Određivanje težine
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1930
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 12:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Određivanje težine
Posted By: -Silver-
Subject: Određivanje težine
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 13:41
|
Ako je vec tema bila molio bih link!
Nakon puno vremena (2 godine) opet sam u teretani i trudim se redovito vježbati. Ni prije dvije godine nisam tocno znao kako odrediti "dobru" težinu utega, a da pri tome ne "gubim vrijeme". Da pojasnim: radim da dobijem masu i npr. kod vježbi za biceps sa šipkom napravim 5 serija sa 8 ponavljanja (težina 25 kg). Ako stavim 30 kg. napravim 5 serija sa 5-6 ponavljanja, ovisi koliko još imam snage. Ono što me zanima je da li nakon zagrijavanja ici sa 25 kg i raditi više serija i ponavljanja, ili staviti vecu kilažu pa manje ostalog? Ne znam što bi bilo pametnije! ------------- Starring Down The Demons |
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 13:46
|
Za pocetak se drži š0 - š2 ponavljanja
Težini odruđuješ prema ponavljanjima, sama brojka kilaže nije bitna, bitno je koliko ponavljanja radiš, naravno moraš dati maximum od sebe svaki put 
|
Posted By: -Silver-
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 18:43
Znaci bez obzira što radim na masi, bolje je raditi više ponavljanja? Ako sam dobro skužil  ------------- Starring Down The Demons |
Posted By: Gogo
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 19:10
radi 3 serije po š2-š0-8 ponavljanja ili š5-š2-š0 naj idealnije i to je to... ------------- uporan sam ,uporan :-))) |
-Silver- wrote:Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 20:25
|
Na masi se ne radi biceps. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 21:12
zasto? |
Posted By: davor23
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 23:39
|
Radi one osnovne vjezbe, kao sto je mrtvo dizanje, cucanj, bench i zgibovi.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: lordhumungus
Date Posted: 01 Prosinac 2009 at 23:42
|
zato što je biceps premali mišic da bi se na racun njega dobivalo na masi. Noge , leđa, prsa su mišicne grupe kojima se nabija masa, i to osnovnim vježbama, velikim težinama, teškim serijama. Tim vježbama se i snažno pojacava lucenje testosterona i hormona rasta što su anabolicki hormoni, tj. što više tih hormona više mišica ------------- i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller |
Posted By: davor23
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 00:24
|
Evo tu sam malo objasnjavao, pa procitaj!! https://www.fitness.com.hr/blog/Program_prehrane/Kompleksne_vjezbe_VS_Izolacijske_vjezbe_1__dio.aspx - Kompleksne vjezbe ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: -Silver-
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 08:27
Thanx ------------- Starring Down The Demons |
Posted By: -Silver-
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 08:28
Dal sam tu vježbu kao primjer. Ali osim osnovnih vježbi, zar ne treba raditi i druge vježbe bar malo? ------------- Starring Down The Demons |
Posted By: davor23
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 09:34
|
Pa dok si na snazi i masi radi ove, a kad ides na oblikovanje, onda pocnes druge vjezbe.. ali prvo odradi 2,3mj ovako.. i povecat ce ti se snaga pa ces vidjet kako ces i na bicepsu vise dizat ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 10:39
|
Bacim vam kost o bicepsu i pokidate se ko psi oko nje, zato cu sad napisat što sam htio reci. U svakoj šali je pola istine jel. - masa/defka ne ovisi o broju ponavljanja, vec o kalorijama i onome što jedeš - po teretani vidim previše ljudi koji forsiraju biceps, triceps, razne flyeve za ramena itd. a ostaju koliko vidim na istome, nema nekih pomaka niti u izgledu niti u snazi - biceps i ostale male skupine su jednostavno preslab poštrošac energije i što je još bitnije, bolje se pogode i više odrade kao pomagaci u velikim liftovima - tko je odradio heavy zgibove, veslanja ili deadlift zna o cemu pricam i njemu ne treba dodatan rad na bicepsu osim ako to ne zahtijeva BB natjecanje - slicno je i s ostalim malim skupinama koje više sudjeluju u velikim liftovima nego kada ih se izolira - ono što sam primijetio na sebi je da nema gubitaka otkako sam prestao raditi izolacije bicepsa, tricepsa i ostalih malih skupina, vec nasuprot, lagani pomaci ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 02 Prosinac 2009 at 10:41
Ja odradim 4 osnovne vjezbe na pocetku treninga: bench, cucanj, mrtvo i military press.. i onda jos izoliram biceps i triceps sa 3 serije i to je to.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |