ljudi pomažite...trebam na masu
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2543
Printed Date: 21 Studeni 2024 at 23:34
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: ljudi pomažite...trebam na masu
Posted By: belay
Subject: ljudi pomažite...trebam na masu
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 20:43
|
prvi put sam na nekom forumu...brate jedva se ovdje snalazim :D u biti imam problem...trebam poraditi na masi..redovito vježbam i krenio sam uzimat proteine 90..cuo sam kako ti proteini mogu oštetit jetru..jel to istina? i još me zanima da li da idem u teretanu ili da treniran tai boks i brazilski yiu yitsu?koja ce biti razlika? ------------- stipo... |
Replies:
Posted By: fedanov
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 20:44
|
pa možeš i teretanu i trenirat jedno od to dvoje...ako imaš
vremena zašto ne. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 20:50
|
ako hoces poradit na masi onda odi u teretanu jer su thai boks i jiujitsu crobni sportovi i tu ne mozes dobit na masi tj jako tesko ma nemogu proteini ostetit jetru, samo u ako unosis previse proteina(450-500g ) dnevno |
belay wrote:Posted By: belay
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 20:54
|
hvala...znaci da nastavim vježbat i unosit proteine (samo 30 grama poslje vježbanja)? a nemam baš vremena za to sve..pa zato pitam.. ------------- stipo... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 20:56
| ako ces masu radje teretanu. jel to neki hy pro 90 ako je slobodno uzimaj |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 20:57
|
vjezbaj u teretani,tih 30 g uzmi poslije treninga i dodaj tu 50-60 g grožđanog secera btw:za dobivanje na masi trebas i odgovarajuci program prehrane jer tih 30 g proteina nije dovoljno |
Posted By: niXa
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 20:57
| ja sam trenirao savate box, i najcešce radio kružni trening i naravno išao u teretanu |
Posted By: belay
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 21:05
|
to sam kupio u dm...das gesunde plus eiweiss 90.. ok pogledat cu tam.. i dok si treniro savate box jel si dobio na masi?kakav ti je to kružni trening? imam oko š84 i 70kg..tak da bih stvarno trebao poraditi na masi ------------- stipo... |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 21:14
|
hmm ajmo rec da je to trening za skidanje sala i takav trening tebi nije preporucljiv ako hoces masu, radi rađe prsa/biceps....leđa/triceps...noge/ramena ili nesto slicno |
Posted By: davor23
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 21:22
U teretani ces definitivno prije dobit masu.. ali naravno da moras srediti prehranu.. najvaznije da budes u kalorijskom suficitu (unos veci od potrosnje).. Ubaci kreatin koji ce ti dati snage.. Imas na t-nation brdo programa za masu, te na building-body.com..  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: belay
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 21:31
aha...onda idem u teretanu..samo se moram rasteretit malo škole..i jel trebam odma ujutro vježbat? ili u toku dana?ti svi napitci nisu štetni za zdravlje (ipak je to ispred svega).. hvala ljudi ------------- stipo... |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 21:35
|
ma ne brini nije stetno preporucuje se vjezbat barem dva sata poslije ustajanja jer su u jutro kralježnjaci nabubreni i postoji veca opasnost od ozljeda.. |
Posted By: belay
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 22:22
|
super onda jel se sad preporucuje ili ne?malo si recenicu iskompliciro ------------- stipo... |
Posted By: davor23
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 22:37
Bolje ti je popodne odradit utege.. dok uneses dovoljno hrane u sebe.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: tare
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 23:19
Davore, proteini su odlicna stvar, ali kreatin- među lijecnicima i farmaceutima ti je trenutno velika debata oko toga jel ga dobro unositi umjetnim putem---povecan kreatinin (njegov metabolit) u krvi moze dovesti (kako sumnjaju) do ostecenja bubrega i na tome se trenutno vrše istraživanja. |
Posted By: davor23
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 23:35
