Trening program
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=26
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 00:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trening program
Posted By: Zoki
Subject: Trening program
Date Posted: 27 Studeni 2006 at 18:17
|
Stavite svoje treninge koje obavljate tijekom tjedna. Napisite sta radite i koje vjezbe. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Replies:
Posted By: Theia
Date Posted: 28 Studeni 2006 at 18:25
|
Vidim da ti nitko nista ne pise na ovu temu.... Ja sam cura, pa mislim da moji, "zenski" treninzi ne bi nikoga zanimali |
Samo se cudim da si decki medusobno ne pomazu kod ove teme. Kao da nitko ne vjezba...Posted By: Zoki
Date Posted: 28 Studeni 2006 at 20:36
Theia slobodno ti napisi svoj trening  Komentirat cemo i zenske i muske treninge. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: zoran
Date Posted: 28 Studeni 2006 at 21:19
|
kako ja neznam imena vjezbi :D al ugl radim prsa i biceps, leda i triceps, noge i ramena EDIT: izbrisane proste rijeci ------------- |
Posted By: caba
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 15:20
|
Radim prsa i biceps, leda i triceps, noge i ramena. Isto kao i Thea-to je ujedno i najcesci trening plan koji sam do sada susretao. Vezbe pojedinacno mi se neda pisati,zavisi kako je opremljena necija teretana. Moja nije baa nesto š5-ak sprava pa se snalazimo ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: Zoki
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 19:59
|
Moj trening Pon : Ledja + š vjezba za prsa + triceps + trbusnjaci + 2serije biceps Sri: Noge + ramena Pet: Prsa + š vjezba za ledja + biceps + trbusnjaci + 2serije triceps Radim biceps i triceps u jednom treningu jer ne stignem dva puta odradit pojedini misic tjedno. Al npr. kad radim ledja, radim 6-7 serija tricepsa i 2 serije bicepsa. Dalje, kada radim prsa odradim 4 serije sirokih zgibova kako bi malo latove aktivirao (to je ova š vjezba za ledja u petak). I moram napomenuti da svaki tjedan mijenjam vjezbe za pojedini misic. Kardio na svakom treningu ubacim š0-š5 min . Treninzi mi traju otprilike š sat ili max sat i pol vremena. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Slyster12
Date Posted: 30 Studeni 2006 at 02:53
|
Zaato ti kardio traje š0-š5 minuta?Kardio da bi poceo nagrizati masti (ako ga radia zbog tog efekta) bi trebao biti 30-45 minuta i to odmah poslije treninga sa utezima.
|
Posted By: Slyster12
Date Posted: 30 Studeni 2006 at 03:19
|
Inace moj trening se takode mijenja svaki trening tj ja vjerujem tijelu i ogledalu da mi kazu sta mi fali...
Ovaj tjedan mi je izgledao ovako pon PRSA+triceps+biceps š Potisak sa bucicama na kosoj klupi 5xš0 2 razvlacenje na ravnoj klupi 3xš2 3 pull-ower 3x8 4 izometrija na cable cross-u 2x2 minute 5 french press 3xš2 6 biceps curl 3xš2 Ruke su mi misicna skupina koja najlakse napreduje i za njih tjedno napravim po jednu vjezbu. utorak LEDA+listovi š Dead lift 6x8-š piramidalno 2 zgibovi 3xš2 3 veslanje u pretklonu s bucicom 3xš0 4 hiperekstenzija pod opterecenjem 3xš2 5 odizanje s prstiju u pokretu 3xš2 6 stojeca sprava za listove 4xš5 Srijeda trbuanjaci+crobni trening š trbusnjaci na strunjaci 3xš0 2 trbusnjaci na razboju (donji) 3xš2 3 brzo hodanje š sat Cetvrtak ramena+pozing š sjedeci potisak 4x8 2 razrucenje 3xš2 3 predrucenje sa aipkom 3xš0 4 privlak na lat-maaini(stralnja glava) 3xš0 5 pola sata pozinga (ili izometricnog treninga) petak butine š cucanj 5x8 2 ekstenzija 3xš0 3 fleksija 4xš0 4 iskorak 3xš2 5 odizanje kukova na strunjaci 2xš,5 minuta sub+ned ODMOR Dakle problematika kod treninga ljudi koji treniraju da bi bolje izgledali je sljedeci. Moj trening ne valja vama... Razlog tomu je taj ato ja radim smijeano malo vjelbi za ruke a uvijek su mi velike i rastu. Netko nema tu "prednost" i mora se malo vic potruditi. Isto tako scvaka od ovih kombinacija vjelbi,serija,opterecenja i ponavljanja isto tako odgovara samo meni. Naucite vjelbe i neka vam ogledalo kale ato je sljedece na redu. |
Posted By: Zoki
Date Posted: 30 Studeni 2006 at 19:18
|
