Masa u 50 dana
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2522
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 05:12
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Masa u 50 dana
Posted By: GajbaPive
Subject: Masa u 50 dana
Date Posted: 29 Ožujak 2010 at 23:20
|
ovdje cu postati sve sto jedem i vjezbam u iducih (sada vec) 42 dana. komentari i savjeti su dobrodosli! imam š68cm i 73 kg. cilj mi je š80 cm i 78kg. (za visinu sala... prestao sam rasti, ima vec š2 godina
š. dan + nocna smjena
2. dan + nocna smjena
3. dan
4. dan
5. dan + nocna
6. dan + nocna
7. dan odmor
8. dan + nocna |
)Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 01:10
|
ufff ima tu materijala... ajde ja cu probat s onim što mi je najprije upalo u oko... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Furai
Date Posted: 30 Ožujak 2010 at 19:45
|
sto je meni prvo upalo u oko pored ishrane jeste da nema treninga nogu i donjeg dijela ledja... treba trenirati ravnomjerno, sa ovim treningom nakon 2 mjeseca ces poprimiti izgled ala Johny Bravo .. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 04:02
š. cornflakes cu zamjeniti zobenim cim potrosim vrecicu, da mi ne stoji i susi se kad je vec otvorena. buhtle su se tu nasle igrom slucaja... osim 7. dan kad cu pojesti nesto ''gresno''. zasto da izbjegavam vocni jogurt? ok, kolicina bi se dala smanjiti...  2. zasto ne? zar se bas mora uzimati dekstroza? ili mogu sa bananama napraviti medjuobrok, jer od samih proteina bi bio gladan za sat vremena. 3. banane kao ugljikohidrat... a nemam naviku jesti masti. 4. whey isolate, ne gainer. 22g proteina + mlijeko zbog duze apsorpcije. znas da misici rastu dok spavas?  a rast ce od zraka?
6. dan š6:40 trening BF 3xš5 opterecenje š2,5kg lat veslanje siroko šx8 80kg 2x8 75kg lat veslanje usko 3x8 75kg veslanje u pretklonu sa sipkom šx8 55kg 2x8 65kg Jednorucno veslanje bucicom s oslonom na ravnu klupu 3x8 š7,5kg zgibovi prednji 3x6 bez opterecenja trening gotov š7:40 ak ovo nije donji dio ledja, ajd onda mi objasni kaj je. noge cu raditi svaki drugi tjedan (znaci ovaj) jer prirodno imam jake noge. vjeruj mi, zaista jake. s time da ne mislim da su cackalice, a da dizem 500kg na presi, nego da ima mesa na njima geni...tako da cu svaki drugi tjedan raditi trening u superserijama za noge (napisat cu kaj sam radio kad ce za to doci vrijeme) samo zbog tonusa. -------------------------- 9. dan... gadan dan... spavanje samo 2 i pol sata... š0h 2 banane + jogurt 0,9% m.m. š5h mavrovicevo veliko pecivo + š50g dimceka š9h rjedak griz sa 300ml mlijeka 0,9% m.m. + mjerica whey-a 2šh spavanje |
Gym_girl wrote:Posted By: davor23
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 08:57
š. Zobene na vodi, jos ako oces whey u to.. ili nakon toga bjelanjke.. 2. Banana ima fruktozu.. a tebi treba dekstroza zbog najviseg glikemijskog indeksa da se sto prije apsorbira.. 3. posni ide sa masnocama... kao sto je navela Gym_girl, orasaste plodove.. 4. Ako se pije prije spavanja, definitivno nejde whey isolate, vec kazein.. za pred spavanje ti je najbolje posni sir sa zdravim masnocama ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 09:24
|
Ovo mi djeluje dosta bahato a ne bi trebalo. Najviše zbog toga jer si debelo u krivu, baš kao što ti je i davor objasnio. Miješaš super brzi protein s mlijekom i k tome još navecer? Onak, 2 nebuloze odjednom. Tak da ne vidim razloga za neko ismijavanje
Još jedan s prirodno jakim nogama. Ajde okaci fotku da dokažeš svima nama i sebi kako su to zaista jake noge jer u suprotnom ne vjerujem. Vecina koja to kaže il ima zalivene balvane il cackalice, a razlog zbog kojeg su uvjereni da imaju prirodno jake noge su najcešce nedostatak motivacije da ih se radi. Imao sam i ja prirodno jake noge u srednjoj, bar mi je tak govorio vlasnik teretane, al da - onda nisam mogao ni cucnut svoju težinu kak spada i licio sam na reverse pile of sh*t. Nemoj odmah bacat rage zbog ovog posta, samo ga shvati dobronamjerno ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: tare
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 09:50
+ puno glukoze ! |
Posted By: Furai
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 10:00
U tim vjezbama radi donji dio ledja, ali su to vjezbe prvenstveno za teres i latisimus. I ne mozes usporedjivat sa deadliftom, rumunjskim deadliftom, ledjnom extenzijom (hiperekstenzija) ili good morningom sto se donjih ledja tice... A noge treba radit obavezno, koliko god jake bile. Cucanj i deadlift su dvije osnovne vjezbe za izgradnju snage i misicne mase, pogotovo cucanj. Nemoj odmah bacat hate, svi smo tu da se pomazemo... ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: davor23
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 10:50
Zasto ne radis mrtva dizanja?? to je najbolja vjezba za donji dio ledja.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 17:29
C/P s drugog foruma
 i da... s obzirom da zbog posla i faksa jedno vrijeme nisam bio redovan u teretani (2 puta tjedno) noge u zadnjih 5-6 mjeseci sam radio 3-4 puta. toliko o prirodi i genima.
isprika, krivo sam napisao u trenigu donjeg dijela ledja. umjesto BF je hiperekstenzija s opterecenjem š2,5 kg. ne znam kako mi se potkrala ta pogreska. deadlift radim u treningu nogu. ----------------- isprika svima na sarkazmu i agresivnoj reakciji. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 18:03
| eto ima jake noge, sta neznaci da ih netreba radit. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 20:37
|
Care moj ja ne znam i dalje cemu forsaš te hebene banane za pwm? je***e ja bi ih trebao maznit 4 komada da zamijene dex pa ti vidi kolko je to efikasno za tvoj želudac i tanko crijevo. Da ne spominjem i whey još uz to. Druga stvar u vezi banana, fruktoza odlazi u jetru jel? A šta je sa glikogenom iz mišica? što se tice nogu, imaš slicnu građu mojima, možda malkoc slabije od mojih najviše zbog lože, ali ja svoje nikako ne smatram jakima. Mislim mogao bih, ali cemu to? Da ih i ne treniram, vjerujem da bih imao možda identicno stanje kao sad, ali ostatak tijela bi trpio totalno. I da, izolat i mlijeko navecer su ti i dalje opcija u prehrani? Mislim ono kc nama, pa treba hraniti mišice preko noci. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 21:03
|
ok, odustajem nakon sutra od banana poslije treninga. jos cu sutra jesti banane jer nemam nigdje DM usput, a neda mi se ici do crnomerca samo zbog dm-a. prva stvar koju cu primjeniti jos danas je kaj cu jesti zrnati prije spavanja. š0. dan š2h 80 g corn flakes + whey isolate + 300ml mlijeka 0,9% m.m. + daily formula š3:30 attack š4:20 trening potisak masina prednji (prosli tjedan sam radio na smithu) šx8 65kg šx8 70kg šx8 75kg potisak masina zadnji 3x8 70kg fly bucice na kosoj klupi 3x8 š5kg potisak bucice 3x8 22,5kg biceps stojeci sa ez sipkom 3x8 45kg biceps bucice dvorucni šx8 20kg šx8 22,5kg šx8 20kg biceps na lat masini 3x8 35kg triceps lat s kosom sipkom šx8 35kg 2x8 40kg triceps s cela šx8 35kg 2x8 40kg triceps uze šx8 20kg 2x8 25kg trening gotov š5:35 š5:45 whey isolate + š banana š8h š00g integralne rize + 200g purecih prsa 22h zrnati sir |
Posted By: davor23
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 21:06
|
a zasto radis vjezbe na tim masinama?? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 21:07
u fazi sam mase. noge su mi jace od gornjeg dijela tijela i ako zelim uskladiti ta dva dijela, ne smijem raditi noge takvim intezitetom kao ostalo. zato cu noge raditi svaka dva tjedna. |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 21:08
