cucanj i Deadlift
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3117
Printed Date: 05 Sijecanj 2025 at 22:54
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: cucanj i Deadlift
Posted By: Zeka
Subject: cucanj i Deadlift
Date Posted: 24 Lipanj 2010 at 21:34
|
Ove dve vezbe su jako korisne i dobre, pa ulaze i u
powerlifting takmicenje. Al kad ih izvodim dolazim do problema sa krivom kicmom.. Kod cucnja mi se krivi kicma kada se spustim skoroz do dole, pa me interesuje da li vi stavljate ploce pod peta, da bi vam bila prava kicma (kako sam cuo od brata i drugih momaka da treba). I kod deadlifta kada treba da cucnem osecam zategnutost izmednju karlice i butine(inace odvojim oko š0 minuta za zagrevanje i istezanje).i da li vi kod deadlifta sipku podizete sa poda, il skidate sa stalka... |
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 25 Lipanj 2010 at 19:31
|
I ja imam problema kod deadlifta u donjoj poziciji, ali znam da je to do slabe fleksibilnosti.. ista me muci i kod cucnja što je vjerovatno i kod tebe!
Isteži zdjelicu i zadju ložu poglavito.. što više i bolje na kraju treninga nego na pocetku  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: dalila
Date Posted: 27 Lipanj 2010 at 10:38
|
a bilo bi dobro i napraviti koji put poseban trening samo strechinga i fleksibilnosti.... ------------- |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 13:36
hm, pitanje za ove 2 vježbe...jel mi dosta raditi s utezima od 4kg? dosad sam radila s 2.5 oko 3 mjeseca, ali trebalo je ispraviti nacin rada pa jel mi sad pametnije nastavit s 2.5 još neko vrijeme i npr radit 5x20 ili 3x 30 ili 4x25 i popravljat nacin rada ili da pređem na 4kg i radit 5xš5? ja stvarno neznam kako bi to trebalo ici za dobre rezultate...znam da za cucnjeve da bi i dalje imali funkciju, treba stalno mijenjati težine i ponavljanja ali neznam koliko cesto i kako  
|
Posted By: All Shall Peris
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 15:11
|
Ja cucanj radim 8x sa nekih 70kg, a deadlift 80kg 6x |
Posted By: zmaj
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 16:36
|
ja cucanj slabo radin,legpress mi je drazi. a DL s oko š00 kila š20 san maksimum diza bez gurtni,iman osjecaj da bi moga i vise ponavljanja svaki put ali mi iz ruku lagano klizi pa spustin ------------- |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 10:20
Pa nabavi gurtne i izvuci par ponavljanja više il dodaj još kila ------------- Rijeąeno na PM. |
zmaj wrote:Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Srpanj 2010 at 17:42
ako baš hoce dizati više neka radi mješovitim hvatom ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: opasni
Date Posted: 08 Srpanj 2010 at 18:34
ja sam ih izbacio iz treninga prije sam ih stalno koristio, ali u zadnje vrijeme se totalno trudim bez njih, evo danas ako uspijem trebao bi raditi chin up sa 30kg 5x5 i bez njih, vidjeti cemo ocu li uspiti. ------------- mrtav hladan |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 09 Srpanj 2010 at 01:26
|
Ako nema magnezija, gurtne ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 11 Srpanj 2010 at 00:46
|
Jucer sam prvi put u životu probao deadlift sa šipkom...bilo je predivno. Mislim da cu ubaciti deadlift u svoje treninge... :)
------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 11 Srpanj 2010 at 01:38
Zvuci kao da se ljubav rodila između tebe i šipke  , neka neka.. ne treba se samo na jedno koncentrirati... nije sve ni u girjama  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 11 Srpanj 2010 at 11:27
|
Jedva cekam da krenem...u ponedjeljak cu vec odraditi, barem s malom kilažom malo za tehniku. Ne smijem previše forsirati jer mi je military press ipak na prvom mjestu. ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 11 Srpanj 2010 at 11:59
|
Opa Radiš klasicni il sumo DL? E sad, s malo kg na šipci vecina ima dobru tehniku, racunaj i na to ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: dalila
Date Posted: 11 Srpanj 2010 at 12:08
joj.... meni te dvije vježbe fale.... :( Valjda sam to radim u teretani.... Jedva cekam da se vratim ------------- |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 11 Srpanj 2010 at 16:48
