• posni sir + orašasti
  
• jogurt 0,3 ili 0,5l
  
• 3-4 jaja
• formula 80+ (proteinski shake)

Zoki wrote: Uz whey svakako ubaci dextrozu. A obrok kasnije... po meni možeš nešto od slijedeceg: posni sir + orašasti jogurt 0,3 ili 0,5l 3-4 jaja formula 80+ (proteinski shake) Posni je svima vec laganini dosadio, uvijek je dobro imati nekoliko varijanti.

ma sve je to super, al nebi li joj bilo bolje malo uh-a, ipak je trenirala 2h? Sigurno ju jedan jogurtic nece najest  Istrošila se, metabolizam joj je ubrzan...

Furai wrote: zmaj wrote:  tesko ces ga nac u DMa ovih dana. moje varijante su whey i dex i poslin P+M obrok,e sad svi imamo razlicita misljenje. ja poslin treninga u oko š7 30- š8  popijen whey i dex i poslin jos cak i 3 obroka nekad p+m ugl.oko š9 30 piletina s maslinovin uljen(eventualno neko povrce sparoge ili nesto),oko 2š 30 jaja(ali ne svaki dan ovisi koliko san P unija u prvom dilu dana) i onda posniprije spavanja(ovih dana uglavnon sam bez kikirikija) šta ti oko 9 sati pojedeš 30 jaja Lijepa prehrana, jako slicna mojoj

Pa zmaja i je malo teže razumjet kad piše kako govori, pravi dalmoš

 ok 2š 30. jaja sad kolicina oko 3-4 kako kad nisan bas 30 di cu toliko  

a i nejeden tako puno ka sta neki misle prije san vise,sad uglavnon p+m obroke i 2 p+uh i to je to

davor23 wrote:  Ja sam pred 2 tjedna bio kupio u DM-u u Rijeci.. bome je ima dosta..

u kojem? u gradu ga nisam našla, onom do pruge...a decki su gledali u RI..

i da, što se tice obroka poslije treninga....moramo se složit malo tu..

Prije par mjeseci smo ljudima tupili da slobodno pojedu P+UH obrok nakon treninga jer im nece ništa škodit ma koliko god kasno bilo, ipak su se istrošili...e onda sad okrenuli na posni i kikiriki i ostalu ekipu...

Mislim da ne možemo samo tako bacat savjete ako ne znamo malo više podataka...nije isto da li cura želi smršavit, ili održavat, ili nabacit koju kilu...ne znamo kako jede ostatak vremena i koliki je otprilike kalorijski unos do tada...ne znamo kakav metabolizam ima niti koliko se potroši tijekom treninga (dobro, vjerujem da se ovdje dosta istroši, 2 h nije malo)....možemo mi nabacivat kikirikije i ostalo, al nece svima sve odgovarat...zato prvo treba znat malo više podataka i onda na temelju njih nešto predložit svakom ponaosob, a sve ostalo dalje je testiranje i traženje dobitne kombinacije...

zmaj wrote:  ja san preporucija p+m s obziron da se radi o curi, i cisto sumnjan da ona oce masu,a taj pwm sa whey i dextrozon bi joj triba bit dovoljan, jer ako je meni koji san musko dovoljan pwm ka zadnji obrok sa uh onda bi triba bit i njoj

pa ne mora znacit da je na masi ako pojede uh+p obrok :)) Za to bi trebalo malo više parametara bit posloženo ;)  Naravno, ne mora to sad bit tanjur pun riže i mesine .

Sigurno da da zmaju, može ona i to pojest, i moglo bi joj bit dovoljno, zašto ne - nisam ja ni rekla da si ti u krivu :) Samo sam htjela rec da ima onih koji se mogu trpat uh-ima kad god to žele i bez treninga, a kamoli tek nakon njega - i da izgledaju cudo. Sve je stvar kalorijske matematike, inzulinske osjetljivosti i metabolizma, odnosno reakcije na ugljikohidrate. Neko kome je sve to u normali, može mirne duše pojest i nešto malo ugljikohidratno nakon treninga, ako osjeti potrebu za tim - jer takvima p+m obrok cesto nije dovoljan, jednostavno bolje reagiraju na uh, za razliku od recimo mnogih endomorfa kojima svaki klinac smeta :)

Zato kažem da sve to treba uzet u obzir....pa probat..