š. Manji obroci se ne preferiraju radi pojavljivanja gladi :) nego radi sprjecavanja uzimanja velikih kolicina hrane u samo par dnevnih obroka i usporavanja metabolizma - znaci mi razbijanjem 3 glavna dnevna obroka na više manjih samo dijelimo te porcije koje bi inace pojeli u jednom obroku (s obzirom da tijelo uzme koliko mu je potrebno, a višak spremi), a i osiguravamo tijelu konstantni unos hranjivih tvari.

E sad...ta "zdrava glad" ujutro kako je ti zoveš može bit rezultat toga što si smanjila veceru, ili što si jednostavno ubrzala metabolizam. Može bit i razlog što jedeš premalo? Ovisi koliko si smanjila u odnosu na prije...

U svakom slucaju, ako osjetiš glad nakon 3- max 4 h nakon svakog obroka to je znak da si za prijašnji pojela sasvim dovoljno i da je vrijeme za novi manji/veci obrok..i to je normalno. "Nezdrava glad" bi onda bila ona kad nakon 7-8 h gladovanja pojedeš stol i stolice zajedno sa vecerom  

2. Kako se snalazim...ja se snalazim na sobnom biciklu, steperu i stepenicama, a kad ulovim najmanju zraku sunca trcim van :) Ako imaš mogucnosti nabavi si neku spravicu za doma pa vozaj još ovih par zimskih mjeseci...svi mi volimo više u prirodi ali šta se može, snađi se  Uostalom, ako stvarno to voliš i imaš potrebu za kretanjem, nema te kiše koja te može sprijecit

Hvala ti puno na ovim rijecima, zato se i želim baviti ovime - da ljudima mijenjam živote :) Za pocetak i ovako preko monitora kad nemam druge mogucnosti  Za savjet i podršku sam ti uvijek tu  A što se tice upoznavanja, zašto ne, i nismo toliko daleko :)

Super, vidi što bi ti najviše odgovaralo - dal je to orbitrek, ili bicikl, ili ne znam...traka je malo glomazna i skupa, još ako ju nemaš di stavit...u svakom slucaju, što si god uzmeš dobro ce doc da ispucaš malo energije kad si doma.

Ako živiš u kuci i imaš prostora možda biš mogla i vijecu preskakat? Meni je to odlicna stvar...

Vidim da ti još uvijek nije odgovoreno na, po meni, kljucno pitanje - junk food nakon dužeg perioda nejunkanja.

janja wrote:   Naime nakon nekog vremena sam zgriješila nekim junkom nakon kojeg mi je probava totalno zakazala

Inace u slucajevima u kojima se duže vrijeme zdravo hraniš i ne kombiniraš brze Uh+M u istom obroku (dakle junk food) i odjednom konzumiraš neki junk može doci upravo do 2 reakcije:

- ili ceš ubrzati metabolizam zbog šoka koji mu predstavlja taj junk (vrlo dobra stvar na dijeti)

- ili ceš stvoriti alergijsku reakciju na junk i time doslovno poremetiti metabolizam (jer ono sad junk, posebno ako je prerađena hrana u pitanju, dakle nešto neprirodno, doživljava kao nepoznato i doslovno ojsetiš šok)

Ovaj drugi slucaj cešci je kod dužeg vremena nekonzumiranja junka.

janja wrote: 2.Napomenula sam da volim vježbati,ali nažalost ne mogu doma jer više volim vani u prirodi i tip sam za rolanje i trcanje.Treniram odbojku tri puta tjedno po 2 sata ali mi to nije dosta.Recite mi kako se vi snalazite po ovom vremenu jer kod mene u Pazinu je stalno kiša i puuno snijega.Dođe mi da izletim van i odem trcati jer ne mogu sjediti pred kompjuterom cijeli dan

Ako ti je zaista stalo do vježbanja, dobro se obuceš i van! Ovisno koji ti je cilj, ali brza šetnja je no.š za ove hladnoce.

janja wrote: Imaš jako puno strpljenja,a to je jako važno jer ga i treba imati pogotovo kad navale svi pocetnici pa svima ponavljati jedno te isto.Ja te necu gnjaviti ja cu konkretno ciljati s obzirom da više manje znam što i kako jesti. Živim u stanu i problem je jer nije baš veliki ali orbitrek mi je prvi na listi za nabaviti.Drugo spravice mi ne bi stale u stan.Rekla si da smo blizu,živiš i ti u Istri ili?

Imam ga i inace pa mi nije problem 

Ok, super, nabavi si orbitrek, i pripazi na kvalitetu, nekad je bolje izdvojit i malo više nego da loviš dijelove po podu nakon par treninga :)

Inace, ne, u Rijeci sam - ma  tu smo negdje

janja wrote:   Nikad ne jedem po restoranima jer ne volim te dodatke,a sram me je pitat da mi donesu bez necega ako to cini osnovu tog obroka koji narucim.

Pa uvijek si možeš neko meso narucit, ili ribicu s povrcem ili nekom salatom - nema u svemu dodataka - a i nema te zašto biti sram da tražiš bez, njima samo manje posla

 hmmm na što tocno misliš? Pod takvom prehranom ja podrazumijevam smanjenje ugljikohidrata - odnosno njihovo svođenje na jutro ili na vrijeme oko treninga i obavezno povecanje proteina, odnosno proteini u svakom obroku....i naravno povrca na tone, pogotovo lisnatog. To ne da sam probala, tako živim svaki dan + trening, trening, trening....  Tako da mi tu nema previše filozofije!

Zašto ti neki od međuobroka nebi bio posni sir recimo? Jogurt je ok ali litra dnevno je po meni definitivno previše..i nepotrebno...Ne zamaraj se time, samo si odredi pravilne ugljikohidratne i proteinske namirnice i posloži ih kroz dan time da pri kraju dana sve više težište stavljaš na druge...zajedno sa treningom nema šanse da masno tkivo ne krene

janja wrote:   što se proteina tice super ako ih je premalo znaci mogu više uživati u njima .Nakon rucka obicno imam još jedan međuobrok koji bude oko 6 ili 7 sati.Trening mi je  u 9 pa ne znam kako bih mogla ubaciti još jedan obrok prije jer inace racunam da između obroka prođe 2-3 sata.Poslije treninga mi je kasno jesti jer dođem doma u šš i budem umorna,dok se istuširam i spremim neke stvari za školu bude ponoc i nešto i zato pojedem jabuku koja mi je osvježenje pogotovo nakon treninga.Znam inace umjesto jabuke popiti jogurt.Trebam smršaviti zar mi nije jabuka ili jogurt sasvim dovoljno?

Smršaviti da, ali ne na uštrb mišica

Bolje bi ti bilo ovako kako ti je Iluvatar rekao....znaci posni i malo integralnog kruha, to ti je bar najbrže :) Ne boj se, nakon treninga sve ide na pravo mjesto, pa makar to bilo i u šš navecer 

zmaj wrote: e neka neko usput rece koliko grama po kg tjelesne tezine se smi otprilike unosit UH na definiciji,tribat ce mi taj podatak u buducnosti

a gle, sve ti to individualno, ne postoji neki univerzalni broj.....ovisno o tvom metabolizmu, o aktivnostima tijekom dana...unos prepolovi na pola i uvedi dosta povrca niskog GI-a pa vidi kako bi ti to išlo, dal bi bilo premalo ili previše....koliko sad unosiš?

dianna wrote: aj da se i ja ubacim, s jedinm pitanjem za curke jel ... Mene zanima, kako si određujete kolicine hrane???? koliko kolicinski jedete po obroku???? mene to muci, nikako si odrediti ili previše pojedem a bome mogu pojest itekako da mi se stomak napiri ili pojedem nekad premalo pa za sat ipo opet gladna heeeeeeelppppppp

Poznato mi ovo pitanje i opet cu dat isti odgovor 

Morat ceš to sama odredit. Malo ti vrijede necije kolicine jer smo svi razlicitog metabolizma, težine, ovog onog i što je najvažnije  razlicite razine aktivnosti. Ja jedem toliko da me zasiti, a da nisam prenapucana. Pred trening i nakon njega pojedem malo više, al to opet ovisi kakav je trening. Testiraj se malo i prati težinu, ako se ne mijenja i to ti odgovara - znaci da su dobre kolicine. Ako se povecava i to ti ne odogvara - smanji ih. Ako se smanjuje, a to ti odgovara - ostavi tako. Ako ti to pak ne odgovara, diži kolicine. Smotala ja to - kužiš?