Ne radim još ništa :) Malo cu isprobati koji mi više odgovara s obzirom na dužinu ruku i tako to. Probat cu klasicni pa cemo vidjeti. Trebam sad skupiti nešto iskustva da bih uopce mogao donositi neke odluke... što se tice malih težina, ma to ovako dok dobijem malo osjecaja za kretanje + još uvijek ne znam koja je optimalna težina za mene, to jest ne znam s koliko mogu raditi ispravno. Budem ja još pitao za savjete ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Kolovoz 2010 at 00:13
Ja sam radila i do 40 kg dok nisam živac sredila  Pa sam se malo igrala sa manjim...al sad se vracam pomalo  Mijenjaj kad osjetiš da ti treba izazov ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Zoki
Date Posted: 17 Prosinac 2010 at 22:28
Evo jedna prikladna slika..   ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 17 Prosinac 2010 at 22:38
|
O.o Brutalna pikcrz! ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 17 Prosinac 2010 at 22:47
|
cudne patike
|
Posted By: Zoki
Date Posted: 17 Prosinac 2010 at 22:56
Da, to sam i ja skuzio.. al onako .. slika je motivacijska! ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 17 Prosinac 2010 at 23:45
|
bome, pogle sam kak su mu zile poiskakale
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 18 Prosinac 2010 at 13:42
Osobon ga nalazim odvratnim  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Zoki
Date Posted: 18 Prosinac 2010 at 23:49
Bar se trudi.. Ajde Illy daj ti nekog lijepog.. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Cofaa
Date Posted: 16 Prosinac 2011 at 13:50
|
cucanj i mrtvo dizanje su kraljevske vježbe svakako ih treba prakticirati prže nenormalno kalorije
|
Posted By: Physx
Date Posted: 17 Prosinac 2011 at 21:45
|
Meni kod cucnja (dubokog) se javlja bol malo iznad križa :( imam dojam da mi se donji dio kracježnice pri punom cucnju lagano savije, a ako pokušam leđa malo uspravnije držati, padam na dupe Inace da, kraljevske viježvbe! http://www.youtube.com/watch?v=rl3Vldo7x4c Perfektna tehnika. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 18 Prosinac 2011 at 13:24
Istina, za weightliftere je to ok tehnika. Ali postoje i druge Inace što se tice savijanja moguce je da dolazi do tail tucka ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Physx
Date Posted: 18 Prosinac 2011 at 16:44
|
baš sam sad malo proyoutubao "tail tuck squat" mislim da je o tome rijec, trebat cu poradit na tehnici, i moža ne ici tako duboko. i za sve one koji nisu sigurni, a video :) http://video.answers.com/how-to-fix-common-squat-technique-problems-š66408923 |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Ožujak 2013 at 21:35
|
Najsmjesniji DL koji sam ikada vidio :) http://www.facebook.com/photo.php?v=431788673572159 ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 14 Ožujak 2013 at 21:51
| hhahhahahah :D mislila sam da ce sjest na kraju :D |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 14 Ožujak 2013 at 22:32
Da, ali ne da bi kicma bila ravna. Kicma bi uvijek trebala biti ravna. Ako nije, smanji tezinu i radi na izvodjenju vjezbe. Obje vjezbe su odlicne ali zahtijevaju prvo da usvojis tehniku. Da se vratim na pocetak, ako zelis jos intenzivniji cucanj onda stavis utege pod pete a stangu spustas iza sebe. Na taj nacin dodatno izoliras misice potkoljenice i dodatno aktiviras misice nadkoljenice. |
Posted By: treger
Date Posted: 07 Sijecanj 2014 at 16:50
| Jel to onda mit da koljena ne smiju prelazit vrh stopala kod cucnja?? |
Posted By: treger
Date Posted: 11 Sijecanj 2014 at 17:21
| moze neko odgovor? |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 11 Sijecanj 2014 at 18:28
|
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Cucanj.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Cucanj.aspx sve ti pise ovdje ------------- |
Posted By: treger
Date Posted: 16 Sijecanj 2014 at 20:19
| eto ga na. tu pise da ne smiju, a jedan covjek koji cucnjeve ima u malom prstu (pritom ne mislim na ove sarlatane, trenere neke kao) mi kaze da je to cista glupost. ma koga briga za to na kraju krajeva? uf, sto se mogu ozlijedit ako mi koljena prelaze vrh noznih prsti. lako je ovima nizima od 180cm govorit o toj sitnci, da vidim kako bi im to uspijelo da su +190 kao ja. |
Posted By: ariaa
Date Posted: 22 Sijecanj 2014 at 19:23
|
jedan odličan video za sve početnike deadlifta! Btw mene uvijek bole leđa nakon tih vježbi, što mrzim jer je odlična vježba ali ne znam zašto bolovi dođu a sve radim ispravno http://youtu.be/tFnwEsqJABU - http://youtu.be/tFnwEsqJABU ------------- If you even dream of beating me, you'd better wake up and apologize. |
Posted By: Irija
Date Posted: 22 Sijecanj 2014 at 21:16
|
Meni nije jasno... Gledam po youtubeu i pokušavam savladat razliku između rumunjskog deadlifta i "stiff leg deadlifta" tj. DL s ukočenim aka. ravnim nogama... I naiđem na par videa u kojem se demonstrira stiff leg deadlift u kojem noge uopće nisu skroz ravne, nego se koljena ipak lagano savijaju. I onda dođem ovdje i vidim ovo https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/mrtvo-dizanje-s-ukocenim-nogama.aspx Što je ispravno? Zbunjena sam
|
Posted By: ariaa
Date Posted: 22 Sijecanj 2014 at 22:19
|
Mislim da je sve to dobro i ispravno dokle god je forma dobra, ravna leđa, bitno je stisnuti mišić koji radiš i fokusirati se na to.. nisam stručna ali mogu reći iz iskustva, mislim da se kod ovog stiff leg deadlifta više isteže zadnja loža i barem meni je jače opterećenje na leđima, a kod rumunjskog je težina nekako bolje raspoređena po tijelu.. barem je meni tako. ------------- If you even dream of beating me, you'd better wake up and apologize. |
Posted By: Acinateretana
Date Posted: 24 Sijecanj 2014 at 22:31
|
Apsolutno obožavam dvije vjezbe radi kojih je pokrenut ovaj thread pa se moram ovako random ubaciti :) - SL (straight/stiff legged deadlift) je ista stvar kao i Romanian deadlift i služi naglasku ekstenzije kuka i stražnje lože - niti jedan deadlift nije zapravo straight leg u tom smislu riječi odn KOLIKO JE MENI POZNATO ne bi se trebao raditi s ispruzenim odn. "zakljucanim" koljenima - ledja ne bi nikoga smjela boljeti niti kod cucnja niti kod deadlifta! nesto radite krivo ali bez osobnog pregleda prilikom izvodjenja ili dobro snimljenog filmica ne mogu vam pomoci Evo linka na tekst koji sam napisao o izvodjenju deadlifta %20 - http://acinateretana.com/2013/12/18/najcesci-problemi-s-cucnjem-i-kako-ih-rijesiti/ A ovdje o najcescim problemima s cucnjevima %20 - http://acinateretana.com/2013/12/18/najcesci-problemi-s-cucnjem-i-kako-ih-rijesiti/ Prednji cucanj jos nisam dirao jer mi je zelja usavrsiti formu obicnog cucnja i power clean, a prenji cucanj se ponesto razlikuje u tehnici pa lako dodje do usvajanja privog pokreta. NAPOMENA: imajte na umu da smo svi drugacije gradjeni i da upravo te malene nijanse strasno utjecu na polozaj tijela prilikom izvodjenja cucnja. Nekome ce pasati siri stav, nekome uzi, nekome stopala prema van, drugome, vise ravno... Veliki utjecaj ima i antropometrija (oblik kostiju, fleksibilnost zglobova itd) tako da jednostavno "istezanje" straznje loze cesto nije dovoljno. Pozdraf! ;) ------------- -- http://acinateretana.com - Acinateretana |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 05:59
|
Mitove o prelasku koljena preko razine prstiju jednostavno zaboravite prilikom izvođenja cucnja, nece vam apsolutno ništa biti, zar smatrate da je prirodno covjeku raditi cucanj da mu koljena ne prelaze tu razinu i to u svakoj zivotnoj situaciji, prije cete nahvatati bolove i ozljede u koljenu zbog slabih kvadricepsa i listova te skracene lože...kao što, Aco, kaže, nijedan DL se ne radi sa potpuno ispruženim koljenima, blago savijena koljena neka budu jer tako ćete samo još bolje i istegnuti mišiće lože i dobiti veći opseg pokreta, varate se, ako mislite da je veci opseg pokreta pri potpuno ispruzenim koljenima, oni koji tako misle, neka prostudiraju biomehaniku tijela....dalje, nigdje ovdje ne vidim da se spominje zapocinjanje treninga nogu, ležecim pregibom za zadnju lozu (svega 3-4 serije sa nižim brojem ponavljanja 5-7), na taj nacin ćete dobiti puno bolji osjecaj na cucnju i iskoraku, a loža ce vam jos bolje narasti, tko ne vjeruje neka proba i kasnije mi zahvali....i da, slobodno radite noge 2-3x tjedno umjesto 1x oni koji rade, ipak su nam noge najizdržljiviji mišići na tijelu i ne, necete ih pretrenirati i sl. gluposti, samo mogu biti bolje ------------- 24/7 |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 13:38
bolje da ne vidiš moju ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Acinateretana
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 13:44
Istina, postoji puno istrazivanja na temu pre-exhaustiona na leg curlu prije cucnjeva, iz nekog razloga to funkcionira. AKO VAM JE CILJ HIPERTROFIJA, ako trenirate za maksimalnu snagu onda to nemojte raditi jer vam treba zbilja svaki atom snage za podizanje maksimalnog tereta. Da ne govorim o sigurnosti da vam ne padne štanga ili se desi kakva druga ozljeda. Noge se mogu trenirati više puta tjedno ali je problem što su sve najbolje vježbe za noge jako stresne i ostavljaju dugotrajan efekt. Nakon teskog deadlifta tijelo se oporavlja pponekad i tjedan ili vise dana ppa treba paziti na kumulativan stres ------------- -- http://acinateretana.com - Acinateretana |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 13:52
|
ja ih treniram zadnjih par godina jednom tjedno i mogu komotno reći da mi upala i općenito osjećaj da su mi se opravile dođe tek nakon 4-5 dana. Tada bi ih mogla ponovno odraditi kako treba, bar mislim ali onda dođe vikend pa odmorim još 2 dana ------------- cookies are for pussies |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 15:02
podijeli s nama ------------- 24/7 |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 15:06
Nigdje nisam spomenuo pre-exhaution niti se radi o tome...ako smatras da tako gubim snagu za kompleksnije vjezbe varas se i ocito nisi probao...ali imas pravo u vezi toga da za kompleksnije vjezbe ne trebaju nikakva pimplanja prije, ja samo zelim ljudima ukazati na malo drugaciji pogled na rutinu za noge i da svakako probaju, neki možda i ostanu na tome, ja otkad sam probao uvijek krenem tako trening nogu jer mi odgovara...zato treba probati pa suditi ------------- 24/7 |
Posted By: Acinateretana
Date Posted: 26 Sijecanj 2014 at 23:11
Nismo se shvatili :). Nisi ti spomenuo pre-exhaustion nego sam ja ovu taktiku tako nazvao. Malo izmoris biceps femoris na curlu pa nakon njega radis cucnjeve (koji su quad dominantan pokret). Pretpostavljam da do neke mjere iskljucuje straznju lozu prilikom izlaska iz rupe pa kvadovi vise rade. Sve 5! ------------- -- http://acinateretana.com - Acinateretana |
Posted By: tare
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 15:50
|
Pozdrav forumasima. Ja sam dosada izbjegavao dead lift, jer sam imao, i dalje imam malo problema sa donjim ledjima nekada.. no sa kicmom je sve uredu, slikao sam vec. Al odlucio sam sada da ubacim i ovu vjezbu u svoje redovne treninge, jer citam koliko je korisna. Jel mi moze neko objasniti, ili dati link za dobar youtube video gdje se objasnjava pravilna tehnika, al pouzdano pravilna, i greske na koje treba obraitti paznju da se ne rade... Ovo pitam jer znam dosta raje koja su krenula raditi dead lift i gadno su se ozlijedili jer nisu pazili na tehniku previse. Hvala i pozz
|
Posted By: Acinateretana
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 17:09
|
Evo ti pouzdano pravilna tehnika :) http://acinateretana.com/2013/12/11/deadlift-najbolje-vjezbe-za-snagu-i-masu/ - Ispravna tehnika izvodjenja mrtvog dizanja (deadlift) ------------- -- http://acinateretana.com - Acinateretana |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 22:21
|
Ova tehnika najbolje mi paše :) Avangarde vidiiš kako lijepo spusti na pod :D hehe ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 22:35
ma  mrzim leđa ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 22:37
|
Kada budeš sama svoja .... zavoljet ćeš ih :D vidit ćeš .... bit ćeš prava cura hahaha :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: tare
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 22:48
|
Večeras radio deadlift... O j**** ti, kakve izolacije, ovo je zakon! Zateze sve od koljena na gore! Oduševljen sam ! :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 22:50
|
Osobno najdraža vježba :) često pretjerujem sa snjom dok mi se ne povrača usred treninga... onda odem ostalo odraditit hehe :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: tare
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 22:55
|
Al još uvijek mi nije jasno kako se to treba baciti teg... :) Meni večeras pokaza trener u teretani da se spušta do odredjenog položaja, pazeći na ravna leđa, i onda opet gore... to je jedan rep... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 23:04
|
