INTERVALNI TRENING-------- da bi  vjezbanje ciji je cilj povecano sagorijevanje masti dalo dobre rezultate nebi bilo lose da se u sopstveni program ubaci intervalni trening..................

treninzi sa intervalima sastoje se od naizmjenicnog ubacivanja intervala jakog i sporog intenziteta.............normalno vrijeme kardio treninga niskog intenziteta sa srcanom frekvencijo izmedju 65-75%od vaseg maximalnog pulsa je negdje 45 minuta--,,naprimjer na stazi za trcanje,,,,,,,mozete ubaciti u taj trening ubaciti krace periode veceg intenziteta(85-95% od maximalnog pulsa),,,,,,,,,,,,,,,,,,

napravicete veliki posao i potrositi vise kalorija za isti vremenski period.........sa visokointenzivnim intervalima sagorjecete vec negdje kod 25-35 minuta isti broj kalorija kao i kod onog monotonog  treninga sa niskim intenzitetom,ubrzavas metabolizam,pojacanu potrosnju kalorija cak i nakon treninga....................

sa tim intervalnim treninzima povecavamo snagu misiica  nogu pa prema tome vjezbe za noge ce nam biti puno lakse.....nesto za noge ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

vecina onih koji treniraju najmanje provode vremena u radu sa nogama,,,,jacajuci noge to jest razvijajuci ih uspjecemo da poboljsamo rad na ostalim masinama i do 60 %,noge su povezane sa stomakom  a stomak sa donjim dijelom prsa...  

 INTERVALNI TRENING---trcanje  je crobna aktivnost koja sagorijeva najvise kalorija,najpopularnija sprava u teretanama je trenazna traka................i

ntervali i intezitet na traci se mogu ´mijenjati promjenama brzine trcanja odnosno hodanja kao i povisavanjem ili smanjivanjem nagiba na traci.......HODANJE----krenes u pocetku treninga sa brzim hodom koji nece previse biti naporan,,,,,,,,

brzina ti moze biti naprimjer 5-š0 km/sat sa nagibom 0%,,,,,, hodas tako nekoliko minuta dok se nezagrijes ili neuhvatis ritam,,,,,nakon toga podignes nagib na š0% i sa tim nagibom hodas š minut,,,zatim vratis nagib na 0 i tako hodas 30-40 sekundi da bi se odmorio,,povisis opet nagib na š0% i hodas naredni minut,,,,,,,,,,

taj nacin treniranja ponavljas sve dok neprodje 20 ,30  minuta...............ako imas dobru kondiciju onada mozes sam sebi napraviti napornije i naprednije kombinacije stime da povecavas brzinu hodanja,produzivanje trajanja visoko -iintezivnih intervala i skracivanje nisko-intezivnih  intervalä............................................

slicno je i kod neizbjeznog TRCANJa---

napravis jedan visoko intezivni interval brzog trcanja u trajanju od 35-60 zatim jedan relaksirajuci interval u trajanju od 35-60sec sporijeg trcanja ili hodanja...........traku mozes podesiti na š2- š5 km/h sa nagibom 0,,,trcis od 30-90 sekundi a zatim se isto  toliko odmaras,,,ponavljas to jedno 5-š0 puta .................

Kad se prilagodis tome ides na naprednije kombinacije sa tim da povecavas broj visoko intezivnih intervalato jest broj ponavljanja u toku treninga ili brzinu trake ili skracujes trajanje nisko intezivnih relaksirajucih intervala..........malo maste kreativnosti kao i volje...........

imas tu i intervale za staticni bicikl,zatim steper

 intervalni trening  STATICNI BICIKL ILI ERGOCIKL........Najednostavnija kardio sprava,,,jako se brzo prilagodis,,netreba neka posebna tehnika....

poenta svega je da treniras sjedeci  sto automatski znaci da nenosis tezinu svoga tijela na nogama sto nam daje to da je odmah i manji stres na koljenima u poredjenju sa stazom ili steperom...

jako bitno kod treniranja sa staticnim biciklom je da se vodi racuna o pravilnom(anatomskom) polozaju tijela prilikom treniranja da bi se izbjegli potencijalni problemi usled kompresije kicmenog stupa...............

uz zadnej vrijeme sve su popularniji postali bicikli sa sjedistem ili nesto poput sedla sa naslonjacem za kicmu kao i oslonecem za ruke uz ugradjen ventilator,,,cilj tih bicila je a se u prvom planu zastiti kicma,,,,,,

ugodjaj je jako dobar ,komfor bas onako AMERICKI  (objasnjenje -Zasto Americki-----sretnem jednog prijatelja kojeg nisam vidio dugo i upitam ga -KAKO SI--a on ce ti meni---HVALA NA PITANJU  AMERICKI----valjda to znaci super)........................

neka osnovna varijanta u treniranju bi bila da se otpor podesi na mali nivo i da se krene sa jedno 50-60 obrtaja u minutu nakon toga ide jedan minut sa 80-90 obrtaja a zatim jedan minut sporije.......

netko tko nije u formi mogao bi da pocne sa 5- 6 ovakvih ponavljanja a sa vremenom kad poboljsa formu da poveca i broj tih ponavljanja..kad dodjes u situaciju da osjetis da si povecao snagu i izdrzljivost misica moze se krenuti i sa povecavanjem otpora za jos veci intenzitet intervala,,

voznja staticnog bicikl opterecuje jako misice prednje strane ili kvadricepse narocito kad se povecava otpor ,,treba se dobro paziti da se nepretjerate u intenzitetu treninga sto moze dovesti do zamora i povecanja mlijecne kiseline u kvadricepsima...  

 INTERVALNI TRENING-------STEPER-- mnogo popularna sprava  jer pored sagorijevanja masti pomaze dosta u jacanju snage i izdrzljivosti misica.....dosta je naporan i zahtjevan jer se ustvari stalno nekud penjete,,,,,uglavnom po brdima............

nesto sto je bitno za steper prilikom treninga je to da se nedrzis previse cvrsto za rucice stepera to jest da se ne oslanjate sto moze prouzrokovati  smanjenje potrosnje kalorija i do 30%,,,,zatim nesto sto je pogresno nedovoljna amplituda pokreta nogu..........,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

pravljenjem velikih koraka na steperu povecavate potrosnju kaloorija kao ivece angaziranje misica gluteusa i kvadricepsa....intervali na stepera su slicni kao i kod intervala za bicikl i svode se na promjene broja koraka i u minuti i otpora..........

znaci broj obrtaja na biciklu u minutu bio bi jednak broju koraka na steperu  

Ive_ri wrote: Emilio, daj molim te malo razmakni ponekad koji red kad pises postove jer ovako je totalno necitljivo, cim vidim mi se neda citat!

      sta cu kad sam u zurbi!!!!!!!!