Proteinski Shake
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2060
Printed Date: 19 Travanj 2025 at 08:04
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Proteinski Shake
Posted By: BorG
Subject: Proteinski Shake
Date Posted: 13 Sijecanj 2010 at 18:33
|
Negdje na netu sam procito i pravo mi se svidio recept,
cak sam i sracuno kolicinu proteina, oko 45g proteina, radi se o proteinskom shakeu sljedeceg sastava: -3 jaja (šžutanjak i 3 bjelanjka) -2dl mlijeka 0,9% mm -banana (samo ako je odmah poslije treninga, radi oporavka UH) -šacica oraha ili kikirikija -2 cajne žlice/kašike kakaa u prahu za kuhanje -50gr posnog sira (stavim kad ga imam) Sve to smiksam u blenderu i pijem lagano, okus je ok, samo mi je sad pitanje koliko je to kalorijski jako? Ako moze savjet/mišljenje o ovome iskusnih vježbaca. Dal cu se udebljat ako budem ovo uzimo? S obzirom da sam imo šš5kg i smršao 38 kg. Cao 
|
Replies:
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 13 Sijecanj 2010 at 21:19
|
Smece, jer: - sirova jaja (jer ne piše drukcije pa pretpostavljam da nece ici pecena ili kuhana jaja u slatki shake) - kombinacija UH+M+P = zlo da ne može biti vece - mlijeko To kao da je neko dijete nasumicno natrpavalo sve što mu se našlo u frižu pa eto izmislilo recept za debljanje i salmonelu. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Flyn
Date Posted: 13 Sijecanj 2010 at 22:55
|
koristio sam nekoliko dana to i totalno bezze je, ode puno sastojaka, radije ne kupuj ove sastojke i kupi sebi posten whey, isto ce ti izaci po obroku.
------------- awesome :)) |
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Sijecanj 2010 at 23:15
|
Nema do whey-a.. ja ga sada ubacio svaki dan posto sam poceo sa pripremom za P90X.. Uskoro mi stize kreatin pa cemo i njega ubacit u prehranu.. Nema do PWM-a ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Kate
Date Posted: 14 Sijecanj 2010 at 12:50
 
|
ThornOfFaith wrote:Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Sijecanj 2010 at 17:13
u cemu je sad problem sa 2 dcl mlijeka?  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Sijecanj 2010 at 14:15
|
Dodatne nepotrebne kalorije, slab glikemijski index, diže inzulin (ako se ne pije kao PWM što je onda loše), kod nekih izaziva alergije itd. Samo mlijeko s necim drugim možda i ne bi bilo loše (i to kao PWM), ali gledaj što je sve drugo nabacano u taj shake... I da, vjerujem da vecina stavi mlijeko u te shake-ove radi okusa, ne radi njegovog kalorijskog profila i metabolicke funkcije. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: www123
Date Posted: 15 Sijecanj 2010 at 14:25
| Ma ne pricajte gluposti,kakvo mljeko ito još u PWM ,GROŽĐENI šEcER LJUDI,da vam to što prije dođe do mišica a NE MLIJEKO,KOJE IMA U SEBI KAZEINA A ON JAKO USPORAVA. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 15 Sijecanj 2010 at 15:00
Pa ja sam ovo shvatio kao pwm  ne vjerujem da bi bio recept s toliko proteina a da nije za PWM :Swwwš23: I ne vidim u cemu je problem da je 6 grama kazeina u PWM-u ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Sijecanj 2010 at 15:09
|
Pogledaj ostale sastojke, koma. No nisam baš siguran da i sam autor ovoga recepta zna za cega je ovo shake i kad se koristi. Ponavljam opet, što vjerojatno i sam znaš, da mlijeko može u PWM ali onda to mora biti drukcije složen PWM. @wwwwwww Znaš, grožđani je postojao i prije nego si ga ti poceo trošiti a ako ne znaš još pokoju informaciju o mlijeku i njegovom korištenju u PWM-u i uopce funkciji PWM-a onda radije izostavi ovu raspravu. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
ne vjerujem da bi bio recept s toliko proteina a da nije za PWM :SPosted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Sijecanj 2010 at 15:14
|
Ja sam po ovome skužila da ovo može bit pwm (s bananom) i ne mora. U svakom slucaju, kad je pwm ne znam cemu ovi orasi i kikiriki...i žutanjak.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 15 Sijecanj 2010 at 16:22
zapravo.. sad kad gledam, orasi, žumanjci, lol, svega i svacega :D slažem se u tome da ni autor shake-a nezna sam što je htio :D nabacao sve što je cuo da je zdravo i "sportski" i smiksao
lol, sad vidim da je gym vec rekla ono što sam ja htio  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: BorG
Date Posted: 15 Sijecanj 2010 at 20:44
|
uh uh znaci odustajem ja od ovoga... hvala ljudi na
odgovorima
|
Posted By: BorG
Date Posted: 16 Sijecanj 2010 at 00:17
|
Hajd onda preporucite mi, sta da uzmem poslije intenzivnog
