Program / jelovnik za definiciju
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2253
Printed Date: 09 Travanj 2025 at 02:29
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Program / jelovnik za definiciju
Posted By: Bristol
Subject: Program / jelovnik za definiciju
Date Posted: 14 Veljaca 2010 at 16:42
|
Pozdrav svima! Zelio bih da izgubim masne naslage, posebno s trbuha. Znam da je gubljenje masnih naslaga s jednog dijela tijela nemoguce, a u tijeku moje definicije cilj mi je izgubiti sto manje misicne mase. Visok sam š77 cm, a tezak 79 kg. S gubljenjem kilograma ne bih isao ispod 74 kg - naravno uz sto manji gubitak misicne mase. Treniram 3-4 puta tjedno - mali broj serija s cestim povecavanjem tezina. U definiciju bih dodao i jutarnji kardio na prazan zeludac 3 puta tjedno, a to bih radio u dane kad ne treniram s tegovima. Naravno u cijeloj prici prehrana je vrlo vazna. Citajuci primjetio sam da je za sto veci gubitak masnoca uz ocuvanje misicne mase najbolje ubrzati metabolizam variranjem UH. Surfajuci nasao sam dobar program za definiciju, pa bih molio da ga prokomentirate. Ponedjeljak: 240g proteina + š20g UH - skrobastih Utorak: 240g proteina + 60g UH Srijeda: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih Cetvrtak: 240g proteina + 60g UH Petak: 240g proteina + š20g UH Subota: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih Nedjelja: 240g proteina - nista UH, osim vlaknastih Sastavio sam i jelovnik. š0:00 - kardio š0:45 - PMW 6 bjelanjaka + 50g grozdjica šš:30 - 250g mesa (pileci bataci ili fileti, tuna) + š00g rize š4:30 - 250g mesa + š00g krompira ili 50g muslia š7:30 - 250g mesa + š00g tjestenine 20:30 - 250g mesa + salata (zelena ili neka kisela) 23:30 - 200g posnog sira + salata Dan kad je manje UH protena uzimam isto, samo duplo manje UH. Molim vas da mi date savjete ako nesto u ovom programu nije uredu. |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 14 Veljaca 2010 at 16:53
To ti je previse proteina.. dovoljno je dnevno da pojedes oko 400g mesa.. nemas ti š30kg da ti treba toliko proteina za odrzavanje misica... imas recimo 75kg kvalitetnih kila.. znaci i da 2 g proteina po kg mase jedes, to ti je š50g. a ti si u jelovniku naveo dnevno skoro 300g proteina.. previse.. Nemoj mislit da je meso toliko zdravo ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Veljaca 2010 at 16:57
Dobar je program samo... to je jako puno novaca i jako puno hrane.. 
š.smanji meso u obrocima na š00 - š50 grama 2.musli nejdu, nego zobene, ako ih možeš jesti uz meso! 3.cardio ja nebi radio na prazan želudac 4.kupi whey 5.treba ti dobar trening ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Bristol
Date Posted: 14 Veljaca 2010 at 18:25
|
Ja sam racunao 3g proteina po kilogramu mase, sto bi kod mene bilo 240g P po danu. Kad se u ovo saberu i bjelanjci proteina bude i vise. To sam uradio prvenstveno zbog toga da bih sto vise ocuvao misicnu masu pri gubitku masnoca. Smrsat cu 4-5 kg i ne zelim da izgubim misice koje sam stekao. Mislite li da manjim unosom proteina, pri mrsanju 4-5 kg ne bih izgubio previse misicne mase? |
Posted By: davor23
Date Posted: 14 Veljaca 2010 at 18:41
|
3g proteina ti je previse.. ti nemas toliko veliku misicnu masu, a opet kad izbacis dnevno 500kcal i uz kvalitetan trening neces ti gubit misicnu masu, makar jeo š,5 P po škg tezine.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Veljaca 2010 at 19:36
ne mora biti... obcicno što veci unos proteina manji katabolizam! Tako da je pravilo da na dijeti unos bude cak viši nego na masi ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
davor23 wrote:Posted By: davor23
Date Posted: 14 Veljaca 2010 at 19:45
|
Ali smatram da s obzirom na njegovu tezinu, ovoliko mesa koliko je on naveo.. too much.. A i meso koje danas kupujemo, koje uvozimo od ko zna kud.. nije bas preporucljivo u tolikim dozama.. A jeste li vi upoznati sa agresivnim ponasanjem kod povecanog unosa proteina?? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 14 Veljaca 2010 at 23:42
