Sto preporucujete pocetnicima?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=31
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 18:31
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Sto preporucujete pocetnicima?
Posted By: amadeus
Subject: Sto preporucujete pocetnicima?
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 14:42
|
Koje dodatke preporucujete pocetnicima? Konkretno kod mene, idem u teretanu 3 puta tjedno, dodatci za masu pretpostavljam da mi netrebaju imam 86, 78 kg.,(posto sam laik pretpostavljam da su to ugljikohidrati, proizvodi kao megamass |
), ali bi htio da mi se sto vise vidi ucinak treninga, definicija i slicno. Za to pretpostavljam mi trebaju proteini. E sad, koje preporucujete za pocetnike, nacin uporabe te eventualne negativne posljedice? Ispricavam se ako sam fulao neke informacije posto sam pocetnik
Replies:
Posted By: caba
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 14:50
|
Kao prvo sredi prehranu. Samo suplementima neces nista postici. Pogotovo gainerima neces postici nista dobro,samo ces na sebe navuci jos vise masnih nasl*ga. ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: caba
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 14:52
|
Kad malo sredis prehranu ja bi ti preporucio whey protein(sirutkin protein) sa glukozom(grozdanim secerom) poslije treninga kao pwm (post work meal). ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: amadeus
Date Posted: 29 Studeni 2006 at 20:17
| Doziranje? Proizvodaci? Negativne posljedice? |
Posted By: Zoki
Date Posted: 30 Studeni 2006 at 01:44
|
Doziranje Whey proteina : 3 jusne zlice - cca 30g poslije treninga Proizvodaci : Weider, Multipower Osobno uzimam od tih proizvodaca pa mogu za njih tvrditi da su dobri. Negativnih posljedica nema ako se drzis uputa proizvodaca. Preporucam da procitas sljedece clanke. http://www.nutrix.hr/Suplementi/Protein/whey1.htm - http://www.nutrix.hr/Suplementi/Protein/whey.htm https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-workout-nutritin.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-w orkout-nutrition.aspx ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Theia
Date Posted: 30 Studeni 2006 at 14:45
Meni su ipak nabolji Scitecovi. Slatki su mi taman i topljivi u bilo cemu (nema grudica). Njam, njam! 
|
Posted By: caba
Date Posted: 01 Prosinac 2006 at 13:43
|
Scitec ima dobar okus ali nisu bas kvalitetni,Weider i Multipower su kvalitetni ali veoma skupi ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: amadeus
Date Posted: 01 Prosinac 2006 at 21:12
| Kolika je otprilike cijena Multipowera i Weidera? |
Posted By: Zoki
Date Posted: 02 Prosinac 2006 at 15:15
|
Cijena ti je za 500g wheya oko 0 kn. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: caba
Date Posted: 02 Prosinac 2006 at 15:32
|
Zoki@ Cijena ti je za 500g wheya oko 0 kn. Nemogu vjerovati da je ovako jeftino kada sam ja kupovao multipower bilo je 500g weya oko 200 kuna ako ne i vise. ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 03 Prosinac 2006 at 14:48
| Za pocetnike samo dobra, kvalitetna i pravilna prehrana i glukoza+whey poslije treninga i to je sasvim dosta. |
Posted By: Antimon
Date Posted: 03 Prosinac 2006 at 17:37
|
pozzzzzzzzz dali je moguce da od whey proteina iskacu pristici acne,,zato ca sam ga ja koristia i nakon nekoliko tjedana evo pristeva napali me po licu ko ludii stvarno fuuuj,,i kad sam prestao pit nestali suu,,inace imam malo acna ali nista posebno pa me zanima ima li to veze kakve ako znate??? |
Posted By: caba
Date Posted: 03 Prosinac 2006 at 18:00
|
Pa od osobe do osobe. Najbolje ti je da ga opet uzmes pa ako ti opet pocnu iskakati znat ces da je od toga. Meni se nikad nije desio spomenuti problem ali sam cuo nekoliko ljudi kojima se desio isti problem. ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: Antimon
Date Posted: 03 Prosinac 2006 at 18:36
|
ok probat cu ako ne onda cu posni sir.hvala |
Posted By: exploziv
Date Posted: 04 Prosinac 2006 at 03:12
|
Za sve pocetnike vrijedi isto pravilo. Kad odaberete teretanu koja vam odgovara po lokaciji, opremljenosti i atmosferi prvi korak je upoznavanje sprava i nacina kako ih pravilno koristiti. U pocetku vjezbac iako nije toga svjestan sam ne poznaje svoje tijelo i njegove mogucnosti i zato su pitanja poput: sto moram uzimati da bi dobio na misicnoj masi besmislena jer ce se baciti puno novaca a efekt ce biti minimalan. Problem je u tome ato je vecina miaica atrofirano ato znaci da su potpuno neaktivni i neizvjezbani i zato je najvalnije zapoceti sa pobudivanje cijelog tijela sa malim tezinama. dajte si vremena za tu fazu i upoznajte svoje tijelo u prvih par mjeseci vjezbanja i nemojte nagliti sa nabrijavanjem na velike misice jer bodybuilding i fitness nisu za ljude koji vole "rezultate na brzinu" nego za strpljive i uporne... U meduvremenu surfajte po internetu i citajte forume, nemojte postavljati pitanja na takvim forumima jer je sigurno vec 00 puta odgovoreno na pitanje koje vas zanima. Tek kad sve procitate onda krenite s pitanjima  U meduvremenu cete sve vise i vise uciti o zdravoj prehrani i pravilnom treniranju i tek ste tada spremni za korak dalje... |
Posted By: vice
Date Posted: 03 Sijecanj 2007 at 21:20
|
Amadeus pozdrav. Ako vec ides u teretanu, pretpostavljam da si se i upoznao sa spravama i dodacima. Uvrijezeno je da treba ca. 00 dana da se tijelo navikne na odredjenu tjelesnu aktivnost. Pocetnici obicno rade osnovne vjezbe za velike grupe misica (ledja, prsa, noge, i takodjer ruke, ramena i trbuh). Bitno je savladati osnovne vjezbe. Nakon prva tri mjeseca, trebas odluciti sto ces raditi i napraviti si plan. Obicno slijede izolacijske vjezbe itd. itd.. Sve dijelove prati i prehrana i dodaci. U teretanu se najcesce ide kako bi se skinule kile ili ojacala muskulatura. Sto se tice prehrane, osnova su proteini. Najvecu biolosku vrijednost imaju sirutkini, jer imaju najbolji amino kiselinski te proteinski profil. No, za postizanje vece muskulature treba dosta vremena i novca, jer unos bi trebao bit proteina 2-4 g po kg tjelesne tezine. Dodatno mogu se uzimati i ostale vrste proteina: mlijeka i jaja. Pravilo je da se sirutkim protein uzima nakon treninga, jer je lako razgradiv, dok proteini mlijeka i jaja tijekom dana odnosno prije spavanja. Dobar nadomjestaj je svjezi sir. Trebas paziti oko uporabe mas gainera, jer sadrze dosta secera, pa ces povecati i kolicinu masnog tkiva. No, ako hoces vizualno povecati masu, najbrze je sa kreatinom, i eventualno dodati HMB. Kreatin ce ti dati i vise snage za trening, manje upale misica. Kreatin i HMB dodatno ce ti povecati snagu, ali je mozda za pocetnike preskup. |
Posted By: n00p
Date Posted: 05 Sijecanj 2007 at 13:43
|
Jednostavan odgovor (ikao vec recen) whey+glukoza! PWM ti je najvazniji obrok, u PWM whey i glukozu pij razmuceno u vodi (4-5dl) a doza - 30-50g whey-a, glukoza neko govori da 0.8g po kg pa sad racunaj :) Proizvodjaci koji su tu navedeni izbjegavaj ;) Jedni od najkvalitetnijih whey proteina su: Dymatize Elite Whey, Optimum Whey Protein Cijene imas tu: http://heliks.hr/katalog.php - http://heliks.hr/katalog.php |
Posted By: amadeus
Date Posted: 05 Sijecanj 2007 at 19:30
Jedno pitanje, imam malo viska kg (blagdani ) dali ce uzimanje wheya utjecati na povecanje kilaze?