Kardio mi traje š0-š5 min cisto zbog nekakvog zagrijavanja. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: zoran
Date Posted: 01 Prosinac 2006 at 10:09
| pa time samo noge zagrijea |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 03 Prosinac 2006 at 14:41
|
>
pa time samo noge zagrijes Mislim da je taj kardio na pocetku samo radi podizanja tjelesne temperature. I radi nekakvog zagrijavanja, ne striktno noge. |
Posted By: Amelie
Date Posted: 07 Prosinac 2006 at 15:33
|
Ja tek dva tjedna odlayim u teretanu i super mi. Ali imam bas puno pitanja jer mi moj osobni trener bas sramezjiv ;) Od samog pocetka krenula sam vrlo redovito, u prosjeku 5x tjedno, dobro se osjecam, ne pretjerujem s vjezbama, bila sam sigurna da cu se puno gore osjecat i da ce me misici rasturat. Ali nisu. Do sad sam iskljucivo trcala. Nakon desetominutnog zagrijavanja na biciklu odem na sprave i odradim vec sad skoro sve, vise sam koncentrirana na gornji dio tijela jer mi taj problematicniji. Poslije jos odtrcim na traci ili sam na orbitreku cca. š0-š5min jer vec crkavam ;)) U principu sam se upisala u teretanu jer zelim smrsaviti nekuh 5-7kg. Nisam na nikakvoj dijeti, ali cini mi se da bih trebala poceti biti jer sam jako nezdovoljna, nisam izgubila ni kilu. Barem jednu za motivaciju ;)) Osjecam da sam cvrsca i zategnuta, ali ja bih da se smanjujem u obujmu, a ne da ga nadopunjujem s misicnom masom. Kako da nastavim dalje a da bih do nove godine skinula barem 3, 4kg? |
Posted By: zoran
Date Posted: 07 Prosinac 2006 at 15:52
|
rec cu ti isto su rekli i meni, sredi si prehranu i trci (il bicikl il v00tever) neces od dizanja utega smrsavit |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 07 Prosinac 2006 at 15:55
|
Amelie, za skidanje viska kilograma preporucam da se trening bazira na kardiu (trcanje, bicikl..), ali pored samog kardia slobodno ubacis i vjezbe sa utezima. Tek nakon 30min umjerenog kardio treninga masti se pocinju topiti. Preporucam ti da odvojis kardio od treninga sa bucicama i preporucam 4 treninga tjedno. Znaci, 2 puta u tjednu napravi kardio - 30 - 45min trcanja ili na biciklu, ovisi koliko mozes A u ova dva dana gdje dolazi trening sa utezima, na pocetku tih dvaju treninga napravi zagrijavanje š0ak minuta bicikla ili trcanja pa se baci na rad sa utezima, kojih 40 minuta. Tek kad upoznas svoje tijelo, tek ces onda shvatiti sto ti je potrebno da smrsavis. Pored kvalitetnih treninga moras uvesti i kvalitetnu odnosno pravilnu prehranu. Ako ti nesto nije jasno, slobodno pitaj. |
Posted By: Amelie
Date Posted: 08 Prosinac 2006 at 15:29
|
Fala puno na odgovorima ;) Dakle, moram sredit prehranu ;( Al kaj nudi menza to i jedem, jedino sam mislila reducirati veceru. Ionako u teretanu odlazim oko š7h, dakle, zadnji put jedem najkasnije u š5. Vratim se iz teretane oko š9 i ak sam budna do š2 ili š pa gladna sam ko pas. I kaj onda jesti? Ne mogu se do ponoci odrzavati na vocu ili povrcu ;) Probam od jutra jesti normalno (muslice s jogurtima ili nest na kruhu od cjelovitih zitarica), a za rucak mi je najidealnije meso i povrce. Ako nejdem u menzu onda si kuham rize, kase, palente ;)) I jedem puno juha iz vrecica i to kremastih s jogurtom i acidofilnim mlijekom ;)) Dakle, sto od ovoga mogu i dalje, a sto nikako vise? A u teretani, Mr. G., i takvim redoslijedom radim. Zagrijavam se na biciklu š0 minuta, pa odem odradit sprave cca. 40min i na kraju trcim na traci ili vjezbam na orbitreku za sad tek š0 minuta ;)) Povecavat cu kak budem mogla ;)) Bolji mi orbitrek od trcanja jer nakon sto zavrsim osjecam vruce misice vise nego nakon trcanja. A i negdje sam procitala da se na njemu puno vise kalorija sagorijeva. Dakle, vise se moram zadrzavati na kardio ;) |
Posted By: Amelie
Date Posted: 08 Prosinac 2006 at 15:35
|
Da, i jos nesto. Radim li ja previse na spravama? Ako, dakle, zelim smrsaviti samo. Trebam li nastaviti ovim tempom ili nekoliko puta u tjednu odraditi samo kardio, bez sprava? Fakat sam neka nabrijana pa skoro svaki dan idem na trening i uglavnom jesam na spravama, a fakat me boli briga za misice, vazno mi samo da mi ode tih par kila. Dakle?
|
Posted By: Amelie
Date Posted: 08 Prosinac 2006 at 16:05
|
I jos jedno pitanje za kraj Na spravama vjezbam 3 serije po š5, uglavnom s utezima do š5 kg, a neke i manje jer zasad vise ne mogu. Da sve ostane tako posto mi treba sagorijevanje kalorija ili sto? |
Posted By: caba
Date Posted: 08 Prosinac 2006 at 18:48
|
Pa neka tako i ostane.S vremenom stavljaj malo vise kg (kad mognes) Kardio i to ce biti odlicno. Samo uporno ne odustajati ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 08 Prosinac 2006 at 20:34
|
>Trebam li nastaviti ovim tempom ili nekoliko puta u tjednu odraditi samo kardio, bez sprava? Rekao sam da odradis dva kardio treninga, znaci 30ak minuta bicikla ili orbitreka, bez rada sa utezima. Znaci probaj dva dana u tjednu odradjivat samo kardio i u ostala dva dana kardio š0ak minuta + rad sa utezima 40ak minuta. Pitala si za veceru, posni sir je idealan za veceru, jer sadrzi jako puno bjelancevina, sitno ugljikohidrata i nesto malo masti. Protein u posnom siru je vecinom kasein, odnosno sporo apsorbirajuci protein koji hrani tvoje tijelo dok ti spavas Poslije takve vecere, sigurno neces biti gladna. Drzi se pravilne prehrane i treniraj redovito i rezultati ce doc kroz skoro vrijeme. Moras biti strpljiva i uporna. |
Posted By: Slyster12
Date Posted: 10 Prosinac 2006 at 12:32
|
Ako zapocnemo sa crobnim treningom odmah nakon ancrobnog tijelo ce stediti glikogen (koji je bio smanjen za vrijeme ancrobnog treninga) i potrosak masti ce biti veci.
Dakle 45 minuta utega+30-45 minuta bicikla,trake ili orbitreka je prava kombinacija. Sami croban rad za sebe je nista prema kombinaciji ancrobnog i crobnog. |
Posted By: caba
Date Posted: 10 Prosinac 2006 at 13:58
 ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: Amelie
Date Posted: 10 Prosinac 2006 at 18:45
|
uuuuuuuu bas sam sretna sad radi ovih informacija uporna jesam, al sam jako nestrpljiva, jos mi nitko nije komentirao nikakvu promjenu na tijelu al fakat sam redovita. posljednja dva puta sam odradila iskljucivo kardio treninga (š5 bicikl + š5kombinacija trcanja i hodanja + š0 orbac) i bas mi bilo super. ne znam kako bih (za sad) izdrzala kombinaciju crobnog i ancrobnog, umirem nakon sto zavrsim al probat cu polako kombinirati jedno s drugim. mr. G., znala sam da ces mi predlociti sirnu veceru, ali daj jos nekoliko opcija
|
Posted By: Mr G.
Date Posted: 10 Prosinac 2006 at 20:06
|
Kad te slezena bole - to je do kondicije. Proci ce te to sa vremenom. Osim posnog sira, za veceru mozes pojest tunu (š85g) sa pola litre jogurta (0,9 m.m.). |
Posted By: Slyster12
Date Posted: 10 Prosinac 2006 at 22:54
|
Amelie.
crobni rad ne umara. dakle trening utezima i onda VRLO lagano trcanje ili brzo hodanje. Nikako trcanje da te boli slezena. Ja se osjecam umorno nakon ancrobnog treninga a za vrijeme crobnog se odmaram. |
Posted By: Antimon
Date Posted: 11 Prosinac 2006 at 20:38
|
ee koji posni sir jel to ono cudo SVJEZI POSNI SIR(light) 500gr. od dukata??????????????????????????hvala |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 11 Prosinac 2006 at 21:14
Da, ali imas i od Vindije i od drugih proizvodjaca. Probaj sve, pa si izaberi koji ti je najbolji. |
Antimon wrote:Posted By: Mr G.
Date Posted: 12 Prosinac 2006 at 00:37
E sad Slysterš2, zanima me do koje granice se smije ici sa tim crobnim dijelom poslije rada sa utezima a da ne dodje do katabolizma ? Odnosno do koje mjere se stedi glikogen i nakon kojeg vremenskog perioda dolazi do razgradnje misica ? Svi vecinom predlazu da se odvoji kardio od ancrobnog treninga, ali i ova teorija cini mi se zanimljiva iako se tocno mora paziti kako nebi doslo do negativnog efekta. |
Posted By: Slyster12
Date Posted: 12 Prosinac 2006 at 14:40
|
Zapravo je vrlo jednostavno.
Kad radimo ancroban rad,dakle sa utezima gorivo misica je upravo glikogen.Ako je rezerva glikogena smanjena (prethodnim crobnim treningom) tijelo nemoze raditi visim intenzitetom i ucinak kao i tezine koje smo podigli ce biti manje. No ako na pocetku odradimo ancrobni tijelo nam je svjeze,dizemo maksimume i naravno trosimo glikogen. Kod crobnog treninga tijelo ce poceti sa smanjenom zalihom glikogena i potrosak masti ce biti veci. U oba slucaja tijelo ce stediti glikogen no u drugom slucaju to nam odgovara jer dugorocno gledano ako radimo crobni prije ancrobnog manji ce nam misici biti a naslage masti vece. Na pitanje o katabolizmu mislim da je za odlican rezultat sa minimalnim katabolizmom dovoljno napraviti trening utezima od 45 minuta i 45 minuta cardia. U ovoj formuli je kljucno da nam je crobni rad niskog inteziteta (brzo hodanje oko 6 kmh). iako je potrosnja energije po satu manja sto nam je intenzitet nizi no postotak koji je dobiven iz masti je veci. Dugorocno nam to znaci da smo vise izgorili sala uz veci dobitak misicne mase. |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 12 Prosinac 2006 at 18:37
|
Da, ok to sve zvuci..ali ako trening sa utezima traje nekih sat i š5minuta i onda se prebaciti na crobni, treba tocno paziti koliko jos smijemo vjezbati a da ne dodje do razgradnje. Trebalo bi to isprobati individualno pa da se vidi da li to nekome odgovara ili ne. Iskreno probat cu tako radit sad poslije nove godine kad trebam malo vise vremena posvetit kardiu. A daj mi reci koliko cesto ti kombiniras ta dva treninga ? Ancrobni trening ti traje tih 45min i crobni 45 minuta, kao sto si rekao ? |
Posted By: emilio
Date Posted: 12 Prosinac 2006 at 21:46
| N |
Posted By: Slyster12
Date Posted: 13 Prosinac 2006 at 00:45
|
Mislim da je previse da radis trening sa utezima od sat i petncst minuta ako mislis krenuti na kardio poslije.
Ovaj sistem prakticiram jednom tjedno dok sam na masi i svaki trening u fazi definicije. |
Posted By: deana
Date Posted: 13 Prosinac 2006 at 08:22
|
Bok... Ja zadnjih godinu i sitno redovito treniram...Najprije ili trcim ili vozim biciklu...nakon toga odradim vjezbe vecinom za cijelo tijelo..kako kada.... Medjutim do sada mi se nije dalo u teretanu..jer se tamo uopce ne osjecam ugodno...medjutim utezi koje imam doma su mi prelagani i sad bi krenula... Inace sam isla na tc bo i workout...sad trenutno nisam u mogucnosti...ali i to cu u šmj opet krenuti.... Zanima me kako to mislis da prije crobnog radim ancrobni..to prvi put cujem...inace svi preporuce crobni prije.... i poslje... Recimo...ja trcim pola sata, zatim vjezbe sa bucicama pola sata i nakon toga š0 -tak min vozim bicikl.... nekad su vremena visa...nikad manja..... Drugo....jako sporo dobivam..bar one vidljive misice...mislim...ja ih osjetim...ali bi ja da se vide..pa ako imate neki savijet;) Hvala.... |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 13 Prosinac 2006 at 13:51
Mislimo na to ako si koncentiraran/a na rad sa bucicama, odnosno planiras napravit taj dio treninga punom snagom, s velikim tezinama, jer ako ubacis crobni dio (visokog intenziteta) prije rada sa utezima, glikogen se vec donekle istrosio i nisi jednostavno sposoban/na za rad punom snagom, odnosno vec si malkice umorna . A i sa takvim kombiniranjem se stedi glikogen i veca je potrosnja masti, kao sto je vec gore objasnjeno.Kazes jako sporo dobivas misice..vidljive misice..pa za cure je ljepse da se ti misici toliko ne isticu, vec je najvaznije da se dobro osjecas, zar ne ? |
