Stagnacija u benchu, cucnju i ostalom
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3097
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 07:39
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Stagnacija u benchu, cucnju i ostalom
Posted By: Zoki
Subject: Stagnacija u benchu, cucnju i ostalom
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 00:23
|
Da li vam se desilo da vec neko vrijeme ne dižete razlicite težine na benchu, cucnju, nejde više zgibova, rameni potisak i sl.. ? što radite kada osjecate da lagano stagnirate? Znam da valja provjeriti program treninga i eventualno ga mijenjati. No, koliko dugo kod vas traje neka stagnacija u težinama? ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Replies:
Posted By: zmaj
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 10:10
|
ja san opa prije mi je max u benchu bija 95, sad oko 85 ------------- |
Posted By: Zoki
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 10:18
Koliko dugo vježbaš? Koliko dugo ne možeš dici više od 85kg? ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
zmaj wrote:Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 11:46
|
Zoki di šteka kod tebe? Inace, kod zastoja, trebaš uzet u obzir kolicinu kardia, tip prehrane (omjer makronutrijenata), kcal suficit/deficit, oporavak, san, tip treninga, tehniku na vježbama itd itd ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: dalila
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 13:25
Baš to... nekad mi je isti trening u teretani totalno lagan...a drugi put se ubijam sa istim težinama... ali baš ovisi o tome kako sam tih dana jela, pa koliko sam kardia radila... kad radim manje kardia..i imam urednu prehranu onda to ideee.... a u drugom slucaju ili stagnira ili cak i opada....  ------------- |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 13:31
to je to ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Zoki
Date Posted: 22 Lipanj 2010 at 23:16
Ma do sada sam radio klasicni split sistem, od nedavno rokam full body + bodyweight i osjecam da imam više snage. No zanima me, što raditi da bi s npr. 85kg bench pressa došao na npr. šš5kg - a da nema neke vece promjene u kilaži i bez dodatnih uzimanja suplemenata? ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 23 Lipanj 2010 at 09:47
|
Zoki, meni definitivno radi koncept sa 5 ili manje ponavljanja od jednom. Također, duži odmori između serija pomažu da digneš snagu bez mase. Mogu ti preporuciti knjigu "Power to the people" od Pavela. Imaš cijele programe koji su vrlo jednostavni za pratiti. ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 23 Lipanj 2010 at 10:29
|
To je dosta velika cifra, no ako želiš podici tih šš5, ti prvo moraš podic 90, pa 95, š00 itd Podigneš max, vidiš gdje ti zapinje, tj. nađeš svoju slabu kariku, vježbaš taj dio pokreta koji ti nedostaje, jacaš mišice koji pomažu u pokretu, izmijeniš tehniku dizanja, držanje tijela tokom pokreta itd. Može se puno toga, ali postepeno i kontinuirano. Na bencu su tek gotovo nevidljivi pomaci, u odnosu na mrto i cucanj recimo. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 23 Lipanj 2010 at 11:13
|
Kad smo vec kod bencha, da pitam vas iskusnije: koja bi težina bila respektabilna u benchu ako uzmemo u obzir tjelesnu težinu. U military pressu s jednom rukom bi to bilo pola tjelesne težine vježbaca. Dakle, kad netko od š00kg tjelesne težine napravi press sa 50kg možemo reci da je snažan. Netko od 75kg da digne oko 37-38kg itd... Kako to ide kod bencha? ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: ifa1981
Date Posted: 23 Lipanj 2010 at 11:54
| malo se odmori |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 23 Lipanj 2010 at 12:12
|
Ne mogu pronaci di sam spremio taj clanak na kompu, ali ugl, pisalo je kako je neka natural granica š.5 x bw na ravnom BP-u, 2 x bw na cucnju te 2.5 x bw mrtvom. Ali dakako, sve ima svoje "ali" pa tako i ovo ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: mesek
Date Posted: 23 Lipanj 2010 at 14:22
|
š,5 na benchu?
to i bilo š00 i kusur kg kod mene 
idem se ranit negdje ja bio ponosam na mojih 75-80 na dobar dan
|
Posted By: Psyho
Date Posted: 24 Lipanj 2010 at 10:53
|
I sam sam zapeo na BP-u... doduše to pripisujem svom neiskustvu... do sada sam radio 4 x š0 ponavljanja sa 50 kila... i nikud dalje !?
Juce su mi na redu bila prsa pa sam pitao frenda za savjet kako i šta da radim a da se pomaknem sa "mrtve tocke" pa mi je predložio "piramidu"... u glavnom... juce sam odradio ovakav BP: 2 x š0 sa 50 kg š x 6 sa 60 kg š x 4 sa 70 kg š x 2 sa 80 kg Danas je upalica da je milina i ljepo sam pogodio prsa... to mi se nije desilo dugo vremena... još mi je predložio da iduci trening napravim obrnutu "piramidu"... prvo max težina pa prema manjoj... inace sam tjelesnu težinu "nagurao" na 75 kila! ------------- Who dares wins! |
Posted By: mesek
Date Posted: 24 Lipanj 2010 at 11:00
| tak sam nekak i ja dugo bio na 60 kg i nikud dalje... pa sam primjenio ovo, dogurao do 80... i onda krenuo sa nekom definicijom pa opet smanjio na 50 kg |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 24 Lipanj 2010 at 11:53
Nece vam toliko shema ponavljanja pomoci (u vašem slucaju piramida) ako se ne držite osnova  ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Psyho
Date Posted: 24 Lipanj 2010 at 11:57
A osnove bi bile  ?------------- Who dares wins! |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 24 Lipanj 2010 at 12:00
|
Nešto od toga sam vec napisao u ovoj temi. Ali generalno što se tice treninga, ne ulazeci u prehranu i odmor, gledaš da ili ojacaš mišice koji sudjeluju u pokretu (dakle latovi, trapez, triceps, ramena, prsa) ili ojacaš sam dio pokreta koji ti nedostaje tj di zapinješ ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Psyho
Date Posted: 24 Lipanj 2010 at 12:24
|
Hm... sa mišicnim skupinama koje si nabrojao baš i nemam nekih problema... bar ne poslije jucerašnjeg treninga... osjetim samo prsa... izgleda da sam upao u neku rutinu i mišic jednostavno nije imao "poticaja" da se razvija!?
Budem neko vrijeme pokušao primjenjivat ovakav trening pa budem vidio jel bude rezultiralo napretkom !------------- Who dares wins! |
Posted By: Zoki
Date Posted: 24 Lipanj 2010 at 22:28
|
Imao sam frenda u gymu koji je sa svojih 80kg dizao bez problema š40kg, kosi bench press šš0kg.. Opcenito i u drugim heavy weight vježbama je dizao abnormalno.. Poslije njega, nisam nikada vidio da je netko s tolikom kilažom dizao skoro 2x svoje težinu na BP-u, skoro svoju težinu na bicepsu i sl.. Evo jedan video na kojeg sam sada naišao: http://supermen.tportal.hr/definicija/74136/Naucite-j-ni-bench-press.html - Naucite j. bench press ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: amater88
Date Posted: 30 Srpanj 2010 at 18:07
| po forumu vidim da jedini ja imam serije na bencu 20 / š4 / š2 / 8 (sa kilažom 30 / 40 / 50 / 70 kg)...............da li ima netko ko je probao veci broj ponavljanja i manji broj ponavljanja sa istom kilažom......i nek kaže kakva je razlika............... |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 30 Srpanj 2010 at 19:31
|
nema smisla raditi 20pon na bencu kao rutinski trening. gubiš intenzitet i to je to. tu i tam kao šok metoda ok, al inace sucks. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Zoki
Date Posted: 16 Prosinac 2010 at 16:38
|
Stagnacija je, prije ili kasnije, neminovna, no cemu uzrujavanje ako imamo ideju kako probiti plafon kod potiska za prsa Prije ili kasnije, svatko ce doci u fazu stagnacije na potisku za prsa. Taj plafon nije lako probiti, a bez napretka na benchu nema ni razvoja prsnog koša. što ti je ciniti? Pokušaj primijeniti neki od sljedecih sitnih trikova. Promjena rutine Tvoje se tijelo vjerojatno naviklo na jedne te iste pokrete, možda i isto opterecenje. Pokušaj zamijeniti ravnu šipku bucicama ili obratno, prošeci se od ravne do kose ili obrnuto nagnute klupe, ukljuci superserije u trening, smanji opterecenje i napravi manji broj ponavljanja ili radi drop serije - s manjom kilažom pumpaj do iznemoglosti. Bilo kakva promjena bolja je za razvoj od poteza na koje su se mišici navikli. Jacanje tricepsa Triceps igra ogromnu ulogu u potisku za prsa. Želiš li dizati više kilograma na benchu, najprije nabildaj triceps. Radi vježbe za triceps pomocu slobodnih utega prije onih na spravama i uzmi nekoliko dana za oporavak tog mišica prije nego što se ponovno baciš na bench. Uski hvat na benchu Uz tu tehniku možda neceš dizati onoliko koliko uz standardni hvat, ali tim pozitivnim šokom za neko vrijeme dobit ceš na snazi prsa te tricepsa koji je na taj nacin pod vecim opterecenjem. Primijetit ceš razliku cim se vratiš vježbanju uz hvat uobicajene širine. Razumna mjera Pretjerivanjem se ne postiže ništa osim neželjene i potencijalno vrlo štetne pretreniranosti. Treniraj prsa jedanput tjedno, svaki put pomocu cetiri razlicite vježbe. Ako još uvijek osjecaš upalu mišica od prethodnih treninga, pusti ih da se do kraja oporave. Dovoljno spavaj i povedi racuna o kvaliteti prehrane te, prema potrebi, posegni za sportskim nadomjescima. Sretno! izvor:supermen.tportal.hr ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |