5 pitanja za bolji rezultat
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3352
Printed Date: 22 Studeni 2024 at 13:04
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: 5 pitanja za bolji rezultat
Posted By: markizschnitzel
Subject: 5 pitanja za bolji rezultat
Date Posted: 11 Kolovoz 2010 at 15:05
|
Imam 24 godine, š82cm, 83 kilograma i oko 20-25% masnog
potkožnog tkiva. Cilj: za 8-9 mjeseci stesati masno tkivo na š0-š5%. Vježbanje: Poceo sam trcati prije 2 tjedna (odradio šš dana). trcim 3-6 kilometara za sada ili prevedeno u minute š5-30 minuta cistog trcanja š2km/h (ili je to džogiranje?) ispresjecanog hodanjem. Vec nakon 2 tjedna je osjetan napredak u kondiciji. prvi dan sam jedva mogao pola kilometra u komadu prijeci, sada mi je 2 granica (jedanput i 3). naravno, kako mi kondicija bude se popravljala, povecavat cu i kilometražu. planiram stati na š0km po danu. uz trcanje, radim dnevno otprilike š00 zgibova sklekova cucnjeva i trbušnjaka (crunches). Prehrana: zobena kaša (pahuljice) ujutro ili jaja sa sirom i šnjitom kruga, puno mahuna, karfiola, morskih plodova, za međuobrok jabuku ili jogurt, za ugljikohidrate kruh od cjelovitog/razenog brašna i smeđa riža, ništa poslije 8 (idem spavati oko 02:00). našao sam zgodnu aplikaciju (vidaone) koja kaže da jedem 50-60% ugljikohidrata i oko 25% proteina. kalorijski deficit mi je nekada cak i do š000 iako nikada nisam posebno gladan (da li je to zbog vlakana?), vecinom oko 500. pitanje š: mogu li sa treningom laganijeg trcanja 30-45 min dnevno ili š0km, uravnoteženom prehranom i vježbama bez sprava (zgibovi, sklekovi, trbušnjaci, cucnjevi) dostici taj cilj od š0-š5% masnog tkiva za 8-9 mjeseci? pitanje 2: može li se, i kojim vježbama, izravnati stomak? Radim trbušnjake (crunches) i nije problem u masnom tkivu koje ih prekriva, međutim od kada sam se malo okrupnio, stomak više nije ravan, vec je u doljnjem dijelu malo ispupcen van. škembica. Hoce li trbušnjaci to ispraviti? pitanje 3: koliko je štetno povremeno pivo-2-3-4, ako nemam kratkorocnih ciljeva niti aspiracija da budem profi sportaš, vec samo da se dotjeram u formu? Izađem van, da baš izadem, jedanput u 2 tjedna, i redovito popijem ili litru vina ili oko 4 piva. pitanje 4: Koliko god ova stranica i forum bili korisni i sa hrpom dobrih savjeta, možete li preporuciti još neke dobre stranice, jer kako sam rekao, iako svi imaju dobru namjeru pomoci (nadam se :), ipak je dosta kontradikcija, pa bi bilo dobro riješiti te kontradikcije. za kraj mogu svima preporuciti dva dragulja koji mi pomažu ostati motiviran jer ima sve crno na bijelom svoja "postignuca": www.walkjogrun.net za bilježenje ruta preko gmapsa http://goo.gl/XxZH zgodan programcic modernog sucelja za bilježenje aktivnosti i prehrane. krek ukljucen :) i naravno slim&fit salamu 64cal/š00gr. |
Replies:
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 11 Kolovoz 2010 at 15:23
|
A što nedostaje prvoj skoro identicnoj temi koju su otvorio? https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3346&PN=š - https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3346& ;PN=š ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: dalila
Date Posted: 11 Kolovoz 2010 at 15:28
|
nije dobio dovoljno dobre odgovore... kako to ne znaš Thorn ;))))))) ------------- |
Posted By: illusions
Date Posted: 11 Kolovoz 2010 at 18:56
|
Ne valja,kao prvo,a sad ostalo mi se nije ni dalo citati nakon ovoga. Kak stojiš s engleskim?Ak je odgovor dobro,onda potraži za pocetak knjigu Burn the fat,feed the muscle.To bi ti trebalo dobro razjasniti neke stvari,moja topla preporuka.Imaš torrent za skinut.Knjiga ima jedno 340 stranica,ali dobro objašnjava razlicite komponente(psihološka baza,prehrana,treninzi s utezima,cardio...) potrebne u bb-u i gubljenju masti.Daj si treda pa procitaj. ------------- 'You create your own universe as you go along' Winston Churchill |
markizschnitzel wrote:Posted By: soner_9393
Date Posted: 11 Kolovoz 2010 at 22:38
|
Evo ti iz glave nešto na brzinu, pridržavaj se toga par mjeseci i bit ceš zvjer: š. zobene+mlijeko+whey 2. piletina+raženi+salata 3. piletina+raženi+salata 5. 4-5 cijelih jaja 6. posni sir+bademi hodaj svaki dan i budi aktivan, najbolje rješenje je da se upišeš u teretanu, kad se upišeš u teretanu izguglaj upper/lower trening. Vježbaj po njemu par mjeseci pa pređi na fullbody. Za 8 mjeseci ceš bit brad pitt. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Kolovoz 2010 at 22:52
Kako jednostavno.. heh e.. uopce ne treba previse komplicirati.. ajde jos bi ja navecer dodao pomidore u zadnja 2 obroka..  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 11 Kolovoz 2010 at 23:56
Ma naravno, povrca nikad dosta, ja sam sad pojeo 5 jaja i kilu rajcice  ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Kolovoz 2010 at 23:57
Rekla bi ti moja nona da si blago  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 12 Kolovoz 2010 at 00:04
Blago koje bi joj opustošilo frižider za dan-dva ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: davor23
Date Posted: 12 Kolovoz 2010 at 15:20
haha.. a meni govori da puno jedem, a trenutno na š800-š900 kcal..  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 12 Kolovoz 2010 at 17:32
Ja sam na 2800-3000 kcal, al zato cijeli dan visim na košarci ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: davor23
Date Posted: 12 Kolovoz 2010 at 17:54
A koliko si tezak, visok? ja slabo sada treniram.. nekih pol sata boks, bicikla toliko i šh utezi.. neda mi se bas crobni derat.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 12 Kolovoz 2010 at 18:50
oko š85-6 cm sam trenutno visok i imam 90 kg, danas sam se vagao A crobnih imam valjka 3-4 h dnevno ------------- Rijeąeno na PM. |