Vježbanje - Program treninga

Print Page | Close Window

Program treninga

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3131
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 05:57
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Program treninga

Posted By: Zeka
Subject: Program treninga
Date Posted: 28 Lipanj 2010 at 18:42

Podelite sa fitovcima svoj program trening... Ako imate
napisano, il ako nemate, odvojite pet minuta i okacite ga u
cilju pomoci drugima koji nemaju napisan svoj... Da li se
drzite nekog programa il radite sta vam se radi tog dana,
koliko cesto idete u teretana(il drugu vrstu fizickih
aktivnocti)?

Replies:

Posted By: All Shall Peris
Date Posted: 28 Lipanj 2010 at 18:56

Radim 3x puta tjedno sa š danom odmora... Prvi trening prsa-leda, drugi noge-trbuh, treci ruke-ramena (uz to treba ubaciti i podlakticu, trapez etc,) ... Ucestalo mjenjam vjezbe...

Posted By: Lega
Date Posted: 28 Lipanj 2010 at 20:23

Ja sam svoj neki dan stavio na forum, al ga nitko nije doživio.. inace radio sam dosad sve varijante split treninga, nešto malo full bodya i najviše od svega mi odgovara ova upper/lower šema!

Lega wrote:

WS4SB

WESTSIDE FOR SKINNY BASTARDS

š.3. - š.6.

PONEDJELJAK

Max-effort upper body

A) Incline bench press (max serija: 3-5 ponavljanja)

B) French press (2 serije: max ponavljanja (š5-20); 3-4 minute odmora)

C) Barbell rows

Rear delt flyes

(3-4 superserije: 8-š2 ponavljanja svake vježbe)

D) Dumbbell shrugs (3-4 serije: 8-š5 ponavljanja)

E) Barbell biceps curls (3-4: 8-š5)

UTORAK

Dynamic-effort lower body

A) Box jumps (5-8 serija: š-3 skoka)

B) Bulgarian split squats (2-3 serije: 8-š0 ponavljanja)

C) 45degrees hyperextension

D) Hanging leg raises (4 serije: š0-š5)

cETVRTAK

Repetition upper body

A) Chin ups (3 serije: maximum)

B) Lat pulldowns

Rear delt flyes

(3-4 superserije: 8-š2 ponavljanja)

C) Dumbbell military press (4 serija: 8-š2)

D) Dumbbell shrugs (8-š0)

Dumbbell curls (8-š0)

(3 superserije)

PETAK

Max effort lower body

A) Box squats (max serija: 3-5 ponavljanja)

B) Bulgarian split squat (3 serije: 6-š2)

C) 45 degrees hyperextension

D) Sprinter sit-ups

V-ups

Toe touches

Hip thrusts

(High rep abdominal circuit: š0-20 reps of each exercise)

Posted By: soner_9393
Date Posted: 28 Lipanj 2010 at 20:53

Dobar je program, pretpostavljam da je to Thornovo djelo?

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Lipanj 2010 at 21:22

soner_9393 wrote:

Dobar je program, pretpostavljam da je to Thornovo djelo?

Možda thornova modifikacija originalnog WS4SB programa

-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911

Posted By: soner_9393
Date Posted: 28 Lipanj 2010 at 21:25

ThornOfFaith wrote:

soner_9393 wrote:

Dobar je program, pretpostavljam da je to Thornovo djelo?