na kojim? mislis potisak masina? |
Posted By: jole00
Date Posted: 31 Ožujak 2010 at 23:30
|
eto ja nisam toliko strucan koliko ostali ljudi ovdje..ali mislim da je slobodan rad s bucicama i recimo kettlebelsima bolji,prirodniji i ucinkovitiji nego rad na mašinama..valjda je na to davor ciljao
|
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 08:32
|
masine mi omogucuju da radim s vecim tezinama... sigurno ne bi mogao dici 75 kg u potisku sa slobodnom sipkom. a i nije da ne koristim bucice. kao sto se vidi iz zadnjeg treninga, radio sam potisak sjedeci s bucicama, a i fly na kosoj klupi. --------- dal me netko moze uputiti gdje se objasnjava zbog cega se trebaju jesti masnoce (laneno, maslinovo ulje, bademi,...), jer sam do sada smatrao da su dovoljne masnoce koje unosim obicnom prehranom (masti iz sira, mlijeka, ili najvise iz mesa koje jedem peceno). i o kojim se kolicinama tu radi? hvala |
Posted By: davor23
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 08:55
|
Vise ces ojacat budes li radio sa slobodnim utegom, pa i manjom tezinom, nego sa spravama.. Kod koristenja slobodnih utega, vise misica je ukljuceno.. uzmi recimo rameni potisak... ti sjednes na spravu i dizes.. a da radis stojeci vojnicki potisak, radi ti prakticki cijelo tijelo.. Te masnoce koje unosis nisu zdrave, zato unosimo njih u sto manjim kolicinama, a masnoce iz maslinovog ulja, lanenog te orasastih plodova sto vise.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: davor23
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 08:56
|
https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutrici&#šš1;nizam/Omega-masne-kiseline.aspx - Masnoce ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 12:01
| moze on i sjedeci rameni potisak sa utezima ili bucicama nije u tome stvar, al kad god vidin da neko u teretani kruzi samo po spravama odma znan da taj nema blage veze |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 12:57
|
Mašine su umjetni pokret, ogranicavaju rad stabilizatora pokreta, daju ti prividni osjecaj sigurnosti...itd Evo samo za primjer, koliko ljudi vidim da natežu onu lat spravu sa hrpom kg, a ne vidim ih baš kako rade zgibove. Zašto? Kako to? Ili ako rade zgibove, naprave par komada užasno loših sa cimanjem... Primjer mog frenda iz gyma, na mašinama roka ko lud a ni jedan zgib, dips il ostale vježbe ne može. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 13:20
Ali Thorn, oni ce reci da na benchu dizu š20kg, jer toliko pise na toj masini.. hehe.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 13:54
|
Ma znam al eto, ne moš ti sad svima koji to rade otic i rec - e to sad više nemoj radit, to ne valja. Lijepo kažeš ljudima kak je, a oni ak žele nek mijenjaju, ak ne žele, njihova stvar.
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 15:19
|
ja san prije i zgibove i lat kombinir, sad bi moga š0 zgibova š seriju, al poslin nebi moga toliko pa radin kako kad ako mi je 5 serija 5x5 ako iman 3 serije 3x8 |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 20:05
|
šš. dan 09h 80 g corn flakes + 300ml mlijeka 0,9% m.m. + whey isolate + daily formula š3h š00g integralne rize + 200g purecih prsa š4:20 attack š5:š0h trening SUPERSERIJE cijeli trening list stojeci 2x8 230kg list pressa 2xš0 š80kg list sjedeci 2xš2 40kg pressa 2x8 š80kg hek 2xš0 60kg sisi cucanj 2xš2 30kg deadlift 2x8 70kg bf curl 2xš0 50kg hiperekstenzija 2xš2 š2,5kg trbuh vratilo 2xš0 trbuh klupa 2x20 trbuh lat 2x30 trening gotov š6h š6:š0 whey isolate (bez banane  )š8h š00g integralne rize + 200g purecih prsa 22h zrnati sir + 50g badema 00:30 zrnati sir ----------- da li je kolicina badema dovoljna ili previse? da li se mogu i orasi jesti? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 21:00
