©ime wrote: Ako zelis izgubit kile, morat ces promijeniti svoju prehranu i kolicinu kalorija koju unosis u sebe. tjelesna aktivnost ima znacajno manju ulogu u tome.

    Prema nekim istrazivanjima rad u smjenama je opasniji nego konstantan rad nocu zbog mnogobrojnih poremecaja koje tijelo trpi....jedna sedmica prijepodne druga popodne,svi koji su izlozeni takvom sistemu rada znaju kakav je to osjecaj od spavanja,napetosti do prehrane.......svi znamo sta nam donosi brza hrana,pizze ,hamburgeri,kebabi,falafel itd,,,,zatim statican posao,,,,,puno sjedenja.........stvara se tu puno negativne energije kao i neizbjezno povecanje kilaze.........organizam reaguje na svaku stresnu situaciju na isti nacin kao da ste fizicki ugrozeni.....hipofiza pod stresom osobadja hormone koji stimulisu nadbubrezne zlijezde  da intezivno oslobadjaju druge hormone..ovi hormoni povecavaju koncentraciju ubrzavaju reakcije i povecavaju snagu....................................................... ............................................................ .............kad prodje stresna situacija nivoo tih horomona u krvi  se smanji,,cesto stresanje dovodi do raznih poremecaja jer tijleo se neuspijeva oporaviti, nesto slicno kao kad treniramo pa unistavamo misice...stres ugrozuje probavni trakt,,,,,stres u stomaku moze prouzrokovati diare,usporavanje ili ubrzavanje prolaska sadrzaja kroz crijeva,imas osobe koje se zbog povecanog kortizola u krvi debljaju...Stres utice lose na imunitet,nervni sistem,kardiovaskularni sistem...................................................... ........................................jedini nacin da nepuknemo je da se covjek uci savladjivati ili ublazivati taj stres,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,osobe koje imaju stresan statican posao je najbolje da krenu odmah sa bavljenjem sportom,fizicke aktivnosti su jako dobro,,,,,,,,,,neznam da li imas mogucnost koristenja neke od finskih sauna,,,,,,,sauna je jako korisna a narocito je antistresna(koristim je cesto i mogu ti reci da sam jako smireniji premda sam jako explozivna osoba).........jako bitno je kod stresa da se covjek o´dmara dovoljno kao i da jedes zdravu iredovnu ishranu........kad dodjem u stresnu situaciju ako mi je u blizini krevet idem odmah prileci nakon toga se osjecam normalnije a to i vecina lijecnika preporucuje...................ima tu i tehnika dubokog disanja za smanjenje stresa......polako udises kroz nos zrak dok brojis do š0 a onda ga izdises takodje brojeci do š0.............................zenama tvojih a i mojih godina ,isto imamo godina,,,,,,,,,,,,,,bih preporucio prije pilates,crobic i nesto slicno prije teretane,,,,,,,tijelo je stvoreno za fizicke aktivnosti,,,,kretati se vise itd..

nirvana wrote: -cilj mi je skinuti visak kilograma (š0-š5) i oblikovati tijelo (imam 36 godina) -i poneki savjet o prehrani bi dobro dosao (sada zivim iskljucivo na sendvicima, pizzama isl)

Pretrazi forum i glavnu stranicu, vec je bilo par topica i brdo savjeta i o prehrani i o vjezbanju.

nirvana wrote: -drugi cilj je smanjiti utjecaj stresa kojem sam svakodnevno izlozena na poslu i van njega

Joga, definitivno. Ne znam di na Pescenici ima, ali pogledaj ovdje: http://www.yoga-in-daily-life.hr/ - Joga u svakodnevnom zivotu , oni imaju na dosta lokacija u Zg-u, a trebali bi biti dobri za ono kaj tebi treba. Osobno, kod njih nisam isprobala, ali sam cula dosta dobre komentare.

nirvana wrote: -ne znam za sto bih se odlucila, teretana, crobic, pilates...

Kombiniraj po vlastitoj zelji. Nece ti biti dosadno, pa su manje sanse da odustanes.

nirvana wrote: (stavila sam ovog smajleka jer se trenutno tako osjecam, a u lipnju/srpnju se vise ne bih zeljala tako osjecati...)

Ma daj, najteze je poceti, kad se ufuras, vise nema problema. Sretno i javi kak napredujes.

JOga ti mozda i bude odgovarala, ali ako nisi takav tip (kao sto ja nisam), onda te takva vrsta "vjezbanja" nece opustiti.

Meni osobno vic odgovara crobik, jer se iskacem i iz sebe izbacim sve! To ti je moj odmor, a ti moras pronaci nesto u cemu ces ti uzivati! Sretno!