A možeš se i poigrat sa brojevima. Odrediš si dnevni kalorijski unos i omjere UH, P i M koji bi ti odgovarali, to razdijeliš kroz broj obroka i eto ga :)

Recimo ja se trudim da otprilike unesem do 20 g proteina po obroku - znaci to ti cca š00 g mesa, 200 g posnog.... povrca (lisnatog) naravno koliko ima i koliko stane, tu se ne štedim :), UH-a, ujutro cca š00g minimum kruha ili do 50 g zobenih - opet ovisno o treningu, bla bla bla....

zmaj wrote: a unesen oko 400-500 sigurno.necu jos na definiciju ali za koji misec

onda prepolovi pa vidi

dianna wrote: Đizsss pa ja najviše tu jedem, ja stvarno mogu kolicinski puno pojest al se suzdržavam i pokušavam smanjit jer se vecinom osjecam napuhano, ono...jedem kolko stane,,,, pojedem 200g mesa u obroku, a u toku dana bude i do 400grama mesa da pojedem, puno???? salatu ni ne brojim to jedem sigurno na kile kupus i tako to... posni mogu cijeli pojest ufff...al uzmem si oko 250g.... i slatko, ono što baš nebi smjela. aaaaaaajme , nema mi kraja, a bome nema mi ni druge neg se malo skulirati...

Žena i pol   ogledni primjer drugim curicama

dianna wrote: Đizsss pa ja najviše tu jedem, ja stvarno mogu kolicinski puno pojest al se suzdržavam i pokušavam smanjit jer se vecinom osjecam napuhano, ono...jedem kolko stane,,,, pojedem 200g mesa u obroku, a u toku dana bude i do 400grama mesa da pojedem, puno???? salatu ni ne brojim to jedem sigurno na kile kupus i tako to... posni mogu cijeli pojest ufff...al uzmem si oko 250g.... i slatko, ono što baš nebi smjela. aaaaaaajme , nema mi kraja, a bome nema mi ni druge neg se malo skulirati...

...onda ti je vjerojatno malo previše pa smanji  ili se napuhano osjecaš zbog vlakana...

a dobro, ja ovu salatu ni ne brojim, a i u toku dana se zna i meni tog mesa nakupit, pogotovo kad je trening...da samo u 2 obroka prije i poslije pojedem oko š50 g, dođe ti na 300, šta je to, niš....a što se posnog tice, mogla bi i ja i pol kile odvalit, to samo ide  

Gym_girl wrote: a dobro, ja ovu salatu ni ne brojim, a i u toku dana se zna i meni tog mesa nakupit, pogotovo kad je trening...da samo u 2 obroka prije i poslije pojedem oko š50 g, dođe ti na 300, šta je to, niš....a što se posnog tice, mogla bi i ja i pol kile odvalit, to samo ide

Zato tebi i ostalim curicama strukic i je 60

ThornOfFaith wrote: Gym_girl wrote: a dobro, ja ovu salatu ni ne brojim, a i u toku dana se zna i meni tog mesa nakupit, pogotovo kad je trening...da samo u 2 obroka prije i poslije pojedem oko š50 g, dođe ti na 300, šta je to, niš....a što se posnog tice, mogla bi i ja i pol kile odvalit, to samo ide     Zato tebi i ostalim curicama strukic i je 60

Nije bio puno širi ni sa š0 kg više

Gym_girl wrote: Nije bio puno širi ni sa š0 kg više

Zna se gdje je ošlo tih š0kg 

ThornOfFaith wrote: Gym_girl wrote: Nije bio puno širi ni sa š0 kg više   Zna se gdje je ošlo tih š0kg

vecinom otkud je trebalo, a s popratnim pustošenjem sam se odavno pomirila :)

dianna wrote: A što se tice razmaka između obroka, svakih koliko jedete?? jel gledate da bude npr. 3 sata ili??? ako npr.gledate da toliko prođe i prođe sad 3 sata a vi niste gladni dali jedete ili ne ???

ne znam, ja nisam robot

ono, nije baš da mi svaka 3 h alarm zvoni...  opet ovisi....nije svaki dan isti...ja sa se samo trudim da taj razmak nije prevelik i da ne pregladnim..oce li to bit 3,4, h, oce li to bit neki malo veci obrok ili šacica badema..ovisi što sam i koliko pojela prije, dal je bio trening ili nije, kad je bio, koliko sam gladna, di sam, šta mi je pri ruci itd....teško je ovako rec,..slušam tijelo..