Pretreniranost
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3058
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 00:30
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pretreniranost
Posted By: The Phoenix
Subject: Pretreniranost
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 15:20
|
Evo ovako.......sumnajm da mi se upravo ovo dogodilo pa vas
molim prije nego velim zakaj to mislim da mi velite gdje i kako bi mi se to moglo ocitovat sve? |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 15:29
|
Ako nemaš volje za treninge, ako si cesto umoran i stalno ti se spava, ako ti kilaže na liftovima padaju...puno toga utjece, ako misliš da si se pretrenirao uzi š0-ak dana free.
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 15:48
|
A neznam........3-4 mjeseca treniram 5 dana u tjednu i
pazim na prehranu ko najveci štreber, sad su mi još i baseball tekme pocele i osjecam vec duže vrijeme pad volje, nedostatak snage tokom dana i da, stalno mi se spava (osim navecer  ) tak da neznam kaj mi je, il
sam bolestan il pretpreniran.......Kilaže na liftovima stoje di jesu, no prije sam bez beda se dizao u 6:30 i trenirao, sad sam umoran ujutro i tokom dana, zivnem navecer i sve cešce ne odradim trening ujutro nego tek oko 22h navecer iako mi to manje odgovara jer odmah loše spavam kad kasno treniram (popijem puno tekucine + pwm+ poslje pwm opet tekucine i kreatin me cini žednijim i onda se cesto cijelu noc dizem na wc) |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 15:51
|
3-4 mjeseca treninga bez odmora je previše, svakih 2 mjeseca bi trebao uzet neki odmor od teretane na par dana. Uzmi si š0-ak dana odmora od teretane, digni carbse i onda nastavi trenkat  ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 15:58
Znam, ali kako to napravit? 
Pece me savjest i onak mislim si, pa izdrzi sad jos mjesec dana i onda i onak godišnji, more, tam bum odmaral i ne jel kak spada , preskakal obroke i pil vjerovatno pa si mislim bum tad prekinuo.......a znam da moram, šmrcc.......
|
Posted By: soner_9393
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 16:02
|
Pa u tom slucaju smanji teretanu na 3 puta tjedno, složi neki split trening tek toliko za održavanje, lagano povecaj carbse i mogao bi izdržat tih mjesec dana do mora
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 16:05
|
Tjedan dana odmora te nece sigurno unazaditi. Moraš imati na umu da su potrebne tri osnovna elementa kako bi se napredovalo u fizickoj spremnosti: š. trening (poticaj), 2. prehrana, 3. ODMOR. Odmor je sastavni dio cijelog procesa. što se tice sumnje u to jesi li ili ne pretreniran - vjerovatno jesi. Nesanica, umor, nedostatak apetita, nervoza...sve su to simptomi pretreniranosti. Koliko god ti bilo glupo odmoriti tjedan dana, to je ono što ce ubrzati tvoj napredak. ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 16:10
|
Trenutno mi je trening
dayš : prsa i leđa (heavy 5x5) day2: noge (heavy 5x5) day3: odmor day4: krugovi u teretani + pol sata trcanja day5: ruke (heavy 5x5) day6: krugovi u teretani + pol sata trcanja Day 7 odmor Da izbacim kardio dio onda ili ? Sa dimam u ponedjeljak baseball trening (nije zahtjevno, ima explozivnih pokreta samo na udaranju jer samo to radim) I vikend baseball tekma u trajanju 3 sata , ne trciš nego s vremena na vrijeme brze explozivne ranje) I na kolko bi podigao carbse sa trenutnih š50-200? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 16:14
Svjestan sam da kaj se tice odmora tu sam jedino griješio u cijelom procesu, svjesno ali se jednostavno nisam dovoljno dobro uspio/mogao organizirati, veliku vecinu puta u ta 3-4 mjeseca sam zaspao oko ponoci ili kasnije a budio se 6:30 i oko 7 vec poceo s treningom.....da sam to supio još srediti svjestan sam da bi rezultat bo još bolji........morat cu poraditi na tome definitvno |
Sasa Rajnovic wrote:Posted By: soner_9393
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 17:10
Evo da sam ja u tvojoj situaciji ja bi napravio ovako, klasicni split (prsa-triceps, leđa-biceps, noge-rame), ne preintenzivni treninzi, tek toliko da treniraš, digao bi carbse na nekih 300g, proteine na nekih 200g, znaci nekih 2000 kcal i to je to, nikakav cardio nebi radio. Iako ti saša dobro kaže, tih tjedan dana odmora te nebi unazadilo ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: dalila
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 17:23
|
Evo..i ja sam malo u toj fazi pretreniranosti..ali sam si malo ranije ovaj put skužila...ono...nisam mogla spavati koliko mi je CNS poludio...nabrijana na trenig š00 na sat...tipa...tko god trenira...mogu i ja sa njim i još.... Sada sam si uzela "odmor" iako ja ne mogu imati klasicni odmor...sada sam usporila..pa cu za vikend se samo opuštati... (pokušati bar) Ubaci C vitamina bar 3-4g i ribljeg ulja.... ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 17:32
|
Najbolje d auzmeš tjedan dana totalnog odmora.. ako baš neceš, smanji na dva tjedna volumen i intenzitet treninga!
Bolje prvo ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: dalila
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 17:39
je bolje je ...ali nekad se ne može...baš totalno  ------------- |
Posted By: Spiral
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 18:37
|
Ajoj, citam simptome, i pitam se jel' to i mene puca. Ujutro se ne mogu probuditi, i osjecam da mogu manje napraviti nego prije, a kao - trebala bih bolje nego prije... A niš, do petka cu raditi i dalje, onda idem na tjedan dana mora, pa cu tamo odmarati i plivati... To ce mi biti lagani break. |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 20:53
Obožavam faze poslije odmora. Nakon što odradim mjesec i pol do dva dobrog programa, uzmem tjedan dana odmora. Nakon odmora, ne samo da ne padnem u fizikalijama, nego se osjecam kao da mogu još više nego zadnjih dana u programu. Jasno, ako nakon odmora pocnem sa zafrkancijom (jer ja sam kampanjac nažalost) forma pada ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 21:03
|
cisti odmor i to onaj od tjedan dana, barem se meni tako pokazalo, može biti i kontraproduktivan. Kad osjetim laganu pretreniranost, vikend je cijeli slobodan od tegova, di koji junk, carbsi visoko, lagani kardio.
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 22:45
Jasno, Thorn, svakome drugacije odgovara. Za ono što ja radim i kakav jesam fizicki i mentalno, pokazalo mi se dobrim ponekad odmoriti. Nikako ne previše, ali to "previše" svakome ne traje jednako. Junk :) ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: dalila
Date Posted: 15 Lipanj 2010 at 23:57
|
a i nije svakome ista predođba odmor... meni je odmor svakako i samo neko šetanje pa i jogging ili slicno..a nekom to nije odmor i tako ------------- |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 00:09
Thnx na savjetu, vitamin C bum podebljal par dana imaš pravo, sad ga uzimam recimo 0,5g dnevno , a ribljeg jedem i po 20g tak da mi njega ne fali :) U biti sad fali kad sam razbio bocu al generalno ne |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 00:17
Thnx, mislim da cu te poslušati na nekih tjedan dana do 2 tjedna max....... Bar kaj se tice podizanja UH sad imam hrpu trešnji doma tak da cu ih zobat na velko i ubacit još jedan Uh+P obrok umjesto P+MProteine imam na 200-250 grama cak tak da to bu ok......a masti, njih nisi spomenuo, kolko njih da maznem dnevno? il da si složim to nekak ovak 40/30/30 UH/P/M? A trening bi mogel tak klasicno presložit malo, no moguce da cu malo olabavit i više se posvetit fleksibilnosti i rehabilitaciji i radu s manjim težinama da sredim neke stvari trenutno kaj su me pocele zatezat, a usput bum i odrzaval s tim |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 14:16
|
Nemoj se toliko opterecivat sitnicama, glavno da imaš dosta P i UH, masti šta uleti i to je to
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 14:27
|
Ahhh kaj mogu kad sam picajzla kaj se treninga i prehrane
tice
Mora mi sve bit u glavi posloženo bez sumnje i trening i prehrana inace mi se neda ni pocinjat hehehehehehe. Znam, moram se malo opustit
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 14:30
cuj, ako tebi tako ide dobro.. drži se toga ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 14:39
Ma naporno je to :) i ne kazem da nebi bilo isto da malo olabavim nekad, no kaj kad je glava luda i volim bit extreman u oba smjera Al kaj kad to volim 
Zato sigurno ponekad i puknem i odustanem jer si previse zacrtam nekaj
|
Posted By: soner_9393
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 16:04
|
Evo ja sam skužio na sebi da što se više držim nekih nepotrebnih sitnica to brže puknem, upravo kao Feniks. Sve programe,jelovnike isl. pokušavam sastavit da budu što jednostavniji a ucinkoviti bez nepotrebnih sitnica
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 17:26
|
Greška iz koje treba nauciti ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 17:32
Di je tu greška? ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 17:36
Ma to što si napisao da brže pukneš kad se držiš tih sitnica <-- to je greška Oh noooo, unio sam š2.3 g proteina manje, sad sam jeo p+m a trebao sam p+uh, il spržio sam 20kcal više nego trebam i sad cu katabolirat oh noooo
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 17:43
Aha, vec sam pomislio, oh što se to Thornu dogodilo da gleda na nepotrebne sitnice upravo to što kažeš, takve sitnice su stvarno nepotrebne i ne zamaram se njima a svejedno ispunjavam ciljeve koje si zacrtam BTW, oh nooo riješio sam pola twicea, sad cu dobit 24.8 g sala ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 18:09
Probaj naci neku ok granicu gdje te nece izluditi a zadovoljit ceš potrebu za detaljima ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: dalila
Date Posted: 16 Lipanj 2010 at 21:15
|
da.... kako je dobro ne brinuti o detaljima.. nisam ni znala.... ------------- |