Ma nece ti doci do ostecenja bubrega ako konzumiras 5g dnevno i 3L vode.. bez brige... A opet snaga ce ti porast, pocet ces dizat vece tezine i s kvalitetnom prehranom, eto mase ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 01 Travanj 2010 at 23:43
| tare nesto san procita na nekom forumu, bas studije, i da kreatin ne steti bubrezima na onoj temi sta je neko da link neki dan kad se raspravljalo s thornom i koristenjen tudih izraza al ne znan sad u kojoj temi je link. ali normalno da 30 grama dnevno konstantno nije dobro |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 09:20
|
Na temelju cega ovo tvrdiš? Da pomognem, nije istina. I drugo, ne znam tko ce ovdje još unosit te kolicine dnevno. Možda si mislio na bubrege..to je druga stvar i tema za sebe. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: tare
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 09:36
Da, vjerovatno jeste mislio na bubrege. To i stvarno jeste dokazano-pretjerani proteini (500g je stvarno vec previše !!!) oštecuju bubrege ! Isto tako i probavni trakt. Al uostalom, ko unosi toliko proteina dnevno...? To je nemoguce. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 10:47
|
Jbg ipak je jetra dežurni krivac za sve u bb-u ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 11:14
da na bubrege sam mislio ne na jetru , tek sad sam skuzio znam da je bila neka rasprava na temelju velikih kolicina protaca na nekom od foruma , mislim sa Milosom Sarcevim http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=15š - http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=š5š al hebiga Milos ima vise kemije u sebi nego jedan prosjecan labaratorij tako da...  ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: neox21
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 13:10
|
više od 50 gr proteina rijetko si tko može i priuštiti da dnevno konzumira shakeovima..a kamoli besmislice od 500gr..2 gr po kilogramu unose profesionalci, znaci za covjeka od š00 kg, unos mu je oko 200 gr proteina..ali vecima je unošenje prirodnom hranom..ne možes se hraniti shakeovima..pa oni su samo DODACI!i rasprava gotova :-) p.s tijelo višak proteina izbacuje iz svog sistema..
|
Posted By: soner_9393
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 13:16
|
@ neox2š : mozda da nesto znas,skuzio bi da ne pricamo o dnevnom unosu proteina samo preko suplemenata, nego iz cijelodnevne prehrane tj iz mesa,ribe,jaja,sira... i suplemenata btw 2-2.5 g proteina unosi svatko tko se malo ozbiljnije bavi teretanom , u krivu si profesionalci unesu oko 3-4 g proteina po kg ako ne i vise ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 13:37
|
Jbt nisam ni znao da sam profesionalac @soner
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
pa sad ima da pokidam željezo u gymu
Posted By: soner_9393
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 13:42
hehe ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: tare
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 15:03
Nije istina ! |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 15:18
Miloš šarcev i njegovi klijenti 
p.s nego što tijelo radi s viškom proteina? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 17:23
|
Možda pohranjuje kao masne stanice, izbacuje van kroz stolicu ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: tare
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 18:29
Proteini, kad se unesu i u tankom crijevu raszbiju na pojedinacne aminokiseline, upiju se u krv. Krvotokom idu do misica gdje sluze kao gradjevni materijal za proteine misica, u kostima za osteproteine (proteini kostanih stanica), koriste se za vezivno tkivo (kolagen,laminin,elastin,GAG itd.), ali proteini u membrani svake zive stanice ! Organizam ne izlucuje proteine preko mokrace, jer se proteini uopce ne filtriraju u mokracu ! Proteini u mokraci (pogotovo prevelika vrijednost) ukazuje na oštecenje bubrega! Proteini, kad zastare u organizmu (denaturiraju,oštete,ostare,izgube funkciju itd.) se razgrade na aminokiseline, koje se u najvecem broju slucajeva koriste opet za sintezu proteina u stanicama ! I kao sto je rekao thorn: Neke aminokiseline (pogotovo alanin) se mogu koristiti za sintezu šecera: š. pri velikom opterecenju organizma 2. u stanju velike gladi Dakle, uneseni proteini se iskoriste na stotine mogucih nacina (kao aminokiseline, jedino one se nalaze u krvi nakon probave!).Organizam "ne izlucuje visak", ako govorimo o nromalnom dnevnom unosu npr. (a 500g to nije nikako). I et gore razloga za ono da se proteini nekad mogu "pretvoriti u secer", ali apsolutno ne postoji proces u organizmu koji bi masne kiseline pretvorio u glukozu |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 19:08
|
dobar post ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 20:49
pa pricali smo o 500 grama i daj mi reci što je normalan unos 0.6 - 0.8 g/kg je RDA ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: tare
Date Posted: 02 Travanj 2010 at 21:43
pa unosiš 500 g i normalno da ce organizam izluciti višak. jer je to previše --- proteinuria i oštecenje bubrega i probavnog trakta u najboljem slucaju. RDA je preporucljiva vrijednost, što ne znaci da ce odmah nešto biti ako to prekoraciš. Važniji je parametar MDV= maximal daily value, barem u medicinskom smislu... E to se ne bi trebalo prekoraciti |
Posted By: belay
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 00:03
|
e ljudi imam još koje pitanje...jel postoje vježbe za širenje ramena (da se dobije pravi trokut) i koje su to? ------------- stipo... |
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 00:22
Trokut inace obuhvaca ledje misice.. a za ramena mozes radit lateralno odrucenje.,., ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: belay
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 00:29
|
samo to?a šta je sa zgibovima? i primjetio sam da vecina koji konzumiraju proteine dobiju i stomak..jel to nužno ili se može izbjec? ------------- stipo... |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 00:44
|
ne moze... to je uobicajna nuspojava.
sala... ajoj, previse bi trebalo pisati da se sve objasni... ajmo skratiti i reci da proteini ne uzrokuju povecanje trbuha u smislu debljine. eventualno te mogu napuhnuti, ali to rijesis s par vjetrova |
Posted By: belay
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 00:50
|
hahahah..a onda je jedini lijek da jedem grah.. ------------- stipo... |
Posted By: Furai
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 10:12
|
za trokut : siroki zgibovi i veslanje u pretklonu. najbolji impact na ledja imaju. a sto se proteina tice, od njih neces dobit skembu, to sto si ti vidio mozda je posljedica konzumacije nekog mass gainera, iliti nekog u fazi mase, ko je u konstantnom kalorijskom suficitu, pa se dobije svega po malo...
------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: belay
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 13:32
hvala..a šta je najbolje za plocice? ------------- stipo... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 13:33
| zasto ne i uski zgibovi? |
Posted By: belay
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 13:34
|
u vezi plocica znam da je jako bitna prehrana..al koje vježbe?osim svakojakih trbušnjaka ------------- stipo... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 13:38
| kardio vjezbe su najbitnije za definiciju cijelog tijela,pa tako i plocica. mozes ti š000 trbusnjaka pravit,ako nije sredena prehrana i salo se ne gubi onda nema koristi neke |
Posted By: Lega
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 13:45
..ustvari sve osim klasicnih trbušnjaka zgibovi, cucnjevi, mrtvo i leg raises me najbolje pogađa |
Posted By: Furai
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 13:47
|
siroki vise pogadjaju terese, a uski latove, koliko sam ja upucen, a i koliko osjetim kad ih radim. a ljudi vcinom pucaju na taj gornji dio, sto bi se reklo da ledja razmaknu ruke. a sto se six-packa tice, sto puta receno, sredjena prehrana i cardio. bilo kome tko je fizicki aktivan da ogulis salo, zaprepastio bi se izgledom trbusnjaka. tako da, vilica, noc, zlica i cardio, pa da vidis trbusnjaka. vjezbe za trbusni zid ce ocvrsnuti i povecati misice, a ne izbacit ih na povrsinu ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 13:50
|
ja i kad radin t-bar row pogodin trbusne donji dio,valjda zbog stava u kojem se ta vjezba izvodi |
Posted By: Furai
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 13:56
|
da, upravo tako, za najbrze izgaranje masnih naslaga treba ukljucit najvece potrosace u tijelu, a to su noge i ledja. kad se pogledaju barbell complexi da se primjetit koi se misici iznova i iznova ukljucuju. samo vjezbe koje pogadjaju velike misicne skupine. a u svim tezim vjezbama rade i trbusnjaci. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: belay
