Ishrana posle kardia...
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1989
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 02:38
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Ishrana posle kardia...
Posted By: narancicb
Subject: Ishrana posle kardia...
Date Posted: 26 Prosinac 2009 at 22:18
Evo ovako,idem u tertanu 3 puta nedeljno a 2 puta
trcim.jako pazim na ishranu,a stomak mi je omiljeni deo
tela :) pitanje je sta je najbolje jesti posle kardio
treninga,jer naravno ne zelim da idem na trcanje,a posle da
sve to unistim sa pogresnim unosom hrane.znam dosta o scemu
tome,ali mnogi pricaju svakojake price o tome.Zato ako bi
neko mogao malo da mi kaze o obruku nakon
trcanja.hvala.....
|
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 26 Prosinac 2009 at 22:22
Pa obrok nakon trcanja mozes pojest isto kao i nakon utega.. PWM.. znaci proteini, sa brzim ugljikohidratima i vodom.. ali samo ako je intenzivno trcanje.. ako je lagano.. onda misici nisu ni radili previse..pa nije vazan toliko obrok.. normalno meso sa rizom..
-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
Posted By: narancicb
Date Posted: 26 Prosinac 2009 at 22:34
Naravno to stoji ali kad recimo radim fartlet tip treninga?
kad radim trcanje u zoni izmedju š40-š60Hr,a meni je to
prilicno lagan tempo,tada trcim oko 40 min,jel telo tada
trosi uglavnom masti jel civa ch za teze napore?posle
takvog treninga znaci da jedem recimo belo meso,al ipak sa
manji udelom ch nego kod tezeg treninga :)i pitanje kad vec
caskamo je bolje raditi hit trning ili klasicno trvcanje?
tnx
|
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Prosinac 2009 at 17:47
Po meni je najbolje radit HIIT trcanje jer izaziva jacanje misica, i trosi mnogo kalorija zbog velikog intenziteta.. Prvo trosis glikogen.. zato se preporuca biciklu recimo voziti sat vremena barem jer tek nakon 30min otprilike pocne djelovat na masti..
-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
Posted By: israela
Date Posted: 23 Travanj 2015 at 19:32
po meni najbolje je da ako imaš LI cardio nižeg intenziteta i ujutro na prazan želudac, imaj normalan doručak nakon toga znači- zobene sa mlijekom/vodom i mjerica whey-a pa tek tolko ubaci kolut banane ili par grožđica da budeš siguran da je inzulin na mjestu (ionako ti je kortizol ujutro najpovišeniji pa slobodno koji keks je*** pojedi). ako trčiš popodne ili navečer, neka to bude oko sat vremena nakon obroka ne prije i sklopi si to vremenski prije međuobroka kojeg ćeš pojačati sa malo jednostavnih UH (npr. ako jedeš tost sa tunjevinom pojačaj malo tunjevinu i također dodaš grožđica) ili jednostavno krkni whey također sa dex (neznam u kojoj si fazi al ako je definicija onda neka ti samo to i bude kasniji međuobrok). ali kao što je davor rekao- bolje napravi 15 minutni hiit visokog intenziteta pa si miran a što se tiče pražnjenja glikogena- prazne ga obje varijante pa u svakom slučaju nećeš pogriješiti sa kombinacijom brzih p sa uh. trčanje je ionako monotono ko sam vrag i ima najbolji efekat ujutro na prazan želudac pa se nakon toga napucat i počet dan.
-------------
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|