Zadnja loža?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2669
Printed Date: 16 Prosinac 2024 at 01:45
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Zadnja loža?
Posted By: Psyho
Subject: Zadnja loža?
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 00:00
|
Pomoc... u teretani nemao nikakvu spravu za vježbe zadnje lože... jel postoje neke alternativne vježbe koje bi mogle poslužit svrsi? ------------- Who dares wins! |
Replies:
Posted By: Ingrid-poledance
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 00:48
http://www.fitness-training-at-home.com/hamstring-exercises. html imaš na ovom site-u neke pa pogledaj |
Psyho wrote:Posted By: Furai
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 10:24
|
Možeš radit Rumunjsko mrtvo dizanje, good morning dosta ukljucuje zadnju ložu, glute-ham raise mi je najbolja, ali ujedno i najzahtjevnija.
------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 13:25
|
Upravo to, tu tek vidiš koliko su ti jaki/slabi hamstringsi i listovi ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 19:47
|
Ma odradis fleksiju na spravi i siroki cucanj i dovoljno ti to.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 20:13
|
De reci da se šališ? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Furai
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 21:49
Nema spravu, kao sto vidimo, a i ne bih rekao bas da je to dovoljno ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 21:52
Pa meni fleksija na spravi odlicno pogodi zadnju lozu.. a i kod sirokog cucnja je osjetim jako.. nisam prakticki ni probao jos druge vjezbe..  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 23 Travanj 2010 at 22:57
Po meni je bolji izbor ATG SQ ili slDL, kod mene tako loža eksplodira za nepovjerovat. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 01:39
Znaci da onda rasturaš glute-ham raise? Tj. radiš ga bez pomoci ruku Nožna fleksija je smece od vježbe... ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: dalila
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 07:34
Hahaha...ni ja je nikako ne volim.....  |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 13:36
Dalila, nije stvar u tome dal je voliš ili ne, stvar je u tome što
ima boljih i efikasnijih vježbi od fleksije. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 13:55
Mislim da zna ona to, samo se drugcije izrazila  žene su takve   ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 15:19
|
Ja nisam za izbacivanje fleksije....ne je pustit kao glavnu i jedinu vježbu, to nikako...al kao neku nadopunu, ili za onako povremeno, kao promjenu.. zašto ne....ili za pocetnike... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 16:30
Vidiš kako se mišljenja razilaze, ja fleksiju nikad nebih ubacio u trening, pogotovo ne pocetniku, zahtjevao bih da odmah pocne ucit trenirat sa slobodnim utezima i šipkama, hardcore trening rula i na takav nacin ce sigurno imat više pluseva nego ako bude kružio po kojekakvim spravama i izolacijama za pojedine mišice, ali ponavljam, to je samo moje mišljenje ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: dalila
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 16:35
Vidiš kako Ily zna.... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 17:53
|
Naravno, da se ne razilaze nebi imali o cemu diskutirat ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 18:03
|
Hvala na pitanju, danas sam pokidao zadnju ložu i dupe na box cucnju
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 18:13
ja radin fleksiju jer mi je u programu, ali nije mi glavna nikako tek 3 serije nakon 6 serija cucnja i 4 serije mrtvog, ali nije mi ni blizu medu omiljenin vjezbama. cak mi je sad mrtvo kako san prilicno savlada(bar mi je tako jedan covik sta ima 40ak godina i trenira neku zensku reka, a i meni se cini po videima koje san pogleda) postalo drago radit. puka san š00kila 2 puta jucer. nije neka tezina ka od onog sta je stavija video sa 220 kila ,ali i nije mi ni bitno toliko ovo je zasad meni dovoljno . ja bi rado zaminija fleksiju sa glute ham raise,ali nemamo onaj stalak u teretani za to ------------- |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 18:16
|
Zmaju pa snađi se. Nemam ni ja to pa ga ipak odradim Ne pitaj kako jer necu znat objasnit ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 18:17
|
a mislis ono da ti neko drzi noge pa do poda se spustas jelda. moga bi tako,zaminit cu fleksiju sa 3 serije toga ------------- |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 18:22
Može i tako, a možeš i zakacit noge ispod neceg.Ovo zadnje ti ne bih preporucio jer sam se ja polomio ko p#### ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 18:25
|
na koje zadnje mislis i bez tih prostota molim, vidis kako san ja posta dobar ------------- |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 18:26
Nemoj kacat noge ispod niceg jer bih mogao završit na nosu ako se ne snađeš.Bolje da ti netko asistira. A ovo zadnje sam cenzurirao ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 24 Travanj 2010 at 18:31
da,pa nekog cu zvat da mi drzi noge, iman prijatelja koji u teretanu dodje oko š7.š7 30 ja dodjen oko š6. š6 30 taman dok napravin zagrijavanje cucanj i mrtvo vec on dodje. e sad da bar ima zena u teretani pa da oce prikopirat od mene tu vjezbu, zasigurno bi ja njima asistira ------------- |
Posted By: davor23
Date Posted: 25 Travanj 2010 at 13:37
|
A zar cucanj nije dovoljan? zar moramo izolirati inace zadnju lozu ako nam nije slabija? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 25 Travanj 2010 at 13:56
Hm, ako je jaca loža od kvada onda bi trebalo to ujednacit (mislim logicno je). što se tice cucnja, samo klasicni cucanj nije dovoljan.Ako ceš vec radit cucanj, radi ga u raznim varijacijama.Kombiniraj široki, uski stav nogu,paralela,,meni je ok i na smith mašini napravit š-2 mjesecno prženje kvada u š-2 serije x 20 i više. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 25 Travanj 2010 at 14:17
|
U pravilu bi ti zadnja loža trebala biti u stanju proizvesti silu 60-70% sile kvadricepsa. A još mi nisi odgovorio jel možeš izvesti puni GHR bez pomoci ruku? Vecinom osobe imaju jako slabu zadnju ložu i gluteuse tako da njima treba posvetiti dosta vremena. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 25 Travanj 2010 at 14:29
Rekao sam vec da tu vjezbu nikada nisam izvodio.. a ni nemam neku namjeru je izvodit jer bih mogao poljubit pod ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 25 Travanj 2010 at 14:38
Ako nemožeš, pocni razmišljat o izoliranju lože  ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: davor23
Date Posted: 25 Travanj 2010 at 14:50
|
Nisam je nikada probao, ali vjerujem da mogu jer mi je zadnja loza znatno jaca od quadsa... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 25 Travanj 2010 at 14:57
|
Ajde probaj pa nam javi rezultat ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Furai
Date Posted: 25 Travanj 2010 at 14:57
Probaj, pa javi kako je prošlo. Po cemu zakljucuješ da ti je zadnja loža jaca od kvadricepsa. To mi malo nelogicno zvuci ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 25 Travanj 2010 at 15:23
|
i zasto nemas namjeru,pa uz pomoc ruku tesko ces poljubit pod,kad padas samo naslonis ruke i pazis malo,pa nisi toliko smotan bogte http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY - glute ham raise ------------- |
Posted By: dalila
Date Posted: 25 Travanj 2010 at 15:56
|
da...to nebi bilo niti dobro za koljeno...quad mora biti malo jaci od hamstringsa... Davore.... E, ta vježba....teško je to..... |
Posted By: davor23
Date Posted: 25 Travanj 2010 at 18:41
Znam da mi je jaca... a sad zasto? e pa.. imam na lijevom koljenu puknut prednji krizni ligament i doslo je do atrofije misica, a i od prije imam slabiju lijevu nogu jer sam imao frakturu bedrene kosti, a nisam dobio bio rehabilitaciju.. a na desnom koljenu imam napuknut prednji krizni ligament i takodjer je doslo do laganog slabljenja quadsa.. tako da znam da mi je slabiji, pogotovo sto vise ni nemogu odradjivat neke vjezbe za quads, jer to mi djeluje direktno na koljeno i tu nastaju problemi ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: dalila
Date Posted: 25 Travanj 2010 at 18:51
|
Moraš raditi quad....koliko god možeš i moraš ga ojacati... inace imaš disbalans preveliki.... |
Posted By: Psyho
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 13:43
|
Malo sam se raspitao kod frendova u teretani i... preporucena mi je vježba na presi... samo kod izvođenja vježbe pete postavim na vrh ploce i moram priznat da sam ljepo pogodio zadnju ložu.
što se qadricepsa tice... imam slicnih problema sa koljenom kao i davor... ovih dana idem kod ortopeda pa budem znao konkretno šta je na stvari... u svakom slucaju... ako i budem morao na operaciju bar budem qad ojacao pa i sam oporavak bude brži... mada se nadam da bi i uz terapije mogao popravit stanje... nisam baš velik optimist... ali opet se nadam! ------------- Who dares wins! |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 14:06
|
Ti frendovi i latove pogađaju na lat mašini? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Psyho
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 16:00
A jesi zajedljiv ... meni se vježba pokazala dobrom... u nedostatku adekvatne sprave  !------------- Who dares wins! |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 16:17
Zašto uopce želiš spravu? Pogledaj sprintere kolike hamse imaju a šta rade? Zadnja loža se najbolje pogađa vježbama koje smo tu naveli ili baš ako oceš spravu, onda reverse hyper ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Psyho
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 16:24
|
Ma koja rasprava... može ali samo konstruktivna, drugo ništa ne prihvacam... moram priznat da sam u odnosu na vecinu forumaša još u "pelenama" kad su u pitanju vježbe i iskustva u teretani... stvari i vježbe koje neznam... pitam pa pokušam primjenit i pronac one koje mi odgovaraju !
