelinka
Date Posted: 20 Studeni 2007 at 12:29
|
Hello! Ja mislim da ja radim gotovo sve greske koje su navedene gore, sto se tice trcanja. Uteretani otrcim do 20 min, i tu sam si napravila limit, vjerojatno bi mogla i vise, ali u cardio ubacujem i hodanje i steper, pa mi to i puno vremena oduzme, jos i ostatak treninga s utezima to je cca sat i pol Inace uglavno trcim na prstima, nekako mi je to prirodnije i manje me bole noge i kicma.
|
, tako da nadoknadim to sto s posla idem pjeske doma, pa se i tu malo nesto potrosi, a i dobro je za nase zenske "vrecice" ispod bokova
.Posted By: dalila
Date Posted: 20 Studeni 2007 at 15:00
| Ja isto trcim na prstima....pola sata do 45 minuta... na pocetku...sam trcala punim stopalom..i kada sam krenula na prstima sam imala non stop upale tricepsa....ali sada je ok... Disanje ...udisaj naravno na nos...izdisaj na usta.... uvijek tako disem dok vjezbam.... i otprilike...udisaj izdisaj nakon 3-5 koraka.... a glazbu slusam ako trcim na traci...ili po gradu.... a ako sam u G.kotaru ne slusam glazbu.... jer volim slusati zvukove prirode.... pa ako cujem cudne sumove...uvijek ubrzam tempo;)) |
Posted By: gardelinka
Date Posted: 23 Studeni 2007 at 09:12
|
Ja cu ocito morati malo pojacati cardio, jer su mi se noge malo pojacale Bye |
, a bojim se da je tu posao najvise kriv, puno sjedenja, usporavanje metabolizma, inace sam sklona debljanju u podrucju nogu. Ima neko malo strucnije misljenje o tome? Ako da, jos jedno pitanje: sto je bolje: samo trcati, ili kombinirati trcanje i hodanje?Posted By: Ishtar Dark
Date Posted: 19 Sijecanj 2008 at 15:45
Za to 'pojacavanje' nogu je naravno kriv taj zli sjedilacki posao i sve sto ide uz njega. Ako se hoces rijesit te ekstra "velicine" trebas radit sto svi rade kad zele skinut nezeljenu masu - pravilno se hranit, i povecat fizicku aktivnost kao kontrcfekt poslu. A sto se tice usporedbe trcanja i hodanja: Opcenito gledano, trcanje sagorijeva dosta vise kalorija od hodanja u istom vremenskom rasponu (jer se kalorije sagorijevaju unosenjem kisika, a trcanje naravno zahtijeva puno vise kisika od hodanja). Dakle, trcanje je efektivnije sto se tice skidanja viska tezine - ali trcanje je i puno riskantnije od hodanja, zahtijeva puno vise od tvojih zglobova, pa ima i puno veci rizik od ozljeda. No ako znas/naucis pravilno trcati, taj rizik od ozljeda se znatno smanjuje, a s vremenom jos i vise jer trcanjem jacas kosti tih istih zglobova. Malo sam se previse raspisao. -_- Uglavnom, moj savjet je da ne mijesas trcanje i hodanje. Ako ti se tijelo navikne na trcanje, hodanje mu nece vise biti dovoljan izazov. Ako se navikne na hodanje, iznanadan prelazak na trcanje ce bit... pa... iznenadan. A iznenadne stvari i nisu bas dobre sto se tice tijela. A ako kombiniras, srce ce jednostavno zbunjeno morati poskakivati izmedju moda za hodanje i moda za trcanje.Pa eto... Nadam se da ce ti ovo moje brbljanje pomoc. ------------- "The mind is its own place, and in itself can make a Heaven of Hell, a Hell of Heaven." - John Milton, Paradise Lost |
,
a bojim se da je tu posao najvise kriv, puno sjedenja, usporavanje
metabolizma, inace sam sklona debljanju u podrucju nogu. Ima neko malo
strucnije misljenje o tome? Ako da, jos jedno pitanje: sto je bolje:
samo trcati, ili kombinirati trcanje i hodanje?Posted By: enaa
Date Posted: 30 Sijecanj 2008 at 15:33
|
hm... nakratko se ubacujem u ovu temu glede izbora izmedju trcanja ili hodanja. Naime, ja dobih savjet trenera: brzo hodanje za mrsavljenje, trcanje za kondiciju. Brzim hodanjem mogu duze izdrzati nego trcanjem, a oznojim se podjednako. No, obzirom da nisam strucnjak, bilo bi zgodno ako bi se isti mogli prikljuciti svojim komentarima kako ne bih krivo savjetovala. 
|
Posted By: dalila
Date Posted: 30 Sijecanj 2008 at 16:10
Pa to je istina...trcati sigurno nebi mogla 2h..a hodati mozes... uvijek... sigurno.... tako da....slobodno brzo hodanje.... ali i trci tu i tamo... ja najprije hodam 30min....pa trcim 30min....pa hodam 30min
|
Posted By: jole00
Date Posted: 18 Veljaca 2010 at 00:56
| I ja se slažem sa enom..za sagorijevanje masti se više preporucuje brzo hodanje,dok se za nabijanje opce kondicije tijela više preporucuje trcanje pulsom š60-š80 otkucaja..a mislim da bi idealna brzina hodanja bila oko 6 km/h |