ispravite, pomozite, savjetujte
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2852
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 01:45
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: ispravite, pomozite, savjetujte
Posted By: livnjak
Subject: ispravite, pomozite, savjetujte
Date Posted: 20 Svibanj 2010 at 19:53
|
pozz svima...
Visok sam š83 i imam 74kg. Treniram kickbox i vjezbam kod kuce (namjeravam upisati teretanu iduci mjesec). Sastavio sam si program treninga, (koji sam i do sada radio) i koji obuhvaca samo gornji dio trupa tj.(ruke, leđa, prsa, trbusne...) noge radim posebno; ali ne znam da li valja pa molim vas pomozite. imam dvije bucice po š0kg, i jedan dvorucni od 25kg. Evo ovako: Biceps: pregib stojeci sa šipkom: 2 serije, 8 ponavljanja, pregib stojeci/sjedeci s bucicama: 6 serija, š0 ponavljanja. Triceps: spustanje bucice iza vrata, podizanje na klupi: 3serije, 30 ponavljanja. Leđa: ležnjaci 3 serije, š0 ponavljanja; zgibovi 3 serije, 8 ponavljanja, veslanje u pretklonu... Prsa: ravni bench press: 6 serija, 40-ak ponavljanja, razni sklekovi: 4 serije, 30 ponavljanja Trusni: trbusni s podignutim nogama, podizanje nogu, sklopka... Ramena: potisak bucicama iznad glave Sto se tice prehrane: dorucak: jaje, pahuljice s mlijekom međuobrok: jogurt, neko voce rucak: e tu je ono sto se spremi :D međuobrok: a nezz ni ja, opet neko voce ili nesto?? vecera: jaje, piletina, riba... poslije treninga jedem hranu u kojoj ima proteina. Do sada nisam koristio suplemente, ali namjeravam. Prijatelj mi kaze da je optimum među najboljima, ali znam da je i dosta skup :). Koji vi preporucujete?? Trazio sam dosta po netu, ali evo da mi kazete direktno. Unaprijed hvala pozdrav |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 20 Svibanj 2010 at 21:47
|
Fino je što treniraš kickbox , pretpostavljam da bi htio masu, znaci uz kbox i gym ceš trebat mnogo kcal. Prehrana nema smisla,treba tu proteina, ma treba svega zapravo,citaj FAQ-ove i složi nešto konkretno. Trening budimo realni nije ok, radije se upiši u gym i sastavi neki konkretan split trening za pocetak, također citaj FAQ-ove. Suplementi, okani se ON-a i deri po jeftinijim firmama. Btw, ako si citao dosta po netu trebao bi znati osnovne stvari,e da i noge radit kao i gornji dio tijela, kad ultra jako nabildaš prsa i bicepse trebat ce nešto nosit tu konstrukciju a to nešto su noge. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: livnjak
Date Posted: 21 Svibanj 2010 at 00:18
|
A htio bi masu, naravno. E sad to i je najgore sto ne znam sto, kako i kada jesti... mislim ono sto je najbolje.
ak ti nije problem da mi pomognes sastaviti neki trening, ako imas volje i vremena, ako ne svejedno hvala... i da, znam da su noge jako jako bitne, radim njih po nekom programu, one su dobre, ali ne kao i gornji dio tijela. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 21 Svibanj 2010 at 00:20
|
40ak ponavljanja,bravo upisi gym i radi ovako pon:prsa,triceps (prsa 3-4 vjezbe po 4-5 serija triceps 2-3 vjezbe po 3 serije) uto:ledja.biceps ledja 2 vjezbe za donja po 4-5 serija i 2-3 za gornji po 4-5 serija,biceps 2-3 vjezbe po 3 serije cet: noge 4-5 vjezbi po 5 serija pet:ramena,trbusni,listovi ramena 3 vjezbe po 4-5 serija,trbusni 2-3 vjezbe po 3 serije,listovi š vjezba 4-5 serija vjezbe koje ces sam sastavi pa stavi ovde da vidimo,za pocetak ce ti ovo bit ok program. jeli sve jasno znaci serije kako mozes ugl neka budu u ovim rasponima da ne ispadne da ledja i bicepse radis isti broj serija i vjezbi ------------- |
Posted By: livnjak
Date Posted: 21 Svibanj 2010 at 00:30
|
aha, okk sve jasno. hvala puno
i jos nesto, jel mi mozes navesti neke vjezbe za gornji dio leđa?? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 21 Svibanj 2010 at 11:08
mogu https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/vjezbe-za-ledja.aspx - vjezbe za leđa,klikni ------------- |
Posted By: livnjak
Date Posted: 21 Svibanj 2010 at 11:36
|
hvala
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 22 Svibanj 2010 at 14:13
Loše i krivo, trenira kick boxing što ce mu split? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
zmaj wrote:Posted By: soner_9393
Date Posted: 22 Svibanj 2010 at 16:51
Illy momak hoce na masu, ak uzme neki kružni,nema smisla, FB nije za njega ako nema nekog iskustva u gymu, jedino mu preostaje neki split trening, tako sam i ja radio dok sam na UFC išao. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: livnjak
Date Posted: 22 Svibanj 2010 at 23:42
a nije da imam nekog iskustva u gym-u, ali onako.... samo vi meni preporucite sto je najbolje, jer stvarno zelim dobiti na masi 
e sad za trening se jos nisam odlucio, ni koji ni kako. e da, ovdje u gym-u imaju dosta weiderovih proteina, ali sad ne znam koje da uzmem. lik mi je preporucio Protein 80 Plus, jel on valja?? soner, jem mi mozes napisati svoj program treninga ovaj koji si radio, ako imas vremena i malo volje ? hvala
|
Posted By: soner_9393
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 11:18
što se tice proteina, uzmi onaj koji je najjeftiniji i ciljaj na whey, taj weiderov je neki mix whey/kasein/albumin i još k tome je skup ko zlato.Znaci za pwm imaš boljih opcija od tog weiderovog. Trening, neznam kojim danima imaš kickbox,ja sam imao ovako: Pon,uto,sri-UFC cet-leđa,biceps Pet-noge,rame Sub-prsa,triceps što se tice programa vježbanja, googlaj i nađi neki,postavi ga ovdje pa cemo prokomentirat ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: livnjak
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 13:09
|
kickbox imam sub i ned, tako da u teretenu mogu preko tjedna.
ok, dok si nađem neki trening, stavim ga pa da vi prokomentirate.. koji preporucujes protein?? jer ih ima stvarno puno, a svi sve hvale.
|
Posted By: soner_9393
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 13:55
A tipa pro.nutrition, myprotein, mvp..whey kao whey, gledaj samo da je jeftin i izbjegavaj bioTech,scitec i slicne firme. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: livnjak
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 15:32
| samo da je jeftin... heh okk |
Posted By: zmaj
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 16:16
------------- |