barbell complex?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2552
Printed Date: 15 Prosinac 2024 at 22:55
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: barbell complex?
Posted By: Johnny_23
Subject: barbell complex?
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 15:12
|
š. deadlift 2. romanian deadlift 3. bent over row 4. cleans 5. front squats 6. push and press 7. back squats 8. good mornings 9. pushups š0. bicep curls jel to taj barbell complex? naso sam vise tih verzija, negdje ima po 4-5 vjezbi, negjde po š0 ko ovo sto sam napisao. jel radi netko ovu vrstu treninga? kakvi su rezultati? hvala  |
Replies:
Posted By: zmaj
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 16:44
| ja da, iako ne ovaj primjer. radin ovako 4 kruga http://www.youtube.com/watch?v=gGCLljisR9w - http://www.youtube.com/watch?v=gGCLljisR9w ,ali slobodno radi varijacije kako ti odgovara bitno je da te u relativno kratkom roku izmori |
Posted By: Johnny_23
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 17:02
|
aha, hvala, radio sam 3 kruga za pocetak i stvarno je ok, jel pozeljno poslje toga jos neki kardio, tipa vijaca? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 17:28
| mozes i 3 kruga i ja san tako u pocetku,nemoj poslin toga jos kardio eventualno taj isti dan neki LI tip kardia,ali ne odma poslin |
Posted By: Furai
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 17:28
|
Ovo gore ti je primjer barbell complexa, s tim da imas varijacija koliko hoces, mozes i sam izmisljat. Vijacu mozes odradit kao lagani warmup, ali po meni nema potrebe dodatno jos preskakat nakon ovoga. Zapravo, sve ovisi kojim intenzitetom radis, s kojim tezinama i koliki je broj ponavaljanja. Ja osobno radim jako slican complex, i zadovoljan sam. Mada ne mogu pouzdano tvrdit koliko je efikasniji od neceg drugog, ali to mi je instant rijesenje, za š0-š5min odradit jako dobar cardio.
------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 17:32
| to je i cilj ovakvih treninga sta brze se izmorit i dignit otkucaje srca,a varijacije moze stvarno vise nacina i to je i po efikasnosti mislin tu negdi,a ako je taj trening dobro odradjen poslin nema potrebe a ni snage za vijacu jos.ja san trenutno na 20kg ovo izvodin a znan da tgorn koji ima 20 kila vise od mene radi sa 30 onda mislin da mi nije potriba tako se opterecivat da je ovo dovoljno |
Posted By: Johnny_23
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 17:43
|
e tako i ja s 20 kila, samo imam onu e-z sipku a ne ravnu |
Posted By: davor23
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 20:54
Cini mi se da vecina ovdje ne voli trcanje  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 21:32
|
sprinteve da, cisto dosadno trcanje ni u ludilu ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
davor23 wrote:Posted By: Furai
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 21:38
ma de brate bas cu trcat kad mogu imat isti efekt za š0-š5min (ljencuga po prirodi)  ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 22:28
|
i bolji efekt meni se neda ic u gym radi barbell kompleksa i ez sipke iman doma ravnu sipku i utege, cak mi se cini bolje sa ravnon |
Posted By: davor23
Date Posted: 05 Travanj 2010 at 23:16
Ma cini mi se da ni HIIT trcanje se bas ne voli... ja smatram da je lakse odradit barbell kompleks nego sprintanje... barem meni... mene sprintevi iscrpe da se skoro srusim na stazi  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 00:00
Davore jel ti ojacala zadnja loža od sprinteva?  ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 08:22
Pa neznam ni sam, ali na dodir, nogu se nekako tvrdje Meni je inace zadnja loza jaca, no muce me quadricepsi... moram njioh ojacat da mi drze koljeno stabilnim... sad sam poceo radit duboki cucanj.. kompletno do dna.. mozda ce tako ojacat.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 09:08
|
Tako ceš tek ojacat zadnju ložu i dupe jer te upravo oni okidaju iz rupe ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Furai
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 09:55
Upravo to, osjetio na svojoj kozi. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 11:58
| volin ja vise HIIT trcanje jer me vise umori,ali kad vremenski uvjeti nedozvoljavaju ili ozljeda zgloba koju san ima onda barbell complex |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 14:57
Pa cime onda ojacat kvadriceps??? Iskorak mozda? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: tare
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 16:19
I mene ovo zanima... Jel postoje neke vjezbe u kojima se moze ( u kucnoj verziji) jacat kvadriceps, a da koljeno ne dolazi previse u opterecenje (psolije cucnjeva me nenormalno boli koljeno)... Davore, da bi ti koljeno bilo stabiln najvažnije ti je razviti musculus vastus medialis. |
Posted By: Furai
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 16:38
cucanj do 90°, iskorak s opterecenjem i nožna ekstenzija imaju najbolji postotak djelovanja na kvadriceps. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 17:00
|
A koji je postotak dubokog cucnja? pa onda on obuhvati i quadriceps i zadnju lozu.. jer ide i do 90 stupnjeva i jos dublje.. A u ovom programu nemam iskorak ni ekstenziju.. 3xtjedno cucanj, jednom tjedno mrtvo i to je to za noge... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Furai
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 17:26
|
mislim da je upravo tako kako si napisao, iz dubine te gura zadnja loza u glut a poslije preuzima kvad. jacas ti kvadriceps tu, nema price, samo kazem ako bi ga htio dodatno opteretit, mozda smanjit broj cucnjeva u tjednu a dodat vjezbi koje specificno gadjaju taj misic ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 17:34
|
A nije to u programu sada... bude to pred zimu na programu.. a mozda i na sve to nadodam i ekstenziju.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 17:39
|
Davore prednji cucanj? Ja ne znam neku drugu vježbu za kvad koja bi ga bolje pogodila a da nije mašina ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Furai
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 17:40
kakav program imas sada, vidim da si nesta spominjao 5x5 da ces radit? samo compound koliko se sjecam. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: tare
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 19:52
ja kad radim prednji, ne mogu zaspat kako me razvaljuje bol u koljenu tu vecer... Poslije dubokog nemam tih problema... Ocito da duboki manje opterecuje koljeno, jer više mišica nosi teret...šta misliš? |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 20:03
|
Opcenito sam mišljenja da je povezanost cucnjeva i bolova u koljenu pretjerana i previše isfurana. Primjera radi, više mi se zagrije koljeno kad otrcim š0min, nego kad odradim heavy cucnjeve. Prednji više pogađa kvadove, time nešto više sile djeluje na koljena, ali može opet biti da je do loše tehnike. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Furai
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 20:28
Ja generalno imam problema sa koljenima, a bolove u koljenima nemam prilikom izvodjenja cucnja. ispocetka jesu boljela dok nisam skuzio tehniku, dakle, radio sam trzaje u zavrsnoj fazi cucnja, naglo zakljucavao koljena. kad sam pripazio na to i da mi koljena prate smjer stopala, problema vise nema. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 20:42
Ja nemam nikakve bolove u koljenima skoro.. ali na desnom koljenu mi je napuknut prednji krizni ligament, a na lijevom je bas puknut i tako sam bez njega... i ja nemam bol, nego jednostavno se moze desit da kad dodjem npr. dosta duboko sa vecom tezinom, da se nemogu ustat nego mi izleti koljeno i izvrnem se.. i onda nastanu bolovi jer to bude nezgodno izlijetanje.. morat cu opet kod nekog specijaliste.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 21:31
|
Upravo o tome i govorim Nauciti pravilnu tehniku a ne kukati za bolove u koljenu prije reda što radi velika vecina vježbaca. Davore za tebe se zna i tvoj problem i trebao bi se posavjetovati s nekim strucnijim, ne nužno i samim doktorom, prije recimo fizioterapeutom ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 21:37
|
A rekli su mi vec da moram toliko ojacat kvadriceps da preuzme ulogu ligamenta.. oni su mi rekli da bicikla najbolja.. ali mi se cini da to nije dovoljno.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Furai
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 21:54
Skroz ti iskoci koljeno i prevrneš se sa utegom? ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: tare
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 22:34
Davore, moraš paziti na to... Izbjegaji vježbe gdje ti iskoci koljeno, jer to je stvarno... I da-pocni voziti biciklo, jer ono odlicno jaca muskulaturu kvadricepsnih micšica i sam položaj koljena. Ja imam odlicno iskustvo sa biciklom što se tice problema sa koljenima. |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 22:40
