Savjet za definiciju!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2649
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 05:11
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Savjet za definiciju!
Posted By: marko100
Subject: Savjet za definiciju!
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 17:12
|
Bog.Nov sam na forumu i treba mi pokoji savjet u vezi vjezbanja i postizanja rezultata.U teretani sam vec neko vrijeme i imam nesto mase,ali sad trebam radit na definiciji,citao sam po netu ali konkretno nisam nasao popis namirnica i nacin prehrane s kojim se postize definicija,tj gubljenje masnog tkiva.Kardio treninge trenutno ne radim,radim treninge s utezima + bicikla i slicno ponekad.Ako netko moze sastavit neki plan koji bi mi odg za gubitak masnog tkiva ,plus da ne gubim toliko na masi.Hvala puno! |
Replies:
Posted By: dalila
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 17:13
|
može....pitaj decke...al morat ceš im platiti...pa se dogovori sa nekim od njih..... |
Posted By: marko100
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 17:17
|
kako mislis? :/ |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 17:19
| Marko, potrudi se i procitaj FAQ gdje je sve objasnjeno u vezi prehrane i treninga. |
Posted By: dalila
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 17:26
|
Mislim ovako..najprije prouci teme na forumu...imaš sve prožvakano milion puta..onda kada ti nešto ne bude jasno..postavi konkretno pitanje..i sigurno ceš naci zadovoljavajuce odgovore.... A ako ti se to neda....onda fino pošalji pm nekome....izvadi novcanik..i plati uslugu..... ;) Stvarno ti je na ovo tvoje pitanje sve razjašnjeno i objašnjeno naširoko i nadugacko... NHF..... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 18:09
| proteini i zdrave masti, proteini i uh kroz prvi dio dana i iza treninga. smanjit unos kalorija za 250-500 od potrebnog.otic ce i nesto misica. kardio obavezno. ja san misec i po dana na definiciji skinija 5 kila(nije neka definicija al eto necu je ni imat savrsenu posto san endo al ko ga je*e)tribat ce par godina za nesto bolje. |
Posted By: marko100
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 18:23
|
ok,hvala vam |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 18:48
Ma gle, Dalila ti je vec rekla, procitaj FAQ-ove i prolistaj malo forum, sastavi neki program prehrane i mi cemo prokomentirat. 
|
Posted By: tare
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 19:08
|
Ne radis kardio treninge a radis biciklo? Biciklo jeste kardio trening! Salo se sagorjeva crobnim treningom (cardio), al bez prehrane nista.. Sta je meni puno pomoglo: rezanje Uh na minimum nekoliko dana u sedmici (npr.4 dana u sedmici), ali ni u kojem slucaju srezati ih potpuno ili duzi period jer onda nervoza razvaljuje... Drzati ih ujutro ili prije napornih aktivnosti, i poslije treninga... Izbjegavati jednostavne UH, preferirati kompleksne (crni kruh,zobene itd.). Izgubiti salo, a ne izgubiti nikako misica je apsolutno nemoguce, jer organizam ide po mehanizmu da do odredjene granice sagorjeva salo (masne kiseline) i onda jednostavno kaze stop (obrambeni mehanizam) i pocne sagorjevati misice da bi glukoneogenezom dosao do glukoze- ona je primarni izvor energije u tijelu, masti su tek sekundarne, zato ih i jeste tako tesko sagorjeti. Sta je meno jos puno pomoglo: ubaciti sto vise vocnih i povrcnih navika u prehranu, ubrzava metabolizam ! |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 19:23
|
U umjerenoj kolicini. |
tare wrote:Posted By: tare
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 20:14
Naravno... Ja npr. ujutrudrmnem dvije narance na prazan stomak (pola sata prije pravog dorucka) i onda obavezno i jabuku tokom dana (prije š7:00)... |
Posted By: davor23
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 20:24
|
Mislim da bi trebalo napravit jedan FAQ za definiciju u kojem ce stajat naslov da je prehrana najvaznija!!!! ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 21:59
|
I stavit ga negdje sa strane gdje ce se pojavljivat u svakoj temi da ga svi vide |
Posted By: Furai
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 22:57
|
Realno, prehrana je za sve najbitnija. Mos radit sta hoces, al ak ne jedes kako treba, ode sav trud u vjetar.
------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 22:59
|
NE! Najvažnije je pit krejatin i protejine, znaš onaj vej i takve sterojide. |
Posted By: Ingrid-poledance
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 23:06
hahahahahah |
Posted By: Furai
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 23:06
|
Ma našikaš se metana i deri po željezu dok se ne izliže
------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: Johnny_23
Date Posted: 20 Travanj 2010 at 23:43
|
Posted By: soner_9393
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 09:34
|
Tocno, + što mora prvo pit vej i protejine da mu se organizam navikne na sterojide. |
Posted By: tare
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 11:54
Sad malo bez sale :)... Jako oprezno sa ovim... Na hiljade nuacnih studija su dokazale (mozes proguglat) da su steroidi izuzetno stetni za ljudsko zdravlje... Svi oni pocivaju na bazi testosterona (muskog spolnog hormona), koji ima anabolnu ulogu, ali u prevelikim kolicinama poremecuje cijeli sistem hipofiza-hipotalamus sprega. Direktno je dokazano uzimanje steroida sa nastankom malignih vrsta hepatoma (raka jestre). Proteini da, steroidi NE. |
Posted By: marko100
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 15:31
|
a vi ste daleko sad otisli,ugl,procita sam da bi trebao oko š000 kcal na dan unijeti,e sad,gleda sam malo tablice i to je jako malo,volio bi da mogu naci neki popis prehrane,tocno odredeno sto i kako jer tesko da cu sam to napravit,treba paziti na kolicinu proteina u obroku,broju obroka,kalorijama itd itd... :/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 15:48
|
Zaš tolko puno? Pa jel defka u pitanju il ne? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 16:46
Tare, sve sto si napisao vec znam i u pravu si. p.s. moj cijeli post je bila zajebancija, procitaj jos jednom pa ces shvatit |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 16:51
Gdje si to procitao? Toliko pojede ptica. |
Posted By: marko100
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 19:24
|
haha,neznam,ugl evo nesto sto sam sam osmislia,pa recite jel valja... Dorucak: banana i zobene pahuljice Meduobrok (skola): b aktiv i slanac ili nesto slicno Rucak:š00 g piletine ili nekog mesa i rize i sl. Nakon treninga :Whey i grozdani secer Prije spavanja/š-š ipo sat nakon treninga: zrnati sir Gledajuci po kalorijskim tablicama ,ovaj dan sadrzi oko š300 kcal. |
Posted By: tare
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 20:09
Po meni: fali ti proteina u dorucku ! Tu ubaci neka jaja uz zobene ili uzmi tunjevinu,sardinu-neku ribu... Takoder-slanac je glupost, bolje uzet nesto drugo kao medjuobrok. š300 kcal za muskarca? Pa je***e, moja djevojka vise od tebe jede |
Posted By: zmaj
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 20:29
| to je premalo povecaj ti to na 2000kcal |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 20:29
|
Radi tak kak si napisao pa se cujemo za mjesec dana ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 20:37
|
thorn nemoj ga prcat zakurac ovako ce momak otic u teski katabolitam i bit ce sjeban. nek poveca na 2000kcal za definiciju dovoljno(ja san tu negdi na toj brojci,mozda koji kcal vise nekad ugl tuda)
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 20:38
|
A neka ga onda kad se izdefinira ispravljaju oni gdje je procitao da se treba unosit š000kcal dnevno ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 20:44
a e al opet nemos tako. to sta ja i ostali koji te znamo kuzimo da se zajebajes, on ce mozda svatit ozbiljno pa ic tako |
Posted By: dalila
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 20:56
Možda...a možda su u šumi...... |
Posted By: zmaj
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 21:03
nekuzin te spike ------------- |
Posted By: marko100
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 22:58
|
sto preporucate, jos da ubacim nesto ili vece porcije ? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 21 Travanj 2010 at 23:18
|
ubaci jos proteina mozes vece porcije ili obrok. ugl. naguraj na 2000kcal ------------- |
Posted By: davor23
Date Posted: 22 Travanj 2010 at 00:09
|
Svaki obrok bi ti trebao imat oko 30g proteina cistih, a racunaj da imas 6 obroka dnevno.. tako da.. ponovno slagat meni.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: jole00
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 00:26
i ubaci povrca više..i sigurno još jedan obrok između rucka i posnog prije spavanja..nemreš bit 5 sati na pwmu.. 
|
Posted By: Furai
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 10:20
|
Iza PWMa nakon sat, sat i pol vec mozes uzet jedan kruti obrok, kao sto je jole rekao. PWM doslovno projuri kroz tebe.
------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: marko100
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 12:10
|
pwm je whey? Neko bijelo meso,tuna,mozarella? |
Posted By: Furai
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 12:35
|
PWM-Post Workout Meal: Whey sa dextrozom u vodi. Obrok poslije ovisi kad ti je trening, u principu bi trebao biti U+P, omjer negdje š:š, osim ako je to obrok pred spavanje, onda bi valjalo neki sporo otpustajuci proteini sa mastima.
------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 12:59
|
pwm ide š:2 u korist UH ------------- |
Posted By: Furai
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 13:05
Da, naravno, ja kazem za obrok poslije PWMa, ako nije obrok pred spavanje. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 13:07
|
a, ok moze kako si ti reka ali sve ovisi. meni je pwm trenutno zadnji P+UH obrok poslin samo P+M a posto se radi o definiciji moze i on tako jer i ja san na definiciji ------------- |
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 19:46
Meni je PWM omjer š:š.. ipak na defki nema trpanja sa toliko UH  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 20:12
|
Zašto? Ono, ak vec unosiš UH onda ih unesi kak spada, sad jel to 40g il 80g nebitno što ce tice lucenja inzulina a ako staviš više UH manja je šansa da ce se whey iskoristit za popunjavanja mišicnog glikogena ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 21:26
bas to. sta ce mi samo toliko u pwm cukra, triba duplo i to je to. pa na koliko si ti davore onda na manje od š00gr UH dnevno. ja san trenutno oko š50, a u zadnjih misec dana bi moga jos malo spustit ------------- |
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 21:51
Do sada sam bio na nekih 40-50g UH dnevno, no postepeno povecavam.. sada sam na oko š00.. ali mislim da cu od š5.5. do š5.6. odradit opet sa dnevno samo 50g UH, a proteina i masnoca vise.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: marko100
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 21:58
|
Evo danas mi je meni ovako izgledao: Dorucak: zobene i banana ,malo kasniji dorucak Rucak:200g piletine i š00 g rize Meduobrok: tuna i 3 bjelanjka Nakon treninga: whey + grozdani I prije spavanja zrnati sir Jel to lici na sto? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 22:54
|
Za razliku od onog što si stavio neki dan, ovo je ok ali fale neke stvari. Međuobrok:uz tunu ili bjelanjke trebaš neki izvor UH ili M( ja bih radije izabrao M ako je cilj skidanje sala, maslinovo ili bademi ili nešto sl.) Prije spavanja uz zrnati-neki orašasti tipa badem,orasi.. Ispituj,osluškuj reakcije tijela i svremenom dopunjavaj ako misliš da nešto fali. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: marko100
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 23:46
|
bademi uz tunu i bjelanjke jel? Njih sam jeo,saku uz zrnati prije spavanja.Jos jedno pitanje,jel ovaj zadnji obrok(zrnati) jedem prije spavanja ili sat do sat ipo nakon wheya? |
Posted By: davor23
Date Posted: 27 Travanj 2010 at 16:23
|
Pa ovisno kad ti je trening.. ali slobodno mozes i prije spavanja.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |