Vitamin C
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3021
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 20:48
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Vitamin C
Posted By: Babydoll
Subject: Vitamin C
Date Posted: 10 Lipanj 2010 at 14:58
Nadam se da nema slicne teme, ako ima slobodno obrišite.
Vidjela sam u FAQ da je kao prijedlog zdravog jelovnika uz dorucak uvijek stavljen vitamin C, tj tablete C-500. Nisam do sada pila vitamine, osim kod prehlada i slicnog, pa me zanima nije li to previše? Da li se to svaki dan preporuca uzimati ili samo na određene periode?
-------------
Purrfection...
|
Replies:
Posted By: zmaj
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 00:10
neznan sad bas koje su to C 500 ugl ja uziman prije treninga 700mg i prije spavanja isto toliko,uziman ga kroz jos neke suplemente pa pazin da nije priko 2gr dnevno koliko je maksimalna dnevna preporuka.iako moran priznat u zadnje vrime kako s posla iden u teretanu nekad zaboravin u zurbi i ponit nista strasno i nista neces sad osjetit neki veliki napredak od toga
-------------
|
Posted By: tare
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 20:07
Evo malo informacija
Lipofilni vitamini:
š. Vitamin E- tokoferol, najvazniji antioksidans u ljudskom organizmu- u uljima i zelenom povrcu
2. Vitamin D- djeluje kao hormon (transkripcioni faktor u celijama) calcitriol- neophodan za imuni sistem, kosti, reprodukciju,misice- u uljima, mesu, jajima
3. Vitamin A- retinol, retinal i istali retinoidi- djeluju na imuni sistem, vid, reprodukciju, al oprezno: teratogen- dakle uzrokuje unistavanje embrija, ne smije se unositi u trudnoci- u mrkvi, uljima, mesu, jajima, soji
4. Vitamin K- filokinon, menakinon, menadion- djeluju kao faktori u zgrusavanju krvi - u zelenom povrcu
Ovdje oprez sa Vitaminima A i D, oni se NE SMIJU unositi prekomjerno, jer lako prelaze iz fizioloske normalne funkcije u toksicni dio ! Dakle ne pretjerivati.
Hidrofilni Vitamini:
š. Vitamini B Grupe- Niacin, Flavin, Folna kiselina itd. u mnostvu funkcija !
2. Vitamin C (za njega pitas)- askorbinska kiselina, tri glavne funkcije u tijelu: imunomodulatorski (odbrana organizma) + pravilna izrgradnja kolagena (pri manjku bolest zvana skorbut) + jak antioksidans
Sto se tice vitamina C- posto je jako hidrofilan, izlucuje se preko bubrega. Tesko je predozirati se, jer se dakle odlicno izlucuje. Ali, pri duzem vremenskom unosenju ovog vitamina su dokazani nastanci kamenaca kalcijevog oksalata u mokracnim i bubreznim kanalima.
Dakle, potreban, svakako, ali ne pretjerati.
500 mg nije previse, ali ti tih 500 mg mozes jako lahko unijeti i iz voca- pogotovo citrusni plodovi + paprika koja je daleko najbolji izvor vitamina C.
Pozdrav
|
|