2 treninga 2 PWM?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=2996
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 14:57
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: 2 treninga 2 PWM?
Posted By: The Phoenix
Subject: 2 treninga 2 PWM?
Date Posted: 08 Lipanj 2010 at 21:22
|
Zanima me mišljenje.......... Inace treniram ujutro, a u dane kad imam heavy lifting ponekad navecer odradim još kratki kardio cca š0 minuta , neki complex ili tak nekaj (naravno, da me ubije i da se cijedim poslje njega).dal da poslje njega isto popijem pwm ili da samo pojedem nekaj? Pitam zato kaj neznam dal bi trebao i navecer dizat opet inzulin ili to nema veze u slucaju nakon i tog drugog treninga ? |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 08 Lipanj 2010 at 21:28
hm, ja sam imao treninge MMA koji su mi završavali oko 23h, toliko sam bio razvaljen da mi je bio potreban PWM i poslije tog normalan obrok. Za tih š0 min ti je dosta kruti obrok, nešto tipa bjelanjci+raženi su ok ------------- Rijeąeno na PM. |
The Phoenix wrote:Posted By: GajbaPive
Date Posted: 08 Lipanj 2010 at 21:29
|
od š0 min kardia neces potrositi zalihe glikogena, tak da ti nema koristi od tog kardia. al ako i uzmes pwm, inzulin se digne na kratko, tako da nemas problema sto se tice spavanja i visokog inzulina. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 08 Lipanj 2010 at 21:37
|
Imal bi ja još jedan obrok i nakon tog pwm tak da mi nebu to zadnji obok....a ne slažem se da nema koristi od tog kardia, je traje š0 minuta ili manje sav rad, ali je strasno visokog itenziteta da ga jedva i odradim uopce i koristi se baš za fat loss i izdrzljivost , nisam ja to izmislio i ne radim tek tak na pamet sam da nekaj odradim. A na smanjenjom unosu carbsa sam i onako tak da niti jedan trening mi nesmije, ali nesmije otic u to podrucje da potrošim zalihe glikogena pošto te rezerve moram cuvat za heavy lifting....... thnx boysi na savjetu, nebum onda uzimal pwm, to sam htio cuti jer i onak do podne pojedm sve carbse pa bi mi ovo remetilo plan |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 08 Lipanj 2010 at 23:13
|
bolje radi LI cardio bar pola sata. to kaj se znojis nema veze sa potrosnjom masti. gubis samo vodu. uostalom, radis cardio za gubitak masti, a ja heavy lifting povezujem s masom. to su dva nespojiva treninga. nekak mi se cini da negdje grijesis. opisi malo kaj radis, koji ti je cilj,... |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Lipanj 2010 at 00:31
Ni približno  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 09 Lipanj 2010 at 00:46
|
aha, bolje je š0 min intenzivno?
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 09 Lipanj 2010 at 10:02
LI cardio odradim 2x tjedno, ali iskljucivo nakon odradjnih krugova u teretani, dakle opet visokog itenziteta rada kada jedva ostanem na nogama uopce i onda opalim 20-30 min laganohg trcanja kad mi je mlijecna kiselina na maximumu jer tad tih 30 min trckaranja ima daleko vecu korist nego da samo trcim. A heavy lifting mi je u ovom slucaju za ocuvanje mišicne mase, u idealnom slucaju lagano povecanje pošto sam u kalorijskom deficitu pa mi taj heavy lifting služi primarno da ne pušim na mišicnoj masi, a sigurno da i time doprinosim fat losu. A cilj......BF ispod š0%  nakon toga nazad na
recimo 85 kg -90 kg Poslat cu mjere i slike sam da nadjem vremena to poslikat, premjerit , no za sad ti mogu reci da je u 3-4 mjeseca otislo š0 kg dole, misicna se povecala, skemba je nestala, a sve mi hlace padaju no jos nisam tu
gdje zelim |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Lipanj 2010 at 10:11
Ima daleko vecu korist ako ti je cilj da izgubiš hrpu mišica, da ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 09 Lipanj 2010 at 10:27
Mmmm zakaj tak misliš? krugovi mi traju kaj ja znam.....pol sata maybe, ili oko 20 minuta,mozda manje , i odtrcim 25 minuta recimo na 60-70 % HRmax , po svemu kaj citam i proucavam, a zadnjih par mjeseci samo citam i citam i citam o fat lossu svugdje vele da taj rad (to trcnaje pol sata u tom rangeu) minimalno koristi glukozu odnosno trosi zalihe glikogena, a tad nakon tog hi densiti treninga je kao tjelo najspemnije na potrosnju masti i povecano lucenje hormona rasta nakon tog trcanja, tj ovivi koliko mlijecne kiseline uspijem prizvesti to je veca ucinkovitost |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Lipanj 2010 at 12:20
Oh, mislio sam da radiš kružni trening koji bi duže trajao  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 09 Lipanj 2010 at 12:42
|
Neee, budem baš štopao, al stvarno ga brzo odradim....
evo ga... CIRCUIT A (š2-š5 reps per set) Aš. Horizontal pushing exercise (bp) A2. Quads-dominant exercise (sq) A3. Horizontal pulling exercise (row) A4. Hamstrings-dominant exercise (dl) A5. Abdominal exercise &nbs p; (kosi crunch) No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times. CIRCUIT B (š5-20 reps per set) Bš. Vertical pushing exercise (military) B2. Quads-dominant exercise ( squat) B3. Vertical pulling exercise (lat) B4. Hamstrings-dominant exercise (dl) B5. Abdominal exercise &nbs p; (kosi cru) No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times. CIRCUIT C Rš2; OPTIONAL (š5-20 reps per set) Cš. Biceps exercise C2. Calves exercise C3. Triceps exercise C4. Abdominal exercise C5. Shoulder isolation exercise To su vjezbe koje radim, tak da mislim da sam brzo gotov, ne vjerujem da mi treba vise od š0 minuta da 3x zavrsim krug A i onda š0 za krug B Krug C rijetko odradim jer me ovo iscrpi tolko da se se primam za klupicu dok se dizem poslej trbusnjaka :) ajos imam trcat poslje sa nogama u komi nakon ovog |