FB treninzi - pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2698
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 06:23
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: FB treninzi - pomoc
Posted By: guls
Subject: FB treninzi - pomoc
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 11:24
|
Pozdrav svima Od prošlog tjedna prakticiram FB treninge koje sam si sam složio, 4-5 puta tjedno. Rade se po dvije ili tri vježbe za svako mišicno podrucje (ovim rasporedom: prsa, leđa, ramena, bic/tric, noge, trbuh). Treninzi mi traju po dva sata s time da cesto radim super serije npr military press pa odmah potom bench i sl., vecinom kako bih uštedio na vremenu. Dnevno još odrađujem sat i pol intenzivnog rolanja po jarunu (osim vikendom). E sad, problem je u tome što moje tijelo teško podnosi ovaj režim, nakon treninga mi je užasno mucno, pogotovo kada popijem whey zbog inzulinskog šoka. Prije sam proveo period vremena na masi dok nisam skupio 90kg, onda sam prestao s teretanom zbog posla na par mjeseci. Sad sam poceo opet i zacrtao sam si razvijanje mišicne mase cijelog tijela i povecanje snage. Hranim se odlicno, unosim sve što mogu u sebe, a da je donekle bb approved. No, unatoc tome, izrazito sam poceo katabolizirati (vidim po rukama, kao da se sve više suše što su treninzi jaci) i to me brine. Jucer sam smanjio intenzitet treninga, no nisam vidio nikakav pomak. Dajte mi nekakav savjet što dalje, odakle krenuti i što popraviti? Trening mi izgleda otprilike ovako: Bench 4xš2;
|
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 11:53
Nepreglednosti, ime ti je guls   ovako je bolje!
P.s Ovo ti je jedan trening? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Deni
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 11:55
2 sata trening  previše
------------- 
|
Posted By: guls
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 12:13
|
aj haj, kad stisnem enter onda mi ode vrit 5 redova razmaka da, to mi je jedan trening. mazohista, šta ceš |
Iluvatar wrote:
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 12:22
|
Loše. Nijedan segment full body principa nije ispunjen. Neceš ovim puno postic, vjeruj mi. Potraži clanke na netu o toj temi pa si korigiraj. Ima ih hrpetine. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 13:19
kao što thorn kaže, ovo nije dobro, nije ni cudo što gubiš mišice! Možeš biti i mazohist ali d aimaš koristi od toga, ovo je jednostavno... krivo ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
ovako je bolje! P.s Ovo ti je jedan trening?Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 13:22
|
Bome da..ovo je katabolizam na kvadrat...brzo mijenjat ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Zoki
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 13:41
|
Evo full body clanak za procitati: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Full-body-trening.aspx - Full body trening ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: guls
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 14:03
|
Hvala najljepša! No, jedna je stvar u cijeloj igri koju nisam spomenuo. Kako sam bio na masi, al ono brutalnoj masi, dobio sam sala (trbuh, prsa). Naravno, kao i svakog pravog muškarcinu Pišem gluposti, jedan kondenzator je jedva docekao da se maloprije isprazni na meni. Javim se kad procitam clanke. |
Posted By: Furai
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 16:06
|
@guls, potraži na blogu Thornov post o FullBody treninzima, jako detaljno pojašnjeno, ne moš fulat s tim
------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 16:50
|
u tjedan i po dana ,blago tebi,ja evo 2 miseca pa nema jos ------------- |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 17:27
|
hehe..ajde zmaj, do ljeta ce doci.. pocni trcat.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Furai
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 18:55
Hehe, ko o cemu, Davor o trcanju  ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 19:12
Trening je katastrofa... Vec ti je receno da ceš brzo kataboltirat s tim. Složi neki FB trening s compoundima, hebeš izolacije. DL,SQ,BP,MP,slDL,zgibovi neka ti budu osnovno. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 20:43
|
Ne uopce
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 20:54
Treba trcat.. to je oduvijek zastupljeno kod sportasa.. ne biti lijen nego iskoristit lijepo vrijeme i bacit se na trk ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 21:13
Za mjesec dana ceš propagirat orbitrek, pazi šta ti kažem ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 21:20
haha... nikad.. mrzim orbitrek.. to je meni nespretno.. za mjesec dana cu propagirat plivanje posto ljeto stize.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 22:48
davore trcin ja 3 puta tjeno HIIT po š3 sprinteva sad nekih š7 minuta me izadje,za 2 tjedna cu po š5 sprinteva da bude 20 minuti, ali opet virujen da san bolji od tebe,tako da ti se uvati jos necega,a ne da kukas stalno ------------- |
Posted By: dalila
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 23:00
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 23:11
|
malo mi ide na neku stvar on sa filozofiranjen,a neki dan je kuka da se nemoze pogledat u ogledalo,da nebi slike stavija od sramote i tako nesto ja iman jos misec dana a vec san nelose napredova,neman plocice pa sta nije to mare daj pizde kako se kaze u nas,za misec dana ce to bit ok iman sad 77 kila to je 6 manje iden jos izgubit 2 i to je to sta bude,zivo me zaboli,iovako me sad svi na poslu zajebaju jesi poija jaja ujutro,kako si se to nabilda,jel uzimas proteine i slicne gluposti,a po meni i nije to nesto prevelika razlika al eto ------------- |
Posted By: dalila
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 23:13
Ma..možda pati od pms-a |
Posted By: Furai
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 23:17
|
da, kak vi ono kažete, kmee stanje
------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: dalila
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 23:44
Se ti to meni obracaš sa vi ili |
Posted By: Furai
Date Posted: 28 Travanj 2010 at 23:54
Haha, ma vi, curke sa foruma... Pa nisi toliko starija da ti persiram ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: dalila
Date Posted: 29 Travanj 2010 at 00:01
ok..vec sam se uplašila.... |
Posted By: Furai
Date Posted: 29 Travanj 2010 at 00:08
Ajde ajde, toliko kulturan baš i nisam ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: guls
Date Posted: 29 Travanj 2010 at 18:30
|
Evo danas ruke prsa i trbuh, osjecam se bolje, valjda ce biti uspjeha neka zamjena za zobene ujutro, prdi mi se od njih strašno? Sad žderem polubijeli sa sirom, cini me punijim energije...
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 29 Travanj 2010 at 19:15
|
Jedeš ih s mlijekom jel? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 29 Travanj 2010 at 19:48
A neznam bas koliko si bolji od mene.. ko da ja ne radim, nakon utega popijem PWM i nastavim jos sat vremena biciklu pedalirat, a ostale dane radim boks.. tako da.. I nemoj onakve gluposti pricat, radije se malo kultiviraj i nauci gramatiku hrvatskog jezika ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Furai
Date Posted: 29 Travanj 2010 at 20:26
|
Ajde decki, necemo svađu pocinjat na forumu
------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: davor23
Date Posted: 29 Travanj 2010 at 20:27
Hehe.. ja nikada ne pocinjem, ali je zavrsavam ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Furai
Date Posted: 29 Travanj 2010 at 20:28
 ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: Zoki
Date Posted: 29 Travanj 2010 at 20:51
A cucanj, mrtvo i sl. ? To što radiš onda nije full body. Evo ja sam malo prije odradio jedan full body trening: kosi bench 3x veslanje u pretklonu 3x slobodni cucanj s opterecenjem 3x lateralno podizanje bucica 3x biceps na scottu 3x triceps potisak užetom 3x sklopka 2x To je to. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Furai
Date Posted: 29 Travanj 2010 at 21:01
E to i jeste to, dobar  ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: tare
Date Posted: 29 Travanj 2010 at 23:18
Ocito ti probava nije navikla na tako slozene UH. Uostalom, vjetrovi nisu nista lose- cak stovise, to je znak dobre mikrofloe u crijevima. Ako ti ne smeta toliko, pretrpi dok ne razvijes malo bolju toleranciju za UH(skrob iz zobenih), a to ce doci vremenom. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 29 Travanj 2010 at 23:57
|
po izgledu virujen,iako se ja ne kurcin i pravin vazan,jer nisan ni ja nesto posebno, ali po tvome kukanju se vidi kakva je situacija,pa ti mi onda nesto pribacujes aj trcat i tako, a aktivan san dosta,i ne bojin se stavit sliku ------------- |
Posted By: davor23
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 08:31
Ja sam ti samo dao savjet kao sto bih i drugima dao, ne znajuci dal ti trcis ili ne, a ti si odmah reagirao kao da te podje.. Malo si krivo shvatio, ali nema veze.. Pa ako na 77kg nemas plocice, to mi je malo cudno.. Kolika ti je onda cista misicna masa, oko 60g?!?! ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: guls
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 10:22
S vodom ili suhe. S mlijekom je najgore. |
Posted By: guls
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 10:23
|
Odustao sam od FB, vracam se na stare staze po mišicnim grupama :) |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 10:34
Zašto, što fali FB-u? ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 11:50
Ocito jako dobro složen program. Al još bolja varijanta bi bila upper/lower 4x tjedno gdje u svakom treningu imaš jedan glavni lift, dakle BP, MP, DL i SQ i još par vježbi za dopunu i to je to - jednostavno i efikasno, pogotovo za endo tipove koji nemaju šta tražiti na sajlama, odrucenjima, i podlaktica pregibima. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 11:56
|
Upper/lower picim vec neko vrijeme...najjaci treninzi ikad...izolacije malte ne 0 bodova..compoundovi rulaju. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 18:09
|
ma to mi najveci problem ajmo rec, je da je ravno sve i moze se napipat al ne vidi se,u tome je kvaka.sta je tu je. ------------- |
Posted By: tare
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 21:44
|
Ja imam jedan problem: Kako mi je primarni cilj skinuti jos ovo malo sala sa stomaka i dole na ledjima sa strane sto imam (mozda dva kg jos skinuti) radim biciklo nataste 4 puta sedmicno 20 km- to traje nekih sat vremena + 4 puta sedmicno odradim HIIT trening, ili na biciklu, ili trcanje (ovo cesce). ALi naravno ne zapostavljam ni ancrobne treninge utezima- radim 2-3 puta sedmicno utezima treninge (ili vjezbe body weight, kao sto su lednjaci,sklekovi,duboki cucnjevi itd.) Problem je taj sto ja osjecam da gubim salo crobnim treninzima, koje stvarno jako forsiram da bi skinuo salo, ali u isto vrijeme vidim kako mi tijelo gubi oblik, isto kao da drasticno gubim misica... Ruke su mi se stanjile, prsa opala, dosta sam misica izgubio... Ne znam u cemu je stos... Ne bi trebalo biti u prehrani jer dnevno unesem najmanje š20 g proteina na masu od 90 kg... Zahvalan za svaki savjet... Ljudi kad me vide ne kazu "kak si fino smrso" neg "kako si propo je***u"... :( |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 23:42
|
Tare sje*o si metabolizam, kao i ja još prije, uzmi tjedan dana oporavka, dobro se najedi, i ispocetka, pametnije. Bicikl ujutro na prazan želudac je katabolizam žešci jer znam da neceš vozit ko baba 5, 6 km/h vec barem duplo. Jbg vidjet ceš najbolje sam da je istina kad probaš, a što je je, covjek se ne opameti dok ne nauci na vlastitoj koži. Proteina na defki treba tek biti hrpetina, ispod 2, 2.5 xbw ne bi smio ici. I na kraju ti se sve svede na kalorije...i malo eksperimentiranja s tijelom. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: jole00
Date Posted: 02 Svibanj 2010 at 01:14
super je trening,nešto slicno i ja napravim,samo što složene stavim npr 4 serije a izo 2 serije,i sve skupa mi potraje nekih 45 min.. A nisi napisao koliko ponavljanja..ili to varira ovisno o vježbi i treningu? i još da se za kraj ubaci i recimo 2 serije stojecih listova
|
Posted By: Zoki
Date Posted: 10 Svibanj 2010 at 16:03
Obicno to bude cca. š0 ponavljanja po seriji. I ja se trudim da mi trening traje cca. 45min. Nema se što duže raditi.. Jedino ako želiš kardio raspaliti kasnije, to je onda druga prica.. FITovci, kad radite full body, da li radite kada 2 vježbe za istu mišicnu skupinu u jednom treningu? .. npr. za leđa - zgibove + veslanje u pretklonu? Vidim da davor radi https://www.fitness.com.hr/blog/Program_prehrane/Full_body_trening_-_nezamjenjiv.aspx - ovdje - zgibove + mrtvo . Osobno u full body treningu jedino gdje možda izvodim 2 vježbe po mišicnoj skupini su za leđa. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 10 Svibanj 2010 at 19:00
Nije FB ali je upper/lower sistem kod mene, nedavno sam spario antagoniste, i super je stvar, do sad sam jedan trening odradio ( trenutno me pere neka viroza,temperatura al kad ozdravim picim opet po antagonistima). Upper Antagonisti BP/row bucom 3x8 bent over lateral rais/lateral rais 3x8 incl. flys/t-bar 3x8 barbel curls/french press 3x8 Jedino što je teško sparit lower dio pa sam ga ostavio normalnog. Btw, Thorn je vec rekao da je ovaj sistem sparivanja antagonista jako naporan, i uvjerio sam se, ako nekog zanima može probat ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 10 Svibanj 2010 at 20:29
|
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: jole00
Date Posted: 17 Svibanj 2010 at 22:26
|
Evo imam pitanje vezano za odnos između broja serija i ponavljanja u toj seriji..npr moj FB trening izgleda ovak nekak:
š0min zagrijavanje Trbušnjaci Leđna ekstenzija cucanj(onaj klasicni) 4x Bench 4x Veslanje na donjoj koloturi ili Povlacenje na lat 4x Stojeci pregib šipkom 2x Triceps potisak na spravi 2x Vojnicki potisak 2x Stojeci listovi 2x Na kraju znam ubacit 20-30min LI cardio,zbog skidanja masnih naslaga.. Zgibove bum ubacio kad malo ojacam
Zamislio sam si to tak da složene vježbe radim npr 4 serije,i onda nakon njih nadopunim sa po 2 serije izolacijskih za ove skupine.. Jel bi bilo dobro(poželjno) da tokom tjedna kombiniram broj serija,npr da u PON radim 4xš0,SRI 3x8 ali povecam težinu i onda u PET npr 4xš2 al da smanjim težinu..Ili da kad svladam jednu težinu uvijek podignem za malo i ostanem na jednakom broju ponavljanja po seriji? |
Posted By: Furai
Date Posted: 18 Svibanj 2010 at 09:24
|
Nema potrebe da se pretjeruje sa vježbama. Bitno je izabrati glavne vježbe za svaku mišicnu skupinu, svaki trening u tjednu raditi razlicite vježbe sa drugim šemama ponavaljanja, a tjedno mjenjati šeme treninga (antagonisti, supersetovi itd.). što se ovog cardio tice, bitan je shake i intenzitet cardia iza treninga. Vec se tu raspravljalo na forumu, možeš ici shake nakon treninga sa utezima, pa nakon shakea LI cardio, ili nakon treninga sa utezima odradit neki HIIT pa popiti shake. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 18 Svibanj 2010 at 11:49
|
soner jel to sparivanje antagonista radis recimo 2 vjezbe u suprotnom poretu primjer bench press,t bar row
------------- |
Posted By: Furai
Date Posted: 18 Svibanj 2010 at 11:50
Aj nema sonera, ali da, u principu to je to. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Svibanj 2010 at 12:28
|
Meni je to nekako prenaporno.. ne uspijem onda zeljene tezine podignut.. Jucer prsa-biceps, danas na noge-zadnje rame ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 18 Svibanj 2010 at 14:35
Da, to je to @Davor Je, naporno je, ali takav princip treniga ubacim povremeno, kad mi dosadi klasicni upper/lower. što se tice težina, na takvom treningu se nit ne mogu radit neke velike težine jer je trening sam po sebi dosta naporan. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Svibanj 2010 at 16:09
Danas sam osjecao strasnu bol u ramenima.. prakticki nisam mogao izvoditi nijednu vjezbu za ramena .. jos je osjetim ako podizem ruke------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 19 Svibanj 2010 at 00:31
|
to i ja radin onda soner,thorn mi je da takav program ------------- |
Posted By: jole00
Date Posted: 19 Svibanj 2010 at 01:18
|
@Furai: mislim da nije pretjerivanje,jer su mi složene vježbe prioritet a sa ovim izolacijskim samo upotpunim na kraju..sve skupa mi takav trening traje oko 45 min
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 19 Svibanj 2010 at 11:46
|
jole ja bi taj vojnicki pojaca na 4 serije ------------- |
Posted By: jole00
Date Posted: 19 Svibanj 2010 at 23:28
|
ma stavio sam 2 serije jer je kao manja skupina..al imas pravo,povecat cu
a sta mislis o ostalim vjezbama,kolicini vjezbi po treningu? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 19 Svibanj 2010 at 23:32
|
trbusnjake i lednjake izbaci i ubaci mrtvo dizanje ------------- |
Posted By: jole00
Date Posted: 19 Svibanj 2010 at 23:39
| mrtvo dizanje je u principu slicno ko cucanj,samo kaj sipku drzim dolje a ne na ramenima recimo? mislim isti je nacin drzanja leđa i spustanja kao i kod cucnja,to sam htio pitat.. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 19 Svibanj 2010 at 23:44
|
ne, cucanje je kad se spustas gore dole, a mrtvim radis pregib u struku dok ti ledja moraju stat sta ravnije da ne sj***s, imas videa na youtube dosta di mozes vidit ------------- |
Posted By: jole00
Date Posted: 19 Svibanj 2010 at 23:47
|
aha..da, nisam primijetio razliku u tom sori
a ono sa ukocenim nogama nikak nemrem..jer mi se leđa sama savijaju,ne ostanu ravna...budem vjezbao najprije obican deadlift |
Posted By: zmaj
Date Posted: 20 Svibanj 2010 at 11:10
|
pocni obicni,pa poslin ako bude trebalo radis varijacije,tako san i ja ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Svibanj 2010 at 14:14
Vjerovatno ti je slaba feleksibilnost zadnje lože! ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: jole00
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 14:56
|
da to sigurno..morao bi radit vise vjezbi istezanja za zadnju lozu da bude fleksibilnija i rastezljivja
|