Zelim se udebljat!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=297
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 06:42
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Zelim se udebljat!
Posted By: stella22
Subject: Zelim se udebljat!
Date Posted: 27 Ožujak 2007 at 12:02
|
22 su mi godine, 50 kg i š64 cm visina. jako sam mrsava, posebno ruke i noge. zeljela bih ojacat noge jer su, al sad najozbiljnije, samo kost i koza. posto imam brz metabolizam i ne mogu se udebljat jeduci samo masno i nezdravo, preporucili su mi bavljenje sportom. tako sam odlucila svako jutro radit obicne cucnjeve. no, bojim se da jos bolje ne smrsavim. k tome jos i imam ?okserice? i sve to skupa izgleda vrlo grozno. imam zelju i volju al jednostavno nemam znanja kaj se toga tice. studiram i radim te nemam vremena za odlazak u teretanu ili crobic. zahvaljujem za svaki savjet i svaku pomoc!!! P.S. zeljela bih ljeti konacno(prvi puta u zivotu) obuci nesto kratko kad bih izasla van iz kuce  |
Replies:
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 27 Ožujak 2007 at 17:44
| Mozes trenirati i kod kuce to nije neki problem ako nemas vremena za nista drugo ali za dobitak tezine moras jesti dnevno nesto vise od 4 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne tezine te znaci za tebe oko 200 grama dnevno. Naravno ne bilo kojih probaj sa zitaricama vocem povrcem integralnom rizom i tjesteninom itd. Budi uporna sa vjezbanjem i prehranom i nemoj zanemariti proteine ( meso, riba, mlijecni proizvodi itd..) i masti ali proizvode sa nezasicenim masnim kiselinama i naravno tekucinu. |
Posted By: Lega
Date Posted: 02 Travanj 2007 at 19:24
|
koja su konkretno jela bogata ugljikohidratima? ja bih znaci trebo nekih 230 grama ugljikohidrata , ali posto mi brojka ne znaci nista , jel bi mogo neko pojasniti? |
Posted By: ©ime
Date Posted: 02 Travanj 2007 at 21:23
|
od ugljikohidratnih jela preporucam: * zob, muesli i ostale integralne zitarice * smedja riza * voce i povrce ( nemaju ih puno, ali ostalih makronutrienta imaju zanemarivo, tako da su to ugljikohidratna jela) radije jedi samo ove stvari umjesto da kombiniras jos s tjestom, krumpirom i kruhom... ove gorenavedene su najkvalitetnije |
Posted By: Lega
Date Posted: 03 Travanj 2007 at 13:33
zahvaljujem 
|
Posted By: stella22
Date Posted: 04 Travanj 2007 at 13:44
|
ja pojedem na dan i previse no jednostavno se ne debljam i ne debljam. i ako cu se ikada dosta zdebljet, to ce biti oko struka a to ne zelim |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 04 Travanj 2007 at 17:05
|
Ima nas mnogo koji ne mozemo lako dobiti puno misicne mase, jednostavno smo tako gradjeni! Ja se isto ne mogu udebljat ni da hocu, ali ipak s vremenom se dobije dosta misicne mase a recimo za definiciju mi je super, mogu je dosta lako nabaciti |