treninga, whey necu da uzimam jer je kod nas, ovdje u BiH, sve smece, nema dobrog... Kad sam vidio da lik pakuje puding u vrecicu BioTech whey-a, definitivno sam odusto od kupovine... Pa vas molim da mi pomognete, sta jesti poslije treninga, a da zadovoljim potrebu misica za proteinima? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 16 Sijecanj 2010 at 02:16
|
najvažniji su ti obroci prije i poslje treninga znaci š,5 h prije i polje treninga trudi se da to bude meso ili svježi sir! poslje treninga može 5 dcl mlijeka (ako ti ne smeta) sa brzim tj jednostavnim UH ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: G. Korpulentni
Date Posted: 20 Sijecanj 2010 at 09:54
| Jedna stvar me zanima, kako na prirodan nacin unijeti potrebnu kolicinu proteina dnevno, bez ikakve suplementacije (više cijenim izgradnju mišica baziranu unosom hrane)... Inace vježbam 5 puta tjedno od š9 sati, i imam naviku popiti poslje treninga shake od banane spravljen od jedne banane i 3dcl mlijeka i pojesti hrpu piletine riže i povrca-- da li radim nešto krivo? |
Posted By: davor23
Date Posted: 20 Sijecanj 2010 at 10:07
|
A cuj.. da bis unio dnevno oko š50-200g proteine bez suplementacije nije lako.. to bi bilo da vec za dorucak pojedes oko 300g bjelanjaka, rucak podijeljen u 2 dijela, svaki put po 250g mesa, i jos oko 400-500g svjezeg sira.. tako da.. isplativije ti je kupit proteine ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 20 Sijecanj 2010 at 10:59
|
Iako kreceš od loše pretpostavke "više cijenim izgradnju mišica baziranu unosom hrane" buduci da je i whey hrana kao oblik suplementacije, ipak se može unijeti i bez njega proteina, samo je pitanje tvoje financijske situacije. Banana i mlijeka - NE, piletina, riža i povrce - ODLIcNO ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: G. Korpulentni
Date Posted: 20 Sijecanj 2010 at 15:06
hvala na odgovorima, imaju smisla  a kakvu bi mi suplementaciju preporucili, baš se ne razumijem u to, fali mi 5kg do idealnog BMI
hvala unaprijed |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Sijecanj 2010 at 17:48
|
..ali što je najbolje to i radiš, cak i uz suplementaciju
Hmmm postoji li idealan BMI? A što ogledalo kaže?
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmaj
Date Posted: 21 Sijecanj 2010 at 22:27
| ima i u mojoj tretani pino takvih sta za whey koriste izraz kemija,i to mi vec ide na neku stvar lagano pa ako se vec bave time onda neka nauce razliku izmedju toga i kemije odnosno steroida |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 21 Sijecanj 2010 at 22:33
|
Pa, proteini se sastoje od aminokiselina a aminokiseline su kemijski spojevi, stoga, proteini su kemija, a s njima i whey ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: G. Korpulentni
Date Posted: 21 Sijecanj 2010 at 22:54
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 21 Sijecanj 2010 at 23:27
znas na sta san mislija i ljudi su kemija ako ces tako
|
Posted By: addyy
Date Posted: 25 Sijecanj 2010 at 16:00
| Moze li mi neko odgovoriti zasto nemoze shake napravljen od banana mlijeka i jaja (npr. 4 bjelanka i 2 žumanjka kao međuobrok ili PWM ( znam da se banane sporo razgradjuju jedino jel zbog toga nije za PWM) al kao međuobrok? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 25 Sijecanj 2010 at 16:38
zato jer se jaja jedu cjela, jer riskiraš salmonelu i jer postoje bolji izbori
Zašto bi ti baš to, koji su ti ciljevi? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 25 Sijecanj 2010 at 20:33
|
@addyy covjece daj citaj što je vec napisano u temi, i evo opet ti je illy ponovio. Al opet, zašto bi bilo jednostavno kad može i komplicirano! Odakle ti da se banane sporo razgrađuju? Baš nasuprot. Stvarno ne znam kako je mit o svježim jajima za PWM preživio sve do danas...f**king rocky ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: addyy
Date Posted: 26 Sijecanj 2010 at 23:24
| pitao sam ovo iz cistog razloga jer je na prethodnoj stranici napisano da jaja i mlijeko- NE poslije treninga , a inace sam taj shake nekad pio i dobio dobre rezultate sto se tice misicne mase,a sto se tice SALMONELE jbg da izvinete ako je nisam ovako dobio negdje jeduci van kuce nece valjda i ovako :) uglavnom hvala na odgovoru |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 27 Sijecanj 2010 at 00:05
A kažem samo da poostoji mogucnost, whey je najbolji izbor, naravno ako ga možeš nabaviti po ok cijeni! Ako nemožeš, rokaj ovako, što da ti kažem ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 27 Sijecanj 2010 at 12:05