Samo sam rekao.. pogledaj prvi post što sam mu napisao - rekao sam mu d asmanji meso! ali ispod 2 grama po kg ne preporucam da ide na definiciji! p.s nisam upoznat  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 08:52
|
hey bristol, ja sam tu primijetila jos nesto... š. poslije ovog kardia nataste ti uz bjelanjke ne trebaju brzi uh (grožđice) nego neki složeni - tipa zobene, integralni kruh......ili izbaci te bjelanjke i odmah ubaci ovaj obrok poslije..kao neki dorucak 2. koliko se meni cini, u ovom primjeru imaš i malo previše uh :) pogotovo ako je to dan kada ne radiš vježbe snage - nisi se baš toliko utrošio na tom kardiu ujutro 3. Kako ti treninzi prate ovaj jelovnik? Odmaraš subotom i nedjeljom kad nemaš uh? 4. Slažem se s Illyem - 2 g P/kg je minumum i mislim da bi ti to bilo dovoljno, 2-2.5...previše je ovo mesa dnevno, ubaci i neke druge izvore proteina (oslic, tuna...) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Ovo ti sve skupa dođe i preko 200 g UH, dakle više od ovoga što si naveo za škrobni dan. Mislim da ti je malo previše te riže, pašte i krumpira......jedino ako to smatraš nekim danom punjenja al onda nebi trebao radit kardio ujutroPosted By: davor23
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 10:18
Pa bilo je dosta clanaka o tome.. Evo i Tyson je znao jest sirovo crveno meso za agresivnost.. crveno meso vise djeluje nego bijelo.. Ali ja znam po sebi da visak proteina negativno utjece na mene.. tako da ja preko š,5g po kg dnevno ne unosim.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Bristol
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 15:50
Hvala na odgovoru! š. Za topljenje masnih naslaga je li raditi kardio natase najbolja opcija? Grozdjice uzimam poslije vjezbanja s tegovima, pa sam mislio da ih treba uzimati i poslije kardia, ali izbacit cu ih. 2. Izbacit cu ovih š00g tjestenine koja mi je trebala biti u obroku u š7:30. U dan kad uzimam najvise UH (punjenje) ne treba da radim kardio? 3. 3-4 puta tjedno radim treninge s tegovima i ne radim ih uvijek u iste dane, tako da bih nekad radio i trening s tegovima i kad je dan bez UH. Je li to uredu? 4. Uglavnom bih jeo pileca prsa i batke, a povremeno i tunu. Ovoliko mesa sam isplanirao da sto vise ocuvam misicnu masu. |
Posted By: Bristol
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 15:51
š. Hoce li to biti dovoljno za ocuvanje misicne mase? 2. Zar nije preporucljivo da se kardio tako radi kad si na definiciji? |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 17:00
|
Jer nije preporucljivo kardio na prazan zeludac.. samo lagana setnja... ali to je diskutabilna tema.. Bas gledam tvoj jelovnik.. pa ja toliko nisam jeo ni kad se debljam.. he he.. meni misicna masa ostane i sa š50g proteina dnevno, a imam 95kg. tako da.. previse kompliciras.. Samo ti normalno radi snagu sa utezima, 3 x tjedno trci intervalno, i srezi ugljikohidrate, i to je sva filozofija.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 18:22
|
š. E sad, je li najbolja ili ne...ajmo rec da ima svoje pozitivne i negativne strane. Pozitivna je ta da ti je ujutro glikogen ispražnjen tako da se lakše mast koristi kao energija za razliku od kardia u kasnijim satima kada vec imaš par obroka iza sebe i prilicno napunjene glikogenske zalihe...a negativna krece od cinjenice da navodno nije dobro kralježnicu opterecivati odmah nakon buđenja do velike mogucnosti katabolizma zbog nedostatka hrane....tako da dalo bi se tu raspravljati ali u svakom slucaju ništa te ne košta probat pa vidit kako reagiraš ;) što se grožđica tice, one su potrebne nakon treninga snage da biš nadoknadio ispražnjeni glikogen, dignuo inzulin i omogucio sintezu proteina bla bla bla..to znaš ali nakon kardia ti je to nepotrebno, tu ti je glavni cilj skidanje masnih naslaga, ne pumpanje mišica ;) 2. Pa zapravo sad gledam malo...nije to neko klasicno punjenje u smislu da si na minimalcu svih 6 dana pa se nabumbaš sedmi :)) nego je ovo više neko cikliranje tako da biš zapravo i mogao ostavit taj kardio.. ali svejedno biš po meni jedan škrobni obrok mogao zamijenit povrcem. 3. Bolje ti je trening s utezima radit u dane kada imaš više UH, a kad odmaraš ili radiš samo kardio jest manje uh, onda ti nisu toliko potrebni... 4. Pa ne cuvaš ju samo mesom :) A i cemu samo piletina, a puretina, govedina, teletina? Onako - nekad promjene radi :) Inace, i oslic i tuna su ti odlicni izvori proteina...sa ovoliko mesa ceš pocet cetveronoške hodat
