Prehrna bez suplementa..
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3214
Printed Date: 20 Travanj 2025 at 07:52
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Prehrna bez suplementa..
Posted By: Marko818
Subject: Prehrna bez suplementa..
Date Posted: 12 Srpanj 2010 at 08:00
|
evo imam š7god. i imam nisku kilazu na š80 samo 58kg.htio bi dignut kilazu sta mislite o mom jelovniku dali teba nes dodat...tek sam ga poceo korisit i sam sam ga napravio tako ako nes ne valje cilj mi je dignut kilazu.
7h dorucak-...napravim 2 jaja..kajgane i u njih namazem svjezi sir i dodam sunke,najcesce to a nekad i neko voce š0h meduobrok...znaci nes moze sir,nesto sto me nece previse zasit,malo tune nes prije rucka,casa mlijeka uz to. š2.30 rucak-riba,krumpir,pasta,neko meso..kako koj dan al ubiti to poslije malo voca 3.20h meduobrok-nis previse mozda koj sendvic..palenta nes lagano da mi se odmori trbuh od rucka. 5.30 to mi je obrok poslije treninga to mi je mlijeko,svjezi sir u sendvicu,nes malo al da ima dosta proteina cak malo graha mislim dodat. i 8h vecera--a da bude slicno ko rucak MOJ JE CILJ DIGNUT KILOGRAME SAM SAM SASTAVIO OVAJ JELOVNIK AKO MI MOZETO JOS MALO POMOC S NJIM.dal sta trebam dodat il da se toga drzim..i ovako mislim ga koristit 2š dan bez treninga da se tjelo privikne takvoj prehrani..a kd prode tajj rok mislim pocet vjezbat pomalo s utezima!!!hvala..ima toga puno svaka cast ko procita ovaj roman..hehe..XD |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 12 Srpanj 2010 at 10:03
Jbg, sve je vec napisano puno puta na forumu, citaj  BTW, pošto imaš š80 i 58 kg, jedi sve! Samo si izracunaj da uneseš dovoljno proteina, ostalo ne moraš brojat samo se trudi da jedeš što više E da, pocni trenirat odmah, nema potrebe da cekaš tih 2š dana... ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: murko90
Date Posted: 17 Srpanj 2010 at 15:11
|
nemoj napraviti tu grešku i jesti istu hranu svaki dan jer može doci do intolerancije na tu hranu...za pocetak cu ti reci da jedeš samo organsku hranu znaci hranu koja nema etiketu... npr. jedi mesa iz mesnica, voce i povrce s placa i mljecne proizvode isto od bakica na placu (ali fokusiraj se na ovcje i kozje stvari) i još jako važno jedi masti ali visoke kvalitete( npr. maslac od bakica na placu, svinjska mast, maslinovo ulje hladno prešano i kokosovo ulje hladno prešano)... napravi da u svakom obroku imaš sve tri vrste (Proteini, ugljikohidrati i masti)...i najvažnije izbjegavaj šecer svih vrsta, a ako želiš zamjenu onda uzmi STEVIJU... to je za pocetak pa ako te nešto još zanima pitaj... :D
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 17 Srpanj 2010 at 15:35
|
Generalno se slažem, ali ne treba to doslovno shvatiti..baš zbog sljedeceg:
Ti sirevi s placa najcešce su dosta masni i sadrže manje proteina nego primjerice Pilos iz lidla, a ovaj cak ima deklaraciju pa je zgodnije pratiti unos kcal i isplativiji u konacnici. Maslac i svinjska mast kvalitetne masti? Otkada to? Najvece smece koje postoji na svijetu. Postoji hrpa stvari koje su odlicne a imaju deklaraciju tako da treba bit oprezan pri takvim izjavama.
Ako se pod masti misli na jednostruko i višestruko zasicene i to u manjoj kolicini onda još i prolazi, inace veliki NE. Razdvajanje masti i uh u obroku je krucijalno ako si želiš dug i zdrav život. Dakle imaš situaciju unosa m+p obroka gdje masti usporavaju apsorpciju proteina, te unos složenih uh+p obroka gdje složeni uh usporavaju proces apsorpcije. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
murko90 wrote:Posted By: murko90
Date Posted: 17 Srpanj 2010 at 18:54
|
znaci po tvojem mišljenju pasterizirani i homogenizirani sirevi su zdravi? i molim te mi objasni tvoj razlog zašto je organski maslac i organska svinjska mast loša? želiš reci da su zasicene masne kiseline loše za zdravlje? molim te mi objasni svoj odgovor a nemoj samo pljuvati ------------- AND THEN SOME |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 17 Srpanj 2010 at 19:10
|
Možda su baš zato što su tako zdravi na meniju svih sportaša A buduci da je ovo fitness.com.hr a ne gastro ili coolinarka, mislim da maslacu i svinjskoj masti nije mjesto u preporukama. I molim te s cime ce jest taj maslac? Bilo kakva termicka obrada i hop pretvara se u transmasti. Hoce ga jest sa kruhom? hop, zasicene masti i uh, coool kombinacija! Da ne kažem za svinjsku mast...bože sacuvaj ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: murko90
Date Posted: 17 Srpanj 2010 at 19:59
|
evo ti popis masti i na kojim temperaturama mogu ostati stabilne strukture(ne postaju transmasti)...
bez topline 49°C-laneno ulje, ulje boražine, konoplja sjeme ulje, ulje jetre bakalara niska toplina š00°C- suncokretovo ulje i bucino ulje srednja toplina š63°C- ulje sezama, ulje pistacija, ulje lješnjaka i maslinovo ulje visoka toplina š90°C- Kokosovo ulje, maslac, životinjska mast i palmino ulje... normalno sve organsko a ne iz supermarketa... ------------- AND THEN SOME |
Posted By: murko90
Date Posted: 17 Srpanj 2010 at 20:34
|
Važne vrste masti
SATURATED: -nađene u životinjskoj masti i tropskim uljima -ne izgube integritet stanica kada se griju za kuhanje -u našim se tijelima pravi od ugljikohidrata -membrana stanica se sastoji od 50% zasicene masti -potreban je za kalcij da se efektivno unese u skeletalni sistem -štiti jetru od alkohola i drugih toxina -poboljšava imunosistem -potreban za pravilnu uporabu EFAs izvori: životinjski produkti, kokosovo ulje i palmino ulje MONOUNSATURATED: -cesto u u tekucem stanju na sobnoj temp -ne izgube lako integritet stanica i mogu se se koristiti u kuhanju na srednjim temp izvor: maslinovo ulje, bademovo ulje, avokado, kikiriki i indijski orašcici POLYUNSATURATED: -sadrže linolnu kiselinu (omega-6)i linolensku kiselinu (omega-3)-esencijalne jer naše tjelo ih nemože napraviti -tekuce stanje iako hlađeno u frižideru -nesmiju se nikad grijati izvor: ulje iz povrca, riblje ulje, jaja i orasi KOLESTEROL: -daje stanicama krutost i stabilnost -predhodnik steroidnim hormonima i vitaminu D -djeluje kao antioxitant -potreban za pravilnu funkciju receptora seratonina u mozgu -niska razina kolesterola se povezuje sa agresivnim i okrutnim ponašanjem, depresijom i samoubilacki nagoni -uloga u održavanju unutarnjeg zida - Visoka-serum kolesterol razina cesto ukazuje da tjelo treba KOLESTEROL da bi se zaštitio od viskih razina promjenjenih slobodnih-radikala koji sadrže masti... ti trebam još neš objasniti? ------------- AND THEN SOME |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 17 Srpanj 2010 at 21:24
Nemoj se zavaravat da su sirevi i roba kod tih bakica toliko bajni. Jesi li se zapitao kakva je higijena tih proizvoda? Vecina tih bakica živi na selu, fura te proizvode po busevima i tramvajima da bi došle do grada, pogotovo po ovim vrucinama, nisu ni ti proizvodi savršeni. BTW, kad bi ti sirevi iz marketa bili loši, ja bih odavno bio mrtav, jer ih jedem svaki dan u dosta velikoj kolicini. Isto tako meso, ništa mu ne fali. + što je kila tog mesa (piletine) 25 kn, nisam lud da placam istu stvar skoro duplo više. Također ono o mješanju p+uh+m u jednom obroku nije baš preporucljivo, pogotovo ne jednom endomorfu. Thorn ti je to objasnio. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 18 Srpanj 2010 at 00:03
|
objasni mi koji cu k namjerno ic jest maslac, kokosove izdatke i svinjsku mast? pod zasicene mi upadnu one iz piletine, jaja, mesa, posnog, dakle nenamjerne i eto još dodaš malo maslinovog i omege ak se ima i to je to. di ceš još ic trpat se extra masnocama... ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: murko90
Date Posted: 18 Srpanj 2010 at 10:17
|
npr. mljecni proizvodi od krava u supermarketima se dobiva od krava s velikih farma... te krave žive u malim prostorima di nemaju mjesta za niš i žive jedna uz drugu u svojim govnima... pogledaj ovaj video od š2min pa onda reci
http://www.documentarywire.com /modern-meat a pošto su tako skucene i u govnima dolazi do bolesti koju oni ljece antibioticima a i daju im hormone rasta da ih što brže prodaju jer to je industrija...sve te kemikalije završe u masti te životinje jer jetra nemože to detoxificirati a ti jedeš to... krave žive svega š4 mj na tim farmama a prije su živile 5g prije nego ih možemo jesti... krave su stvorene da jedu travu a ne zrnje jer kad jedu travu proteini iz trave daju kravi ph za koji je ona i napravljena da probavlja, a kad jede zrnje onda se sve promjeni i ne proizvodi tako kvalitetno ( nije bogato nutrijentima kako ti misliš da je) mlijeko... to nije sve... ako želiš objasnit cu ti šta pasterizacija i homogenizacija radi mljeku... nemoj samo slušat ljude proucavaj malo dublje... ------------- AND THEN SOME |
Posted By: murko90
Date Posted: 18 Srpanj 2010 at 10:58
|
objasni mi koji cu k namjerno ic jest maslac, kokosove izdatke i svinjsku mast? pod zasicene mi upadnu one iz piletine, jaja, mesa, posnog, dakle nenamjerne i eto još dodaš malo maslinovog i omege ak se ima i to je to. slažem se... ali nesmiješ jesti svaki dan ili svaki drugi iste stvari... to je za raznolikost... znaci u kokosovom ulju ima 92% zasicenih kiselina a 3/4 od toga su srednje lancane masne kiseline koje ti pospješuju metabolizaciju a vecina toga je laurinska kiselina... to je kiselina koju možeš naci u majcinom mljeku (6.2% od svih masnoca), kokosovom ulju, ulju palminih koštica i u kvalitetnim maslacima... a jako je važna jer bori se protiv virusa, gljivica, patogena... poboljšava ti imunosistem bori se protiv raka i bolesti srca... to je zapravo jedna od zdravijih stvari koje ceš kupiti u ducanu... misliš da ceš se udebljati ako jedeš masti? ------------- AND THEN SOME |
Posted By: tare
Date Posted: 18 Srpanj 2010 at 11:14
Preveliko unosenje zasicenih masnih kiselina ili triglicerida sa zasicenim masnim kiselinama:Podizu trigliceride u krvi do drasticnih nivoa, podizu nivo loseg holesterola (LDL holesterol),narusavaju ravnotezu sinteze masti u organizmu. Sve to jer su odlicni substrati enzima koji sudjeluju u biohemijskim procesima za masti. Nezasicene masne(mono- i polinezasicene) kiseline rade upravo suprotno.Pogotovo su dobre omega-3 i omega-6, koje su bitne i za pravilan rad mozga i formiranje mozdane mase kod beba. Svinjska mast i maslac su upravo 90% zasicene masti. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 18 Srpanj 2010 at 11:59
|
murko90 ajd poslušaj tareta, covjek zna materiju i daj zapamti da je stvar debljanja/mršavljenja kcal suficit/deficit, i zapamti da je šg masti 9kcal a uh ima 4kcal..k tome, te sve izvore masti koje si nabrojao doslovno mi kliznu niz želudac, dok npr. integralni kruh žvacem i žvacem, il npr. rižu itd... I SAD KLJUcNO PITANJE: šta ti zapravo promoviraš? bio-organic lifestyle? paleo-diet? ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 18 Srpanj 2010 at 12:28
Yumm, daj to `vamo  ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: murko90
Date Posted: 18 Srpanj 2010 at 15:56
|
tare
ako si toliko pametan na šta se djeli LDL kolesterol? ------------- AND THEN SOME |
Posted By: murko90
Date Posted: 18 Srpanj 2010 at 16:54
|
MIT O ZASIcENIM MASTIMA
iako je hidrogenacija masti pocela u š9š2g srcana bolest je bila jako rijetka u americi prije š920g- tako rijetka da kad je mladi internist zvan Paul Dudley White upoznao svoje kolege s njemackim elektrocardiographom u Harvard University-u, oni su ga savjetovali ta se više koncentrira na više profitabilnu granu medicine. Ta nova mašina je otkrivala postotak od arterijskih blokada, i tako saznati rano za bolest srca. Ali u tim danima zacepljene arterije su bile rijetkost, i White je morao tražiti pacijente koji bi imali koristi od nove tehnologije. tjekom sljedecih 40g incidenti od srcanih bolesti se povecala dramaticno, tako puno da je do polovice š950g srcana bolest bila glavni uzrok smrti među amerikancima. Danas srcana bolest je uzrok najmanje 40% svih smrti u Americi.I kao što smo receni da je problem zasicene masne kiseline, covjek bi ocekivo da bi i odgovarajuce trebalo i masti od životinja skociti... U periodu od š9š0 do š970g proporcija životinjskih masti u americkoj djeti je pala sa 83% na 62%, a maslac je pao sa š8 pounds po osobi na godinu na 4 na godinu. tjekom zadnjih 8g dijetalne masti su se povecale samo za š%. A tjekom istog perioda, postotak od dijetalnih masti iz povrca i obliku margarina i prerađenih masti su se povecale za 400%, dok se potrošnja šecera i prerađenih proizvoda povecala na oko 60%. znaci zasicene masti i kolesterol koji tako svi izbjegavaju nije zasužan za sve bolesti. Da je mit o zasicenim mastima i kolesterolu istinit, nitko od nas nebi bio živ danas zato jer su zasicene masti bile primarni izbor hrane vecine naših predaka. Studije Sjeverno Americkih Indijanaca, Eskima i drugih plemena govore da 80% od njihovih dnevnih calorijskih unosa se sastoji od masti, a vecina je od zasicenih... pogledaj studije malo Weston A. Price: Nutrition and Physical Degeneration Wendy Cook: Foodwise: Understanding What We Eat and How It Affects Us: The Story of Human Nutrition Gary Taubes: Good Calories, Bad Calories :D ------------- AND THEN SOME |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Srpanj 2010 at 18:16
Jesi ti bio na klasicnim malim seoskim gospodarstvima sa par krava u zadnjih 20 godina? Da jesi onda bi znao da 95% njih drzi krave iskljucivo u štali kao i na farmi tako da cesto u konacnici te životinje žive u još gorim uvjetima, mracnim, vlažnim , zmazanim štalama koje su daleko neprimjerenije nego farme i još pod nekontroliranim uvijetima kladim se da dobe na kraju više kemije od onih koji znaju što rade............žalosno da, al ljudi su komotni pa je lakše držat kravu u štali neg bit s njom par sati vani da pase........globalizacija i nacin života.... |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 18 Srpanj 2010 at 21:42
Tare studira farmaciju prijatelju, ne moraš se ti bojat za njega i njegovo znanje ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: murko90
Date Posted: 19 Srpanj 2010 at 07:56
|
a šta si ti soneru negov govornik... bistar si decko... pa ajde mi ti odgovori na pitanje ako on nece...
------------- AND THEN SOME |
Posted By: murko90
Date Posted: 19 Srpanj 2010 at 08:01
|
phenix jesi bio kod svojih stocara od kojih kupuješ? jesi li ih upozno? jer ja jesam... ja imam svog covjeka i tocno znam šta radi i reko sam mu par stvari šta da još radi... ja uvjek govorim da upoznaš ljude od kojih kupuješ...nije sve tak komplicirano kak ti to predstavljaš :D ------------- AND THEN SOME |
Posted By: murko90
Date Posted: 19 Srpanj 2010 at 08:04
|
ja uopce ne kužim... ušli smo u raspravu kao o prehrani, a zapravo vi mene samo pitate pitanja i pljujete po mom, a kad ja vas pitam niko niš ne odg. nego samo popljujete i mjenjate temu... fascinantno... nisam neki umišljen ili neš tako nego želim pricati s ljudima u svojoj struci... kaj previše tražim? ------------- AND THEN SOME |
Posted By: illusions
Date Posted: 19 Srpanj 2010 at 08:15
|
Citiram: Pitajte me bilo što što želite (o zdravoj prehrani),tvoje rijeci,zašto se sad žališ kad te neko nešto pita? I ja tu ne znam nikog u tvojoj struci,jedino ak mi neko nije promaknul al sigurno bi ga zapamtila s takvim zvucnim zanimanjem a gle sad bu opet izgledalo ko da te napadam,pretpostavljam ------------- 'You create your own universe as you go along' Winston Churchill |
,pa na koga onda to misliš?
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 19 Srpanj 2010 at 11:50
|
Nego što si ako ne umišljen? I ti ne želiš pricati s ljudima, nego ih docekat na noževe, tj. da se tebe neš ispituje a ti ceš kao veliki naucnik sve odgovoriti..zašto bi baš tebe ispitivali a ne nekog drugog? Onak ako želiš pricat s nekim cekaj priliku za to a ne ovak jadno pozivat ljude na "pricanje" tj. propitivanje bolje receno. Ako si gledao film Year One (2009) kad Jack Black pojede onu zabranjenu vocku i zabrije si da je pokupio svu pamet svijeta pa traži onog kompanjona da ga ispituje što god želi...ak nisi, svakako pogledaj taj dio u filmu pa ceš vidjet koliko slicnosti imate obojica
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 19 Srpanj 2010 at 12:16
šta si ti Oprah pa ti ja trebam odgovarat na pitanja 
cek, jel ovdje pricaš o svom dileru od kojeg nabavljaš roidse, ili? ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: murko90
Date Posted: 19 Srpanj 2010 at 15:28
ja suplemente uopce ne koristim niti nešto preporucujem, a kamoli prodajem... a ovo šta sam prico da moraš upoznat trgovca sam mislio svog mljekara i mesara i poljoprivrednika... i illusions ti si u pravu... jesam reko sam da me pitate ali nisam ocekivo tako negativnu reakciju i pljuvalje po svemu kaj kažem... pa barem mislim da bi bilo uredu da ako tako puno znate da možete pljuvati... zanima me šta vi to znate šta ste završili ili pocinjete... to je ko da ja serem košarkašu kako loše vodi loptu a ja par puta igro vani na ulici... jel me sad razumijete?  ------------- AND THEN SOME |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 19 Srpanj 2010 at 15:35
|
Tebi je jedini nacin procjene vrijednosti neke osobe razina postignutog obrazovanja? Sad si ti u stvari neki strucnjak a mi ostali selje-belje? covjece imaš 20g i završen dopisni tecaj za bio-life gurua a ponašaš se po forumu ko da si naftu otkrio... ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 19 Srpanj 2010 at 20:49
A gle, trebao si pretpostavit kako cemo odreagirat na tvoj stav, razumiješ ;) Ne znamo ni mi sve, ali ne uletavamo sa spikom, "evo me, ja sam fitness enciklopedija, pitajte me šta hocete, sve znam" ------------- Rijeąeno na PM. |