Gledaj.... kroz moje osobno iskustvo..što sam naučio.... a to je .... da pratiš sebe... svoj prirodan pokret... nađi neki predmet na podu.... znaš od prilike kako ide DL ... primjeni to na predmetu...znači ne fokusiraš se na težinu...na ništa...običan je predmet nećeš toliko razmišljati...i izvesti ćeš pokret onaj koji ti je prirodan da podigneš...puno ima rasprava kako je nešto pravilno dizati kako ovo ono....svačiji savjet ti može biti i dobar i loš.... što se tiće tebe osobno... Prvo prije svake vježbe...koju god naučiš..ili pokušaš...prati svoje prirodne pokrete...stišći mišiće...gledaj položaj tijela....prati kretnje..saginjanje....ma sve....onda primjenjuj te pokrete..sa pokretom vježbe.... tako ćeš najbolje naučiti... Moj pokret sam ono slušao ljude..iz svojih iskustva...i neki su mi pomogli neki ne....jednostavno.... moraš imati svoj raskorak...svoju poziciju...svoju ispravnost leđa....svoj trzaj...... pokušaj se fokusirati....preporučio bih ti..a sada probaj pa javi....znači šipku vućeš uz nogu...osjetiš kako te lagano grebe...ilištipka dlake hehe.... kada dođeš u ispravan položaj možeš se malo nagnuti koji stupanj iza ja to volim stisneš se i vratiš polako koliko možeš zadržati se dole.... neki odmah bacaju čim se isprave...neko se ne naginje...neko nisko drži ...netko više noge upotrebljava... Glavno ti je da uzmeš fokus na skupinu koju želiš pogoditi i probaj se stovriti u tom filmu...znaš kako ide pokret..znaš kako izgleda kada se isteže mišić dok radiš određene vježbe..probaj po tome raditi...i povisi malo utege ako imaš što ispod da staviš..da možeš leđa lijepo držati da ti ne strada kralježnica..radi ju pametno...ne forsiraj težine :) Sa vremenom će doći :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Zoki
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 23:25
Tko nas je to posjetio? ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 06:34
hehehe e sad me se nećete moći riješiti opet haha :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Irija
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 07:02
|
Ja sam se isto pronašla kod DL. Radim klasični i rumunjski - tj. sad mi je jasno da je rumunjski i stiff leg ista stvar - iako su mi mnogi tvrdili da nije pa sam bila zbunjena :/ Ali da, pokret dođe prirodno s vremenom, jedino što uvijek pazim da su mi leđa ravna i da se spuštam do te razine do koje ih mogu držati ravnima, a u principu sad već dotaknem utegom pod (u početku sam imala po 1 ili 2 utega kao podlogu) Ne bacam šipku iz gornjeg položaja, kod nas se to ne radi  I svaki put osjetim kako mi ovaj rumunjski je*eno pogodi zadnju ložu Mett 
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 07:24
| opa mett, feniks se uzdiže iz pepela hehe :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 15:44
|
hehehe a šta ću ja bez vas ne ide hehehehe Da da rumunjski odlično pogodi zadnju ložu....samo Irija draga pazi da velike težine ne stavljaš....ja sam nedavno ozlijedio zadnju ložu ... uf vrlo ne ugodan osjećaj :S Pažljivo kod te vježbe :D A gledaj... možeš ti i baciti..mada većina koji to rade.... mislim koliko sam pratio... su power lifteri...i ciljaju veću kilažu.... da spuštaju dole još ...ne bih baš išlo :D.... ja sam isto prošli mjesec radio više power lifterski...i bacao sam ga....a to mi se nikako ne sviđa...budim pola kućei susjedstva a i volim cijeli pokret...od točke a do b pa nazad do a hehehe :) Pazi na ta leđa da su uvijek čvrsta bravo! :))) tako volim...i kada osjetiš da ti leđa popuštaju...i ako imaš snage....ne bih ti preporučio da dižeš zbog ozlijede...ili ako osjetiš da imaš snage...radije ga spusti pričekaj par sekundi..dok ne dođeš ka sebi da ti leđa budu čvrsta i diži...ja par sekundi uvijek pričekam..do sraka da dođem..fokusa namjestim se i opa dižem heheheh :D ajoj što mi je drago opet svama biti :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 17:53
|
Meeettttt
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 18:16
Scarpyyy  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Irija
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 19:10
|
Ma nejdem ti ja na velike kilaže na DL za sada. Zlatna sredina mi je 45kg, sa 50kg mogu tek 5 ponavljanja nakon serije sa 45kg, a pokušavam radit 3x8 tako da će to još pričekat :D Na prvom mjestu mi je da sve bude pravilno, a lako za težine. Znam da se puno ljudi žali da ih bole leđa dan-dva nakon DL, dok ja sva sreća nemam s tim problema
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 15 Veljaca 2014 at 14:39
|
Uh mene nekada zna 2-3 dana dole držati kao da me netko šutnio nogom u leđa :D uf što volim kada ih osjetim :D Kod DL ja vučem neku sredinu.... nekih 6-8 ponavljanja...jer i ako je mala težina...valjda taj pokret...nakon 10 i više ponavljanja..jednostavno negdje zazuji mi nešto u glavi...a i šake nisu baš najbolje za tu vježbu na toliko ponavljanja ... kod mog hvata i debline te šipke...pa onda tu negdje i držim taj broj :) prikladan mi je hehehe :D Ne sekiraj se za težinu... ja znam par cura gdje dižu više kila od mene na DL hehehehe :D ja to polagano :D 3 puta 8? ja radim u 6 serije ga :D Preporučio bih ti da daš si još koju seriju :))) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Irija
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 12:30
|
Radim po full body programu, tj. malo kopiram Davora jer mi se više svidjelo kako je on to složio https://www.fitness.com.hr/blog/Program_prehrane/Full_body_trening_-_nezamjenjiv.aspx Gledam da sve radim s max kilažama. U te 3 serije ne brojim npr. 1-2 serije zagrijavanja s manjom kilažom Znači da ipak mogu ubacit još koju seriju? Jer ja bi i mogla više, tj. nekad i napravim koju više, ali se kao suzdržavam jer se pokušavam držati ovoga Mene kod DL koče preslabe ruke - tj. najviše podlaktice, jednostavno ne izdrže. Ali doći će to s vremenom |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 12:37
|
Aha sad tek vidim treninge :) Svejedno da preporučio da dižeš više da :) Ma joj Irija draga... ovo su planovi treninga... pa zašto bih ga se morala držati 100 posto :) Ako ti osjećaš da možeš više...duže..jače... pa uradi to :) Eto jučer sam u svom programu dodao još par serija...5-6 ih imam...ako osjetim taj dan da paše...dok druge koje su slabije izbacim jednu....jer osjetim da su umorne.... bitno ti je da pogađaš skupine koje želi..koliko serija...više manje ne bitno..ti u jednoj seriji ako si ju izvela kako treba si pogodila odlično mišić.... kužiš? :) Nema suzdržavanja :D Ideš do krajnih granica! :) hehe ne razumijem kako ruke...misliš držanje šipke? to te boli? ne moežš šipku mislim držati? :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 16:27
|
Kod mene sake! Ali kupila si lifting straps pa mogu sve serije normalno u komadu odraditi ------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |
Posted By: Irija
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 17:10
|
Mett - Pa da. Leđa bi podnjela vjerojatno loš veću kilažu i još ponavljanja ali toliko mi otpadaju ruke da moram prestati. Ubacit ću ja još serija onda definitivno, baš sam sad sretna Lolita - meni su rekli da baš neka ne uzimam gurtne, jer na taj način neću nikad ojačati hvat - tj. neću nikad doći do toga da radim bez njih. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 17:46
Ja te razumijem Irija meni se to često događa kad imam puno serija s teškim bučicama najviše me bole i muče podlaktice (ne šake, baš podlaktice imam neke nježne i krhke ) praktički zbog toga moram stati....Ovaj snagator od Metta ti to ne razumije
|
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 20:53
|
A tko ti to rekao? Meni su rekli pak da uzmem :) taj trener je najbolji kojeg znam (osobno). A boljele su i mene podlaktice prvih nekoliko puta pa sad vise skoro da i ne. Bumo vidjeli ------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 21:13
|
Ne ne .. i mene bi bolilo ne znam kako vi to radite...daleko od snagatora draga scarpy xD nikako dase natjeram da povečam si kilaže hehe... Gledajte...sve ovisi kako radi...ja imam taj problem sa šakama ako držim uteg u ruci...zato sam i pisao... Npr ako supštate uteg dole skroz....pustite ga kada bude na podu na sekundu dvije..taman da dođete do zraka a šaka vam se odmori...i namjestite poziciju iiiiiiiiiii opet gore ehheheheh Probajte tako neće vam trebati... A gurtne ti više dođu kada ne možeš više šaku držati zatvorenu..ipak bih ih kod nekih drugih vježba koristio gdje ne puštam uteg...npr kod Slijeg ramena....ako ih radiš slobodnim stilom..dosta su naporne za šake....ako ih radiš sa dvoručnim utegom jer se diže povelika težina ... :) tako da dobro dođu...a sada slabije ne..u to ne ulazim bitno je da mišići dižu ne šake heheh :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 22:43
Što? mislim da se nismo razumijele Samo sam htjela reći da imam isti problem kod više serija i težih bučica zbog podlaktica, a nisam još probala nikakva pomagala jer se ipak ne javlja tako često pa otrpim:)) Mett hvala na info za nas damice si snagator 
|
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 16 Veljaca 2014 at 23:23
|
Haha ma pitanje je bilo upuceno Iriji :) jer je rekla da su joj rekli da ne uzima gurtne pa ja pitala tko. Osobno svasta cujem u teretani pa cak i od trenera, iako je taj jedan trener vec odavno odustao od odgovaranja vecih tezina, a imam i dobre trenere, narocito tog jednog koji mi savjetovao gurtne. :) Da ma bravo, ljudi rijetko trpe :) najbolje stisnuti zube pa vec brzo ojacaju misici, jos narocito kod prirodnih i slobodnih pokreta poput deadlifta. Meni sipka bas ispadala iz ruku jer imam male sake (proporcionalno sa mnom) i sipka mi ne pase u hvatu. ------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |
Posted By: Irija
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 07:50
|
@Lolita - meni je to savjetovao trener, a i svi su se s tim složili koje sam pitala. Kao da nema smisla za ove manje kilaže imati gurtne, da ću bez njih s vremenom ojačati taj hvat, pa onda kad i ako budem dizala veće kilaže ima mjesta za gurtne itd. Ma ja mislim da to kako kome paše, nema univerzalnog rješenja. Ja ću za sada bez njih pa ćemo vidjeti kako ide
|
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 08:18
|
bez gurtni. Jacajte hvat. Objesis rucnik oko sipke za zgibove, ulovis se za njega i radis zgibove :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 11:08
ovo vam je izvrstan savjet, ja imam stisak na nekom mjeraču 50 kilograma (max mjeri 55) a to sam samo zgibovima dobio a nemam 100 kg i nikad nisam radio vježbe ciljano za hvat (pomogli su dakako i hanging knee raises) tako da se držanje šipke svakako prenose u hvat pogotovo ako se krećeš dok se držiš pa hvat to stabilizira, isto tako ako imate pristup utezima, uvrstite farmerov hod kao finisher, brutalno za jačanje hvata ali radi cijelo tijelo jer hodaš, držiš nešto teško u rukama, core stabilizira (pakleno mučenje) a noge sve to nose, prava vježba za snagu i izdržljivost hvata, smao pazite da se ne pretovarite jer teško padne na leđa ako se pretjera ;) |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 12:14
|
Jesam farmer walk vec par puta, kako ne :) u svakoj ruci po 16kg i fino. A hanging leg raises radim i napredujem da se ne bih ljuljala. Kak vama ide? ------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |
Posted By: astrbac
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 14:21
|
Osjecam potrebu da napisem ova dva velika savjeta i par malih, kako se ne biste ozlijedili :) 1. Deadlift krece s poda i zavrsava na podu. MOZE se varirati visina s koje se povlaci tezina i na koju se ona vraca ali se to onda radi s pinovima (tzv. "rack pull"). Poantu deadlifta izrazava i samo ime vjezbe: "dead-lift" - tezina mora biti "mrtva", nepokretna na podu ili nekom stalku, NE krece se iz hang-a. Ove gluposti sto vam prodaju sa spustanjem do ispod koljena pa povlacenjem natrag necu niti komentirati. Kad popusti forma upravo tako dolazi do ozljeda. Spustanje tereta i zaustavljanje tog spustanja je najgora tocka pokreta, u kojoj ste biomehanicki najslabiji, a pogotovo u zadnjim ponavljanjima. U idealnom slucaju sipka s utezima se s poda povuce prema gore, napravi se lock-out i ISPUSTI SE na pod. Naravno da to ne mozete u komercijalnoj teretani jer ce vas odmah izbaciti van :) 2. Deadlift se rijetko kad radi vise od nekoliko (5, 6) ponavljanja. Vjezba je komplicirana, pravilan set-up zahtjeva veliku paznju na mnogo detalja pa kad tezine postanu velike, forma vrlo brzo popusta. A ako na deadliftu popusti forma ode kraljeznica u paramparcad! Postoje situacije kad se radi vise (natjecanje, tko ce vise puta podignuti odredjenu tezinu) ali to su ljudi koji znaju sto i kako, treniraju godinama, jaki su ko bikovi i svjesno mnogo riskiraju, kao i kad zaoble gornji dio ledja. U tom slucaju se rade vece pauze izmedju ponavljanja (dozvoljeno je do 8 sekundi). - ako vam sipka klizi iz ruku kupite "kredu za ruke" (koju koriste penjaci na stijenama) a ne gurtne. Razlika izmedju vjezbanja s njom i bez je sigurno 2, 3 ponavljanja vise u slucaju kada koristite kredu. - nekakva razlika izmedju SL deadlifta i Romanian deadlifta postoji, i mene je bunilo, nasao sam svojedobno video u internetsima koji objasnjava ali sam zaboravio gdje; nije ni bitno, radite koji vam pase; noge NIKAD nisu skroz ispruzene (koljena "zakljucana") Stay strong and safe! ;)
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 14:56
