Vježbe za prsa
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2860
Printed Date: 05 Sijecanj 2025 at 22:25
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Vježbe za prsa
Posted By: Zoki
Subject: Vježbe za prsa
Date Posted: 22 Svibanj 2010 at 13:42
|
Koje vježbe za prsa radite? Koje su vam vježbe za prsa NAJ, a što ne volite raditi? Osobno mislim da su sklekovi vrhunska vježba za prsa, zatim potisak bucicama na klupici, fly bucicama, dipsevi, kosi bench i to je to što radim. Imamo clanak na ovu temu: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Prsa.aspx - Vježbe za prsa Vi? Radite li onaj leptir?  što radite s ovog popisa - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/vjezbe-za-prsa.aspx - video vježbe za prsa ? Koliko cesto radite prsa u svom treningu? ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Replies:
Posted By: dalila
Date Posted: 22 Svibanj 2010 at 15:13
|
Ja se mucim sa muškim sklekovima...ali napredujem.... A inace sam tek pocela vježbice za prsa.... još imam laganu upalu od srijede.....  |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 22 Svibanj 2010 at 16:54
Najdraža vježba Incline BP, ne volim dipse 
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Zoki
Date Posted: 22 Svibanj 2010 at 17:24
Ja odradio danas dipse i definitivno su mi draži od incline BP-a. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
soner_9393 wrote:Posted By: niXa
Date Posted: 22 Svibanj 2010 at 23:47
| najviše radim sklekove (: |
Posted By: Zoki
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 01:05
Znao sam raditi sklekove š40 komada / dnevno i tada su mi bila najveca prsa no ikad. Sklekovi su odlicna stvar.  ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 10:37
|
ravni bench kosi bench (nekad s bucicama) dips razvlacenje sajlama ... najdraza vjezba za prsa mi je dips.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 11:31
Meni su benĐole opcenito naj vježbe a što se dipsa tice, ne odgovaraju mi baš jer najviše pogodim tricepse,a klasicno radim-znaci brada je na prsima,laktovi su vanka i malo sam nagnut naprijed i sve jedno mi prsa ne odrade onako kako bi ja htio, jel ima neka druga fora da mi prsa bolje odrade na dipsevima ? ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 12:49
|
Heavy deadlift ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 13:56
Najdraža vježba za prsa ti je DL  ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Blia
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 20:54
i ja sam nedavno ubacila prsa u tjedni raspored..isto srijedom radim 
radim kosi, ravni i kontrakosi, leptir, i na kraju sklekove, pocenem s muškima pa kad više ne ide prijeđem na ženske, jer ih radim na kraju treninga kad više ne osjetim gornji dio tijela ...a u cetvrtak i petak je upala na rasporedu
|
Posted By: dalila
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 21:35
Sklekove radim najviše uz INSANITY:...pa je više neki kardio oblik i isto budu ko na kraju tak da rikavam.... |
Posted By: Furai
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 23:17
|
Za prsa ravni bench, kosi bench i dipsevi s opterecenjem. Trebam kroz para dana radit sklekove na karikama, mislim da bi to trebalo bit ubitacno. ------------- There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy. |
Posted By: Blia
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 23:27
joooj INSANITY...kad dođu sklekovi na red ja sam mrtva! mogu sve one blesave oblike cucnjeva i skokova, skakutanja oko vlastite osi i slicnih ubijacina od vježbi, ali sklekovi me dotuku! push-up jacks...auuuuuu 
|
Posted By: opasni
Date Posted: 23 Svibanj 2010 at 23:28
|
Gironda dips(sa opterecenjem), fly,bucice i cross masina, ali uglavnom kosi sa nagibom od 30 stupnjeva, od benca je to giljotina,,,iako radim benc i ravni i kosi, smatram da je to vjezba navise za prednje rame i triceps. toliko od mene ------------- mrtav hladan |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 24 Svibanj 2010 at 09:42
Može bit, a i ne mora. Ovisi jel ti rame i triceps dominiraju naspram prsa, meni prsa odlicno reagiraju na benĐole, cak bolje od dipsa. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 24 Svibanj 2010 at 10:19
|
Ovisi prije svega kako se namjestiš za bench press, tj radiš li BB ili PL stilom. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: opasni
Date Posted: 24 Svibanj 2010 at 13:06
|
ThornOfFaith reci dali si radio mozda 5-3-š,,,ako jesi dojmovi?! ja cu uskoro kenuti sa njime samo sto cu u nekim vjezbama povecati volumen! ------------- mrtav hladan |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 24 Svibanj 2010 at 13:18
|
Jesam, odradio ga 3 mjeseca i zaista je super stvar, same pohvale. No istina je i da zahtjeva izniman napor i hladnu glavu. I probao sam sve 3 ili 4 verzije 53š (što ponaprije ovisi o pomocnim vježbama koje ubacuješ) i razne kombinacije i u tom i je prednost nad ostalim programima. No pauzirao sam s 53š prvenstveno jer sam zahtijevao povecanu kcal potrošnju na treningu što mi 53š nije omogucavao. Svakako za preporuku ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Domo96
Date Posted: 09 Veljaca 2014 at 21:18
|
Jel ovo dobar trening za prsa? Sve je po 4 serije Kosi sa bućicama Ravni bench Pectoral mašina Dumbell fly Kontra kosi bench Hvala |
Posted By: Thor
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 18:30
Nije loš, jedino bih promijenia raspored vježbi: Ravni bench Kosi sa bućicama Dumbell fly Kontra kosi bench Pectoral mašina Ja osobno mašine uvijek ostavljam za kraj, a idem od teže prema lakšoj vježbi, isto tako ti savijetujem da radiš DB fly za gornji dio prsa, znači na kosoj klupi za gornji dio prsa tako da ti na kraju kad sve sagledaš ispadnu 2 vježbe za gornji dio prsa (Kosi sa bućicama, Dumbell fly), 2 vježbe za srednji dio (Ravni bench, Pectoral mašina) i 1 vježba za donji dio prsa (Kontra kosi bench) ... ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: Domo96
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 20:10
| Hvala na odgovoru :) |
Posted By: Domo96
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 21:17
| Thor Jel vam mogu napisat za ostale mišićne skupine vježbe pa da mi date mišljenje? :) |
Posted By: Thor
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 22:35
|
Pa možeš, zašto ne... ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: Domo96
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 20:43
|
Evo tek sad vidim :) zači sve je po 4 serije osim ako ne naznačim posebno Noge:čučanj,iskorak,ekstenziha,hiperekstenzija,sprava za listove Ramena:razručenje bučicama,naizmjenično predručenje bučicana,rameni potisak bučicama,rameni potisak iza glave na smith mašini Biceps:scotova klupa,hamer pregib(2serije),pregib s rotacijom(isto dvije),pregib na sajlo Triceps:ekstenzija na sajli,ekstenzija obrnutim hvatom,i ona vjezba kao francuski potisak ali s bučicom Leđa:lat na prsa,lat na iza glave,vesanje,hiperekstenzija HVALAAAA :) I jeli mi za prsa bolje dipsevi ili kontra kosi? |
Posted By: Thor
Date Posted: 22 Veljaca 2014 at 09:47
Šta se tice nogu plan programa je ok, kod programa za ramena ti po meni fali još jedna vježba za rear delt (stražnja glava ramena), npr. http://www.youtube.com/watch?v=_1uZD-I3qw8 - bent over lateral raise , a rijedosljed bi mi bio ovakav: -rameni potisak bučicama -potisak iza glave na smith mašini -razručenje bučicama -razručenje bučicama nagnut prema naprijed (bent over lateral raise) -naizmjenično predručenje bučicama ..šta se tiče treninga bicepsa i tricepsa ja bi taj trening spojia u jedno, tako da radiš naizmjenice vježbu za biceps pa triceps ili obrnuto, npr... -scotova klupa -francuski potisak s bučicama -hamer pregib -pregib s rotacijom -ekstenzija na sajli -pregib na sajli -ekstenzija obrnutim hvatom ...program za leđa je isto ok, a šta se tiče dipseva i kontra kosog pa isprobaj i jedno i drugo pa sam procijeni, to je više od osobe do osobe... ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: Domo96
Date Posted: 22 Veljaca 2014 at 10:14
| HVALA NA TRUDU!! :) Sve je ljepo objašnjeno :D |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Veljaca 2014 at 11:03
Sretno Domo  i javi nam napredak |
Posted By: Domo96
Date Posted: 22 Veljaca 2014 at 11:08
| Haha oću oću,valjda ce ga bit vise nego dosad haha :) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Veljaca 2014 at 11:14
Biti će treba nekad i malo strpljenja
|
Posted By: treger
Date Posted: 23 Veljaca 2014 at 19:48
|
nikad nisam radio leptir. jel na ovoj drugoj slici samo takav nastavak (gdje se vidi oslonac za ruku) ili se ove dvije sprave razlikuju? http://www.koloseum.org/slike/velike/peck-deck-prsa-zadnje-rame2.jpg http://www.muska-posla.com/Srednja_Prsa_Slike/peck_deck_fly_2qq.JPG |
Posted By: treger
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 18:56
| zna netkoo?? |
Posted By: Thor
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 19:54
Ovaj drugi link ti nešto nije uredu tako da nemogu doci do slike al predpostavljam na koju spravu misliš u drugoj slici i da ovako na neviđeno 99% je sigurno da se razlikuju,.. predpostavljam da misliš na nešto ovako s jastučićima: ..kad probas vježbat i na jednoj i drugoj primjetit ceš razliku, a onda je na tebi da odlučiš koja ti više odgovara. ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 22:31
|
Trenutno sam u fazi nekoj kada mi je letenje bučicama najdraža vježba kod prsa postala :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Domo96
Date Posted: 24 Veljaca 2014 at 22:34
| Meni isto,i to na kosoj klupi :)) |
Posted By: treger
Date Posted: 26 Veljaca 2014 at 18:59
| kod tog leptira, jel moram na nesto posebno obracati paznju, jer sam imao bol u ramenima (doduse taj put se nisam ni zagrijao)? |
Posted By: Domo96
Date Posted: 26 Veljaca 2014 at 19:03
| Ja mislim da podlaktica mora bit pod pravim kutem sa tijelom,te nadlaktica i biceps da tvore pravi kut :) |
Posted By: Thor
Date Posted: 26 Veljaca 2014 at 22:05
|
Pa neznam zašto su te ramena zaboljela ali ljudi u dobrom djelu slucajeva pretjeruju s težinama pa se zna dogodit ozlijeda,..možda da smanjiš kilažu... a prije toga pogledaj na youTube-u pravilnu tehniku izvođenja vježbe ak nisi shvatia Dominu smjernicu... .. i da, zagrij se pravilno prije treninga. ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: treger
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 13:15
|
Posted By: Domo96
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 13:50
| A znam na sto mislite ali neznam kako obajnit,mislim dolnja strana ruke di je triceps sa tijelom 90 stupnjeva i nadlaktica sa bicepsom :0 |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 13:59
| ne kužim se baš u to ali mislim da ako ciljat prsa (a valjda to radite) onda ruke moraju bit fiksne (kao krila, zato se i zove letenje bučicama), drugim riječima položaj u kojem kreneš mora ostat isti tokom pokreta a ako radiš najteži verziju (s ispruženim rukama valjda jer su tako prsa u najnepovoljnijem položaju) ne smiješ vući uteg bicepsom |
Posted By: treger
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 14:39
|
http://ifitnessstudio.net/bench-press-proper-form-techniques/
zasto ja ne vidim razlike? zamolio bih nekoga da mi proba rijecima objasniti ako nije problem...
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Veljaca 2014 at 15:38
|
Spuštanje špke...položaj laktova ramena...sve je objašnjeno.... ne znam što ne vidiš :) A bench kao becnh ... što godkažu ja volim tu vježbu..i ne bih je izbacivao..ali jedino što bih ti predložio da je koristiš kao sekundarnu vježbu :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Ros
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 14:07
|
poz eto moj trening prsa, nejdem u teretanu radim doma 40kg uteka imam i improvizirana bench klupa :) znaci ovak 1. sklekovi sa nogama na krevetu, normalni na podu, sa rukama na krevetu, vojni, dijamntni, siroki (svaki po 10x bez odmora izmedu)1min odmora i onda jos svaki taj do otkaza... 2.becnh normalni 4x12 40kg 3.bench uski 4x10 35kg 4.bench dizanje bucica (neznam kak se to kaze) 17kg u svakoj ruci 5.letenje bucicama 4x12 10kg u svakoj ruci 6. sipka iza glave (neznam kak se zove vjezba) legnem dignem sipku iznad prsa i idem unatraske s rukama sa sipkom iza glave :) 4x12 25kg eto to je to :) i tak mi pretezno svaki puta izgleda, mjenjam setove sklekova malo ali to je uglavnom to... poz |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 15:07
|
Gdje je kosi bench? :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Ros
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 15:22
|
reko radim doma, nemam kak kosi bench ubaciti... bum posto sliku svoje improvizacije za klupu kada dodem, sve ce ti biti jasno... ako imas kakvo alternativno rjesenje, primam prijedloge... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 15:31
|
Naravno :) jel imaš šta od opreme samo što mi reci? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Ros
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 15:36
|
od opreme? imam jednu benche sipku (improviziranu), 40 kg utega, 2 sipke za bucice i onu vijugavu sipku (neznam kak se zove) ona je original nije improvizirana :) i to je to... jos u stokovima zabijeno za zgibove ali to nema veze sa ovime... a klupa za bench mi je ovak... dva drvena stolca (štokrla-neznam kak ti kazes) i tabure na kojem je deka i daska.... glavu drzim na toj daski.. a tamo di su mi noge stavim niske stalke od zvucnika da mi noge malo digne u zrak jer su mi stolci previsoki pa se spigam dok radim :// (vidjet ces sliku) xD za teretanu nemam para, a doma radim ovak prek zime, sada kada zatopli vracam se opet van... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 15:41
|
Ma odlično prijatelju :) Sviđa mi se! :) jer pričamo istim jezikom... improvizacija :) Gledaj Dovoljna ti je mala dašćica ... čvršća gdje bih ju mogao namjestiti pod kosinu....na nekih 45 stupnjeva....prisloniti ju uza zid..i sa nečime od dole podbočiti...ili nekako zabiti....da se ona ne može micati..tako kada sjedneš na pod...samo se nasloniš na nju... i radi bučicama kosi....a dodatno možeš raditi sa povišenim nogama radi što ćešće...bitan je jako gornji dio prsa....samo pazi kod kosine kada podigneš nogu....da ne gađaš ramena :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Ros
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 15:49
|
hvala na ideji, nije mi tak nekaj palo na pamet, vec imam u glavi kak doma da to probam izvest, vidjet cemo jer zabijat nikaj nemrem, nebum bas parket probio radi toga :) ali vrijedi pokusat ... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 17:15
|
Hahaha :) probaj bilo što postaviti samo da imaš kosinu :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 21:37
ideje su vam mrak inače, ja sam kosi radila sa sklekom na povišenju. Znači noge na povišenju, bugarska vreća od 16kg na leđima i sklekovi do iznemoglosti ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 21:39
|
Hahahaha Ja sam knjige iz škole :D vidiš koliko smo imali ih kada sam dobio onolika prsa :D eh barem nečemu služile dobro! :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Domo96
Date Posted: 07 Ožujak 2014 at 11:17
| Samo da vas nesto pitam,znaci koliko serija bi trebalo po skupini? Za ramena mi ispadne 20 serija a za biceps 12,tricrps isto 12,jel radim previse serija? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Ožujak 2014 at 15:17
|
Zašto triceps 12 a biceps 20? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Domo96
Date Posted: 07 Ožujak 2014 at 16:25
| Biceps i triceps 12 a ramena 20 ,neznam zasto dosad nisam razmisljao dali je to previse ili ne ali sad ne zabrinjava s obzirom da sam vrlo malo napredovao dali je to previse/premalo?hvala |
Posted By: avangarde
Date Posted: 07 Ožujak 2014 at 16:38
|
s kolko radiš ramena kg i što sve radiš? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Ožujak 2014 at 17:25
|
sa bicepsom 12? a sa tricepsom 12? ramena 20? Preporučio bih ti za ruke da radiš super setove :) šta sve radiš kod ramena? jel gađaš sve 3 glave? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Domo96
Date Posted: 07 Ožujak 2014 at 21:19
| Za ramena radim razručenje,predrucenje,razrucenje kad sam sagnut za straznje rame,potisak bucicma i potisak sipkom iza glave.kilaze su mi da mogu 8ponavljanja napravit..jel radim previse? Inace malo iza u postovima mi je thor poboljsao program pa mozete pogledat tamo pise :) hvala |
Posted By: Domo96
Date Posted: 07 Ožujak 2014 at 21:30
|
Noge:čučanj,mrtvi dizanje,vertikalni potisak,fleksija za straznju lozu,sprava za listoveRamena:razručenje bučicama,naizmjenično predručenje bučicana,rameni potisak bučicama,rameni potisak iza glave na smith mašiniBiceps:scotova klupa,obicno dizanje utega ja mislim da je barbel curls,hammer prgib,pregib na sajli Triceps:ekstenzija na sajli,ekstenzija obrnutim hvatom,i ona vjezba kao francuski potisak ali s bučicom Leđa:lat na prsa,lat na iza glave,vesanje,hiperekstenzija |
Posted By: Domo96
Date Posted: 10 Ožujak 2014 at 09:48
| Moze odgovor? :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Ožujak 2014 at 19:55
|
Više ponavljanja za ramena :) ako ti je max 8 onda ti je pre teško kod izlorajućih vježbi..i pred postavljam da ti se opasno tijelo miče kod izvođenja :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Domo96
Date Posted: 10 Ožujak 2014 at 20:23
| A broj serija? Znaci vise ponavljanja ali dali mi je za ramena previse 4-5 vjezbi svaka 4 serije,naspram biceps samo 12 serija ukupno? Hvala |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Ožujak 2014 at 20:41
|
Trebao bih naći svoj broj ponavljanja...teško ti tu mogu pomoći.... Jedino što ti mogu reći da kod složenih vježbi i većih mišićnih skupina traži veću težinu i manji broj ponavljanja...a kod manjih skupina i izoliranja veći broj ponavljanja Jebeš seriju odluči sam :D Možeš u jednoj se ubiti za 4 :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Domo96
Date Posted: 10 Ožujak 2014 at 22:04
| Hvala :) |
Posted By: motivation_
Date Posted: 30 Ožujak 2014 at 20:10
|
je li zna netko kako smanjit dio gdje pocinje ruka-taj misic ne znam kako se zove-unutarnja strana kod grudi...primjetila samnakon 2 godine da mi je to naraslo prilicno...kako to smanjiti jer ne svidja mi se to-zena sam i ruzno izgleda....a da ipak treniram ruke?  |
Posted By: Thor
Date Posted: 30 Ožujak 2014 at 21:39
|
Pa izbjegavaj vježbe koje dijeluju na gornji dio prsa pa ce taj misic s vremenom oslabit i nece dolazit toliko do izrazaja, a kako ti treninzi za prsa, ruke i ramena izgledaju? ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 31 Ožujak 2014 at 17:44
|
Ja mislim da ti malo previše koristiš prednje rame..ako sam dobro skužio.... makni se od širokog bencha...i izolacijskih vježbi za prednje rame ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: motivation_
Date Posted: 31 Ožujak 2014 at 18:10
trening je dva puta tjedno(cross): trusters, 'obicna' vjezba za biceps, triceps dips-ruke na stepu i onda spustanje prema dolje, sklekovi, bench potisak, bench potisak+trbuh, e sad imaju vjezbe koje ne znam kako se zovu 1) lezim na ledjima i ruke su u vis sastavljene-onda se ruke razmicu jedna od druge do poda i ponovo sastavljaju 2)ruke su u visu sa tezinom i spustaju se iza glave na pod to je to  ------------- |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 31 Ožujak 2014 at 18:54
|
Jel možeš nekako obrisati te znakove ništa ne kužim što piše? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Zoki
Date Posted: 31 Ožujak 2014 at 21:47
|
Obrisao sam višak znakova kod postova od motivation_. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: motivation_
Date Posted: 31 Ožujak 2014 at 23:39
hvala nemam pojma otkud ti znakovi |
Posted By: Thor
Date Posted: 03 Travanj 2014 at 21:16
Prva vježba za koju neznaš naziv ti je na eng... https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0 - dumbell fly a druga https://www.youtube.com/watch?v=tpLnfSQJ0gg - dumbell pull-over ,..eto, sta se imena tice, pogledaj link, možda griješim ali sumnjam, jer si s ovim treningom sigurno bila u stanju razvit dio prsa koji ti sad smeta. Ak pogledaš videa, pogotovo onaj prve vježbe sve ce ti bit puno jasnije, lipo je objasnia koja je svrha vježbe,.. bench press razvija cijela prsa, neki dio više, neki manje, ovisi o nacinju izvođenja, sklekovi također a prsa ti nisu imuna ni na dipseve, pogotovo taj vanjski dio koji si razvila... Tako da dobar dio vježbi u programu ti opterecuje prsa, smanji im broj, zamjeni ih s kojom vježbom za leđa i ramena, vježbaj noge i guze.. :D ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: motivation_
Date Posted: 05 Travanj 2014 at 19:39
|
Posted By: Thor
Date Posted: 07 Travanj 2014 at 21:26
|
Ma sklekovi su zakon, ak nesto izbaciš izbaci dumbell fly jer on pogađa tocno taj mišic koji neželiš razvit... ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: Bojko77
Date Posted: 02 Svibanj 2014 at 11:58
|
Pozdrav svima, imam jedno pitanje baš na ovu temu, i zanima me mišljenje sviju, jer možda skupa i nađemo odgovor. Ovako, vježbam godinama, i općenito sam zadovoljan postignutim, imam definirano tijelo, po svom ukusu i željema, no imam jedan problem s bench press na ravnoj klupi, problem ili pak možda tako i mora biti. Ne znam, zato pitam. Koliko Vi radite serija zagrijavanja na toj vježbi prije nego što krenete na max. standardnog dizanja? Ukratko o meni, dižem 85 kg u 6 ponavljanja. Definiciju ja postižem s manjim težinama, ali veći br. ponavljanja. Stvar je slijedeća, krećem s praznom šipkom i zatim dodajem u početku po 2 x 20kg, zatim 3 x 10 kg te završno 3 x 5 kg (znaći prvo 20 kg, dignem to 2 x, pa opet dodam 20 kg pa dignem 2 x,pa onda dodajem 10 kg pa dignem tu težinu 2 x, itd..), znaći svaku težinu podignem 2 x!! To mi vremenski uzme dosta, ali nažalost dugračije mi ne ide. Ne znam zašto, ali ako se zagrijem s 50 kg i pokušam 85 kg, jednostvano ne mogu podić tu težinu, ovako postepeno mogu, ali prijerice skok s 50 ili 60 kg mi mišići kao da ne mogu podići onda 85 kg. Nadam se da sam jasan, znaći piramidalno i postepeno dolazim do svoje težine, gdje zatim 5 x po 85 kg u 6 ponavljanja.. Nekad mi se desi da mi je stupanj umora manji, pa da idem i na 90 kg, ili pak nekad 80kg mogu dignuti 6 x, a kad dodam tih 5 kg mogu i 7 x.. Ja imam ovakvim dizanjem rezultate, što mislite da bih trebao promjeniti? Eto slobodno ako imate volje iznesite svoj stav i mišljenje, bili stručni ili ne, jer iskreno zanima me, želio bih smanjiti vrijeme rada na bench press-u. Hvala svima. |