|
Dobro, sam ti udaraj po sirovim jajima i mlijeku iza treninga, sretno. I daj molim te reci, po cemu si zakljucio da si dobio na mišicnoj masi? I to baš zbog toga shakea? Dakle, 2 su pitanja. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: addyy
Date Posted: 27 Sijecanj 2010 at 13:34
š. pa mislim zbog toga jer tad sa 65 kg i mjesec i pol treninga dobio sam 7 kg i ocigledno da je bilo misicne mase ( kad pogledam slike) naravno ima i masti al kazem vise je misicne mase ne napuhanost da sam kao bumbar vec bas i definicije, bilo je i do treninga naravno, 2. a sto se tice da mislim da je zbog shake-a i dalje tvrdim da jeste jer se povecao unos bjelancevina i UH a ishrana je ostala bila i kao prije napretka, narfavno da s epovecao unos kalorija sto je rezultovalo povecanjem kilaze al je misic rastao zbog unosa bjelancevina A de mi reci zbog cega mislis da nevaljjaju jaja kao izvor bjelancevina poslije treninga ili predvece al i to je poslije treninga i sta fali ako su u kombinaciji s mlijekom-to me zanima razlog zbog cega kazes da nevalja... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Sijecanj 2010 at 14:28
Povecao si ukupne kalorije i to je to, otud kile, a ne od shake-a. S njim jesi povecao omjer proteina, ako govorimo samo o tome, ali možeš to na puno bolji nacin. I decki su ti vec rekli zašto ne valja, ne da ne valjaju jaja ko jaja, nego sirova jaja u ovoj tvojoj kombinaciji.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmaj
Date Posted: 27 Sijecanj 2010 at 14:33
|
valjda jos ima tih koji se furaju na sirova jaja jer su vidili da rocky to radi.ovako iskoristivost proteina iz sirovih jaja je manja nego iz skuvanih.da si dobija 7kg mase samo zbog toga to nevirujen jer triba tu jos faktora. ja isto jaja jeden navecer oko 2š-22 sati ali skuvana
|
Posted By: addyy
Date Posted: 27 Sijecanj 2010 at 15:39
|
pa et super bar jedan odgovor konkretno, da su bolja skuhana od sirovih radi vece ikoristivosti proteina |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 27 Sijecanj 2010 at 15:55
ja bi ti to inace rekao, ali nacuo sam i neke glasine koje tvrde da to ipak nije istina, kad saznam nešto više, javim ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 27 Sijecanj 2010 at 17:32
a ja san nacuo glasine koje to potvrdjuju sta ces svaka smedicinska studija i a studiju koja je pobija
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 27 Sijecanj 2010 at 17:41
A nije ti konkretan odgovor rizik za salmonelu? Ista stvar je i s pušacima - znaju da ne valja, znaju da mogu spušit rak pluca i ostale boleštine, znaju da si hebu krvnožilni i dišni sustav time itd. ali i dalje puše. Zašto? Pa eto, još nisu primijetili simptome svih tih boleština na sebi, nisu umrli, al opet, ne znaci da nece i da vec nije pocelo. Ne znam zašto bi netko UOPcE pobogu jeo sirova jaja, zaista, nevezano za fitnes, bildanje i sl. Ne jedete ni sirovo meso, pa ne znam zašto bi ovo. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 27 Sijecanj 2010 at 17:45
|
Posted By: Gogo
Date Posted: 27 Sijecanj 2010 at 23:10
hihiiiii  ------------- uporan sam ,uporan :-))) |
Posted By: addyy
Date Posted: 28 Sijecanj 2010 at 23:34
|
joj jeste zapeli za ta sirova jaja nevalja i gotovo
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 29 Sijecanj 2010 at 01:24
|
a eto, tražio si konkretan odgovor ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmaj
Date Posted: 29 Sijecanj 2010 at 18:17
 to je odgovor,pa nek se misli
|
Posted By: martyL
Date Posted: 02 Veljaca 2010 at 12:26
|
A joj glava me zabolila...od jaja,mlijeka..samo brašno fali za palacinke...šalim se. Definitivno idealan PWM (ODMAH NAKON TRENINGA unutrar 20 min)-(SAM ME ZANIMA TKO JOS SIROVA JAJCA RAZBIJA PO TERETANI??) je izolat whey proteina,kombinacija maltodekstrina i dekstroze (naravno sve u gramaži koja odgovara doticnom vježbacu)..whey definitivno samo sa vodom i nikako drugacije..ima raznih kombinacija uz whey..mogu cak i gumeni medvjedici haribo bez masnoce..ali sto treba racunati kolikcinu UGH u njima.. Orašati plodici dolaze u obzir jedino nakon treninga ako ste na nekoj vrsti masne dijete.. A što se tice voca banana nije idealan izbor,ali prolazi..može jabuka,kruškica.. Uglavnom zgodna tema za raspravu.. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 06 Veljaca 2010 at 21:18
| a najjednstavnije pomjesas whey dextrozu i eventualno kreatin i eto ti pwm sa svime sta ti triba |