Nismo svi isti i ne odgovaraju svakom iste vježbe !------------- Who dares wins! |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 17:48
|
Mislim da si se malo shebo i u mojoj rijeci sprava procitao rasprava Pripazi ubuduce
Ajd ova zadnja recenica ti je jedina konstruktivna pa cu dat slican odg - nema to veze sa tom izlizanom pricom da nismo svi ist i bla bla...GHR, mrtvo na ravne noge, rumunjsko mrtvo, box cucanj, good morning, back raise, i od sprava reverse hyper (sam ceš ju teško nac igdje) ZAISTA pogađaju posterior chain i prema tome i zadnju ložu, dok sve ostale sprave samo imitiraju nit toliko približni efekt kao ove koje sam nabrojao. Da si ne znam kakav, te glavne vježbe ce ti zaista djelovati. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Psyho
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 17:57
|
![/QUOTE] Mislim da si se malo shebo i u mojoj rijeci sprava procitao rasprava
Pripazi ubuduce
Ajd ova zadnja recenica ti je jedina konstruktivna pa cu dat slican odg - nema to veze sa tom izlizanom pricom da nismo svi ist i bla bla...GHR, mrtvo na ravne noge, rumunjsko mrtvo, box cucanj, good morning, back raise, i od sprava reverse hyper (sam ceš ju teško nac igdje) ZAISTA pogađaju posterior chain i prema tome i zadnju ložu, dok sve ostale sprave samo imitiraju nit toliko približni efekt kao ove koje sam nabrojao. Da si ne znam kakav, te glavne vježbe ce ti zaista djelovati. [/QUOTE]Definitivno je moj zaheb... izgleda da me je zahebo neki zaostali "krmelj" !
Hvala na savjetima... a i ovo što si napisao mi se vidi jednostavnije od "improviziranja" na spravi koja ima sasvim drugu namjenjenu... nemaš sumnje ili brige da budem probao ovo što si napisao !------------- Who dares wins! |
!Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 18:13
|
danas san radija glute ham raise,i odlicno pogodi lozu. ------------- |
Posted By: Furai
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 21:30
------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: davor23
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 21:56
Morat cu onda i ja probat tu vjezbu.. a vidite, voditelj mi je rekao da je morao asistirat nekom idiotu u teretani koji se nasao izvoditi tu vjezbu, pored ostalih vjezbi za zadnju lozu... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Furai
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 22:31
Et vidiš, kad neceš ti vježbi, dođe ona tebi ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: davor23
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 22:38
A kako je izvodit ako nema u teretani svedskih ljestvi ni nikog da ti asistira?? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Furai
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 22:41
|
Pa, držiš sam sebe za noge i radiš GHR A neam pojma, da baš nigdje u teretani nema ništa da podvuceš noge? ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 23:29
|
ako nema nikog nemoras,ja san zva ovu sta radi da mi asistira jer nisan moga nigdi zakacit noge ili previsoko ili nisko.i pomazen se rukama normalno,i dobro pogodi bas osjetis misic ------------- |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 23:30
|
Idiot je jedino jer je zvao tog voditelja da mu pomogne, kad si u problemu najlošija stvar koju ceš uciniti je da zoveš za pomoc nekog glupljeg od sebe
Upravo to furai, tako ja radim na onoj konstrukciji sa gornjom i donjom koloturom, sam što je trebalo neko vrijeme da to skontam. Treba bit kreativan ponekad. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 23:35
|
meni od kad je zavrsija trening jos i sad lagao osjecan zadnju lozu ------------- |
Posted By: Furai
Date Posted: 01 Svibanj 2010 at 20:06
|
natovariš uteg kolutima, i podvuceš noge pod šipku. Isprobano, radi...
------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: davor23
Date Posted: 01 Svibanj 2010 at 22:01
Budem probao u srijedu.. nadam se da nece bit nikoga u teretani jer ce se ljudi zgrazat ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Furai
Date Posted: 01 Svibanj 2010 at 22:10
------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: davor23
Date Posted: 01 Svibanj 2010 at 22:16
A koji je razlog da ne valja fleksija na masini?? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 01 Svibanj 2010 at 22:51
|
davore provjereno GHR puno bolje pogodi lozu.lagano se spustaj pa rukama pogurni i dizi,jednostavna a teska vjezba u jednom i od sad cu je uvik radit sigurno.a to sipku navalit kolutima i podvuc proba san ali kad stavin kolina na strunjacu da ne upiru u pod jer bole onda zulja me ta sipka. bolje zovi nekog ko nije neki idiot ------------- |
Posted By: Psyho
Date Posted: 02 Svibanj 2010 at 16:16
|
Baš sam juce odradio pet serija x pet ponavljanja Barbell Straight Leg Deadlift... radio sam sa 40 kg. opterecenja... i dobio upalu da se u gace usexxm... ... ali "ljubav je bol" rece pas dok je hebo ježa ! ------------- Who dares wins! |
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Svibanj 2010 at 13:26
Probao sam je jucer u stanu.. cura mi sjela na noge, a ja vjezbao.. haha.. pa to je ubitacna vjezba.. uz pomoc ruku naravno sam napravio jednu jednu seriju od jedno 6 komada.. ali ubuduce, obavezno ulazi u raspored treninga.. je...o.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 03 Svibanj 2010 at 13:27
|
E pa ti ne slušaj nas Vidiš i sam onda da ti loža nije toliko jaka koliko si mislio ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Svibanj 2010 at 13:46
Opet mi je jaca od quadsa.. npr. kad radim noznu ekstenziju, radi koljena nemogu ni sa 5kg do vrha izravnat nogu.. na desnoj nozi mogu ajde sa š0kg izdrzat ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |