Vježbe istezanja
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2491
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 19:49
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Vježbe istezanja
Posted By: Zoki
Subject: Vježbe istezanja
Date Posted: 23 Ožujak 2010 at 13:23
|
Radite li vježbe istezanja i koje su to? Kada ih obicno radite, koliko to traje .. podijelite iskustva s ostalima. Osobno ih najcešce radim na kraju treninga, i vrlo sitno na pocetku treninga prije zagrijavanja. Ovisno koji mišic taj dan radim, tako se fokusiram na istezanje na kraju treninga. Ako radim recimo prsa, onda primarno rastežem prsni mišic + sve okolne mišice. Tijekom treninga također znam sitno napraviti istezanje, no to je vrlo kratko. Istezanje mi traje cca. 5 min i definitivno ga odrađujem na svakom treningu. Ponekad se znam i dan poslije treninga (kod kuce) dobro istegnuti kako bi mi upala bila što bezbolnija. A vi?  Evo malo vježba..     ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Replies:
Posted By: zmaj
Date Posted: 23 Ožujak 2010 at 15:39
| pocet cu za kukove istezanja uskoro |
Posted By: davor23
Date Posted: 24 Ožujak 2010 at 09:21
Ja bih trebao takodjer istezanja radit.. imam uzasno kratke tetive.. imao sam pred 2 god š80 cm... i kako sam isao na rehabilitaciju u Lovran (radi koljena), tamo su me istezali dnevno jedno 90min.. i jos sam se doma istezao.. nakon 3 mj imao sam š82 cm.. sada imam š8š cm..  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: tare
Date Posted: 24 Ožujak 2010 at 12:18
|
Istezanje u mom slucaju obavezno poslije trcanja ili plivanja pogotovo, poslije teretane umjereno. Ali samo nakon toga ! Ne istezem se nikada prije, jer sam jedom tako ozlijedio listni misic desne noge i sepao dva mjeseca...Opcenito mislim da se treba izbjegavat istezanje hladnog,nezagrijanog misica.
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 24 Ožujak 2010 at 13:47
Zbog toga napraviš generalni warmup prije treninga u teretani tj. rotacije zglobova, zatim neku kratku crobnu aktivnost cca 5min, staticko pa dinamicko istezanje pa zagrijavanje na vježbi koju radiš itd... ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
tare wrote:Posted By: Furai
Date Posted: 24 Ožujak 2010 at 18:38
ja sam malo aljkav po tom pitanju, sto se tice zagrijavanja i razgibavanja prije treninga, to je obavezno + zagrijavanje misica prije svake vjezbe ali istezanje na kraju, nekad da, nekad ne; kako mi se da  ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: Kate
Date Posted: 24 Ožujak 2010 at 21:30
Joj patim na to istezanje jer imam bolna leđa i kralježnicu 
Veliki dio ovih stvari sa slika šta ih je Zoki stavia radim, jako pazim na redovito istezanje poslije treninga.
|
Posted By: jole00
Date Posted: 24 Ožujak 2010 at 22:10
Zagrijavanje na pocetku i istezanje na kraju su baze svakog treninga,tak su barem nas ucili 
Ja obicno istežem na kraju mišice koji su mi radili,dakle ovisno o treningu,ali volim jednom tjedno,recimo nedjeljom,napravit samo trening istezanja,onak pol sata di se samo istežeš. @Davor: mislim da promjena visine nije toliko zbog istezanja,kod svakog visina varira š-3 cm,ovisno kako se staneš,kak ravno postavis glavu,bradu i tak. |
Posted By: davor23
Date Posted: 25 Ožujak 2010 at 14:50
|
Ma ko da neznam to.. ali rodjen sam mjesec dana ranije i imam kratke tetive.. to su mi vec i rekli.. i istezanjem se stvarno mozes u tom slucaju malo produzit.. prije sam kako god stao imao oko š80.. a nakon 3 mj š82.. ipak je djelovalo.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |