Program vjezbi
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=288
Printed Date: 25 Studeni 2024 at 09:59
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Program vjezbi
Posted By: Lega
Subject: Program vjezbi
Date Posted: 25 Ožujak 2007 at 22:06
|
Pozdrav svima! Posto ste ne znam kolko puta ispali izrazito profesionalni , i dosta su mi vasi savjeti/komentari/sugestije pomogli , please help oko ovog (kako mocan uvod) Dosta dugo sam u teretani vjezbe radio neplanski , vise onak na foru "e maknio se onaj debeli s bencha , ajmo..." ili "nisam radio tricepse par puta , idem malo" pa sad ako bi bio neko s par minuta vremena da mi napise detaljno program , koje vjezbe , kolko puta , kolika tezina itd. (pa da ja onda markerom na ruku pa redom krizam...) Ako vam treba mozda , imam š5 godina , u prosjeku dizem 35 , 3. mjesec da idem ak ne racunam ono ranije dok nisam napravio "pauzu". Hvala puno unaprijed , ako je jos sta vazno , napisat cu... citam vas |
Replies:
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 26 Ožujak 2007 at 00:26
|
Za tebe u toj dobi rad za utezima moze biti prilicno koristan ali isto tako i prilicno opasan. Kao prvo trebao bi znati da za povecanje snage i za povecanje misicne mase je potreban testosteron koji se u tvojim godinama pocinje povecano luciti pa bi ti se moglo dogoditi da te malo ponesu neke vece tezine i da malo pretjeras. Ali imaj na umu da ti jos rastes odnosno da ti epifizne zone rasta na kostima jos nisu zatvorene tako tako da izbjegavas velike tezine odnosno da ne radis serije s utezima s kojima nemozes napraviti barem 6 ponavljanja. Sto se tice plana mozes raditi 3 puta tjedno. š. dan prsa triceps 2. dan ledja biceps 3. dan ramena i noge.Naravno da ces se u teretani naslusat svakakvih savjeta ali shvati da greske napravljene u tvojim godinama pogotovo ako su na kraljeznici ili na zglobovima kasnije neces moci ispraviti.Ako imas jos pitanja napisi.
|
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 26 Ožujak 2007 at 14:24
|
Ako mislis bas na pisanje individualnog treninga mislim da ti je najbolje uzet trenera koji ce ti to napisat i pokazat kako se pravilno izvode sve te vjezbe, jer krivo izvodjenje vjezbi moze biti opasno! šta se tice onog tvog neplanskog vjezbanja tako sam i ja poceo sa š6 godina prvih par mjeseci tako bezveze, ali kasnije sam bio promijenio teretanu i uzeo trenera i vjeruj mi puno je bolji napredak kad vjezbas planski nego tako bezveze! Mozes ti preuzet i neke planove treninga s interneta, ali mislim da ti je pametnije uposlit trenera u teretani i da ti pokaze sve vjezbe! |
Posted By: Lega
Date Posted: 26 Ožujak 2007 at 16:57
|
popricat cu s ovim deckom sto radi tamo , on je meni prva 2,3 puta objasnio osnovno , a dalje se nije nesto previse s tim zamarao... hvala puno! |
Posted By: Lega
Date Posted: 26 Ožujak 2007 at 20:22
|
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbanje/Vodic-pocetnici.a spx jako korisno  |
Posted By: IgZd
Date Posted: 27 Ožujak 2007 at 14:53
| Ja ti bas teretanu isto nebi priporucia,jer si ti jos u rastu i razvoju |
Posted By: caba
Date Posted: 27 Ožujak 2007 at 18:14
|
Samo ti treniraj,nista lose ti se nece desiti. Ja sam trenira isto tvojih godina (ne bas ozbiljno ali koliko sam bio u mogucnosti) I evo sad mi nista ne fali... ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 27 Ožujak 2007 at 19:28
|
Slobodno treniraj, samo ne pretjeruj s kilazama! Vjeruj mi, trening nikad nikome nije naskodio, samo nemoj s jako velikim kilazama jer tvoji zglobovi i kosti jos nisu toliko jaki kao kod odraslog covjeka! Ja sam poceo sa š6 i sad mi nista ne fali, samo ti treniraj i hrani se zdravo, to ti moze samo pomoc! |
Posted By: Lega
Date Posted: 27 Ožujak 2007 at 22:34
ma citao sam puno o tome , ne brinem se za onakve komentare ... hvala na brizi  nego , iz cista mira sam se sjetio vage , i da se izvazem... kad ono imam š-2kg manje nego prije nekih 2 mjeseca otkad sam krenio u teretanu malo sam se u ogledalu popravio , ali bas sam se sada iznenadio kada sam vidio na vagi jel nije to suprotno od onoga kako bi trebalo biti? |
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 27 Ožujak 2007 at 22:43
| Nije suprotno jer porastom misicne mase povecava se potrosnja energije u mirovanju jer misici trose vise energije od masnog tkiva sad bi bilo dobro da pojacas prehranu |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 28 Ožujak 2007 at 11:57
|
Da, sad malo vise pocni pazit na prehranu, malo je pojacaj i pocni jest namirnice koje imaju cim vise onoga sta ti trebas, ugljikohidrate i bjelancevine . Jer sada ti organizam treba vise toga, kad imas vise misica koji se moraju nekako hranit  |