Savjet za program 2xtjedno
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1935
Printed Date: 25 Rujan 2024 at 16:23
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Savjet za program 2xtjedno
Posted By: dragon
Subject: Savjet za program 2xtjedno
Date Posted: 03 Prosinac 2009 at 12:19
|
Kako ne stižem do teretane zbog posla, odlucio sam poceti trenirati u stanu. Na raspolaganju su mi sljedeci uvjeti: š par bucica od š0 kg svaka, vratilo za zgibove i karimat za vježbe na podu. Ispao sam malo iz forme ali još uvijek mogu napraviti min. š0tak zgibova, 30 sklekova i sl. Tražim prijedlog za trening koji bi mogao izvoditi 2 puta tjedno u trajanju od cca. š sat. Trebao bi obuhvacati sve mišicne skupine i biti izvodljiv s opremom kojom raspolažem. Cilj trening nije ništa posebno nego stati u formi nakon 8-š0 sati sjedenja pred racunalom. Uz taj trenig pokušavam trcati isto 2 puta tjedno u trajanju do cca. š h. BTW. visok sam š78 i cca. težak 80 kg +/- š kg. Prehrana relativno loša (sendvic dorucak, rucak oko š7 h, i ako ogadnim vecera). Eto, mislim da je dosta podataka za jedan jednostavan trening. Unaprijed hvala na savjetima i pomoci. |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Prosinac 2009 at 14:33
|
Pa posto mozes radit zgibove, tu si vec obuhvatio biceps i ledja.. radis sklekove i dipseve na stolici za prsa i triceps, te mozes cucnjeve sa utezima, iako bi ti bolje bilo trcanje za noge.. https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trening-doma.aspx - Kucni trening ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 03 Prosinac 2009 at 17:09
| samo 2 puta tjeno mi se cini malo |
Posted By: dragon
Date Posted: 03 Prosinac 2009 at 22:08
|
Nažalost nemam više vremena. Uz trening 2xtjedno, još je jedan dan za trcanje, a nedjelja za planinarenje. Cilj treninga nije nastup na muscle maniji ili sl. |
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Prosinac 2009 at 22:35
Samo ti odradjuj ta 2 treninga tjedno.. ako je u mogucnosti pon-cet ili ut-sub.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
dragon wrote:Posted By: zmaj
Date Posted: 04 Prosinac 2009 at 17:15
tezina za visinu ti je dobra tako da onda radi ta 2 treninga i trcanje i promini prehranu,ali kad budes ima vremena probaj povecat na 3 treninga baren 
|
Posted By: davor23
Date Posted: 04 Prosinac 2009 at 17:19
Prehrana ti je kljuc svega.. tako da. barem to sredi kad vec ne mozes puno trenirat  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 04 Prosinac 2009 at 19:32
|
Ovako...
što se tice prehrane, probaj unositi što više proteina, ne zato da bi dobro izgledao i nastupio na muscle maniji nego da bi ti se tijelo moglo opraviti od vježbanja i da si nebi nanio više štete nego koristi! Ovaj kucni trening nije prikladan za tebe jer imaš nešto opreme (što je super) nego radi iskorake, cucnjeve, stojece potiske, varijacije zgibova, i slicno
|