Možda thornova modifikacija originalnog WS4SB programa

Tako nekako sam i mislio, tj. nije mi ovo baš klasican BB program pa reko sigurno je Thornova zamisao

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 28 Lipanj 2010 at 22:07

4x tjedno, nadam se sad kad budem free povecat na 5, 3 dana više lower-guza,noge, š više upper-trbušnjaci, leđa, ruke...uvijek radim sve samo intenzivnije pojedino lower ili upper podrucje kako napisah...dakle to baš i nije program, ali kanim se pozabaviti tim od iduceg tjedna hopefully...bi li netko bio voljan malo pomoci oko izrade pravog plana ako bude trebalo?

pokoji savjet, ne da mi pišete treninge, to ne bi bilo ok

Posted By: soner_9393
Date Posted: 28 Lipanj 2010 at 22:26

@ Anastasia

Napiši trening pa cemo prokomentirat i ispravit ako bude trebalo

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: All Shall Peris
Date Posted: 28 Lipanj 2010 at 22:31

Jel ima tko u pdf-u ili kako god neki dobar trening za udjelit

? Nesto vise za masu i sto bi trajalo od šh-2h i 3x tjedno...?

Posted By: soner_9393
Date Posted: 28 Lipanj 2010 at 22:34

All Shall Peris wrote:

Jel ima tko u pdf-u ili kako god neki dobar trening za udjelit

? Nesto vise za masu i sto bi trajalo od šh-2h i 3x tjedno...?

Imam ja par programa na compu, podsjeti me da sutra stavim jer mi se sad neda kopat po kompu

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 28 Lipanj 2010 at 22:34

soner, budem kad uhvatim vremena, u iduca 2 tjedna nadam se...jedva cekam

da mi je netko reko prije 2 god da ce me ovako nešto tako veselit...funny. ugl, hvala unaprijed

Posted By: soner_9393
Date Posted: 28 Lipanj 2010 at 22:37

Originally posted by AnastasiaBeaverhausen

AnastasiaBeaverhausen wrote:

soner, budem kad uhvatim vremena, u iduca 2 tjedna nadam se...jedva cekam

da mi je netko reko prije 2 god da ce me ovako nešto tako veselit...funny. ugl, hvala unaprijed

Ma to nam je vec rutina

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: All Shall Peris
Date Posted: 28 Lipanj 2010 at 22:44

soner_9393 wrote:

All Shall Peris wrote:

Jel ima tko u pdf-u ili kako god neki dobar trening za udjelit

? Nesto vise za masu i sto bi trajalo od šh-2h i 3x tjedno...?

Imam ja par programa na compu, podsjeti me da sutra stavim jer mi se sad neda kopat po kompu

Okay, thx!

Posted By: Psyho
Date Posted: 29 Lipanj 2010 at 15:40

Treniram svaki drugi dan: prsa-biceps, leđa triceps, ramena-noge... jedino što mjenjam su vježbe... da ne upadnem baš u preveliku rutinu

!

-------------
Who dares wins!

Posted By: Zeka
Date Posted: 30 Lipanj 2010 at 21:06

Koliko vi puta nedeljno trenirate. Ja u moju teretanu sam
isao 5 ili 6 puta nedeljno(ne radi nedeljom). Sve dok nisam
slomio rame... Tako da me sada ceka duga pauza :( ...

Posted By: Zoki
Date Posted: 01 Srpanj 2010 at 00:23

Full body:

š.Trening

Pauza između serija 60 sekundi, a između vježbi 90 sekundi.

A: bench press 2xš2
B: zgibovi 2x max

C: stražnji cucanj 2xš2
D: vojnicki potisak 2xš2

E: triceps potisak s cela 2xš2
F: biceps pregib sa šipkom 2xš2

G: iskorak sa šipkom 2xš2
H: sklopka 2x max

2.Trening

Pauza između serija 90 sekundi, između vježbi š20 sekundi.

A: veslanje u pretklonu 3x8
B: kosi bench press 3x 8

C: prednji cucanj 3x8
D: lateralno odrucenje bucicama 3x8

E: kick back 3x8
F: biceps pregib sa EZ šipkom 3x8

G: iskorak sa bucicama 3x8

3.Trening

Pauza između serija 90 sekundi, između vježbi š20 sekundi.

A: sumo cucanj 3xš0
B: potisak bucicama na ravnoj klupi 3x š0

C: mrtvo dizanje na ravne noge 3xš0
D: vojnicki potisak 3xš0

E: triceps potisak s cela 2xš0
F: hammer pregib s bucicama 2xš0

Iz tjedna u tjedan radim sitne korekcije ovog programa..

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Full-body-trening.aspx - Više u clanku - Full body trening

-------------
Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini

Posted By: Avatar
Date Posted: 03 Srpanj 2010 at 14:17

Zanimljiv trening Zoki, mogao bi probat da vidim kako bi to kod mene funkcioniralo

Posted By: dalila
Date Posted: 03 Srpanj 2010 at 18:52

Lega wrote:

Ja sam svoj neki dan stavio na forum, al ga nitko nije doživio.. inace radio sam dosad sve varijante split treninga, nešto malo full bodya i najviše od svega mi odgovara ova upper/lower šema!

Lega wrote:

WS4SB

WESTSIDE FOR SKINNY BASTARDS

š.3. - š.6.

PONEDJELJAK

Max-effort upper body

A) Incline bench press (max serija: 3-5 ponavljanja)

B) French press (2 serije: max ponavljanja (š5-20); 3-4 minute odmora)

C) Barbell rows

Rear delt flyes

(3-4 superserije: 8-š2 ponavljanja svake vježbe)

D) Dumbbell shrugs (3-4 serije: 8-š5 ponavljanja)

E) Barbell biceps curls (3-4: 8-š5)

UTORAK

Dynamic-effort lower body

A) Box jumps (5-8 serija: š-3 skoka)

B) Bulgarian split squats (2-3 serije: 8-š0 ponavljanja)

C) 45degrees hyperextension

D) Hanging leg raises (4 serije: š0-š5)

cETVRTAK

Repetition upper body

A) Chin ups (3 serije: maximum)

B) Lat pulldowns

Rear delt flyes

(3-4 superserije: 8-š2 ponavljanja)

C) Dumbbell military press (4 serija: 8-š2)

D) Dumbbell shrugs (8-š0)

Dumbbell curls (8-š0)

(3 superserije)

PETAK

Max effort lower body

A) Box squats (max serija: 3-5 ponavljanja)

B) Bulgarian split squat (3 serije: 6-š2)

C) 45 degrees hyperextension

D) Sprinter sit-ups

V-ups

Toe touches

Hip thrusts

(High rep abdominal circuit: š0-20 reps of each exercise)

kad si stavio u natjecnje..to više nitko ne prati...sad tamo možeš pisati šta god želiš..nije više in ;))

-------------

Posted By: silva07
Date Posted: 04 Srpanj 2010 at 13:04

Moj trening je ovakav bio do sada,ali sam sada kupio multifunkcionalnu spravu pa cu ubacit neke vježbe na toj spravi
Ponedljak-cetvrtak (prsa,triceps)
Bench press 4xš2 kom
Bench na kontra kosoj klupi 4xš2 kom
Razvlacenje Bucicama 4xš0 kom
Uski bench na bench klupi 4xš0 kom
Uski bench na kontra kosoj klupi 4xš0 kom
Triceps ekstenzija ležeca sa bucicom 4xš0 kom
Utorak-Petak
Potisak šipkom iza glave 4xš0 kom
Predrucenje bucicama stojeci 4xš2 kom
Povlacenje do brade šipkom 4xš2 kom
Biceps pregib šipkom 4xš0 kom
Biceps pregib bucicama 4xš2 kom
Koncentracijski pregib bucicama 4xš0 kom

Ja sam sad kupio spravu onu leptir,multifunkcionalnu,pa trebam ubacit vježbe sa nje.Ovaj trening sada mi traje oko 60 minuta,a sad kad ubacim ovo planiram da bih mi trebao trajati oko 80-90 minuta,jel mi možete pomoci sastavit neki dobar trening kad ubacim ovu spravu.

Posted By: soner_9393
Date Posted: 04 Srpanj 2010 at 13:09

Di su ti tu noge?