|
Posted By: vice
Date Posted: 05 Sijecanj 2007 at 20:47
|
amadeus bok, od whey proteina sigurno neces doviti na masti, jer ima vrlo nisku kalorijsku vrijednost. pogotovo izolat, ali ako si pocetnik nije ti isplativo kupovati izolat i koncentrat je dovoljen. prosjecna vrijednost whey koncentrata 500 g mora biti maks. 0-20 kn. sve ostalo je precjenjeno. cijena moze biti visa ako sadrzi dodatke npr. kreatin ili proteoliticke enzime (npr. Aminogen), itd. sto se tice proizvodjaca, sigurno visoku kvalitetu ima Weider, Multipower je poceo sirovine nabavljati u Kini, Scitec ima dobar dio proizvodnje u Madjarskoj, Optimum, Ultimate i ostali su u Americi opci brandovi. EAS ima vrlo visku kvalitetu, jer je brand farmaceutske industrije. No sto hocu reci, biraj proizvode koji su oznaceni da su farmaceutske kvalitete, jer nismo kante za sve |
Posted By: Zoki
Date Posted: 06 Sijecanj 2007 at 00:38
Obrazlozi svoje misljenje . To su svjetski poznate firme, i osobno koristim Multipower i Weider whey proteine. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
n00p wrote:Posted By: n00p
Date Posted: 06 Sijecanj 2007 at 10:19
| Nisam ja rekao da to nisu poznate firme, ali ima puno kvalitetnijih kao gore navedene... |
Posted By: vice
Date Posted: 06 Sijecanj 2007 at 17:48
| n00p ima i nema pravo. vrlo je tesko reci koji je proizvod dobar koji ne. nego se na zaslot percepcija dobrog pravi na osnovu snage pojedinog brand-a. svi ti proizvodjaci nisu proizvodjaci aktivnih sastojaka, oni proizvode konacne proizvode. dakle ono sto je upitno je odakle nabavljeju sirovine za konacne proizvode. sirovine se danas nabavljaju od amerike, preko europe pa do kine i nitko ne zna podrijetlo sirovina. samo par informacija. jedno od najkvalitetnijih proteina su iz irske. cak i veliki americki proizvodjaci sele u irsku. najbolju kvalitetu amino kiselina imaju japanci itd. da ne gnjavim. takodjer cijena nije nuzno i pokazatelj kvalitete. npr. nabavna cijena sirutkinog koncentrata je izmedju 5-7 EUR po kg, sto ce reci da konacna cijena 500 g ne bi trebala biti veca od 0-20 kn. no jaki brandovi si na racun svog imena dignu cijenu. u svakom slucaju trazite proizvode koji su farmaceutske kvalitete |
Posted By: amadeus
Date Posted: 08 Sijecanj 2007 at 13:57
| hvala svima na odgovorima. Jos pitanja: vremenski koliko nakon treninga uzimate pwm? koliko opcenito puta uzimate whey? |
Posted By: caba
Date Posted: 08 Sijecanj 2007 at 14:11
|
Najbolje ga je piti odmah nakon treninga,cim prije(s vodom). Ja osobno ga uzimam samo dva puta kao PWM poslije treninga i u jutro kad se ustanem (s mlijekom jer se dulje vremena razgradjuje) Ne pijem ga u dane kad ne treniram ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: Weki
Date Posted: 11 Sijecanj 2007 at 13:14
U potpunosti se slazem sa tobom. Cak bi preporucio prvo punjenje Kreatinom uzeti tjedan dana prije pocetka treniranja. Mnogi odustanu od teretane bas radi umora i bolova u misicima. Kreatin daje snagu tako da je lakse izdrzati trening. Ja npr. nakon treninga uzmem andol300. Za elasticnost misica i za poticaj rasta misica uzimam tekucu aminokiselinu. ------------- ...bolje biti zdrav nego lijep! |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 11 Sijecanj 2007 at 15:03
Koja korist punjenja ako ne treniras ? Tijekom treniranja misicna vlakna pucaju i onda treba obaviti punjenje, a ne prije pocetka treniranja.  |
Posted By: Stribi
Date Posted: 11 Sijecanj 2007 at 18:25
|
[/QUOTE]
to si ti malo cini mi se pobrko. popucalim misicnim vlaknima trebaju proteini a kreatin ce osigurati hidrataciju, ne? ------------- ne postoji objektivna stvarnost, sve je stvar subjektivnog dozivljaja |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 11 Sijecanj 2007 at 21:28
Ma na to sam i mislio..ono sto sam htio rec..kreatin se uzima za vrijeme treniranja a ne nikako tjedan dana prije nego sto cemo krenuti u teretanu. |
Posted By: Weki
Date Posted: 15 Sijecanj 2007 at 16:43
|
Vidis, prije cca. 7 g. sam krenuo u teretanu i nisam uzeo punjenje prije pocetka treniranja. Prva tri tjedna sa kontantno imao muskelfieber. Drugi puta (prije tri godine), kada sam nakon duze stanke pocinjao trenirati, jedan iskusan bilder mi je rekao da svakako uzmem punjenje 7 dana prije pocetka treninga i da svako vece malo trcim. Vjeruj mi kada sam tako napravio, prvi dan u teretani mi je bio kao da vec tri tjedna vjezbam. Imao sam snage i nisu mi se upaljivali misici! To je moje iskustvo, a za mene je bilo pozitivno. Pozdrav! ------------- ...bolje biti zdrav nego lijep! |
Posted By: vice
Date Posted: 15 Sijecanj 2007 at 19:43
|
kod upoabe kreatina, bilo bi dobro prethodno se dobro "ocistiti", tj. bar 2 mj. ne uzimati preparate sa kreatinom. kada se tempira punjenje sa kreatinom, dva - tri dana prije (odsno dva - tri treninga), trablo bi odraditi sve misicen skupine i to do maksimuma, da se sto vise ispzarni glikogen, te potice prokrvljenost misica. nakon toga slijedi punjenje. prazni misici i dobro prokrvljeni, bolje ce povuci kreatin. obicno se vec nakon dva-tri dana osjeti kreatin, jer se pocinje vuci voda i misici su cvrsci. tijelo je vec puno sa punjenjen 4x5 g za tri-cetiri dana, ali se moze produziti jos -2 dana. nakon toga ide odrzavanje. visak kreatina se izlucuje puten urina u obliku kreatinina. bitno je ako kojim slucaju idete kod doktora u periodu uzimanja kreatina i dajete uri, napomenite da uzmate kreatin jer ce vam kreatinin biti povisen. kod osoba koje ne uzimaju kreatin kao dodadat, poviseni kreatinin je jedan od pokazatelja poremecaju u radu bubrega, no u ovom slucaju je samo visak koji se izlucuje. dodatno se snaga moze povecati dodatkom HMB. oni koji ne zele naglo povecanje mase (primarno akumulacijom vode) neka uzimaju kreatin 3-5g na dan i to kroz dulji period (2-3 mjeseca) |
Posted By: zjocko
Date Posted: 09 Prosinac 2007 at 19:21
| Da li je netko od vas koristio EAS whey i da li je cijena od 440 kn za 2,5 kg prihvatljiva s obzirom na njegovu kvalitetu? Hvala |