zmaj wrote: ja san cak nedavno procita nesto o low carb dijeti.pa neki je drze dok su na definiciji i navodno je dobro(nisan proba jer jos ne radin definiciju ali mozda uzmen u obzir kad buden)

 ne može bit loše  nema tu filozofije...cim smanjiš uh, smanjiš energetski unos, povecaš unos tzv. negativnih kalorija tj. povrca i vlakana koja nisi imao prije toliko, to te zasiti pa jedeš manje, još uz povecan unos proteina...trošiš se više, jedeš kalorijski manje i eto - navodno je dobro

Timimix wrote: dada ubi shvacam sad hvala vam :)...a ovako a inace kilaze koje koristim za definiciju su manje i ponavljanje od š5 do cirka 25 puta?

ma ne mijenjaj trening  nema potrebe za tim - vec sa smanjenim unosom kalorija i povecanim kardiom ceš sredit stvar.

ne uništavaj sad ono na cemu si tako mukotrpno radio

Timimix wrote:  a da ja radim na definiciji jedno 3 tjedna....i danas sam radio ramena i tricepse sve s malim kilazama......ramena arnoldov potisak sam radio s dvije kile 20x...ali onda cu vratit na staro trening za masu i smanjit UH i pojacat kardio :) Hvala Vam Puno :)

potisak sa 2 kg, brzo diži tu kilažu dok ti ne kažem s koliko ja radim

tako je, i kako kaže zmaj, možeš ti (zapravo poželjno je) mijenjat vježbe, i varirat serije, i ponavljanja...samo ne mijenjaj osnovnu koncepciju treninga, odnosno ne blesiraj sad te mišice sa minimalnim težinama - taman su se probudili, a ti biš ih opet uspavao

Nema na cemu, i drugi put

zmaj wrote: ma netribas smirivat,nemoze on mene tek tako isprovocirat sa svojin komentarima

zmaj wrote: aha znaci radis manje ponavljanja s istom tezinom.bravo za tebe tako ti misici nece radin ni pola sta bi tribali.na deiniciji se uopce nemora nuzno minjat trening bitna je prehrana i kardio. ajde leonidas jos malo pametuj.i sad ti govorin necu se ode s tebon pripucavat jer ovaj forum sluzi drugin stvarima tako da ako nemas sta pametno za rec ili suti ili odj.

ne može ali ipak mi djeluješ malo isprovocirano  Tako je, ovaj forum služi drugim stvarima i zato stanite s ovim poklapanjima, inace brišemo. Možete diskutirat o ovome ali bez vrijeđanja molim...

 Još jedan u nizu epic topica gdje novi clanovi glume good guyse a stari bad guyse.

Sam naziv teme je epic brutalan.

Iluvatar wrote: Nego recite mi ovo, timimix nakon mase s kojom je zadovoljan radi potisak sa bucicama od 2 kg

Ja bi isto voljela da nam se ovo malo bolje objasni....timimix?

 Da bi smanjio potkožno masno tkivo odn stvorio uvjete za potrošnju te masti treba prvo što je više moguce potrošiti glikogen u tijelu. Prvi preduvjet je smanjiti unos ugljikohidrata. Zatim samim treningom potrošiti glikogen. To možeš na više nacina : kao što vecina ovdje sugerira, nacinom kao kad si bio na treningu za masu, ali možeš i malo ubaciti koju varijaciju u trening, što je dobro za samo mišice ali i za potrošnju glikogena, i puno kardia,naravno.. Npr. probaj odraditi opadajuce serije, dobri su i supersetovi (možeš radit za nasuprotne miš. grupe ili za iste miš. grupe). Također možeš i triset odn gigantske setove. Nikako ne smiješ zapostavit intezitet (zato arnoldov sa 2 kg nema smisla), jer bez intenziteta mišic ne napreduje. Ako imaš dovoljno discipline možeš pokušati i cikluse pražnjenja i punjenja glikogena. Tada u ciklusima pražnjenja radiš supersetov,gigantske i sl, i puno kardia, a u ciklusu punjenja hipertrofiju,snagu. Ovo sam ja malo opcenito jer ima puno nacina kako to odradit iako je suština jednostavna (unosit manje UH a trošit puno glikogena,odn. masti kad se glikogen istroši). Ako te nešto zanima od sveg ovog pitaj i pokušat cemo ti objasnit.

Ja opet malo u dugo i široko. Zato i ne šaljem hrpu postova

Timimix wrote:   Danas sam radio trning sa normalnim kilažama ......koliko puta bi ja mogo uzimat obroke s kalorijama ukojim kolicinama i koliko puta na tjedan?

šta postoji obrok i bez kalorija?

Timimix wrote:   300-400 Hvala ti

to ovisi o tvojoj težini i naravno o treningu. a još bi naglasio da nije bitna samo brojka nego i kad unosiš i kakve UH unosiš.  Nastoj da unos UH uglavnom bude od složenih (žitarice cijelog zrna, povrce). Jednostavni mogu ali samo iza treninga. Opcenito unos UH smanji od poslijepodne i navecer, odn ovisno o aktivnostima. Kad nema aktivniosti ne smioje bit prevelik unos UH. Također pripazi i na masnoce. Treba ih unosit ali ne pretjerat jer su energetski najbogatije i što uneseš da budu nezasicene (plava riba, bademi... ili neki suplementi)

Timimix wrote:   haha nisi debel ali ti si stariji od mene......ja imam š8 za sad mi je u planu bit umjeren s umjerenom masom i definirat se, a kad budem stariji za jedno par godina onda cu se bas do kraja napuhat :)

Pazi jednu stvar.Ako želiš se ''definirat'' , kako to inace svi zovu, to znaci da moraš izgubiti dio potkožnog masnog tkiva, i to što je više moguce. tokom tog procesa jako je teško dobivati miš, masu, prakticki nemoguce. štoviše teško je uopce i zadržati na istoj razini. Uglavnom budu i neki gubici na miš. masi. to znaci da ako se želiš ''definirati'' da ceš izgubit na težini na racun izgubljene masti i i vjerojatno još na racun mišica.  u konacnici ceš pasti nekoliko kila. želiš li biti definiran na 55 kg? nitko na toj kilaži ne bi primjetio tvoju muskulaturu vec samo koliko si mršav, bez obzira na tvoju visinu. moj ti je savjet, sad zaboravi na definiciju. Napakiraj prvo nešto mesa , a onda se definiraj ako bude potrebno. Tako da u konacnici .budeš na sadašnjoj kilaži, ali sa puno manjim udjelom masne mase. a buduci si još vrlo mlad i  vjerovatnoimaš dobar metabolizam to ti nece bit problem

Timimix wrote: dada u jednu ruku sam to i razmišljao da i nastavim sa masom....Jer znam da kad se definiraš padas s kilažom i opet cu bit mršav ako se definiram to je! slažem se.... neki mi kaže da se definiram a neki ne...previše ljudi mi govore savjete  svako drukcije.....Neznaš koga slušat :)

evo, mislim da sam bio jasan i sve ti argumentirano objasnio. Onda se nemaš što mislit. Navali na utege i hranu

Timimix wrote:    koliko bi ja trebao imat kila na svoju visu znaci š70 cm.....negdje oko š70 kg? ako se na definiciji mrsavi jedno 5-6-7 kg :)

Tako je.

davor23 wrote:   Thorn, zasto ti onda na š83 nemas 83kg??

Ispravak, š83kg ako se ravnamo prema idealima timixa.

Bez brige, lagano idem ka tome

Timimix wrote:   Okay hvala sto si ljubazan ti,zmaj i gym girl vidim da se trudite tnx.....jos jedno pitanje! koliko bi ja trebao imat kila na svoju visu znaci š70 cm.....negdje oko š70 kg? ako se na definiciji mrsavi jedno 5-6-7 kg :)

To koliko bi kila trebao imat sam ceš znat najbolje. Kad budeš zadovoljan s onim što vidiš u ogledalu onda je to to. A sad koliko ceš skidat na definiciji zavisi koliko si se zamastio, odn koliko si pazio na hranu u ciklusu mase. Zavisi i koji si konstitucijski tip. Ako si ektomorf, teško ceš dobivat na masi ali ti zato nece bit potrebno puno skidat u def, ako si endo, onda vjerojatno hoceš, itd...

 Timimixe ne opterecuj se brojkama. Teško je odrediti idealnu težinu, ona koja je nekom drugom idealna na istu visinu, ne znaci da ce i tebi biti takva! Zato je sve to relativno i ovisi o, između ostalog, omjeru mišicne mase i masnog tkiva. Ako ti imaš kvalitetnih recimo 70 i više kg na tu visinu, to može izgledati samo bolje, nikako gore, bez obzira što je po nekim tablicama tih tvojih 60 kg idealno (to mi više curama odgovara ).

Vjerojatno znaš i sam što trebaš jesti, a jesti MORAš. što više "cišce" hrane uvrstiš u jelovnik i to raspodijeliš u više obroka na dan, uz to još intezivno treniraš, rezultati ce doci sami od sebe, a kad, to ovisi o tome koliko budeš uporan, i o genetici naravno :)

Mislim da bi na tvoju težinu trebao pripaziti da uneseš cca 2500 kcal (ne znam dal ce se ekipa složiti, to su neki moji proracuni :)). Na pocetku se korisno malo upoznat sa kalorijskim vrijednostima namirnica da se znaš orijentirat i izracunat otprilike koliko unosiš, a onda ti s vremenom to postane navika pa znaš od oka. Ovisno o vagi ceš kasnije vidit - ako težina stoji na mjestu, digneš za još cca 200 kcal, ako težina raste, na pravom si putu.

Uglavnom, dobro jedi i treniraj - simple like that