l-carnitin?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=30
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 19:37
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: l-carnitin?
Posted By: zoran
Subject: l-carnitin?
Date Posted: 28 Studeni 2006 at 22:54
|
Ima li gore navedeno stvarno utjecaja na gubitak tjelesne tezine? stosta sam procito, neki tvrde pozitivno, neki negativno... ako i djeluje, djeluje li samo kod vjezbi tipa bicikl, trcanje i to, ili djeluje i pirlikom navlacenja utega? |
Replies:
Posted By: Slyster12
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 00:08
|
L carnitine ti je gubitak vremena,TEHNICKI od njega ucinak mogu imati osobe koje trce maraton ili voze bicikl na duge pruge.
Kod ancrobnog rada ("Navlacenje utega") ti se troai drugacija vrsta energije pa cak i da djeluje ovdje ti nece pomoci. Najbitnije je istaknuti da ne postoji studija kojom je dokazano da suplementiranje l carnitinom povecava sagorijevanje masnoce. |
Posted By: Theia
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 11:46
|
Ja ga obavezno uzimam prije crobika i rolanja. L-carnitine ti se nalazi u crvenom mesu, kojeg ne jedem, a pomaze ti u tome da tvoje tijelo jos vise iskoristi masne naslage za energiju, tako da ti je dobar za crobne treninge. Slyster ti je dobro rekao da ti kod ancrobnog treninga (s utezima) nema nikakav ucinak. |
Posted By: zoran
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 12:33
|
znaci time da se bubam kad budem iao trcat! thx |
Posted By: caba
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 14:43
|
Najneucinkoviti suplement,cisti gubitak vremena. Ako hoces da topis masne nasl*ge udri po kardiu i zdravoj prehrani. ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: zoran
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 15:52
| a zdrava prehrana.. ja sam slavonac..... :) |
Posted By: caba
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 16:00
Trci ,radi sto vise kardia tako ces smrsat. A nabacat misicnu masu mozes samo zdravom prehranom (posni sir ,tuna,bjelanjci,piletina,puretina riba,riza,zobene itd....poslije suplementi whey,glukoza,kreatin)To je to ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: zoran
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 18:33
|
ma kaki suplementi j***s to. to sam reko da nikad necu uzimat. |
Posted By: caba
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 18:49
|
Ha ha ha ha koji si ti plasljivac nemogu vjerovati. sta mislis da ce ti bubrezi i jetra od toga otic davlu,ili mislis da je to nesto ko droga?Malo prouci sta su suplementi. Btw svaki covijekov misic je graden od poteina,tj trebaju mu proteini da bi rastao.!! ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: zoran
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 18:59
|
znam sta su suplementi ipak sam maturiro u trgovackoj skoli :) men je draze to sve bez ikakih dodataka radit, samo pazim da u svoju prehranu ubacim vise hrane s onime sto trea (ugljikohidrati, proteini i slicno) ionako mi nije cilj nabubuavat misice neznam ni ja kolko. ja sam obujmom svojih misica sasvim zadovoljan. |
Posted By: Zoki
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 19:21
|
zorane zasto onda pitas za l-carnitin koji je dodatak prehrani kada si rekao da nikad neces uzimat suplemente... Formula za skidanje sala je : 50% pravilna prehrana 48% kardio vjezbe 2% trbusnjaci ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: zoran
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 19:22
| iznimka :) |
Posted By: caba
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 20:02
|
Ma necu ja nikoga u ista uvjeravati. Neka svatko radi ono sto on hoce. Ljudima koji rade u teretani potrebno je od 2 do 4 grama proteina po kilogramu da bi nadogradili misicna vlakna koja su pukla tijekom teskog rada u teretani. Posto je veoma tesko unijeti toliko proteina kroz hranu oni uz sve proteine koje uzmu iz hrane popiju i koji proteinski shake da bi nadomjestili ono malo sto im fali. Svi moramo imati na umu da su suplementi samo(dodaci prehrani),ako nam prehrana nije bogata proteinima onda sve proteine koji nam trebaju--necemo moci nadoknaditi samo suplementima(dodacima prehrani) ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: Theia
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 21:45
|
Ovo sa suplementima je skoro jednako dobra fora kao i ona "ja se ne zelim nabildati"!!!! HAHAHA! Prvo se raspitaj malo pa onda sudi, ali ako mislis sta napraviti sa sobom, oni su ti neophodni, a ako si zadovoljan sa svim, osim sa salom oko trbuha, zaboravi na sve i samo trci, trci i trci, jer - utezi sluze za oblikovanje misica, a ako ih ne zelis izgradivati (a za to su ti suplementi neophodni, jer bilo kojim oblikom npr. mesa, osim potrebnih proteina unosis i puno nepotrebnih stvari, kao npr. kolesterol) - nemas sto ni oblikovati. i jos nesto - misici ti sagorijevaju masti i tako smo se opet vratili na pocetak. Moras! uzimati dodatke ako mislis uspjeti. I vjeruj mi, koliko god se trudio, trebat ce ti goooodine dok se ne nabildas! |
Posted By: Slyster12
Date Posted: 02 Prosinac 2006 at 01:26
|
Ispravak Theia.