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: zmaj
Date Posted: 04 Srpanj 2010 at 13:23

sad san trenutno pon:ledja biceps, sri:prsa triceps pet:noge ramena. a za tjedan dva cu prominit na pon:prsa,gornji dio ledja sri:noge,donji dio ledja pet:ramena ruke.do kraja lita sigurno ide 3x trening ne vise, a na zimu ponovo 4x mozda bude i 5x neko vrime

-------------

Posted By: soner_9393
Date Posted: 04 Srpanj 2010 at 13:25

Zar nitko ne radi fullbody ili upper/lower?

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: dalila
Date Posted: 04 Srpanj 2010 at 14:18

soner_9393 wrote:

Zar nitko ne radi fullbody ili upper/lower?

ja radim ili jedno ili drugo...al prepostavljam da si mislio na mušku ekipu

-------------

Posted By: soner_9393
Date Posted: 04 Srpanj 2010 at 14:30

dalila wrote:

soner_9393 wrote:

Zar nitko ne radi fullbody ili upper/lower?

ja radim ili jedno ili drugo...al prepostavljam da si mislio na mušku ekipu

Mislio sam na sve

Ma kad muška ekipa radi split treninge, meni osobno U/L ili FB puno bolje odgovara nego split treninzi

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: silva07
Date Posted: 04 Srpanj 2010 at 17:35

soner_9393 wrote:

Di su ti tu noge?

Ne radim noge...Ali mogu ubacit i njih...

Posted By: soner_9393
Date Posted: 04 Srpanj 2010 at 20:08

silva07 wrote:

soner_9393 wrote:

Di su ti tu noge?

Ne radim noge...Ali mogu ubacit i njih...

Ma da, šta ceš trenirat noge kad s njima hodaš svaki dan, to ti je dosta, jel tako

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: silva07
Date Posted: 04 Srpanj 2010 at 23:11

soner_9393 wrote:

silva07 wrote:

soner_9393 wrote:

Di su ti tu noge?

Ne radim noge...Ali mogu ubacit i njih...

Ma da, šta ceš trenirat noge kad s njima hodaš svaki dan, to ti je dosta, jel tako

Pa nisam ja to rekao,ali vozim bicikl i igram nogomet ponekad,ali sad sam planirao pocet radit noge,malo cucnjeve i još neke stvari...

Posted By: Lega
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 00:01

soner_9393 wrote:

Zar nitko ne radi fullbody ili upper/lower?

evo me, evo me..

Posted By: zmaj
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 01:45

soner_9393 wrote:

dalila wrote:

soner_9393 wrote:

Zar nitko ne radi fullbody ili upper/lower?

ja radim ili jedno ili drugo...al prepostavljam da si mislio na mušku ekipu

Mislio sam na sve

Ma kad muška ekipa radi split treninge, meni osobno U/L ili FB puno bolje odgovara nego split treninzi

radija san , sad san na 3xtjedno pa mi ovako odgovara

-------------

Posted By: soner_9393
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 10:44

Lega, zmaj, dobro je, ima nade da se ocuvaju drevni fullbody treninzi

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: zmaj
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 16:30

fullbody ne, ali upper lower da

-------------

Posted By: soner_9393
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 16:34

zmaj wrote:

fullbody ne, ali upper lower da

Zašto ne fullbody, testosteron frca na sve strane poslije FB-a

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: zmaj
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 16:44

neznan nisan nikad to radija iskreno upper lower mi je zakon i na zimu cu ga opet radit, a sad liti mi odgovara 3x tjedno,cak mi i to zna bit previse umorin se od svega, posla izlazaka teretane a mozda jednom proban i fullbody na zimu ko zna

-------------

Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 18:08

razmišljam da si trening baziram na vježbama s utezima i rad na spravama svedem na 3x tjedno...da otkrila sam Ameriku

dobila sam u ruke jednu knjigu s kineziološkog "Kondicijske vježbe s utezima" pa me navodi da skroz promijenim nacin rada,treba mi promjena jer mi motivacija opada, a i mislim da cu imati više rezultata + mogu raditi doma, di ceš bolje

samo to bi onda znacilo da bi se i kardio sveo na 3x tjedno pa to opet nije dobro, a kolko se preskakanje užeta 5-š0 min ubraja u kardio ne bih znala...

Posted By: The Phoenix
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 18:27

soner_9393 wrote:

Zar nitko ne radi fullbody ili upper/lower?

Prije definicije sam uglavnom i radio samo full body treninge,uletili su tu i tamo splitovi, a kaj dalje.......bum videl kad završim zacrtano

Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 19:47

Westside 4 life

-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911

Posted By: opasni
Date Posted: 05 Srpanj 2010 at 20:19

ThornOfFaith wrote:

Westside 4 life

-------------
mrtav hladan

Posted By: mesek
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 08:37

ThornOfFaith wrote:

Westside 4 life

qe je to?

imaj na umu da sam njub i da do 26 godine nisam baš bio aktivan, tj, ako se ispijanje piva i sviranje može nazvati tjelovježbom, onda jesam

Posted By: soner_9393
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 10:14

mesek wrote:

ThornOfFaith wrote:

Westside 4 life

qe je to?

imaj na umu da sam njub i da do 26 godine nisam baš bio aktivan, tj, ako se ispijanje piva i sviranje može nazvati tjelovježbom, onda jesam

WS4SB

WESTSIDE FOR SKINNY BASTARDS

Na stranici iza ove ti je program treninga

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 10:40

mesek wrote:

ThornOfFaith wrote:

Westside 4 life

qe je to?

imaj na umu da sam njub i da do 26 godine nisam baš bio aktivan, tj, ako se ispijanje piva i sviranje može nazvati tjelovježbom, onda jesam

Westside Barbell trening sistem gugl ce ti objasniti dalje bolje nego ja

-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911

Posted By: mesek
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 11:12

fala, skinuo si neki veliki clanak o tom pa cu prouciti

Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 13:18

pitanje...ako vježbam doma, utezima i to(to bi uglavnom bili cucnjevi, iskoraci i takve stvari), šta da radim prije kao zagrijavanje s obzirom da nemam doma orbitrek ni bicikl ni išta osim užeta, da preskacem uže? i kolko bi dugo trebalo?

Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 13:31

mesek wrote:

fala, skinuo si neki veliki clanak o tom pa cu prouciti

Sam citaj što više jer vjerujem da ti nece sjest odmah na prvu. Izgleda lagano i jednostavno ali kad kreneš sastavljat takav program vidiš koliko zapravo sitnica trebaš uzet u obzir.

Također, ako ti powerlifting nije glavna ideja vježbanja teško ceš profitirati od takvog sistema

-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911

Posted By: mesek
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 13:35

ma znam, al sad slijedi pauza od cca 6 tjedana, pa da si nađem nešto što cu na jesen/zimu... tak da, ovo cu uspoređivati s nekim drugim programima/splitovima/nacinima pa da vidim

ne bi htio narast ko ormar, al malo bi trebao

i ruke želim podebljat malo

thx

Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 13:36

mesek ko zna, možda otkriješ powerlifting zvjer koja cuci u tebi

-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911

Posted By: mesek
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 13:47

jel se od tog dobi onako velika guzica, ko što je na onom filmicu???

ako da, ne bi

šala!

Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 13:55

mesek wrote:

jel se od tog dobi onako velika guzica, ko što je na onom filmicu???

ako da, ne bi

šala!

jep, velika guzica em što je estetski vrlo privlacna spada u najbitnije dijelove tijela kojima vuceš i dižeš tegove tako da ti nema spasa

-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911

Posted By: mesek
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 14:06

ThornOfFaith wrote:

mesek wrote:

jel se od tog dobi onako velika guzica, ko što je na onom filmicu???

ako da, ne bi šala!

jep, velika guzica em što je estetski vrlo privlacna spada u najbitnije dijelove tijela kojima vuceš i dižeš tegove tako da ti nema spasa

paskosti, to mi se ne sviđa

cura bu me ostavila

Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 14:17

mesek wrote:

ThornOfFaith wrote:

mesek wrote:

jel se od tog dobi onako velika guzica, ko što je na onom filmicu???

ako da, ne bi šala!

jep, velika guzica em što je estetski vrlo privlacna spada u najbitnije dijelove tijela kojima vuceš i dižeš tegove tako da ti nema spasa

paskosti, to mi se ne sviđa

cura bu me ostavila

Al ceš barem imat veliku guzicu, ložu, leđa, prsa i ruke, šta ce ti više od toga

-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911

Posted By: mesek
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 14:20

džabe mi to, kad moram... khm, znaš.... da budem fin i pristojan

Posted By: soner_9393
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 14:35

mesek wrote:

džabe mi to, kad moram... khm, znaš.... da budem fin i pristojan

Puno cura voli veliku guzicu, cure javite se

-------------
Rijeąeno na PM.

Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 14:42

pa ovaaaj...guzu da apsolutno, al ne u širinu, ako je jasno što želim rec...

Posted By: mesek
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 14:44

oke, ja nemam guzu.. tj, neš malo... al ne bi neku sad da mogu ugušit kvocku sa cjelim jatom piceki njome

Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 06 Srpanj 2010 at 16:31

i sad mi nitko nije odg na pitanje

Posted By: mesek
Date Posted: 07 Srpanj 2010 at 14:36

od jeseni, nakon što se ponovo ufuram, planirao sam nešo poput ovog upper/lower split, uz pracenje i modificiranje prema mojim mogucnostima

jel tko ima iskustva s ovim?

http://www.thepumpingstation.com/SplitRoutines.html

ovo mi preproucio prijatelj, da probam...

Posted By: davor23
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 00:14

Ja radim spartanskih 300.. svaki dan osim nedjelje..

25 zgibova
50 mrtvih dizanja
50 sklekova
50 skokova na kutiju
50 podizanja nogu sa držanjem sipke (60kg) u bench stavu
50 jednorucnih izbacaja bucicom
25 zgibova

Nakon toga jos 30min boks na vreci..

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: zmaj
Date Posted: 10 Srpanj 2010 at 16:18

davor23 wrote:

Ja radim spartanskih 300.. svaki dan osim nedjelje..

25 zgibova
50 mrtvih dizanja
50 sklekova
50 skokova na kutiju
50 podizanja nogu sa držanjem sipke (60kg) u bench stavu
50 jednorucnih izbacaja bucicom
25 zgibova

Nakon toga jos 30min boks na vreci..

jel to u komadu po 50 toga? ili u serijama

-------------

Posted By: davor23
Date Posted: 11 Srpanj 2010 at 09:46

zmaj wrote:

jel to u komadu po 50 toga? ili u serijama

zgibovi kroz 3 serije, a ostalo 30 pa 20 ponavljanja.. puno je 50 odjednom..

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: zmaj
Date Posted: 11 Srpanj 2010 at 16:14

i s koliko kila radis 50 ponavljanja mrtvog , odnosno 30,pa 20.

po originalu bi tribalo odjednom to sve jelda, samo to je poprilicno tesko

i kakovo je ovo podizanje nogu jel ima kakav video. moga bi ja dogodine na defki ovo radit

-------------

Posted By: davor23
Date Posted: 11 Srpanj 2010 at 18:51

zmaj wrote:

i s koliko kila radis 50 ponavljanja mrtvog , odnosno 30,pa 20.

po originalu bi tribalo odjednom to sve jelda, samo to je poprilicno tesko

i kakovo je ovo podizanje nogu jel ima kakav video. moga bi ja dogodine na defki ovo radit

Mrtvo je sa 60kg.. mislio sam u pocetku da ce biti lagano, ali vraga.. vec nakon 20 ponavljanja se osjeti umor..

