Diskusije na temu clanaka - D: Tabata nacin treninga

Print Page | Close Window

D: Tabata nacin treninga

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Komentirajte clanke
Forum Name: Diskusije na temu clanaka
Forum Description: Diskutirajte svaki objavljeni clanak na portalu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2300
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 05:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: D: Tabata nacin treninga

Posted By: Zoki
Subject: D: Tabata nacin treninga
Date Posted: 19 Veljaca 2010 at 16:50

Novi program treninga koji smo obradili.. TABATA
Vec smo nešto i prije pisali o https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/tabata-protokol.aspx - Tabati .. no evo jedan koristan clanak na tu temu.

clanak: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Tabata-metoda-povecanje-mase-snizenje-masnog-tkiva.aspx - Tabata Ršš; metoda za povecanje mišicne mase i smanjenje potkožnog masnog tkiva

Tabata se sastoji od 20 sekundi vježbanja i š0 sekundi pauze koje se izmjenjuju kroz 8 serija. Ova metoda vježbanja se može koristiti kod svih vježbi: bench pressa, sklekova, preskakanja vijace, skokova itd. Kratke pauze i konstantno opterecenje su odlicne za gubljenje potkožnog masnog tkiva.

Primjer treninga bi izgledao ovako...

Trening broj š Ršš; prsa / trbuh

Prsa

Sklekovi 8/20 sek. š0 sek.
Kosi bench press 8/20 sek. š0 sek.
Potisak s bucicama na ravnoj klupi 8/20 sek. š0 sek.
Razvlacenje na kablovima 8/20 sek. š0 sek.

Trbuh

Podizanje nogu 8/20 sek. š0 sek.
Pretklon trupa (crunches) 8/20 sek. š0 sek.
Između vježbi je pauza 2 Ršš; 3 minute.

Tabata nacin treninga je nazvan po covjeku koji ga je dizajnirao Ršš; dr. Izumi Tabata.

Slobodno komentirajte clanak... Da li vam se sviđa?
Je li tko primjenjivao ovakav tip treninga?

-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini

Replies:

Posted By: Zoki
Date Posted: 20 Veljaca 2010 at 23:59

Ovo cu probati sljedeci tjedan. cini se veoma zgodno i
dosta naporno.

-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini

Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 22 Veljaca 2010 at 23:53

Ja ga cesto koristim u treningu i stvarno je uz tabatu moguce napraviti kratak i ucinkovit trening nakon kojeg požališ što si cuo za to... :) Nisam znao da je tabata korisna i za dobivanje mišicne mase, do sada sam ju koristio iskljucivo kao alat za treninge izdržljivosti i slicno.

-------------
www.strongfirst.com.hr

Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 29 Listopad 2011 at 12:37

koristim tabatu u swingu ! 20 sec radim- š0 sec odmora- i to ponavljam jedno 8-š0-š2 puta zavisi s kojom girjom radim !