Moras pocet vozit,da.. iako ja mogu i trcat i sprintat i sve.. a cim sam isao igrat nogomet, i ako treba u stranu potrcat, tu mi propadne koljeno ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: tare
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 22:48
Izbjegaji nogomet a pogotovo kosarku u sirokom luku |
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 22:50
|
uff... pa kad cu ko zna moci igrat nogomet.. Jedan doktor mi kaze da mnogi nogometasi igraju nogomet bez kriznih ligamenata.. ali da imaju strasno jake nozne misice.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Furai
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 23:03
Ne bu islo bez kriznih ligamenata, postoji operativni zahvat u kojem se izvrsi rekonstrukcija, mislim da se zamjeni osteceni ligament sa tetivom ako se dobro sjecam. E tada mozes igrat nogomet, ali da ti pocupaju krizne vanka, mislim da za nogomet nema sanse. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: dalila
Date Posted: 06 Travanj 2010 at 23:32
Pa ima šanse...ali ne u preofi nogometu....za to je ipak potrebna rekonstrukcija prednjeg križnog ligameta...i rehabilitacija od minimum 6mj....;) NO...rekreativno bavljenje nogometom je moguce...ako imaš jako snažne mišice ....quad i stražnju ložu...dosta vježbi propriocepsije i pliometrjeske treninge ubaciti.... i naravno..ipak izbjegavati ta nagla zaustavljanja...koliko god je moguce....u nogometu, rukometu, košarci..... |
Posted By: Furai
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 08:23
Dobro, mozda rekreativno sa izbjegavanjem svih naglih pokreta; start-stop, nagle izmjene smjera i to. Mada kazem, poznajem par ljudi koji su vadili prednji krizni i stvarno se ne mogu bavit sportom, koliko god ima jaki kvadovi bili, koljeno jednostavno ne mogu pratit. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: tare
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 09:41
Normalno da ne mogu. Sta bi drzalo kosti skupa u koljenu pri tolikom opterecenju? Bez ligamenata nema šanse, kod nogometaša se uradi implatant. |
Posted By: davor23
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 10:33
Meni su htjeli stavljat implatant.. objasnjavali su mi kako se to zavida nesto u kosti, bla bla.. vec sam bio zakazan u š. mj 2009. za operaciju, ali odustao.. dugotrajna je rehabilitacija od toga ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 12:08
| mozda bolje proc i tu rehabilitaciju nego ovako se patit do kraja zivota nesmis ovo,nesmis ono |
Posted By: tare
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 12:46
Ma imat problema sa koljenima stvarno jeste zahebana stvar, ali ti ostaje bezbroj mogucnosi baviti se normalno sportom bez ikakvih posljedica i bolova... Ja npr. otkad imam problema s tim prešao sam na plivanje i biciklo od crobnih treninga, HIIT trcanje samo ponekad uradim(š put sedmicno), i nemam problema nikakvih... Najvažnije je ojacati muskulaturu kvadricepsa za jako i stabilno koljeno ! |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 16:44
|
Pogledaj malo bolje profi bicikliste, kakve su im noge? Jel ti djeluju jako? A koliko opterecenje ti možeš podesiti na biciklu? Gotovo nedovoljno da kvad ojaca..zapravo malo jacu vožnju nece ni osjetiti. Slican si slucaj ko i moj frend, sam što njega pere strah od operacije jer mu je doktor rekao da može imat komplikacija iza i da je mlad za tako šta...
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 07 Travanj 2010 at 18:21
haha... meni kad doktori tako kazu, ja se smijem.. ja bi za svaki vrag legao na stol pa nek rezu.. tako mi je pred 3 god malo natekao vrat.. pa jos malo jace.. i kazu doktori da ce proci za 3mj, no ja nisam htio cekat, i isao radije na operaciju i imam oziljak ispod brade od 6cm, ali barem se odmah rijesio tereta ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: tare
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 21:37
Ne znam koliko pojacava samu masu misica, al biciklo dokazano jaca kontrakcijsku moc kvadricepsa i dobra je vjezba za polozaj koljena, |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 21:47
|
Ma sve 5 al nema davoru koristi od toga kad on želi nabildovati kvadove ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: dalila
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 22:20
Pa..neka ih builda radi izgleda..a vozi biciklu radi zdravlja koljena... |