A to podizanje nogu.. http://www.youtube.com/watch?v=kcNGCG2L0OA - Floor wipers ... i to sam mislio da je lagano, ali nije

Ali za sljedeca 4 tjedna pripremam novi program, dnevno oko 4-5 h treninga

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Srpanj 2010 at 00:58

koliko si vec na spartanskom

-------------

Posted By: davor23
Date Posted: 12 Srpanj 2010 at 09:00

zmaj wrote:

koliko si vec na spartanskom

tek š2 dana.. Jos cu mozda 5.. Nekako me iscrpljuje previse, nakon
njega jedva udaram po vreci..

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: zmaj
Date Posted: 12 Srpanj 2010 at 12:52

pa to ti je poticaj da nastavis s time, ako te iscrpljuje to je dobro

-------------

Posted By: davor23
Date Posted: 12 Srpanj 2010 at 15:45

zmaj wrote:

pa to ti je poticaj da nastavis s time, ako te iscrpljuje to je dobro

A bome nije dobro ako iz dana u dan mogu sve manje i manje po vreci udarat.. a opet, ako idem vrecu odradit prije utega, onda nemogu bas sve vjezbe odradit..

Uglavnom, mjenjat cu programe svaka 3 tjedna.. pa cemo vidjet kako taj princip djeluje.. Sada ce biti na redu "Turbulence Training"...

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 12 Srpanj 2010 at 18:41

Davore kad ceš se ti vec nac u nekom treningu i držat se toga?

-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911

Posted By: davor23
Date Posted: 12 Srpanj 2010 at 19:09

Pa mislim da se necu drzat nekog programa vise od 30 dana vise.. stalno cu si postavljat nove izazove, ali da nisu vezani za tezine utega, vec brzinu vjezbanja, kontrolu pokreta, izdrzljivost na treningu itd..

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: amater88
Date Posted: 29 Srpanj 2010 at 01:03

Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 29 Srpanj 2010 at 18:46

mene zanima je li ovo dobar raspored treninga- pon-upper + kardio 45-60 min, uto-lower, sri-kardio 60 min, cet-upper + kardio 45 min, pet-lower ili je bolje napravit pauzu u sri pa sub ili ned samo kardio dan? cilj-definicija, naglasak na loweru(guza!!)...je li s obzirom na to glupo raditi kardio dan nakon lowera, možda bolje da lower poslje tog samo kardio dana? i moram ovako slagat jer ne mogu u teretanu 2x dnevno. i ovo je vjerojatno glupo pitanje, ali šta sad. hvala

Posted By: soner_9393
Date Posted: 30 Srpanj 2010 at 12:00

AnastasiaBeaverhausen wrote:

mene zanima je li ovo dobar raspored treninga- pon-upper + kardio 45-60 min, uto-lower, sri-kardio 60 min, cet-upper + kardio 45 min, pet-lower ili je bolje napravit pauzu u sri pa sub ili ned samo kardio dan? cilj-definicija, naglasak na loweru(guza!!)...je li s obzirom na to glupo raditi kardio dan nakon lowera, možda bolje da lower poslje tog samo kardio dana? i moram ovako slagat jer ne mogu u teretanu 2x dnevno. i ovo je vjerojatno glupo pitanje, ali šta sad. hvala

Previše se zamaraš tim sitnicama, pukut ceš uskoro, ja ti kažem

Uzmi tjedno 2 lower treninga i 2 upper treninga, što više aktivnosti kroz dan i to je to.

Aktivnosti, ne mora to nužno bit trcanje ili fensi tc bo il nešto trece, jednostavno odi na posao pješke, odi u kupovinu pješe, kreci se što više, pazi samo da si u deficitu sa kcal i sigurno ceš mršavit.

-------------
Rijeąeno na PM.