| mogu i orasi, badema dovoljno |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 21:59
|
š2. dan + nocna (odmor) |
Posted By: dalila
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 22:05
|
i ja bi morskog psa..... |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 22:07
|
u mercatoru pola kg smrznutog 26kn... nije strasno... ali koja pljacka. kad ga odmrznes dobijes jedva 300g. sramota. kaj ja placam smrznutu vodu ili morskog psa? |
Posted By: dalila
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 22:13
|
a da....budem probala..... |
Posted By: ante 23
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 23:09
|
pozz triba mi hitno jedan malo jaci protein za masu...uzima sam svasza i zadovoljan sam ali blizi se lito i volija bi jos malo nabit mase,,,iman š76cm 86kg |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 23:32
|
86kg na š76cm - i trazis masu? cini mi se da tebi treba definicija... ;) a sto se tice proteina, meni su osobno najbolji scitec whey isolate (iako nisam puno mjenjao da mogu usporedjivati). nadam se da znas da ovdje nije samo pitanje proteina, vec cjelokupne prehrane. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 23:33
| pa ante ali to vec nismo prosli,uzet ces kemiju jelda,a protein rokaj po wheyu sve je to slicno,nema ovaj protein onaj ista stvar |
Posted By: ante 23
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 10:25
|
jesmo ali j***s whey nema od njega nikakve pomoci prijatelju viruj mi uziman ga vec godinama i moji prijatelji nema nikakve pomoci oj je jednostavno dodatak prehrani nista drugo...i gajba pive netriba meni definicija mozda ti se cini da iman viska kg ali neman ..triba mi jos zatote pitam koji je dobrea protein da me napuva jos..... |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 11:47
|
A gle u istom postu sam kažeš da su protejini goli racku, a onda opet tražiš neki koji bi te napuvao, pa kak sad to? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Furai
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 12:15
evidento je da za tebe nema dovoljno dobrog proteina. jbg, nemos za 2 tjedna dobit 5 kila misica da ga hebes. nema napuvavanja sa proteinima! dobro kaze ona stara, do not try to help someone who does not want to be helped out.. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: ante 23
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 13:47
nemislim u 2 tjedna dobit 5 kg mislim dobit 3 kg do lita 6 misec da iman 90kg ravno nisam reka da su proteini kurac...nego protein 80plus..mislija sam ako ima nesto bolje da dobije jos malo kg a i misica |
Posted By: Lega
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 14:41
jel to pišeš na engleskom jer racunaš da ante nece znati procitati?  |
Posted By: Furai
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 15:44
------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: ante 23
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 16:39
|
hahahahhahahaha stvarno smisno hehehehhehe ja trazim savjet a vi zajebavate |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 16:51
|
A u k, trebalo je 3 stranice teme da se dođe do tog
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 19:08
|
prije sam ti napisao koji su meni dobri, ali ponavljam. nije bit samo uzeti protein. moras i ostalu prehranu podrediti povecanju mase. pa jbmu, imas koliko, š75 cm i 84 kg, a kazes nemas speka. pa kak si dosao do te mase ak sad jos dodatno ispitujes. uzmi si kreatin, ali monohidrat sa fazom punjenja, a ne attack koji ja uzimam i fino ce ti dati energiju za vjezbanje i jos ce ti navuci vodu u misice. ionako si rekao da ti to treba samo za ljeto...
p.s. nisam sebican, ali nadao sam se da ce ovo biti tema gdje je tema moj trening i prehrana... ovo ostalo mi se cini spam, pogotovo kad ima hrpa drugih tema gdje se neke stvari mogu pitati. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 19:36
|
vid vid, kako mi ovo promaklo? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 19:45
joj joj.....pa decki.... kakvi ste to....  |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 20:14
zato i jesam ovdje da prosirim svoje znanje. |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 20:56
|
š3. dan + nocna š6:25 trening š7:20 |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 00:55
Ovaj forum je nevjerojatan ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 01:02
|
idem u teretanu tihomira kuljisa i on mi je rekao npr. da je ok piti proteine s mlijekom prije spavanja. pa ako njemu necu vjerovati, kome da vjerujem? (ako znate tko je tihomir kuljis |
a gle, kad si konstantno okruzen istim ljudima i slusas samo jedan princip vjezbanja i prehrane, onda je korisno malo prosiriti svoje znanje i saznanja pa cak i ovim putem. Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 09:26
|
Ma sve 5, pij i radi kao taj tvoj frend, ali ne vidim da te netko tražio da širiš takvo znanje ovdje po forumu, jer uostalom kad bi zaista širio znanje kako si to i pompozno rekao bez imalo ustrucavanja, u velikom broju slucajeva bi širio i kapacitet masnih stanica naših forumaša pa me shvati ako želim samo upozoriti na takvo znanje ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 12:01
|
mislin da je on tija rec da siri svoje znanje,da on nesto nauci, a ne da svoje znanje nama prenese
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 12:04
|
tako sam i ja shvatila ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 12:49
|
A onda opet pogledaš drugi post gdje spominje tog svog nekog prijatelja od kojeg uci itd... I uglavnom za mene proširiti nešto znaci upravo to, proširiti ala apostoli što šire kristovu rijec itd. Možda se krivo izrazio, pa je mislio na nešto tipa povecati svoje znanje, jer ne znam kako ga možeš širiti, nije to balon Al ak se našao uvrijeđen, evo šapa isprike ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: ante 23
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 12:51
|
evo danas sam uzeja metan sritno svima |
Posted By: Furai
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 13:50
E majstore sretno i tebi... ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 15:05
zmaj i gym_girl su ti odgovorili. al, malo bolje citaj... napisao sam ''prosiriti'' znanje, a ne siriti. i ovo sto ja pisem, pisem iskljucivo da bi me mogli ispraviti i posavjetovati ako nesto krivo radim. niti mi nije namjera ikoga uciti svojim treningom i prehranom. i da... tihomir kuljis je europski prvak u bodybuilding iz š992. a vi ste...? |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 16:18
vidiš ove dvije podebljane stvari baš se i ne slažu
uostalom, kad ti gospodin Tihomir daje savjete, neznam zašto dolaziš kod nas po savjete, pogotovo jer smo mi nitko i ništa, bez uvrede  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 16:29
|
to asu sad ces bit pravi |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 17:09
|
zar bas moram svaki detalj objasnjavati? ok, ajd... kada bi dosao kod tihomira i trazio ga da mi napravi plan treninga i prehrane trebao bi i nesto platiti. iako bi mi on, s obzirom da nemam previse novaca vjerojatno to napravio i besplatno, ali onda bi ja imao osjecaj duznosti prema njemu, a to ne zelim. iako komuniciram s njime i on mi pomaze u nekim stvarima, npr. napravio mi je trening za noge, vecinu stvari si sam slazem. zato sam i dosao ovdje, medju kolege, koji imaju mozda druga saznanja od onih koje ja imam, jer sam uvijek otvoren za ucenje i sirenje znanja o vjezbanju i prehrani. a neki su me ovdje docekali ''na noz''. ok, u svojim prvim postovima sam bio bahat, ali sam se i ispricao zbog toga, jer mi to nije bila namjera. ali, ako vi ovdje smatrate da je vas savjet prevrijedan da bi ga dali, nemojte ga davati. stovise, bolje otvoreno recite to, nego ovako podcjenjivati i pljuvati po (novim) clanovima. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 17:21
sorry stari, ali ja nikada nikog nisam docekao na nož, a post koji sam citirao ti je isto bio pomalo bahat
što se svega ostalog tice, rado cu pomoci ako mogu ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 17:40
|
''a vi ste'' je islo thornu, jer me on napao da ovdje sirim svoje (ne)znanje, od kojeg se clanovi samo mogu debljati. ali ajmo se ne vise prepirati oko gluposti, sto je bilo bilo je. nisam zato ovdje. ovdje sam da prosirim svoje znanje. i to argumentirano. primjerice, kada mi kazete da za zadnji obrok jedem zrnati s nekim masnocama, zanima me zasto jesti masnoce u zadnjem obroku (ako ne ukljucujemo ono prije spavanja) i koja je funkcija tih masnoca, pogotovo ako uzmem u obzir da meso ne jedem leso, vec ga pecem na ulju. i dal moram posebno jesti masnoce (bademe, kikiriki, maslinovo, laneno) ako sam u tom danu recimo jeo ribu. ajmo reci da od kada sam dosao ovdje da mi je najvece iznenadjenje bilo unosenje masnoca. jer sam do sada smatrao da uobicajnom prehranom unosim dovoljno masnoca. |
Posted By: Lega
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 18:18
decki 
|
Posted By: dalila
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 19:10
 |
Posted By: dalila
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 19:13
Baš ovdje svi...a pogotovo decki za koje si reko da su te docekali na nož...su spremni davati savjete.... ali onima koji i slušaju...jer kakvog smisla ima prenositi svoje znanje nekome...tko ga ne cijeni..ne poštuje...i pita A TKO STE VI? Mislim....možda je samo stvar loše komunikacije...jer eto...ponekad se ovako preko foruma...možda i krivo razumije.... ;) U svakom slucaju...ako si spreman uciti...puno toga ima vec i napiano i detaljno razrađeno... ;) |
Posted By: Lega
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 19:43
|
ma Gajba nije ništa loše napisao, nego nam je Thorna ponijeo Uskrsni štih, pa je širenje znanja shvatio na 'apostolski nacin'... haha |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 01:00
pa ako si unio dovoljno, jedi posni, jedino što je vecer idealna za p+m obrok!a zrnati je bezveze ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 01:32
|
Pomalo sam detaljisticki raspoložena, a i šecer me drma pa mi se ne spava tako da cu malo razradit ove tvoje recenice, ne uzmi mi za zlo
Naravno, zato i jesi tu di ceš svoj savjet dobit besplatno i di neceš morat imat apsolutno nikakav osjecaj dužnosti prema vremenu i trudu kojeg netko utroši da ti procita svaki tvoj redak treninga i prehrane i potrudi ti se u š ujutro pronac nešto što ti može više štetit nego koristit, a ti izjavljuješ...
Ko te tako docekao reci mi? Po redu - ja, Furai, Davor? Ili je taj tvoj "nož" krenuo od onog tvog "znaš da mišici rastu preko noci" ko da sam s Marsa pala? Možda jesam cura i sigurno ne znam sve i moram još puno toga ucit, ali brate mili, nisam tek jucer ušla u teretanu. Dakle upravo suprotno, nisi docekan na nož nego si docekan sa savjetima kako da popraviš ono što se popravit može....besplatno. Btw. kako bi bilo da sam ja tebe zasula sa slicnim posprdnim pitanjima s obzirom na brljavine koje sam uocila? Mogla sam, a šta biš na to rekao? Ali ne, ja sam uredno rekla šta ne valja s najboljom namjerom. Tako i ostali rade samo se ta dobra namjera cesto izokrene u "docek pod nož" od onog koji pita jer eto, ko danas voli kritiku kad kritika znaci da nešto ne valja i da bi to trebalo promijeniti...a svatko zna najbolje.
ne znam ko tu koga podcjenjuje... nebi htjela opet pocinjat tu temu al morala sam ovo razjasnit :) i da...kad si vec na masi bademi prije spavanja su ti idealan nacin da uneseš dodatne zdrave kalorije, a da ih ni ne osjetiš...još uz posni kao spori protein koji ce hranit tvoje mišice tokom noci umjesto zraka...savršen p+m obrok za prije spavanja...cudi me da to nakon 2000 postova i 4 godine na tom drugom forumu nisi naucio p.s. mi smo se bar potrudili komentirat nešto, nekako mi se cini da na tom drugom nisu baš zainteresirani za istu temu