Posted By: emilio
Date Posted: 13 Prosinac 2006 at 22:32
| N |
Posted By: Amelie
Date Posted: 14 Prosinac 2006 at 14:05
|
ne znam vise uklapam li se u ove muske razgovore, al nemam s kime dijeliti svoje dozivljaje s treninga ;)) za tjedan dana idem kuci i necu se vratiti do poslije nove godine. zanima me hoce li to biti pametno prestati vjezbati na š4 dana, posto sad (malo pretjerujem) vjezbam svaki dan. (š0min. zagrijavanja na biciklu + vjezbe na spravama 50-60min. + š5min. orbitrek + 20min. kombinacija brzog hodanja i laganog trcanja). dobro se osjecam, kondicija mi se jako digla, vise me nista ne boli, a i kad me boli smanjujem. ali jedna postena masaza super dobro bi mi dosla ;)) uglavnom, doma ima samo uvjete za trcanje i plivanje pa me zanima u kakvom cu se stanju vratiti u teretanu nakon nove godine? uzmimo u obzir da cu se i udebljati nesto malo ;)) prehrana mi je katastrofa, nemam bas kontrole, pogotove ne kad sam doma. nesto sam malo smrsavila, ali ja bih jos toliko. uglavnom do utorka cu svaki dan u teretani biti sat i pol i malo pazim na prehranu pa se nadam da cu tako koju kilu otopiti. malo sam opet obeshrabrena i malo mi opala volja jer mi nitko nista ne primjecuje nit komentira iako mi suknja postala prevelika, a kupila sam ju malo tijesnu ;)) jel moj trening dobrog koncepta? sve mogu sasvim lagano napraviti, utezi su mi za sad do š5kg, za noge 20kg i ne mislim ih povecavati u skoro vrijeme jer vidim da ne mogu. malo me jedino ledja bole i to nakon trcanja. sto da radim s tim? |
Posted By: Zoki
Date Posted: 15 Prosinac 2006 at 19:11
Amelie, sad posto neko vrijeme neces vjerojatno vjezbat samo se drzi zdrave prehrane. Nemoj pretjerivat sad u ovo blagdansko vrijeme s kolacima U kakvom stanju ces se vratiti u teretanu samo ti znas, jer ne znamo kako tvoje tijelo reagira na stanku od dva tjedna. Sigurno neces nista puno izgubiti, samo pazi sto jedes i to je to. A ovo sto kazes da si obeshrabrena i da ti opada volja zato sto nitko drugi ne zamijecuje nekakve promjene na tebi su ciste besmislice po mojem misljenju. Bitno je da si ti zadovoljna i da se dobro osjecas. Ti si najbitnija zar ne ? A sto se tice koncepta treninga, smanji ancrobni dio na nekih 40ak minuta jer smatram ako radis jednu misicnu skupinu po danu da je to sasvim dovoljno vremena da se to obavi. Nadam se da se istezes na pocetku i na kraju treninga, jer sami bicikl nije dovoljan za pocetak. Bolje onda da si ubacis š0 ak minuta istezanja i zagrijavanja na pocetku a ovaj skroz crobni dio prebacis na kraj treninga. Ako te bole ledja poslije trcanja jednostavno smanji vremenski period trcanja. Premda mislim da s vremenom kada ti ledja "ocvrsnu" da ni tu neces imati problema ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Mostarac-x
Date Posted: 16 Prosinac 2006 at 15:44
| Pozdrav ,imam š6 god, 70 kg i š9šcm.Poceo sam ici u teretanu ali potreban mi je plan vjezbanja,pa ak mozete da mi pomognete.. |
Posted By: zoran
Date Posted: 16 Prosinac 2006 at 19:00
|
eto vidim da ih dosta radi po princupu ko i mom pa eto ti za primjer prsa + biceps ledja + triceps noge + ramena 
|
Posted By: amadeus
Date Posted: 16 Prosinac 2006 at 20:13
|
Koliko serija sa koliko ponavljanja raditi? Znam da to ovisi o snazi, kondiciji, razvijenosti misica itd. ali ima li neki opce prihvacen broj i nacin. Naucio sam mnoge nove vjezbe pa neznam kako da pocmem. Da li treba recimo kod ravnog bencha poceti sa laksim tezinama da se misic zagrije, onda par serija max pa na kraju opet laganije da se misic hladi?
|
Posted By: Mr G.
Date Posted: 16 Prosinac 2006 at 20:32
|
Da, pocinjes sa malim tezinama pa ides do nekakvog maximuma i zadnju seriju da jedva napravis š0ak ponavljanja. A sto se tice serija, napravi 4-6 serija, ne znam kakav ti je trening i sto ti najvise odgovara. |
Posted By: zoran
Date Posted: 16 Prosinac 2006 at 22:09
|
prvo jednu seriju napravis s manjom tezinom onda napravis 3-4 s malo vecom pa onda zadnju opet s malom npr prvu s praznom sipkom, pa 3-4 s 5kg sa svake strane , pa joj jednu s praznom sipkom :) |
Posted By: emilio
Date Posted: 22 Prosinac 2006 at 20:43
| N |
Posted By: Amelie
Date Posted: 25 Prosinac 2006 at 18:13
|
dakle, ja sam stigla doma i nista ne radim vise sa svojim tijelom. osim finih delicija kojima si ugadjam ;)) uglavnom, vec nekoliko dana me boli lijevi prsni misic, a jucer me bolio toliko da mi je bilo tesko disati ili dici ruku. o cem se radi? nisam mislila da ce mi tijelo toliko izreagirati kad tak naglo prestanem vjezbati... kako ga mogu malo rastegnuti i na koji se nacin mogu brinuti o njemu sad kada je toliko bolecivi? jer drugi se nitko nece brinuti o njemu mislila sam ici na plivanje, ali previse me boli. i koje jos vjezbe istezanja mogu raditi? i prije i poslije treninga. jer cini se da sam taj dio jako zanemarila. meri krismas |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 25 Prosinac 2006 at 19:42
Radi se o upali misica, koja ce proci kroz nekoliko dana, nemoj vjezbati sljedecih par dana kako bi se misici mogli odmoriti. Nije tijelo izreagiralo kad si tak naglo prestala vjezbati..vec se radi o upali, odnosno tijelo nije naviklo na takve podrazaje |
Posted By: Amelie
Date Posted: 25 Prosinac 2006 at 20:47
|
ali nakon i uslijed cega je nastala ta upala? jer nema nikakvih (novih) podrazaja... a i nista osim toga me ne boli. mazem si misic s voltaren kremom. i hocu li morati posebno na njega paziti kad budem pocinjala vjezbati u teretani? kak da ga pripremim prije sprave? |
Posted By: Zoki
Date Posted: 25 Prosinac 2006 at 22:23
Sigurno si vjezbala malo prsni dio prije nego si sad uzela malu stanku pa imas malu upalu misica. Trebalo bi kroz par dana biti sve ok. I sto se tice istezanja, potrebno se je istezati prije i poslije treninga, pogotovo onaj dio tijela koji se taj dan odradjuje odnosno vjezba. Istezanje misica (stretching) treba izvoditi : š. Kod zagrijavanja ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Amelie
Date Posted: 25 Prosinac 2006 at 23:06
|
radim vjezbe za prsne misice na 3 sprave. i radila sam ih svaki put. sve tri. u vezi istezanja da se obratim treneru u teretani? |
Posted By: Zoki
Date Posted: 25 Prosinac 2006 at 23:44
|
Ako imas tri treninga tjedno, svaki trening radis drugu skupinu misica. Znaci npr. ponedjeljak ledja, srijeda ramena, petak prsa. A ne svaki dan prsa ili slicno. Ukoliko imas u teretani osobnog trenera bilo bi dobro da ti slozi plan treniranja. Sto se tice istezanja evo primjera : http://www.coolinarika.com/repository/image_raw/š605/c&#ššš;ntent_medium_tall/1/ - http://www.coolinarika.com/repository/image_raw/š605/content _medium_tall/š/ Povuci ruke prema nazad, isprsi se prema naprijed i savij ruke u laktovima. Ponovi pokret nekoliko puta. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: caba
Date Posted: 26 Prosinac 2006 at 19:53
To ne mora biti uopce neka upala misica. Meni se desavalo isto to,nisam mogao disati kako me je bolilo.Do toga (nekakvoga uganuca-ustuknuca)dolazi prilikom nekog naglog pokreta rukom. Proci ce za nekih tjedan dana. To je moje iskustvo ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: emilio
Date Posted: 27 Prosinac 2006 at 10:42
| N |
Posted By: deana
Date Posted: 27 Prosinac 2006 at 22:01
|
Mr. G. Pa ne znam..mozda je lijepse vecini-.....ali ja bi malo vise....mrvicu vise misica...ne sada pretjerano...dakle...tek toliko da se ipak vide malo vise;) Ono.-....htjela bi plocice na trbuhu i da se vide biceps, quadriceps....i tak;)) Samo da pitam jel to mogu postici samo teretanom i dal trebam uzimati neke proteine? Ako neko zna? Thanks..... |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 27 Prosinac 2006 at 22:26
Sve se postize teretanom, ali i zdravom prehranom. Sta ce ti plocice i biceps, to vecina muskaraca ne voli, pa stoga mislim da ti to ne treba Dali trebas uzimati proteine ? To moras sama odluciti. Moras vidjeti kakva ti je prehrana, jer ti i samom prehranom unosis proteine odnosno bjelancevine, pa ako ne stignes cesto jesti odnosno ako nemas dovoljan unos proteina, slobodno ubacis nekakav protein shake. |
Posted By: deana
Date Posted: 27 Prosinac 2006 at 22:38
|
Pokusavam unositi dovoljno proteina...ali rekla mi jedna cura da bi mogla koristiti malo proteina..jer imam nekad recimo grceve u misicima kada vjezbam...doduse sada manje nego prije...i cesto me bole ledjni misici...pa mi je tako rekla....jel to istina? Ma znam da ne voli vecina muskih misice...al kad ja volim.,..sta sad Hranim se poprilicno zdravo u zadnih godinu dana...sama kuham..moji doma nitko nece tako da papaju....;) Hvala na odgovoru tako brzo;)) |
A kazem...nebi ja previse...ali ipak malkice vise....ono....kad gledam za koliko moj bratic cuda napravi...a ja...bas sporoPosted By: Mr G.