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 14:04
|
znaci da sve to radim..a ne klasicne trbušnjake? ------------- stipo... |
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 14:07
Naravno, nemoj izostavit HIIT trcanje.. sprintevi su najbolji... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 14:08
Pa bas uski zgibovi jesu za sirenje trokuta.. Ko je rekao da nisu??? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 14:19
|
mozes radit i klasicne trbusnjake, ali probaj s opterecenjem (uzmes plocu od 5-š0 kg odnosno koliko mozes) i napravis š0-š5 ponavljanja, odradi 3-4 serije ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 14:22
|
pa nitko i nije rekao da nisu uski hvat-latissimusi siroki hvat- gornji dio leđa http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=4628 - http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=4628 ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Furai
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 14:33
|
bolje radit neku vjezbu koja ce vjezbat cijeli trup skupa sa trbusnjacima, nego iskljucivo trbusnjake. znam da tupim sa ovom vjezbom, al svejedno cu rec: http://www.youtube.com/watch?v=qBtnJmV1JR0 - floor wipers ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: Lega
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 14:39
vidiš to nisam znao.. široki hvat mi je nekako teži pa sam uvijek išao po toj logici da je bolji za latove |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 14:43
|
Najbolje vam je onda kombinirati pull up širokim nathvatom i chin up uskim pothvatom i paziti da ne ukljucite previše bicepse kod ovih zadnjih ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 15:11
|
kad radim zgibove siroki hvat (sire od ramena) osjetim bol u ramenom zglobu tak da sam prestao radit tako zgibove, sad samo u sirini ramena i uze ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: belay
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 16:20
|
koliko otprilike treba trajat trening za masu?jel bolje da uznem što vecu težinu i manje radim? ------------- stipo... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 17:19
|
zato san i postavija to pitanje. ja kombiniran srednji hvat(otprilike sirina ramena) i uski hvat(ruka do ruke). |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 18:33
|
nađi na internetu neki 5x5 trening i radi ga 3 X tjedno, mislim da ti je to za pocetak ok ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 20:42
|
ovisi,to nije pravilo ali moze
|
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 20:46
A za definiciju je po tebi najbolje onda koliko ponavljanja? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 20:51
| ma davore nema potrebe za takvon raspravon. nema pravila u ponavljanjima, ali 5x5 ok |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 21:41
|
tako je, nije pravilo ja znam da vecini pase 5x5 dok su na masi,al kazem razlika mase i definicije je samo u prehrani a ne u treningu...Davore , nemoras se odmah zivcirat ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 22:29
Ma nije nerviranje.. di bi zavrsio kada bih se oko foruma nervirao.. hehe ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 22:32
tako je, nema potrebe za nerviranjem..kako Zmaj kaze :tu smo da raspravljamo hehe ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 23:10
|
A što je sa povišenom ureom? citala sam da to može biti i u slucaju da je zadnji obrok, il zadnja 2 bio proteinski pa je zbog dehidracije preko noci došlo do toga da je malo povišena urea u prvoj mokraci....odnosno, da ne mora nužno znacit da nešto nije ok sa bubrezima... bila sam vadit krv i sve to i sve je ok osim toga...malo iznad granice...pa se pitam jeli stvar u tome jer su mi stvarno zadnja 2 obroka bila proteinska, da ne kažem da sam oko ponoc lupala po posnom :) i nisam vidila vodu do ujutro....a nije mi baš svejedno, još su mi genetski ti bubrezi malo kilavi :) dosta lupam po tim proteinima tako da...sad sam se odlucila malo odmorit od wheya al...damn teško mi je ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 03 Travanj 2010 at 23:58
nebi se složio da je SAMO u prehrani, iako može biti, bolje je i trening prilagoditi ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: davor23
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 00:24
|
crobni trening ubaciti i to je to.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: tare
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 00:44
Ne mora to ništa znaciti... Urea nastaje iz amonijaka, koji nastaje razgradnjom proteina u jetri u procesu ureje. Pitaj u svakom slucaju za mišljenje lijecnika, ali kod oštecenja bubrega je u 99% slucajeva poremeceno više parametara... inace, zar ti nisu rekli da kad se vade krv i mokraca se izbjegavaju noc prije toga glukoza,masni obroci i vece kolicine proteina Unijela si malo više proteina neg što jetra može odjednom preraditi, pa je dio razgradila... Al najbitinije je kod funkcije bubrega da gledaš kvocijent urea/kreatinin... On mora biti u granicama normale kod zdravih bubrega.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 11:07
|
Je, pitala sam, odnosno, mama jer je ona išla po nalaze...i cim su se spomenuli proteini odmah je na to išla zabrana, normalno... I ne, nisu mi rekli :) Vjerojatno im nije palo na pamet da cu pojest pola posnog u ponoc, a prije toga par komada mesa..pa malo badema tu negdje Ma da, to je to...srecom, uspjela sam mamu uvjerit u to :) Ovo ostalo je normalno... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: belay
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 14:46
|
sve je to super..al jel ja mogu npr. ponedjeljkom radit leđa,utorkom noge,srijedom ruke,cetvrtak trbušnjaci,petak ramena? ------------- stipo... |
Posted By: tare
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 16:09
Ma nemaš se za šta brinuti ak je kreatinin uredu, zdrava si ko dren Ja uvijek kažem ljudima: za bubrege i mokracne kanale caj od uve, nema ništa bolje, odstranjuje i dezinficira sve živo u urinarnom traktu Uživaj... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 04 Travanj 2010 at 16:16
|
mozes, ali glupo je tako, a di su prsa.trbusne ne triba posebno jedan trening samo za njih |
Posted By: belay
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 12:26
|
aha..a zaboravio sam napisat..eto onda ovako:pondjeljak leđa,utorak noge,srijeda prsa,cetvrtak odmor, petak ruke, subota trbušnjaci (iako si reko da nije potrebno,al moram nešto radit )nedjelja ramena..meni je ovako lakše..osim ako nije bolje da u istom danu radim dvije skupine mišica? ------------- stipo... |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 12:43
|
Zmaj ti je vec napisao da ti to nije potrebno i ja se slazem u potpunosti a slaze se i 99% forumasa ajde kad si vec zapeo za takav nacin treniranja da svaki dan radis jednu misicnu skupinu ok, trbuh ubaci npr u petak kad radis ruke i u nedjelju kad radis ramena i to ti je dosta.. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: belay
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 13:06
|
ok..ma mislim tako mi je lakše..a i cuo sam kao da trenig za masu ne bi trebao trajat duže od šh..pa zato..ali ako vi kažete da je bolje da radim npr. ponedjeljok ruke i ramena, srijedom leđa i prsa, a petkom noge..i još tu negdje ubacit trbuh..ja cu tako radit...samo što ce mi onda trening duže trajat recimo šipo sat..zato pitam ------------- stipo... |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 13:55
|
vjeruj mi da za š h mozes odradit 2 misicne skupine i to vrlo kvalitetno, nebitno jesi li na masi ili definiciji, kako? pocni radit compound vjezbe , izbaci izolacijske ili ih smanji na minimum,odmor između serija svedi na š-2 min. i za š h mozes odradit ubojit trening... ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: belay
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 18:42
|
ok probat cu.. al malo me zeza oskudna oprema(a i znanje)..pa zato pokušavam na ovakve trenige (svaki dan jedna skupina)..ne znam baš pretjerano puno vježbi..jel onda razlika u rezultatima?a ako je ovo tvoje bolje..a i ako uspijem takve vježbe nac..tako cu i radit ------------- stipo... |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 19:07
|
ako ti nije problem, napisi sta imas sve od opreme? ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: niXa
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 19:19
pa skoro si visok kao ja(š88) ,ali imam 5 kila više nego ti , ne uzimam nikakve dodatke masi , jer jednostavno ne želim , samo zdrava prehrana i to je to . kružni trening mi je nešto najbolje , vježbe se izvode na svakoj stanici (zaovisi koliko nas trenira ,toliko i stanica)npr radimo nabacaj izbacaj , biceps , trbušne , skok cucanj , sklekove sve ovisno o programu |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 20:38
|
nixa netreba njemu kruzni trening hebiga hoce masu a s kruznim treningom to ne bu dobil ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: niXa
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 21:20
ok , oprostite na krivom savjetu |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 21:22
ma nemas frke tu smo da raspravljamo kakav bi to forum bio da smo uvjek u pravu ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: belay
Date Posted: 08 Travanj 2010 at 17:13
|
e soner od opreme imam: sva utega po 5kg,dva uztega po 3kg,jedan uteg na kojem se može namještati masa (od šdo š0kg),dva ona mala od pola kile što možeš zakacit na zglob,jedan od š0kg,jedan od 25kg (ako treba izbetoniram si ja veci ------------- stipo... |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 08 Travanj 2010 at 17:41
hehe ono osnovno ti je univerzalna klupica, bucice s kilazom koju mozes namjestat,neka sipka i ovo vratilo za zgibove..ovo sve ostalo ti je nepotrebno.. da ne govorim o ovim utezima od pola kile trening: posto ne stojis najbolje s opremom najbolje bi ti bilo u teretanu
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: belay
Date Posted: 10 Travanj 2010 at 01:55
|
hvala..ineternet mi je šteko ovih dana pa nisam odg..ukolopit cu to sve u trenig..pa cemo vidit kako ide ma trebo bi krenit u teretanu,samo da škola završi ------------- stipo... |
Posted By: belay
Date Posted: 10 Travanj 2010 at 02:00
|
a za ove utege od pola kile..to je glavno..to mi je pišu.. moram i to vježbat ------------- stipo... |
Posted By: Lega
Date Posted: 10 Travanj 2010 at 02:15
haa???  |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 10 Travanj 2010 at 08:23
|
ja mislim da je htio napisat: to mi je za pišu...moram i to vjezbat...hahaha
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 10 Travanj 2010 at 12:49
Koji car  hebo bicepse i prsa, treba vježbat pišu ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 10 Travanj 2010 at 13:04
|
piso se drukcije vjezba,za to ti triba asistentica,ili losija verzija tvoja ruka
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 10 Travanj 2010 at 13:35
|
To je onda za defku, za masu trebaju utezi ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: belay
Date Posted: 10 Travanj 2010 at 15:16
|
sje*o sam se..evo ispravak:to mi je za pišu..ma vježbo sam s asistenticama..al moram izbjegavat monotoniju..s tim utezima odradim jedan HIIT trenig.. rezultati su fascinantni..haha ------------- stipo... |
Posted By: Lega
Date Posted: 10 Travanj 2010 at 15:38
|
eh na šta su sve ljudi spremni iz ocaja |
Posted By: zmaj
Date Posted: 10 Travanj 2010 at 17:35
sta ti stvarno virujes da on to radi lega
|
Posted By: soner_9393
Date Posted: 10 Travanj 2010 at 17:40
ovaj Belay je takav kralj... ...samo ti vjezbaj pišu-radi 3 serije po š0-š2 ponavljanja a mozes i 5x5 al povecaj protejine ..------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Furai
Date Posted: 10 Travanj 2010 at 21:08
I, koliki je RM za alatku? ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: belay
Date Posted: 11 Travanj 2010 at 01:33
|
hvala soner..ma roknem ja i posle treniga proteine..jedno dvije do tri kile znate kako se kaže:mackama miševi,a lavovima goveda..hahaha..šalim se ja ljudi..malo smo skrenuili s teme..al zezancije uvijek dobro dođe ------------- stipo... |
Posted By: belay
Date Posted: 11 Travanj 2010 at 01:39
|
e ljudi da vaas pitam u vezi jajeta..jel dobro pojest recimo 3-4...ili da izbacim koji žumanjak (jer je to kolesterol bomba)..recimo pojedem 3bjeljanka i šžumanjak.. ------------- stipo... |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 11 Travanj 2010 at 01:44
|
Ko te ucio tako jesti jaja? Jadna koka se namuci da ga snese a ti još bacaš njezino djelo, to je direktna uvreda kokoši Cijela, cijela! ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: belay
Date Posted: 11 Travanj 2010 at 13:01
|
u redu..još bolje..sad cu se tovit ko svinja jel valja svaki dan pojest 3-4komada? ------------- stipo... |