Vjezbanje sa ili bez proteina
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vjebanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vjebanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=332
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 06:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Vjezbanje sa ili bez proteina
Posted By: DarkGift
Subject: Vjezbanje sa ili bez proteina
Date Posted: 23 Travanj 2007 at 21:17
|
Pozdarv svima. Zamolio bih sve clanove foruma ili barem one koji ovo procitaju da mi jako puno pomognu ( ne psihicki bar za sada =) sa nekoliko odgovora ako nije prevelik problem. Imam 20 godina 83 kg 83 cm sam visok. Vec vise od godinu dana treniram i nema gotovo nikakvih rezultat. Poceo sam sa utegom ( uteg za jednu ruku od 5kg ) pa do 7kg sa istim za jednu ruku. Nepravilnim vjezbanjem ( u kasnim satima , bez refulling poslije treninga , nepravilnim drzanjem i izvodenjem vjezbi , pomalo ne redovito 3 dana vjezbanja dan odmora 2 vj. odm… ). Dobivsi savjet od prijatelja da nepravilno vjezbam u 23:30 navecer i da imam grbu … shvatio sam ( da sam se s***o =( da to tako neide i procitao gotovo sve savjete o vjezbanju i prehrani na ovoj i drugim stranicama i krenuo nekako trenirati pravilnije medzutim : Kod kuce imam : 2 utega po 7 kg = od 7kg te uteg za dvije ruke od 20 kg i benc/klupu za uteg i trbusnjake… Planiram trenirati 6 dana tjedno i to : Pon. R; ustajanje u 7 dorucak lagani sa Ugljiko. Malo proteina … Od 8:30 do 9:30 treniranje PRSA / 30sec odmora izmedu serija 9:30 refulling Sir tunjevina i malo ugljikohidrata odmor od 2:30 do 3:30 cjelotjelno vjezbanje biceps, trbusnjaci,triceps,trbusnjaci,prsa / bez odmora izmedu serija trcanje do faksa (nizbrdo sa 80%) 600m DALI DA UZMEM PROTEINSKI NAPITAK!!!??? Uto. R; isto kao jucer ali ramena od 7:30 do 8:30 Od 0:5 do :5 cjelotjelni Trcanje na bazen 5km ( 45% ) oko 25 minuta Bazen R; plivanje sat koliko uspijem Trcanje na faks 5km ( 35% ) oko 30 minuta Refulling DALI DA UZMEM PROTEINSKI NAPITAK!!!??? Sri. R; isto kao poned. Ali prsa od 8:30 do 9:30 Ostalo isto DALI DA UZMEM PROTEINSKI NAPITAK!!!??? Cetv. R; isto kao utorak DALI DA UZMEM PROTEINSKI NAPITAK!!!??? Pet. R; kao ponedjeljak DALI DA UZMEM PROTEINSKI NAPITAK!!!??? Sub. R; isto kao i uto. ali sa vecim intenzitetom DALI DA UZMEM PROTEINSKI NAPITAK!!!??? NEDJELJA ODMOR Mislim da znate sta me zanima i da niste fakultetski obrazovani ( nisam ni ja =) a kamoli da trcite na faks kao ja :P Imam sirutku navodno cista i to mi je preporuceno: 2 male kasike sirutke sa 2,5 dcl prokuhane vode kao proteinski napitak negdje 2 sata poslije treninga zatim … Dekstroza sa sojinim ….( neznam napamet ), vodom odmah 0 minuta nakon treninga a ja sada pijem 2 zlice pivskog kvasca sa jednom zlicom octa i jednom meda u 3 dcl vode. Pijem jos 3 tablete spiruline ( morske alge sa hrpom vlakan a i jos nekih potrebnih sastojaka ). Pitanje : DALI DA UZMEM PROTEINSKI NAPITAK!!!??? Gore naveden jer neznam dali su ti proteinski napitci dobro, unosim hranom do 80g proteina dnevno iovako . Nevolim WHEY i bjezim od toga jer sam skeptik na te industrijske proizvode i te proteine visokokoncentrirane i zato pitam te vas molim za pomoc i unaprjed zahvaljujem svima na pomoci. ------------- When we lose just about everything we are ready to do anything |
Replies:
Posted By: dejanelo
Date Posted: 24 Travanj 2007 at 22:33
|
iskreno nisam bas sve procitao,ali vidim da ti planiras jako intezivno trenirati,po mom misljenju malo previse.2 puta dnevno sa utezima,pa plivanje,trcanje... mislim da ti to bas nije najbolje,tijelo ipak treba vremena da se odmori. za proteine ne znam,ja ne pijem nista pa nemam komentara |
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 24 Travanj 2007 at 22:44
| Mislim da ti je ovakav nacin treniranja malo preintenzivan za rekreativno bavljenje sportom i vrlo je vjerovatno da to tvoj organizam nece izdrzati. Inace ljudi koji rade dva treninga dnevno moraju biti pod nadzorom trenera koji ce odraditi planiranje i programiranje takvih treninga i uskladiti prehranu i oporavak. Ovakav nacin te vodi u pretreniranost, a pretreniranost dovodi do ozljeda. |
Posted By: DarkGift
Date Posted: 24 Travanj 2007 at 23:18
Izdrzat cu sigurno pa cak cu i povecavat intenzitet . Citao sam o pretreniranosti koliko toliko i jos cu se raspitat ali mislim da je to samo najintezivnije stanje psiho fizickog stresa. Psihicki cu se naucit rjesit stresa a tjelesno rjesenje je razgibavanje , rastezanje i zagrijavanje. Jedno me pati uzimanje proteina jer kao sto sam rekao skeptik sam prema tim proteinima a i imam nedjelju da se odmaram  .------------- When we lose just about everything we are ready to do anything |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 24 Travanj 2007 at 23:36
|
A neznam bas, ja bih ti isto savjetovao da malo smanjis te treninge, jer ce vrlo vjerojatno doci do pretreniranosti, a to te ne vodi nicem dobrom! A sta se tice dodataka prehrani, mozes slobodno uzeti whey protein od mlijecne sirutke , u tome ti nema nista lose , to su samo predrasude ljudi koji nemaju pojma o tome, pola hrane koju jedes je nezdravija od ovoga, tako da si to mozes slobodno uzet! A sad ono o treningu ces morat sam odlucit, ali mislim da ti je bolje malo smanjit napore, ipak si ti samo rekreativac i nemas svog trenera i to koji sve planira , a to je potrebno kod toliko intenzivnog treninga |
Posted By: Signorina
Date Posted: 25 Travanj 2007 at 16:40
|
OMG! Nisam doma u ovim stvarima kao decki koji su ti vec odgovorili, ali ovaj tvoj plan mi se cini zbilja pretjeran! Jel zbilja mislis da ce ti tijelo izdrzati takav napor vec u par prvih tjedana? Prenaglo je to, prenaglo. Lako za muskulfiber i to, ali npr. imunitet ti moze drasticno pasti, a kaj si onda s tim postigao? Treba se bavit necim, svakako, ali cini mi se da se malo previse opterecujes. Bolje sporije doci do rezultata pa sigurno, nego ovak radikalno. Nadam se da se ne ljutis zbog moje primjedbe, ne mislim nista lose, ali zdravlje je najvaznije, a mislim da ovo nije pravi put za pocetak... |
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 25 Travanj 2007 at 19:03
|
Ako tako nastavis i jos povecas intenzitet neces izdrzati sigurno! Pretreniranosti ima vise vrsta i oblika i ona se moze iskazivati u psiholoskom i fizickom obliku, s tim da je svaka potencijalno opasna ako je ne primjetis na vrijeme. Moj savjet ti je da se posavjetujes s nekim tko poznaje tu problematiku i tko ti moze pomoci.Jedan od glavnih ciljeva rekreativnog bavljenja sportom je unapredjenje zdravstvenog statusa, a tvoj nacin treninga ne vodi tome. Trebao bi znati da u sportskom treningu postoje odredjeni principi treninga i jedan od njih je princip kontinuiranosti. U osnovi tog principa postoji pojam koji se zove superkompenzacija a odnosi se na vezu izmedju opterecenja i rasterecenja odnosno oporavka. Da sad ne kompliciram previse bilo bi dobro da trazis nekoga da ti objasni pojam superkompenzacije jer mi je prilicno tesko sada pisati o tome. |
Posted By: DarkGift
Date Posted: 25 Travanj 2007 at 22:05
|
Neljutim se na bilo koji odgovor jer je svaki dobrodosao. Sto se prehrane tice jako sam dobro upoznat i hranim se jako zdarvo i to ne od jucer a isto tako se sportom bavim duze vrijeme. Pokusavam bez osobnom trenera jer ne prihvacam lako tude misljenje bez obrazlozenja a treneri nemaju pola dana da filozofiraju o tome sto je bolje i zasto. Najvise me zanimalo o tim proteinskim napitcima jer unosim dobru kolicinu proteina u sebe otprilike (20g s tim da racunam kao nekih 00g) pa da se nebi udebljao ili si jos stetio ( nigdje ne pisu nus pojave proteina a to znaci da nesto ne stima tu ) ali pazite moj trening nije teretana a i trcanje nije sprint a ne pogadam misice 00% imam jos puno vjezbanja i ucenja da steknem taj skill :) a trudim se. Sve ovo ionako vodi tome da preko ljeta treniram po cjele dane a to je nemoguce bez nekih tezih priprema te sam se naviknuo da gotovo 50% ovog treninga radim svakodnevno a i sto je moguce pravilnije. ------------- When we lose just about everything we are ready to do anything |
Posted By: emilio
Date Posted: 25 Travanj 2007 at 23:27
| super kompenzacija,,,mislis li na sprijecavanje zamora tokom takmicenja ili treniranja unosenjem ugljikohidrata......twinlab-----ultra fuel......... |
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 26 Travanj 2007 at 00:07
|
Ciklus superkompenzacije izgleda ovako: nakon primjene vjezbi na treningu tijelo dozivljava umor ( faza ). Tijekom faze odmora ( faza 2) nadoknadjuju se biokemijske zalihe, te stvaraju dodatne rezerve. Tijelo se u potpunosti oporavlja, pa zbog dodatnih zaliha ulazi u jos bolje stanje, superkompenzaciju ( faza 3), gdje dolazi do vece prilagodbe radi funkcionalnog povecanja sportske efikasnosti. Pojava superkompenzacije ovisi o intenzitetu treninga, npr. nakon crobnog treninga do superkompenzacije dolazi za oko 6-8 sati, a nakon intenzivnih aktivnosti koje su zahtjevne za sredisnji zivcani sustav treba nekad i vise od 24 sata. Naravno ima tu jos raznih kombinacija i to je dosta kompliciran sustav ali ako netko radi dva treninga u danu obavezno mora voditi racuna o planiranju i programiranju takvih treninga da nebi doslo do ozljeda. Da sad ne duljim uskoro cu napisati jedan tekst vezan za pojam superkompenzacije u sportu koji ce biti objavljen na internetu pa ce te ga moci procitati. |