Kolesterol je vrlo valan u tijelu. Gradivni materijal je svih membrana stanica i primarnih sexualnih hormona (poput testosterona). nema napretka bez kolesterola. Kod kolesterola je valno kakav nam je balans izmedu dobrog i locg tj HDL-a i LDL-a |
Posted By: exploziv
Date Posted: 04 Prosinac 2006 at 03:24
|
Zorane, da bi ti rekli dali ti je L-carnitine potreban ili ne prvo nam moras dati neke podatke o sebi jer ovako svi bubamo napamet. Do tada moram reci da je taj suplement sastavni dio crobnog treninga kod vjezbaca koji imaju podosta kila viska i L-carnitine im pomaze u topljenju viska masti... Dalje ti nista ne mogu reci jer nemam pojma da li vjezbas, koliko cesto i koliko ozbiljno. Kolika ti je visina i tezina, koliko imas uopce godina. |
Posted By: zoran
Date Posted: 04 Prosinac 2006 at 09:26
|
hehe dosta je rec da mi je BMI veci neg ato trea :) š69-š70 tu sam negde i ctkam izmedu 7š i 74kg smeta mi samo akemba |
Posted By: exploziv
Date Posted: 04 Prosinac 2006 at 13:29
|
Sad je vec situacija u vezi tebe malo jasnija. Imaa 4-5 kila viska sigurno i zato se pozabavi skidanjem te skembice. Procitao sam negdje da volis uzivati u pivi, e pa tu cu te morati razocarati jer s alkoholom unosis visak ugljikohidrata koji debljaju. Piva zbog co2 napuhava zeludac i airi ga ato je nepoleljan efekt ukeliko telia ravnom trbuhu. Potrebno ti je minimalno 30 do 45 minuta bicikla prije svakog treninga kao zagrijavanje. Ukoliko si u mogucnosti najbolji efekt je ujutro na prazan zeludac odvrtiti pola sata bicikla. Na kraju svekog treninga si uzmi po š5 minuta trbusnjaka i siguran sam da ce rezultati doci ubrzo |
Posted By: zoran
Date Posted: 04 Prosinac 2006 at 16:26
|
ma znam to za pivo :D je fora imat skembicu, nisam fanatika za trbuanjake.. ali to je iz slatke jastuk skembice preraslo u j****u skembalu :D bicikl bi rado vozio ujutro, ali situacija je taka da se dizem u po7 svaki dan i idem na fakultet a bedak mi je vozit bicikl u teretani jer je sad vani zima pa izadem preznojem van sto i nije zdravo previc. trbusnjake radim redovno :) thx za savjet, moram nekako taj bicikl ubacit. najtuznija stvar je sto bicikl imam doma :D ljen sam |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 04 Prosinac 2006 at 17:06
|
Jos jednom : Formula za skidanje sala je : 50% pravilna prehrana 48% kardio vjezbe 2% trbusnjaci |
Posted By: Theia
Date Posted: 21 Prosinac 2006 at 17:05
|
|
Slysterš2 wrote:
Pa naravno da sam mislila na los kolesterol!Posted By: vice
Date Posted: 03 Sijecanj 2007 at 20:51
| Pratim vase komentare i u svakom slucaju se slazem da je prvo prehrana, pa tjelesna aktivnost (crobna) i na kraju dodaci prehrani i tek onda rezultat moze biti smanjenje tjelesne mase. Sto se tice L-karnitina, u svakom slucaju je pozitivan, ali ne u kolicini koja se trenutacno nalazi na trzistu š-š.5g. Klinicki se moze uzimati do 6 g, i to kod kardiovaskularnih bolesti. Ono sto morati znati kod L-karnirina, da sa njegovim uzimanjem prestaje prioizvodnja vlastitog, koji tijelo normalo proizvodi. L-karnitin ima primarno funkciju sagorijevanja slobodnih masnih kiselina tj. onih koji su u krvotoku, te ih prenosi u pojedine dijelove stanice za proizvodnju ATP (ili tjelesne energije). Vezane masnoce (u masnom tkivu) vrlo tesko. Takodjer L-karnitin potice blagu termogenezu, pa se po uzimanju (ca. 30 min. prije crobnog treninga) jace osoba znoji. Kao konacni rezultat je smanjenje tjelesnih masti, ali je bitno naglasiti da je to individualno. |
Posted By: themaja
Date Posted: 06 Sijecanj 2007 at 17:55
|
a koliko treba tijelu da ponovno samo pocne proizvoditi L-karnitin.U redu, jasno mi je, slobodne masne kiseline, ali da li se to onda odnosi i na aktivirane masne kiseline Malo nesto zanm biokemije pa sad nastaje konfuzija u glavi |
Posted By: jabuka
Date Posted: 10 Sijecanj 2007 at 14:46
vjezbam u teretani, program koji mi je dan za skidanje kilograma, za sada to ima rezultata. omililo mi se mrsavljenje  i zanimljiva mi je ideja da se to malo ubrza pa razmisljem o l carnitinu, a sada ovdje citam da mu nema svrhe u teretani. da li i kod treninga slozenih za skidanje tezine? a recimo trening teretana i nakon toga crobic? i da li da izbjegnem nekog proizvodaca? |
Posted By: petra
Date Posted: 11 Sijecanj 2007 at 00:09
Ukoliko su proteini npr.whey super nakon treninga jer ih misici koriste za rast jer to znaci da ako mi nije cilj nikakvo nabildavanje i rast misica da ne koristim whey nakon treninga?
|
Posted By: icetea
Date Posted: 11 Sijecanj 2007 at 18:46
|
Nisam znala da tijelo prestaje proizvoditi L-carnitin.. i uistinu me zanima kada ga opet pocinje proizvoditi nakon prestanka uzimanja kapsula ili tekuceg.. I koliko onda teba uzimati L-carnitina ako ga tijelo ne proizvodi za vrijeme uzimanja,ima neka formula prema kilazi, stupnju aktivnosti ili?? Ima li jos koji dodatak prehrani , ucinka slicnom l-carnitinu,provjeren i kakvi su mu ucinci?
|
Posted By: icetea
Date Posted: 11 Sijecanj 2007 at 21:48
E/C/A ...jel netko to koristio? Procitala sam jedan clanak tu na fitnessu da se sastoju od (efedrina/ kofeina/ aspirina ) To se uzima kao gotov proizvod ili se kombinira nesto?? Prvi put sam cula za to pa nemam pojima?' 
|
Posted By: Zoki
Date Posted: 12 Sijecanj 2007 at 01:06
|
icetea, rasprava o E/C/A postoji vec ovdje: https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=90&PN=š - https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=90&P N=š ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: icetea
Date Posted: 12 Sijecanj 2007 at 10:42
|
nisam vidjela, nova sam |
Posted By: Nepobedivi
Date Posted: 26 Sijecanj 2008 at 13:46
|
L-KARNITIN - zastitnik srca! L-karnitin je esencijalan za nedonoscad i dojencad male tjelesne tezine a dodaje se i u formulacije za zdravu dojencad! Ako je dobar za malu djecu, zasto ne bi bio dobar za odrasle? Naravno, ta logika nema veze jer odrasli imaju sposobnost sintetiziranja i konzumiranja L-karnitina s hranom! Ako vam netko donese bocicu s tabletama L-karnitina na kojima pise 500 mg vratite natrag, jer tu nesto ne stima! Naime osobitost karnitina je u njegovoj higroskopicnosti pa mu treba za tabletiranje trostruko veca kolicina neutralnog dodatka (ekscipijenta). Dakle, ukratko nije moguce strpati toliko L-karnitina u tabletu 500 mg a da bi ona istovremeno ostala u standardnoj velicini za gutanje! Klasicne knjige o karnitinu ce vam reci da ga ima dovoljno u hrani i da ga tijelo stvara pa prema tome nije potreban. Tocno, ne treba za ljude u sjedecoj poziciji (sedentary people), ali sportasi su drukciji ljudi, osobe u pokretu s velikim dnevnim oscilacijama i pritiscima u metabolizmu. Ako kazemo da o zastitnom djelovanju L-karnitina postoje cijele vrlo dobro elaborirane knjige, nismo nimalo pretjerali, a tome treba dodati stotine drugih radova uglednih znanstvenika. Kako djeluje?: Najveci broj pojedinacnih radova odnosi se na koristenje kod vrlo aktivnih sportasa - natjecatelja i to nikako bez razloga! Premda se L- karnitin u jetri sintetizira iz aminokiseline lizina i metionina, mogu se dogoditi stanja kada taj proces pretvaranja “zasteka̶š;, osobito kad se njegova potrosnja forsiranim treningom - poveca! Naime u izgradnji L-karnitina (beta-hidroksi-gama-trimetilamonij butirat) pored navedenih