Print Page | Close Window

Moj Program Za Masu

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2007
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 12:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com


Topic: Moj Program Za Masu
Posted By: Timimix
Subject: Moj Program Za Masu
Date Posted: 30 Prosinac 2009 at 04:07
Moj Program Potrudio sam se složit cjeli novi........Kritike sta ne valja sta valja! Hvala  u naprijed na odgovorima :) ne stane mi 60 sekundi odmor ili to jest minutu
Pon:
< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

Prsa:

Benc Pres                4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

Leptir                      4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

Polluver Buc.        4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc


< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

Triceps:

Uski Hvat Benc    4(Serije)                  šš-Ponavljanja           60sc

Dipsevi s potporom na klupici   4(Serije)          šš-Ponavljanja          60s      

Jednorucni Kick-Back Bucicom U Stojecem Položaju    3(Serije)         šš-Ponavljanja      60sc

Sri

< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

Leπa:

-Dobro Jutro           4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Povlacenje na lat spravi           4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Predrucenje Plocom              4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc


< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

Biceps:

-Stojeci Biceps Pregib sa EZ šipkom          4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Stojeci Biceps Pregib s bucicama(Obje Ruke Istovremeno)        4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Pregib na skot klupi sa šipkom         4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc                 

___________________________________________________________

Pet

< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">Noge:

-Ležeci Nožni Pregib         4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-cucanj ili Huck cucanj           4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Magarece Podizanje na prste       4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc



< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

Ramena:

-Povlacenje bucicama do brade        4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Lateralno Podizanje Bucicama        4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Arnoldov Potisak         4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc


 


Replies:
Posted By: lordhumungus
Date Posted: 30 Prosinac 2009 at 12:55
 koliko dugo vježbaš u teretani?

-------------
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller

Posted By: Timimix
Date Posted: 30 Prosinac 2009 at 13:23
Inace idem u teretanu jedno 5 mjeseci a sta mislis o programu?

Posted By: lordhumungus
Date Posted: 30 Prosinac 2009 at 16:41

 ok, program u suštini nije loš. radiš split po mišicnim grupama. nekoliko stvari bi promijenio

š.za prsa još jedan potisak-šipkom ili bucicama (mijenjaj kutove, ako je prvi ravni press, drugi na kosoj klupi i obratno.) Zadnja vježba neka bude fly. PovecaJ intenzitet (smanji br. pon. na vježbama. neka bude u rasponu 8-š0, cak do 6 na potiscima). Manje vježbi za triceps . Dvije su dovoljne po 3 serije. Dipsevi i kickback je ok.

2.Za leπa ne bi radio prvu dobro jutro. Radije mrtvo dizannje klasicno. Lat mašna je ok, a presdrucenje plocom je za rame ne leπa. Tu ubaci veslanje šipkom ili bucicom. isto povecaj intenzitet kao za prsa. Smanji broj vježbi za biceps. samo prve dvije.

3.Za noge prvu cucanj, obavezno. Iza toga neke iskorake ili leg press. a tek iza toga možeš koju izolirajucu na mašinama za kvadr. ili zadnju ložu.  magarece za listove je ok. Intenzitet isto pojacat.  Za ramena prvo radi neki potisak, šipkom ili bucicama (to je za prednje rame), zatim neki lateralni pokret za srednje rame. Možeš i zadnje rame iza , sa bucicama ili mašinu.

Pauze su ok.  Samo treniraj visokim intenzitetom, punio i redovito jedi ( pazi na izbor namirnica) i nema problema.  S vremena na vrijeme malo mijenjaj vježbe, kutove ili hvatove kod pojedinih vježbi jer je varijabilnost potrebna.

ako ima još pitanja slobodno pitaj ili ako neko drugi ima neki dobar savjet , napišite



-------------
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller

Posted By: Timimix
Date Posted: 31 Prosinac 2009 at 00:39
  E tnx Promjenit cu to :)


Print Page | Close Window

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14 - http://www.webwizforums.com
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd. - http://www.webwiz.co.uk