Proja sa sirom, spanacem i pecurkama (D)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Recepti
Forum Description: Zdravi recepti s piletinom, tunom, posnim, salatom...
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2610
Printed Date: 17 Travanj 2025 at 15:15
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Proja sa sirom, spanacem i pecurkama (D)
Posted By: nexus
Subject: Proja sa sirom, spanacem i pecurkama (D)
Date Posted: 14 Travanj 2010 at 08:13
|
Obrok za tili cas
UPOTREBITE... 2 šolje kukuruznog brašna plus š prašak za pecivo plus 500 g obarenih i sitno seckanih šampinjona plus 500 g obarenog i iseckanog spanaca plus š caša gazirane vode POTREBNO VAM JE I... š šolja pšenicnog brašna 2 jaja 5 kašika ulja 200 g izmrvljenog sira š šolja mleka So NAcIN PRIPREME š U odgovarajucoj posudi prvo pomešajte kukuruzno i pšenicno brašno, a onda dodajte i prašak za pecivo. Nakon toga razbijte jaja i uz dalje mešanje, dodajte mleko i ulje. Kada se smesa lepo sjedini, dodajte izmrvljeni sir i nastavite sa mešanjem. Dodajte pecurke i obareni spanac. Na kraju sve posolite i dodajte malo gazirane vode. Ovako dobijenu smesu pecite u podmazanom plehu, na srednjoj vatri. PO OBROKU: 328 kalorija, 2š g proteina, 29 g ugljenih hidrata, 20 g masti (7 g zasicenih), 7 g vlakana, 3šš mg natrijuma 
MOcNI PRILOG: mleko od badema š U malo prokljucale vode kratko potopite šolju badema, a onda ih izvadite i ostavite da odstoje 2 do 3 minuta. Kada ih ocedite, skinite im sa površine ljusku. Nakon toga pomešajte bademe sa 4 šolje hladne vode, kašikom ekstra devicanskog maslinovog ulja i kašikom malteksa i sameljite ih u blenderu. Ovako dobijenom mleku se preporucuje i dodavanje cimeta ili samlevene vanile. PO OBROKU: 84 kalorije, 4 g proteina, š3 g ugljenih hidrata, 5 g masti (2 g zasicenih), š g vlakana, š0 mg natrijuma |