Sastavljam si trening
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2713
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 01:37
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Sastavljam si trening
Posted By: LordOrg
Subject: Sastavljam si trening
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 18:38
Odlucio sam sastaviti svoj trening, a vi strucnjaci komentirajte, ispravite itd itd  Radim nešto kao full body workout, na neki nacin...ali mi je nekako glavna zadaca trbusni misici..cilj mi je smanjiti masno tkivo i otkriti trbusne usput, imam š5 godina, š80 cm i 77 kg dakle, ovako bi izgledao trening: sklekovi (razne varijacije- siroki, uski, za tricepse itd itd) negdje 20-30 komada..tj, do otkaza za trbušne radim vježbe po jednom videu na youtubeu (how to get 6 pack in 6 min on your couch...tako nesto) 50 brzih, dubokih cucnjeva onda, HIIT na orbitreku, š5 min (60 sec laganim tempom na manji otpor pa 20 sec brzim tempom, veci otpor) i tako svaki dan, uz to imam karate 2x tjedno sta se tice prehrane, ne pratim neku posebnu dijetu...vise sam izbacio neke stvari iz prehrane onda bi se moja prehrana sastojala od ovoga: dorucak: pahuljice sa mlijekom (cornflakes) š0:30: sendvic (bijeli kruh, cajna) rucak: ah, uvijek nesto drugo, ali ne jedem kruh, vise povrca, ne prevelike kolicine itd itd...i nakon rucka pojedem jabuku --trening-- vecera: uglavnom jabuka, mozda jogurt... bio bih zahvalan kad bi me ispravili/dodli nesto/izbacili ili sta vec slobodno komentirajte |
Replies:
Posted By: tare
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 19:36
|
Trening- nema ga prakticno formulisanog prehrana- katastrofa, ovoliko jede curica od 7 godina |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 21:32
Lordorg: a)Prorocitaj FAQ b)Složi neki trening i prehranu koji nisu smješni kao ovo što si stavio ovdje. c)To što složiš fino postaj ovdje i dobit ceš odgovore, ovo što si ti postavio nema smisla komentirat  ------------- Rijeąeno na PM. |
LordOrg wrote:Posted By: Furai
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 21:34
|
Uh uh, prehrana jako slaba, trebas podebljat to malo, jedno šest balansiranih obroka rasporedit kroz cijeli dan. Procitaj FAQ, ima sve o prehrani. Ako hoceš skinuti salo, osobna preporuka su HIIT šprintevi, barbell complexi i bodyweight complexi. Prošvljaj malo po forumu, ima milijardu tema o ishrani i mršavljenju. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Travanj 2010 at 23:31
|
Vidim da smo kod nekih falili sa prvom karmom.....Ne cita FAQ bi bilo prigodnije Lord dodali bi svašta, izbacili bi sve.....kreni ispocetka...brzo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: LordOrg
Date Posted: 01 Svibanj 2010 at 12:05
|
hh, a dobro....bar sam vas nasmijao citam ja FAQ, nebrinite, sastavit cu nesto bolje e, usput....dali ima nekakve veze dizanje utega određene mase za određenom dobi? kao, dali ima neka caka sa time da ja nesmijem dizati, recimo, utege od 5 kg sa svojih š5 g....? |
Posted By: Zoki
Date Posted: 01 Svibanj 2010 at 12:26
Nema. Utege od 5kg može dizati bilo tko. Bitno je da se pravilno sve izvodi. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 01 Svibanj 2010 at 23:37
|
Da, ne smiješ onda ni vrecice iz kupovine držat u ruci jer postoji opasno za tvoje zdravlje. 5 kg uteg..svašta.. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: LordOrg
Date Posted: 02 Svibanj 2010 at 10:42
ma..to sam cuo negdje....kao da ti nesto bude sa kicmon...a eto, bolje pitat, za svaki slucaj xP |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Svibanj 2010 at 11:23
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
sorry Lord svašta sam cula ali ovo...ovo me razgalilo, thanx Posted By: soner_9393
Date Posted: 02 Svibanj 2010 at 14:17
A šta bi ti moglo bit od 5 kg, onda nemoj ni torbu nosit u školu jer ti može nešto bit. Trk u teretanu i nemoj se ludirat s vježbama nego radi po pravilima i nece ti se ništa loše dogodit. ------------- Rijeąeno na PM. |
citam ja FAQ, nebrinite, sastavit cu nesto bolje Posted By: LordOrg
Date Posted: 02 Svibanj 2010 at 15:38
|
evo, ovako bi izgledao trening: Prvi krug: š. Sklekovi obicni 2. cucanj duboki 3. Trbušnjaci (podizanje trupa) 4. Leđnjaci (podizanje trupa licem prema dolje) 5. š minuta odmora Drugi krug: š. Sklekovi uski 2. Polucucanj 3. Trbušnjaci (podizanje nogu) 4. Podizanje suprotne ruke i noge ležeci licem prema dolje 5.š minuta odmora Treci krug: š. Sklekovi široki 2. Iskorak prema naprijed 3. Sklopka 4. Leđnjaci 5. š minuta odmora cetvrti krug: š. Sklekovi obicni 2. Podizanje na prste 3. Trbušnjaci (podizanje nogu) 4. Podizanje suprotne ruke i noge ležeci licem prema dolje š5min HIIT na orbitreku (vec opisano) a prehranu jos dorađujem, samo mi pomozite oko međuobroka dorucak: kukuruzne pahuljice u mlijeku + jogurt međuobrok: a opet nekakav jogurt, i nešto voca? npr: jabuka rucak: sta mi spreme ^^ ugl meso, krumpir, salata, ali i pretpostavljam da bi tjestenina prosla međuobrok: tu bas neznam sta bi stavio, ako je poslije treninga, nešto sa UH..tu malo pomozite :P i vecera: a opet nekakav jogurt....cak bi mogao jogurt zamijenit tim posnim sirom il sta vec :P |
Posted By: Psyho
Date Posted: 02 Svibanj 2010 at 16:05
|
Iz osobnog skromnog iskustva vidim da si sastavio "sobni" trenig... obzirom da si visok š80 cm i imaš 77 kila... nisi baš neki "grintavac"... fali ti i "željeza", odnosno nebi bilo loše radit i vješžbe sa utezima za sve mišicne skupine... zašto se koncentrirat samo na trbušne mišice?
Ako se bojiš dizat terete... kreni sa manjim težinama a vecim brojem ponavljanja... osim ako nemaš namjeru ici u teretanu!? ------------- Who dares wins! |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 02 Svibanj 2010 at 16:08
|
Ok, vidi se da si se potrudio. Trening na neki nacin može proci ako ti je cilj skidanje sala. Ok imaš 5-6 obroka. Ovaj jogurt zamjeni posnim sirom i vec si dosta toga riješio. Međuobroci:posni+bademi ili tuna+maslinovo ili meso+riža ili raženi+dimcek i slicno, i ne zaboravi povrce, možeš ga jest koliko hoceš. EDIT: Imaš š5 godina, nemoj se previše zamarat, jedi kako treba, treniraj pomalo i spavaj i sigurno ceš napredovat. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: LordOrg
Date Posted: 02 Svibanj 2010 at 17:52
ah, napadam te trbusne misice jer sam kao vecina teenagera xP ocu pokazat plocice ^^ ne bojim se ja dizat terete, nego eto, vježbam u kuci, ne idem u teretanu..a kuci imam dva utega od 5 kg, nije bas da puno mogu sa njima x)
ok, hvala na pomoci :) evo samo jos nesto, pa vas necu vise zamarat, znam isto da treba imat dan odmora, dakle, razmisljao sam si ovaj trening raditi 6x tjedan, a HIIT 4x na tjedan hmm, i dali je pametno odmarat sa jednog i drugog treninga na isti dan? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 02 Svibanj 2010 at 18:05
Nema potrebe u istom danu i hiit i taj trening. Ako vec hoceš raditi obadvoje radi npr. 3x tjedno taj trening i 3 puta hiit, mislim da nema potrebe za više aktivnosti. Glavno ti je da središ prehranu kako treba. btw umjesto hiit-a možeš i neki LI kardio ubacit povremeno, isto nije loše. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: LordOrg
Date Posted: 02 Svibanj 2010 at 21:40
LI kardio? a to je? HIIT sam uzeo umjesto kardia...pa ako je previse, tj nevalja, lako ja vratim na stari kardio od 30 min  |
Posted By: davor23
Date Posted: 02 Svibanj 2010 at 21:41
|
LI Low Intensity Cardio.. hodanje ili lagano pedaliranje... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: jole00
Date Posted: 03 Svibanj 2010 at 02:23
|
evo ovo su mene naucili pa da prenesem...
Trbušnjaci se dobivaju u kuhinji
|
Posted By: silva07
Date Posted: 04 Svibanj 2010 at 21:22
|
Ako ceš poslušat mene,onda ovako. Ponedeljkom i cetvrtkom radi prsa i triceps Znaci 3 vježbe za prsa,po 4 serije po š0 ponavljanja,2 vježbe za triceps,po 4 serije po š0 ponavljanja.Znaci za prsa možeš radit sklekove,bench,kosi bench,razvlacenje bucicama i ostale vježbe za prsa.Za triceps ti je najbolje triceps ekstenizija bucicom,uski sklekovi,dipsevi... Utorkom i petkom radi ramena i biceps. Znaci 3 vježbe za ramena,po 4 serije po š0 ponavljanja,3 vježbe za biceps,po 4 serije po š0 ponavljanja Uzmeš si bilo koje vježbe za ramena i biceps. Za dorucak si uzmeš topli sendvic ili pahuljice sa mlijekom,posni sir,sardine,tunu. Za rucak uzmeš rižu,piletinu,puretinu,kuhani krompir,salate... Prije treninga si uzmeš kuhana jaja sa jogurtom i bademima,posni sir sa bademima ili ribu ili rižu.. Poslije treninga si uzmeš posni,neko voce,tunu,banane,kikiriki... I uzimaš si dvopek umjesto kruha,a ujutro obavezno dvije do tri šnite raženog kruha... |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 04 Svibanj 2010 at 21:31
Neznam koliko pratiš temu, ali decko koji je autor ove teme radi home training i nema mogucnost odlaska u teretanu nego radi bodyweight vježbe.Znaci nikakvi benchevi nit izolacije bicepsa. Također momku je cilj skidanje sala te mu je bolja opcija od ovog split sistema neki FB,recimo nešto što je i on sam postao. što se tice prehrane znam kako mu je i nema toliku mogucnost izbora s š5ak godina,ovisi o onome što roditelji kupe, stavi se u njegovu poziciju pa razmisli. Ja bi mu prije preporucio da trening radi onako kako je i sam napisao, prehranu da sredi što bolje može ali u skladu s mogucnostima, ajde barem je dobro što se može dobar dio dana odmarat. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 04 Svibanj 2010 at 23:15
|
silva jel ovo neka zajebancija sta se tice treninga?fali tu dosta skupina ------------- |