aminokiselina ucestvuju C vitamin, nikotinamid, zeljezo i vitamin B-6. Modificirana forma L-karnitina (propionil-L carnitin) postao je zanimljiv suplement kada je dvostrukom slijepom probom potvrdjeno da 500 mg dnevno kapacitet treninga moze povecati za 26% poslije 6 mjeseci (š). Ova istrazivanja kasnije nisu mogla potvrditi dobivene rezultate. Nadalje, utvrdjeno je da koristenje ovog suplementa smanjuje bolnost misica (2). Medjutim, vjerovanje da ce zbog utjecaja na energiju L-karnitin pomoci izgradnji misicne mase ili popraviti izdrzljivost kod vjezbanja, nije moglo biti znanstveno potvrdjeno (4). Acetil grupa u formuli modificiranog L-karnitina doprinosi produkciji prijenosnika impulsa (neurotransmitera) tipa acetilholin. U pokusima dvostrukom slijepom probom utvrdjeno je da to moze odgoditi manifestaciju Alzheimerove bolesti (š2) i obnoviti fizicku sposobnost koja je narusena. Svi istrazivaci utjecaja L-karnitina slazu se u ocjeni da ova tvar vrlo pozitivno djeluje na rad srca, sto je indirektno ergogeno djelovanje. U pitanju je bolja misicna kontrakcija zbog bolje opskrbe masnim kiselinama i naravno, veci volumen djelovanja. Slijedeca stvar je poboljsana oksigenacija tkiva i organa! Kod kronicnih plucnih bolesti s otezanim disanjem, 2 grama L-karnitina dnevno kroz 4 tjedna imalo je pozitivni ucinak u olaksanom disanju (5,6) Obzirom da ucestvuje u pretvaranju masti u energiju, njegovo pozitivno djelovanje se moglo uociti i kod srcane kljenuti i kod angine pectoris. Ostaje medjutim, nejasno koji od 2 oblika djeluje bolje (š0). Ako se uvazava iskustvo aktivnih sportasa osobito body buildera i dizaca utega, ono pokazuje da je L-karnitin jedno od najboljih sredstava za prevenciju neprijatelja broj š - kronicnog umora. L-karnitin djeluje na nacin da usporava stvaranje mlijecne kiseline u misicima. U jednom pokusu s pacijentom koji je imao anginu pektoris, davali su L-karnitin i pratili parametre nastanka umora kod opterecenja srednjeg intenziteta; primjeceno je poboljsanje i odgoda umora za 50%. Vukovic i Costil (27) su svojim pokusima znatno uzdrmali tezu o ustedi glikogena pod utjecajem suplementiranja L-karnitinom kada su š994 godine objavili svoj rad. L-karnitin ima jednu manu tj. sporo se apsorbira pa je potrebno visekratno uzimanje. Prije nego bi se mogli uociti bilo kakvi ucinci, L-karnitin treba uzimati najmanje 4 tjedna. Gdje ga ima? Kao sto mu i naziv veli (carne - meso), najvise ga ima u crvenom mesu, mesnim preradjevinama te mlijeku i mlijecnim preradjevinama. Jasno je da osobe koje ne konzumiraju ove namirnice imaju malo ili nedovoljno L-karnitina (makrobioticari, vegetarijanci). Oblici, doziranje i toksicnost: Postoji i racemicni, toksicni oblik dl-karnitinin koji se uvelike razlikuje od ovog koji se koristi u sportasa. Ta “desno̶š; orjentirana molekula normalno nije nazocna u namirnicama i u organizmu, a tijelo ju ne moze iskoristiti. športasi u vrijeme intenzivnog treninga ili natjecanja uzimaju š-3 grama L-karnitina dnevno a najcesce iz ampule. Zasto? Zato sto u otopinu jedne ampule kolicinski moze stati ono sto u tabletu ili kapsulu - ne moze! Kod modificirane forme (Acetil-L-Carnitin) se uzima 2-4 grama dnevno podijeljeno na nekoliko obroka 2 tjedna prije treninga. Do sada nema podataka o toksicnosti i interakcijama L-karnitina, ali je bilo izvjesca o koznim reakcijama, neugodnom mirisu iz koze (karnitin sadrzi 3 metil skupine) i povecanom apetitu kod modificirane forme. Body builderi najvise znaju o L-karnitinu i mnogi od njih smatraju da se bez njega ne moze odvijati normalni rad. Napisao:Milos ------------- GO HARD OR GO HOME! |