Dorucak - usporedbe Energije vs Kalorije!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2905
Printed Date: 20 Travanj 2025 at 09:11
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Dorucak - usporedbe Energije vs Kalorije!
Posted By: Zoki
Subject: Dorucak - usporedbe Energije vs Kalorije!
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 11:31
|
Idealnim doruckom do super tijela Svi oni koji redovito doruckuju u prosjeku su mršaviji od onih kampanjaca koji preskoce prvi obrok u danu. Osim toga pokazuju i znatno bržu i vecu mentalnu aktivnost. Istražili smo koji je dorucak energetska, a koji kalorijska bomba Svi jako dobro znamo da je dorucak najvažniji obrok u danu, no to ne znaci da je svaki dorucak zdrav. Zapravo oni najpopularniji cesto sadrže velike kolicine rafiniranog šecer a i masnoca, te tako redovitim konzumiranjem utjecu na porast kolesterola i šecera u krvi. Kako bi vaš dorucak bio hranjiva energetska bomba, a ne isprazne kalorije, potrebno je jesti određenu kombinaciju namirnica. Donosimo vam pozitivne i negativne strane najcešceg izbora obroka kojime zapocinjete dan. Jogurt s muslima i vocni kompot Hranjive tvari: C vitamin, kalcij, željezo; š65 kalorija Odlican izbor za dorucak. Jogurt (izaberite manje masnu verziju ili probiotik) sadrži kalcij , musli vlakna, a kompot vitamin C i vlakna cokoladne pahuljice Hranjive tvari: B vitamin, željezo; š75 kalorija To je kao da za dorucak pojedete cokoladni biskvit. Sadrže puno šecera i malo vlakana, naglo podiže energiju, ali je vrlo brzo i spušta Dimljena haringa s roštilja Hranjive tvari: omega 3, omega 6, proteini, kalcij; š25 kalorija Iako kod nas nije toliko rasprostranjena u svakodnevnoj konzumaciji, haringa je apsolutno najbolja riba. Bogata je omega 3 i omega 6 masnim kiselinama koje sprecavaju bolesti srca. Uz ribu, pojedite integralni prepecenac bogat vlaknima i ugljikohidratima, ali budite svjesni kako je ova riba dosta masna i slana, pa je ovakav dorucak dovoljno jesti jednom tjednom. Kukuruzne pahuljice s raznim dodacima Hranjive tvari: B vitamin, folna kiselina i željezo; š80 kalorija cini se kako su ove pahuljice jednostavne i lagane, ali one sadrže prevelike kolicine šecera, obilatije i od vecine deserta, tako da nisu preporucljive za dorucak. Kukuruzne pahuljice su lako probavljive Obicne kukuruzne pahuljice Hranjive tvari: B vitamin, Željezo, folna kiselina; š72 kalorije Ovo je vrlo lako probavljiva vrsta pahuljica i sadrži male kolicine šecera i masnoca. Ne sadrže vlakna, pa ovakav dorucak možete obogatiti svježim vocem. Kuhano jaje i tost Hranjive tvari: A, D, E, B vitamini, proteini, jod, cink; š85 kalorija Žumanjak jednog jajeta sadrži š3 najvažnijih hranjivih tvari, dok je bjelanjak izvor proteina. Dodajte još i integralni tost i dobili ste energetsku bombu. Musli Hranjive tvari: B vitamin, proteini, vlakna, željezo, kalcij; 225 kalorija Musli su niskokaloricni s malom kolicinom šecera i brzo su probavljivi. Potrebno ih je duže žvakati što smanjuje apetit i daje osjecaj sitosti. Sušeno voce sadrži željezo i daje energiju, a bademi, lješnjaci ili orasi bogati su proteinima. Kajgana i dimljeni losos Hranjive tvari: D, B vitamin, cink, jod, proteini, omega 3; š83 kalorije Jaja su vec spomenuti izvor hranjivih tvari i proteina, a u kombinaciji s lososom koji je bogat omega 3 masnim kiselinama je zdravi i hranjivi dorucak. Sendvic sa slaninom i kecapom Hranjive tvari: B vitamin, nešto željeza; 307 kalorija Ovakav dorucak sadrži više soli od hamburgera, što je gotovo polovica preporucene dnevne kolicine, te velike kolicine masnoce. Ova kombinacija namirnica jedino je dobra u borbi protiv mamurluka. Zobena kaša s sušenim vocem Hranjive tvari: B vitamin, antioksidans, vlakna; 293 kalorije Zobena kaša u sebi ima vlakna koja pomažu pri smanjenju kolesterola u krvi i reguliranju šecer, lako je probavljiva i daje dugotrajnu energiju. Sušeno voce bogato je prirodnim šecerom i željezom. Kroasan Hranjive tvari: malo A i D vitamina, proteini; 279 kalorija Kroasan sadrži veliku kolicinu masnoce. Punjeni marmeladom ili cokoladom gotovo premašuju preporucenu cjelodnevnu dozu. Jedan je od onih 'obroka' koji momentalno, ali i kratkotrajno daju energiju. 'Zidarski dorucak' (kruh, jaja, slanina, kobasice , rajcica...) Hranjive tvari: željezo, C vitamin, vlakna, kalcij, folna kiselina; 620 kalorija Ovakav dorucak sadrži dnevnu preporucenu kolicinu masnoce za ženu i više od pola istog za muškarca. Rajcica je zdrava jer između ostalog olakšava probavu i opskrbljuje tijelo vitaminima C, Bš i E, ali pokušajte izbjegavati ovakav dorucak Foto: Thinkstock 'Zidarski dorucak' sadrži ukupnu kolicinu masnoce preporucenu za cijeli dan Meko kuhana Jaja, tost i pecena rajcica Hranjive tvari: A, C, D, E, Bš2 vitamini, jod, cink, likopen, protein, 249 kalorija Jaja sadrže paletu vitamina i minerala, ukljucujuci vitamin D za zdravle kosti, a meko kuhana jaja su niskokaloricna. Rajcica je bogata likopenom koji se pokazao korisnim u borbi protiv raka. Ovakav obrok je jako dobro izbalansiran. Tost s maslacem i marmeladom Hranjive tvari: kalcij, malo C, D vitamina; 409 kalorija Možda izgleda kao zdrav izbor, ali maslac i marmelada sadrže prevelike kolicine masnoca i kalorije. Volite li ovakav dorucak, kruh zamijenite prepecencem, i koristite margarin s malim udjelom masnoce te tanki sloj marmelade. Salata od svježeg voca Hranjive tvari: C vitamin i drugi antioksidansi, vlakna; 67 kalorija Voce sadrži puno C vitamina te zdravog vocnog šecera. No, ne nadopunite li ovakav obrok Rš6;jacimRš7; vocem kao što je banana, te s jogurtom ili tostom, brzo ce te osjetiti glad. Samo svježe voce nije dovoljno izbalansiran obrok. izvor:zadovoljna.com.hr Mislim da je ovo korisno vidjeti, napraviti usporedbe, vidjeti što je energetska / a što kalorijska bomba. Uz ovo, možete si dodatni kreirati svoj dorucak. Slobodno komentirajte..  ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Replies:
Posted By: mesek
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 12:57
|
hm, ja obicno imam 2 vrste dorucka
ili popijem šejk: pola litra 0,9 mlijeka, 3 velike žlice zobenih, pola mjerice proteina (oni jeftini iz dm, jer ove skupe koristim za PWM) i žlica nesquika cca 350 kalorija ili pojedem 3-4 jaja, s cašom 0,9 jogurta (caša od 3 dcl) i možda cijelu šnitu wassa inegralnog dvopeka, za ovaj nisam racunao kalorije. a to sve ovisi o tome dal je dan za trenin utezima ili samo trcanje i bicikl a sad dok ne treniram, onda i manje pazim 
|
Posted By: Ann
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 13:19
|
Ja sam dugo imala padove energije odmah nakon dorucka, u
vrijeme kad sam doruckovala musle i/ili cornflakes s mlijekom. Sad napokon znam što mi odgovora, a to je ILI š) zobene na vodi s proteinskim praškom 2) 4 jaja kuhana (š cijelo, 3 bjelanjak) ili pecena na teflonu bez masnoce.. i zelena salata sa maslinovim uljem 3) posni sir sa paprikom i maslinama, mali integralni kreker uz to š i 2) me drzi najkrace, ali mi energija pada stabilno 3) je najjaci obrok i dulje drži, ali se osjeti trenutacan mali pad energije odmah nakon (radi probave) |
Posted By: Blia
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 13:55
|
ja bez zobenih ne znam zapoceti dan! u njih stavim mlijeko, whey, voce, jogurt...ovisi što mi prvo dođe pod ruku, ali zobene su temelj!
probala sam jesti i slanu kombinaciju dorucka, posni, šunka i sl. ali ne paše mi, zobene, zobene i samo zobene 
najrađe bi ih jela za dorucak, međuobrok, rucak i veceru  ...zato svaku vecer kad idem spavat se radujem sutrašnjem dorucku jer cu jesti zobene... freak sam, al kad ih VOOOOLIM  
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 13:56
|
To ni u kom slucaju nije jeftino nit kvalitetno nit išta ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
mesek wrote:Posted By: mesek
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 14:03
a ne znam, 40 kuna nekih 300g... a da nisu nešto, znam... to je tek tolko da ujutro imam proteina |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 14:08
Izađe te oko š33kn/kg ti iz dma, a kod ovog decka s fejsa uzmeš s okusom za 20kn manje po kg ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: mesek
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 14:13
da, vidio sam sad
|
Posted By: Zoki
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 14:37
I ja sam se naviknuo na zobene, prefino mi je to u kombinaciji s mlijeko. Ne mogu si ništa drugo trenutacno zamisliti. No trebalo bi malo varirati.. makar jednom u tjednu ubaciti sitno drugaciji dorucak.. Malo radi promjene i raznolikosti.  ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: ena:)))
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 15:10
|
zobene... ja sam toliko sretna ujutro kad idem doruckovat, kao da me ceka kilo kremšnita na stolu... a ono puna zdjelica zobenih pogotovo s mlijekom od vanilije... mljaaaaccc :) ... jedno vrijeme sam ujutro samo kajgana jela... |
Posted By: mesek
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 15:24
|
zobene sa? ne valjda samo zobene i mlijeko?
pa to bljutavo do bola
|
Posted By: Blia
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 15:30
|
ja kad se pokušam nagovoriti pojesti nešto drugo za dorucak uvijek završim na zobenima! prvo pojedem nešto drugo, kako Zoki kaže malo radi promjene i raznolikosti, ali onda mi nekako to nije t, pa si na kraju napravim malu dozu zadovoljstva - barem malo zobenih
i ono što ena kaže - nema tih krempita koje mogu izmamiti moj osmijeh kao što to cine zobene!
|
Posted By: Kate
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 21:42
Hehe, zobene ili mixane s mlijekom ili jogurtom- dobra kombinacija, ali je nekako najradije mrknem neko integralno pecivo ujutro i to uz posni i jogurt, ponekad uleti kakav zdravi sendvic (primjeri su u temi o sendvicima  ), ali isto tako lajkam i posni+integralno pecivo+pomidora 
Tu i tamo se zalomi integralni kruh i neki pekmez bez šecera ili domaci med s cajem, ali opet se vracam posnom
|
Posted By: Zoki
Date Posted: 27 Svibanj 2010 at 23:59
Probao zobene s jogurtom, al ispadne mi užasno tvrdo + kiselo. Kako napraviti da bude ukusno? ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Svibanj 2010 at 00:13
stavi wheya malo unutra
ja variram zobene sa wheyom, jogurtom i wheyom (uz to ponekad neka vocka) ili raženi kruh sa posnim i/ili purecom šunkom....dok se ne prevrnem, to mi najbolji dio dana, pogotovo ako je trening kasnije ili kardio prije :) al kad se sjetim nekadašnjih dorucaka....dalo bi se puno ovih kombinacija nabrojanih gore izvuc...kroasan sa tonom cokolade pogotovo...i puntica bijelog kruha sa zimskom salamom, sirom i majonezom..pa cokolino, ili neki griz sa nesquikom.....e to su bili dani ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Davor111
Date Posted: 28 Svibanj 2010 at 08:23
ha ha ha... ili nasjeckati suha rebra svinjska sa sirom, naravno obicnim punomasnim, pa sveže kiflice iz pekarne opet naravno obicne, kakav integralni kruh... |
Posted By: chaxy
Date Posted: 28 Svibanj 2010 at 08:34
|
ja ne znam što bi moglo zamjeniti obožavane mi zobene, koliko god to monoton dorucak bio...
pa cak i kad ne radim, nego sam doma i imam više prostora za manevar oko izbora dorucka, uvijek biram...  zobene
------------- Strong is the new skinny. |
Posted By: Kate
Date Posted: 28 Svibanj 2010 at 09:10
Možda ostavit malo dulje da se natope i ubacit koju vocku unutra, pogotovo jagode sad kad je sezona 
|
Posted By: Blia
Date Posted: 28 Svibanj 2010 at 14:36
ja stavim meda ili izmiksano voce (jabuka, naranca) pa to daje sladak okus! |
Posted By: Blia
Date Posted: 28 Svibanj 2010 at 14:39
|
meni se najteže bilo odviknuti od cokolina ujutro, ali kad sam otkrila zobene sa wheyom od cokolade... žestoka konkurencija i vrlo dobra zamjena - sad su mi zobene i draže od cokolina... iako me tu i tamo uhvati nostalgija (u PMS-u kad mi se traži slatko, slađe, najslađe )
|
Posted By: Kate
Date Posted: 28 Svibanj 2010 at 14:58
U mene ista prica, al je bia u pitanju griz na mlijeku s vanilin cukrom i posipan kakaom
|
Posted By: mesek
Date Posted: 28 Svibanj 2010 at 19:49
|
oke, ja prije neg sam poceo trenirati nisam nikad ni doruckovao previše... al su mi zato najdraža sjecanja na doba kad sam bio mališa pa bi nedjeljom ujutro ja i stari jeli kruh s domacim putrom i marlmeladom i pili caj... a nakon toga skoro pa uvijek nogomet
|
Posted By: ena:)))
Date Posted: 29 Svibanj 2010 at 11:17
|
meni je dorucak najbolji dio dana.. baš se ubijem .. onako pošteno :))) .. ma mislim uvijek ja pojedem onako mušku porciju, al eto,,, ako mi je neki obrok ''siromašan'' onda je to najcešce vecera... premda pol sata prije spavanja krknem neki orašasti.. tek toliko da animiram metabolizam |