Date Posted: 27 Prosinac 2006 at 22:56
Bol u ledjnim misicima nema nikakve direktne veze sa proteinima i samom prehranom vec sa izvodjenjem pojedinih vjezbi. |
Posted By: deana
Date Posted: 27 Prosinac 2006 at 23:05
|
Vise mislim da zanemarujem taj dio..pa cesce imam upale... Milslila sam da ce proteini sprijeciti te grceve...znaci to me lagala;)
|
Posted By: caba
Date Posted: 28 Prosinac 2006 at 21:55
Sto se tice misica kod cura ja to osobno volim,nista pretjerano ali da se vidi da cura trenira i da radi na sebi. Pozeljan je malo tvrdji trbuh (uglavnom da nema slaufa). Sta fali na primjer Renati Sopek(sto se tijela tice) zenska radi na sebi i dobro izgleda. A da se zensko nabilda treba puno vise muke i vremena jer nemaju testosteron(muski hormon koji je zasluzan za rast). stoga samo udri s radom ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: nina
Date Posted: 04 Sijecanj 2007 at 22:24
|
Bok! Novogodisnja odluka mi je krenuti vjezbati kod kuce. Isla sam na crbic i zbog financija sam morala odustati. Stvarno bi voljela vjezvati kod kuce, ali mislim da si ne znam postaviti program!? moze neka mala uputa? ------------- pozdrav |
Posted By: deana
Date Posted: 04 Sijecanj 2007 at 23:08
|
Bok Nina... Ja vjezbam kuci.... Trenutno....a i obicno bar izmedju odlazaka u teretanu ili na crobik... Obicno vozim sobnu biciklu pola sata... nakon toga prvi dan recimo radim vjezbe za ruke....pa trbuh i ledja (oko 45min)... drugi dan radim vjezbe za noge plus trbuh i ledja....nakon toga istezanje i jos š0 min bicikla...ili idem prije trcati pa to... Potrebne su ti bucice i pjeskovi za noge.... ilazu odredi sama..najbolje da krenes sa manje... ako nemas sobnu biciklu i nemas di trcati...mozes prakticirati brzo hodanje pola sata...ili kako si isla na crobik...smisli si 20-tak minuta zagrijavanja uz mjuzu...eto.... srtenooo.... |
Posted By: emilio
Date Posted: 07 Sijecanj 2007 at 19:01
| n |
Posted By: emilio
Date Posted: 07 Sijecanj 2007 at 19:17
| N |
Posted By: icetea
Date Posted: 11 Sijecanj 2007 at 22:04
|
Hy! Jel bi mi netko mogao preporuciti neke vjezebe za ledja kod kuce,nisam bila u teretani vec par mjeseci pa me zanima? Znaju me boliti,ali opet zelim ojacati ledjne misice? |
Posted By: Theia
Date Posted: 16 Sijecanj 2007 at 00:29
|
Deana, grceve imas jer ti fali minerala. Ne znam koliko ti je teretana opremljena s dodatcima prehrani, ali ako je, imas magnezij u ampuli za kupiti. Mozes ga nabaviti i u ducanima s dodatcima prehrani. A ako ne - jos uvijek ti ostaje dm i sumece tablete.
|
Posted By: mala22
Date Posted: 20 Sijecanj 2007 at 03:53
|
Ja cu napisati svoj nacin vjezbanja i dodatke, pa molim misljenja o tome.. Cilj: smanjiti masnocu i odrzati misicnu masu ili malo povecati Idem u teretanu 4-5 puta tjedno, svaki put trcim cca 40min ili vise, nakon toga vjezbam s utezima jedan dan noge i prsa, drugi bicepse, tricepse i ramena, a ledjnjake i trbusnjake radim svaki dan.. Pijem vitamine i minerale u tableti nakon dorucka. Prije teretane pijem termo-fx i Tone´n Tighten kapsule (sagorjevaci masti), a nakon teretane pijem proteine... Jedem sve ali u manjim kolicinama, vecera mi je oko 9 najcesce (jer idem spavat oko 3).. Do sad nisam nis koristila, idem u teretanu 4 mjeseca i izgubila sam 4kg (POLAKO ALI SIGURNO
[QUOTE=Slysterš2]
Moram rec da ova recenica zvuci kao da cemo dobivat masne naslage ako cemo vjezbat crobne vjezbe prije ancrobnih, al kuzim kaj oces rec, makar mi nije jasno zasto bi netko tko zeli gubiti masti imao ancrobni trening prije crobnog kad ovak i onak prvih 20-30 min se trosi glikogen, a poslije masti, tak je svejedno koje ces prije ako ti nije cilj povecati misicnu masu?! |
), izgubila sam i par cm i zadovoljna sam, al sad bih to htjela nekako brze..Posted By: caba
Date Posted: 20 Sijecanj 2007 at 10:39
Evo skini ovo pa pogledaj back-home http://rapidshare.com/files/7792965/Muscle_and_Fitness_š01_Workouts.pdf - http://rapidshare.com/files/7792965/Muscle_and_Fitness_š0š_W orkouts.pdf ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: Zoki
Date Posted: 20 Sijecanj 2007 at 11:49
Pa bas zato sto se prvih 30ak minuta trosi glikogen treba odraditi ancrobni trening pa crobni. Jer ako ces ici odma na crobni potrosit ces glikogen i nista neces napraviti, samo ces biti umorna za dio sa utezima. Kada odradis prvo ancrobni glikogen ce biti smanjen i tijelo ga stedi i pocinje trositi masti i onda crobni trening tu dolazi. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: mala22
Date Posted: 20 Sijecanj 2007 at 16:26
Moje misljenje je da meni dodje na isto dal cu prvo posteno trcat 40 min, pa radit s utezima s manjom kilazom vise ponavljanja ili cu radit s tezim utezima pa poslije hodat po traci. Ja nakon trcanja nisam umorna, ali radim s manjom kilazom nego sto bih da radim obrnuto, a i nije mi najvaznije povecat misice... Kazes potrosit cu glikogen... koliko sam ja shvatila iz svega kaj sam procitala, glikogen se ne moze potpuno potrositi i da upravo zato tijelo pocne koristiti masti kao gorivo da bi sacuvalo neku razinu glikogena... Tesko da cu ja promjenit svoje misljenje o tome sta treba prije, sta poslije, nemoj se ljutit zbog toga, ja sam tvrdoglava...
A STO NISI NISTA NAPISO ZA MOJ PROGRAM VJEZBANJA, ZIVO ME ZANIMA, A TI ISKOMENTIRAS SAMO JEDNU RECENICU?!? |
Posted By: Slyster12
Date Posted: 25 Sijecanj 2007 at 02:20
|
Gle,Sasvim je meni svejedno da li ces promijeniti misljenje ili neces.
ja sam ti napisao nepobitnu cinjenicu a ova teorija o tome da ti dodje na isto nemam komentara jedino jedan savjet. cITANJE S RAZUMIJEVANJEM. Lijepo ti je objasnjeno da ti NE dodje na isto i zasto ne dodje na isto. Isto tako nisi napisala jednu od najvaznijih stvari>>Prehranu. što i koliko puta jedes što se tice treninga mogao bi biti i bolji. Na pocetku ancrobno a nakon utega crobno. Separirati misicne skupine na 4 tjedno (primjer :Prsa+triceps,ramena+biceps,ledja+trbusnjaci,noge) ..... |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 08 Veljaca 2007 at 18:43
|
moj trenig dijeli se na tri programa u ovom postu napisat cu za prvi ili a program u kojem vjezbam prsa i bicepse te naravno trbuh! Na pocetku imam 7-8 min orbitrek nakon toga rastezanje i onda prelazim na utege! Najprije kosi bench na smith masini 3 serije + zadnje dvije opadajuce 6/6! Nakon toga ravno razvlacenje pomocu sajli u supersetu sa potiskom ! E sad se trebam sjetit sta ono dalje znam da je jos neka vjezba za prsa onda ide biceps 4 serije sa ravnom sipkom standardni biceps-pregib, nakon toga sjedeci pregib sa rotacijom u supersetu sa biceps - pregibom sa EZ sipkom! Nakon toga trbuh podizanje nogu viseci sa vratila vrlo dobra ali i vrlo teska vjezba, nakon toga na kraju trcanje na traci 7-8 minuta i rastezanje trening mi ukupno traje oko sat i 20 do sat i pol To je prvi trening druga dva cu napisat drugi put jer mi se neda sad |