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
variraj malo...a i bit ce ti zanimljivije 
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 19:20
Nije baš tako, ali generalno govoreci sve je to tu negdje. š. Glikogen ujutro može biti dosta ispražnjen ako si dan prije imao ultra mega težak trening cijelog tijela, odradio par kardia i bio cijeli dan na <50g uh i ako si na keto/low carbu. Inace, u ostalim uvjetima, glikogena uvijek ima, ali je bitno da je inzulin nizak i držiš se teorije da ceš najveci dio spaljene energije povuc iz masnih stanica. 2. Kralježnica nema veze sa jutarnjim kardiom, nego sa intenzivnim vježbanjem s tegovima. LI kardio joj nece a ma baš ništa naškoditi. Katabolizam je vec nešto drugo i jedan od mogucih razloga zašto ne, ali uvijek treba gledati širu sliku. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 19:27
|
da, pa i nisam mislila da je glikogen baš skroz ispražnjen, možda sam se krivo izrazila :) Mislila sam da je na puno manjem nivou o odnosu na ostatak dana pa time i potrošnja masti krece brže... ...a za kralježnicu sam citala baš vezano za kardio ujutro, no nema veze, što se mene tice ja sam uvijek za to da se proba, meni je osobno dosta dobro funkcioniralo :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zmaj
Date Posted: 15 Veljaca 2010 at 22:11
| nemoj jesto tolko mesa neka ti ima 2 do 2.5 gr po kg tjelesne tezine racunaj da š00gr mesa ima oko 20gr proteina pa sracunaj koliko ti treba,a ostalo bolje sacuvaj pare nego da to meso ode u WC. |
Posted By: Bristol
Date Posted: 02 Ožujak 2010 at 17:45
|
Je li dobro da prvi jutarnji obrok koji jedem bude npr. š00 g
zobenih pahuljica ili š00 g muslija s mlijekom (0.9%). Jer od kako sam
krenuo s ovim ima trenutaka kada osijetim laganu nesvjesticu?
|
Posted By: dalila
Date Posted: 02 Ožujak 2010 at 17:52
|
a i kod mene ima tih trenutaka... ;) to je valjda ipak normalno....kad smanjiš kalorijski unos....;) |
Posted By: Bristol
Date Posted: 02 Ožujak 2010 at 18:00
Kad bih jeo š00 g mesa po obroku bio bih gladan, jer ipak ne smijem jesti UH kao nekad. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 02 Ožujak 2010 at 18:14
krivo si svatija nisan reka da jedes š00gr mesa po obroku nego da š00gr mesa ima otprilike 20gr proteina.ni ja nejeden š00gr mesa po obroku ali ni nejeden toliko puno mesnih obroka ko ti ------------- |
Posted By: Bristol
Date Posted: 03 Ožujak 2010 at 14:21
|
Od sada jedem š50-200 g mesa u 4 obroka dnevno. Rado bih jeo i manje mesa, ali kako cu onda ocuvati misicnu masu, a ni ova definicija nece biti uspijesna ako povecam unos UH. |
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Ožujak 2010 at 15:08
|
nemoj bas 800g mesa dnevno.. previse je to.. radije jedi vise svjezeg sira.. i vjeruj mi, ne opada misicna masa samo tako.. ja nekada jedem tjedan dana po 60g proteina dnevno, pa ne opadne misic ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 03 Ožujak 2010 at 18:08
|
jedi 2 do 2.5 grama proteina po kilu tezine znaci koliko imas kila puta 2 i izracunaj kolko ti triba 800gr mesa je š60gr proteina samo iz tog izvora a di je ostalo nevirujen bas da ti toliko triba
------------- |
Posted By: zmaj
Date Posted: 03 Ožujak 2010 at 18:09
davore malo i te filozofije na sebe prinesi ------------- |
Posted By: Bristol
Date Posted: 03 Ožujak 2010 at 22:04
|
Je li uredu jesti voce (kiwi, jabuke)? Ako jest moze li se jesti i navecer? |
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Ožujak 2010 at 22:07
|
Pa drzim se ja toga sto se treninga tice.. a prehrana, kako kad.. ali ionako je meni najvaznija snaga i velicina ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Ožujak 2010 at 22:11
|
nije preporucljivo navecer, kao ni išta drugo što provocira inzulin - naravno ukoliko nije trening bio prije toga ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Bristol
Date Posted: 04 Ožujak 2010 at 15:29
|
Sto mislite o soji? Po onome sto prikaziju prehrambene tablice ona je odlican izvor proteina. Evo nekih primjera. kcal proteini UH masti Soja komadici, ljuskice 357 52 3š.7 š.5 Soja u zrnu 427 38 26 š9 Soja fermentirana 206 š3 25 6 |
Posted By: davor23
Date Posted: 04 Ožujak 2010 at 16:50
|
A soja ima estrogena.. neznam.. pogledaj malo po netu.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Bristol
Date Posted: 04 Ožujak 2010 at 19:33
| Buduci da je naporno stalno jesti meso, zelim u svoju prehranu ubaciti i neke zitarice koje imaju nesto vise proteina, a manje UH. Ako je soja losa, sto mislite o psenicnim mekinjama i suhom slanutku? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 04 Ožujak 2010 at 19:35
| proteini iz povrca ne sluze sami puno nasen organizmu. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Ožujak 2010 at 00:39
|
onda ti bolje uzet amaranth, quoinou, kuskus....pogotovo prva 2, amaranth ima najbolji aminokiselinski profil od žitarica, sadrži cak sve esencijalne aminokiseline (zapravo i nije žitarica, više je sjemenka)...jedino što tu ne možeš izbjec UH :) ..amaranth ima nešto manje, ali sitno.. al ne brini za taj estrogen u soji...nije to estrogen, to su fitoestrogeni koji imaju slican molekularni sastav kao estrogeni i vežu se za iste receptore ali u puno manjoj mjeri od estrogena, mislim da je njihovo djelovanje cak š000 puta manje ...istraživanja su pobila tu foru oko estrogena i utjecaja na muškarce...bez brige, necete postat curice Inace je odlican izvor proteina, što se toga tice ali.... tu je sad bilo tekstova koliko je štetna, koliko nije, od toga da je genetski najviše modificirana, do raznih zagađenosti pesticidima, lošeg djelovanja njezinih pojedinih sastojaka na tijelo, al kvragu...ionako smo zblesirani više od svih tih podataka, ko bi ga znao.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Bristol
Date Posted: 17 Ožujak 2010 at 19:05
| Poslije š7 dana moje dijete smrsao sam 2.5kg. Bicepsi su se smanjili za 0.5 cm, ali struk za samo 2 cm. Za struk nisam zadovoljan, jer tu imam najvise masnoca. Je li ovo normalno ili trebam nesto mijenjati u svojoj dijeti. Jelovnik nije isti kao u prvom postu. Jedem oko 700g mesa dnevno i nemam dane s 0% UH, nego taj dan jedem oko 70g UH, a drugi š30g UH. |
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Ožujak 2010 at 19:24
|
pa probaj ciklirat kalorije.. tako sam ja sada.. 3 dana jedes npr š700 kcal, 4. dan pojedes 2700-3000kcal.. Probaj drzat ta 3 dana ugljikohidrate ispod 70g dnevno, a puno proteina jesti (barem 200g dnevno), te 4. dan pojedi 200,300g ugljikohidrata.. i tako jedi jedno mjesec,dva.. Ja sam kvalitetno smrsavio.. Racunaj da ti je tjedno 500g manje na vagi odlican uspjeh jer se gubi uglavnom masnoca.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Bristol
Date Posted: 17 Ožujak 2010 at 20:49
Ja jedan dan radim kardio, a drugi s tegovima, pa opet ponovno. Kad radim kardio jedem manje UH. Mogu li jesti manje UH i kad radim s tegovima? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 17 Ožujak 2010 at 21:10
|
Kad ti zapne udri koliko god možeš po kardiu, ali ne i po treninzima u teretani. Ako ni to ne ide, uzmi si tjedan dana oporavka i za to vrijeme puni se UH-ima, ne junkaj ali opet podebljaj prehranu UH-ima, smanji aktivnosti i kardio i teretanu i to je to. Nakon toga ispocetka. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Bristol
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 19:25
| Kakva prehrana treba da bude kad se definicija zavrsi? Zelim ocuvati ovo sto sam postigao. Pretpostavljam da se unos kalorija mora povecati, ali za koliko? Koji odnos UH/P/M treba da bude u jednom danu. Treba li prestati s kardiom ili ga nastaviti? |