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 01:40
|
Upravo što je i rekla gym g, nemam potrebe dodatno objašnjavati Najgora stvar koju moš napravit kao pocetnik na nekom forumu je postavit se iznad ostalih, a to ne ide, em što te nitko ne zna em što nemaš dovoljno kredita za određene izjave. Najbolje da cu imat loše protiv nekog kog ne znam, gluposti ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 08 Travanj 2010 at 06:21
|
š4. dan š5h juha + š00g kuhanog krumpira + 6 bjeljanjaka š5h-20h par kolaca 20:30h zrnati sir 200g + 2 snite kukuruznog kruha 00:00h zrnati sir š5. dan š2h 80g zobenih + 20g brusnica + isolat whey + daily formula š3:50 attack š4:40 trening sjedeci potisak sa sipkom prednji 2x8 55kg šx8 65kg sjedeci potisak sa sipkom zadnji 3x8 55kg fly stojeci 3x8 20kg fly sjedeci 2x8 š5kg šx8 š7,5kg biceps ez sipka 3x8 45kg biceps bucice 2x8 22,5kg šx8 20kg biceps scott 3x8 40kg trening gotov š5:50 š6h whey isolate + grozdjani secer š7h 60g mlijecne cokolade  š8h zrnati sir 2š:30 zrnati sir 200g + 50g badema 0šh zrnati sir 200g š6. dan š2h 80g zobenih + 20g brusnica + isolat whey + daily formula š6:30 š00g integralne rize + 200 g purecih prsa 2šh 2 snite integralnog kruha + š00g dimcek 23h kriska pizze 02h zrnati sir š7. dan š0:30 80g cornflakesa + 20g brusnica + isolat whey + daily formula š5h 2 banane + 200g zrnatog sira š7:š5h trening ravni bench šx8 80kg šx6+2 90kg šx3 š00kg šxš šš0kg šx8+4 80kg kosi bench šx8 70kg 2x6 80kg ravni bench bucice 2x8 27,5 paralele 2xš0 trening gotov š7:50 š8h isolat whey + grozdjani secer 20h domaca pizza (plodovi mora + povrce) 0šh zrnati sir |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 08 Travanj 2010 at 19:25
|
š8. dan š0:30 palacinke od 80g zobenih sameljenih u brasno, 5 bjeljanjaka, 2dl mlijeka 0,9% + mjerica whey isolate-a + 3dl mlijeka 0,9% š5h š00g rize + š50g purecih prsa š6:š0 attack š7h trening potisak smith prednji 3x8 70kg potisak smith zadnji 3x8 70kg biceps sjedeci dvorucni 3x8 20kg triceps kosa sipka 3x8 40kg triceps masina 3x8 40kg triceps s cela 3x8 35kg triceps uze 3x8 20kg trening gotov š7:50 š8h whey isolat + dekstroza 20h š00g integralne rize + 200 g purecih prsa 00h 75g integralne rize + 200g zrnati sir 04h 200g zrnati sir + 50g badema 07:45 zrnati sir |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 09 Travanj 2010 at 22:23
|
š9. dan š5h 70ak g tjestenine + š00ak g nekog crvenog mesa (mislim teletina) š8h komad pite od jabuka (bolje ista nego nista) 20h š00g integralne rize + 200g pilecih prsa leso, bez zacina, bez ulja  00h 75g integralne rize + 200g iste pilecih prsa 04h posni sir 250g + 50g badema 07:45h elite š2 + 200ml mlijeka |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 11 Travanj 2010 at 01:03
|
20. dan
da li je ovo previse masti? dvije jusne zlice maslinovog + bademi. |
Posted By: Lega
Date Posted: 11 Travanj 2010 at 03:29
| ne |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 12 Travanj 2010 at 21:24
|
2š. dan š4:30 juha + š00ak g rizi bizi (gotovog) + š50ak g piletine š6 - š7:30 kosarka š8h š00ak g rizi bizi + š50ak g piletine 22:30 zrnati sir + zlica maslinovog ulja 23:30 prvi trening p90x ab ripper  02:30 elite š2 + 300ml mlijeka 0,9% m.m. ------------------ 22. dan š2h 80g zobenih + 20g brusnice + mjerica whey isolate + daily formula š5:30 attack š6h trening ravni bench šx6 80 šx6 95kg 2xš šš0kg šx4 š00kg šx6 90kg kos bench slobodna sipka šx8 70 kg 2x8 80kg kontrakosi bench bucice šx8 27,5kg 2x8 30kg kosi bench bucice 3x8 25kg paralele 3xš2 opterecenje š0kg pulover šx8 35kg 2x8 40kg trening gotov š7:š5 š7:20 whey isolate + dekstroza š8h banana + 3 komada strudle od sira (bio sam gladan ko vuk, a nisam imao kaj drugo... )2šh 200g zrnati sir + 50g badema 0š:30 elite š2 + 300ml mlijeka 0,9% m.m. danas mi se potkrala katastrofalna greska. trening mi je bio predaleko od obroka, tak da sam u biti vjezbao na prazan zeludac, bez energije i strasno se osjeti... obavezno izbjegavati takvo nesto! __________________ |