"stiff leg" - ukrućene noge, šta ne ? glavna razlika je upravo u položaju nogu tj otključana vs zaključana koljena i dubini spuštanja (kod SLDL jače istezanje zadnje lože i meni puno jače pečenje) . Svakako mislim da je RDL puno "sgiurniji" zbog stresa koji SLDL moze imati na donja leđa i kralježnicu, ali ako se izvodi pravilno mislim ne vidim razloga zašto se ne bi radio. Naravno, ovisi i o fleksiblinosti, ali meni osobno bolje pogada lozu i gluteus od RDL ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 15:47
Jeste ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: iver
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 21:42
| Evo avangarde, vratio se :) Primarni posao mi je u firmi gdje su greške skupe, pa je malo vremena za razbibrigu. Da, ono što neki ovdje tvrde da ne postoji SLDL sa ispruženim nogama, nisu u pravu. Tj postoji i verzija koja je sličana kao RDL, ali i ona koja se radi sa 99% ispruženim nogama, ali valjda ne u svijetu gymova i fitnessa, nego u nekim sportovima. Naime kod RDL i one varijante SLDLa koji je njemu sličan, se kralježnica drži fiksno u neutralnom položaju, te je zbog toga opterećenje za erektore kralježnice samo statičko, a u sportu to nije dovoljno kad nijanse dovode do medalje ili pobjede. Ta verzija je jasno opasna, savija se kralježnica, a i u krajnjem donjem položaju je šipka utega udaljena od stopala prema naprijed, dulji je krak momenta, i ta varijanta se radi sa puno manjim opterećenjem, a i najčešće stojeći na ciglama ili nekom nadvišenju. Ako netko tvrdi da je statičko naprezanje isto kao i dinamičko, nisam siguran da zna što govori, bez uvrede. |
Posted By: iver
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 21:49
| I na temu jakosti i izdržljivosti hvata, što su Davor23 i Markan rekli je OK, no opet dolazimo do dijela iz mog prethodnog komenta, statičko i dinamičko naprezanje. Znači, najbolji rezultati se postižu, za ovaj primjer tj DL, ako dodamo klasične dinamičke vježbe za podlaktice i šaku, jer su farmers walk i držanje ručnika ili konopa čista statika tj izometrija. Dok mett ne popravi auto, više ne pišem :)) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 21:54
Moj je uredu ... šefov nije ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: iver
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 22:10
| Mett, pa ako je auto ispravan, onda ću samo na temu statika dinamika dodati da jeli, ni biceps pregib ili bench press ne radimo tako da malo dignemo uteg i držimo ga tako minutu... Mada, da ne bude nesporazuma, i statika ima svoje korisne strane. Dosta za danas, idem svoje pese zabavit malo. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Veljaca 2014 at 22:43
|
Samo jedno ću reći... znaš mene To ti je dovoljo! Drago mi je da te vidim da si još ovdje... Kad odeš na godišnji nadam se da ćeš koji post više pisati !!!!!! ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: amalia
Date Posted: 09 Svibanj 2014 at 16:01
| Imam jedno pomalo blesavo pitanje, ali ajde da vec jednom razjasnim! Kada kazete da npr deadliftate 40kg jel to racunate i tezinu sipke ili samo tezinu utega koji idu na sipku? jer ako se ne varam tipa sipka je ovisno kako koja cca 15kg.... pa ako stavim na nju dva diska od 15kg to je sve skupa cca 45kg jel :D? bolje zvuci od 30kg :D |
Posted By: Irija
Date Posted: 09 Svibanj 2014 at 16:11
|
Pa kažeš koliko kg dižeš, znači skupa sa šipkom. Npr. Ja radim s olimpijskom, ona ima 20kg + još npr. 40kg utega =60kg I težina šipke se računa, jbg. treba i nju dignut skupa s utezima
|
Posted By: amalia
Date Posted: 09 Svibanj 2014 at 16:53
| Heheh slazem se, sad mi je lakse, jer uvijek se nekko usporedjujem po forumima, tekstovima i sl. s drugima kako bih znala koliko napredujem/stagniram! A +/- 15kg koje daje ta sipka nije za odbaciti! |
Posted By: Mike
Date Posted: 09 Svibanj 2014 at 17:59
|
Neznam kak kod vas, ali kod mene ekipa ne uzima u obzir težinu šipke kad ih pitaš kolko dižu. Nemojte se zamarati brojkama. Radi kolko možeš i naglasak na pravilno izvođenje, pa tek onda na težinu. Bolje napraviti kvalitetnu seriju sa 40 kg, nego uzet 60, pa gubit ravnotežu, sav se savinut i na kraju napraviti 5-6 loših ponavljanja. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Svibanj 2014 at 07:47
|
Ne uspoređuj se sa drugima :) Prati svoj progres...tada ćeš najbolje znati...a kilaže zaboravi ..Mike je vrlo lijepo rekao... pazi na tehniku...izvođenje.. jer tu leži hipertrofija koju želiš a ne sa treniranjem utega :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |