Trajanje treninga
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3363
Printed Date: 27 Studeni 2024 at 05:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trajanje treninga
Posted By: Zeka
Subject: Trajanje treninga
Date Posted: 14 Kolovoz 2010 at 23:25
|
Koliko puta nedeljno, i koliko traje vas trening.
Konkretno ja idem po dva sata, pet puta nedeljno, sa cetiri cardia (bajs 30 min, high intensity). Da li je to previse treninga. I da li cu previse utanjiti ako to bude tri do cetiri puta nedeljno po sat- sat i po (zbog skole koja ubrzo dolazi  )
|
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 00:24
|
5x tjedno, sat - sat i po, bez kardia trenutno
što se tebe tice, 2h mi je malo previše...a kakav trening radiš ako je 5x tjedno? Sve ovisi o tijelu, ciljevima ....gubiš kile, dobivaš, mišicna masa..što je cilj? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Zeka
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 00:37
|
š76cm, 65 kg...
Cilj je da dobijem misice. i da odrzavam postojecu % bf, ako ne i da smanjim malo. Radim: grudi biceps + cardio ledja triceps + cardio noge ramena ruke + cardio i dan kada radim kettlebell vezbe sa bucicama + cardio (ne u ovakvom rasporedu) a vezbam 90 min i jos onda 30 min bajs. osim kada radim noge |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 01:23
Gle, jednostavno izracunaj kalorijski unos hrane, trebaš bit u suficitu ako hoceš na masu i to je to, to je presudno dal ceš dobivat ili gubit kilažu  Treninzi od 90 min.+30 min crobnog su puuno previše, trening sa utezima odradi unutar sat vremena i eventualnoš5-20 min. crobnog treniga, sve preko toga je previše ako radiš u komadu ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Zeka
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 07:31
|
znaci ako budem radio 3-4 puta nedeljno po 80 min, nece
biti malo ? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 10:29
|
A da ti prvo dobiš koju kilicu, nabacaš malo mišicne mase pa onda ideš to definirat sa kardiom? Još više zato što i nemaš nešto kila za izgubit, znaci nije primaran problem težina.
Ovako ti je malo kontraproduktivno...hoceš dobit mišice, a peglaš taj kardio 4x tjedno (usput, kad vec radiš HIIT - iako ga je malo teškasto na bicikli napravit...) skrati na ovih š5 min što ti je soner rekao...al ja bi taj kardio u ovoj fazi skroz izbacila, pogotovo na kraju treninga kad ti je primarno da što prije nadoknadiš izgubljeno. Nakon 90 min ancrobnog treninga mišici debelo traže oporavak :) 3-4 puta, pa cak i do 60 min je cisto dovoljno...ako kvalitetno odradiš trening ni 45 min nije malo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 10:36
|
Pa dosta mu je teretana 3 put tjedno, ili 4 pa da radi upper/lower sistem, i po 45min kao sto kaze Gym_girl.. i nikakav kardio iza toga.. samo PWM i doma odmarat.. I jos bi ja na tvome mjestu pio kreatin... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 11:31
|
Može on radit i 5 kardia tjedno i 5 puta teretanu tjedno, jedini faktor koji ce bit presudan u dobivanju kilaže je suficit u kalorijama
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 11:35
A to je.. ali ako radi kardio 5 x tjedno i toliko teretane, ne vjerujem da ce on pojest toliko i biti u kvalitetnom suficitu.. nisu svi zderonje kao ti   ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
soner_9393 wrote:Posted By: soner_9393
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 11:42
Pa trebao bi bit na nekih 5000 kcal, ko da je to problem pojest ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: davor23
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 11:47
haha.. ja neznam iz cega bih pojeo 2500kcal ako ne jedem npr. pastu ili tonu rize.. a pogotovo 5000.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 12:10
e sad je tu pitanje dal covjek voli više pojest pa mu je gušt biciklirat, il bi rađe pustio to pedaliranje pa jeo umjerenije :) To je sad na njemu - ima ih puno kojima je tlaka jest pa ako je jedan od takvih..dalje od bicikle  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Zeka
Date Posted: 15 Kolovoz 2010 at 12:25
|
hahah Problem jesti.... Zbog toga sam i krenuo u
teretanu(pa sam se kasnije i pronasao u sportu).. Da ne treniram, a da jedem kako jedem imao bih 90 kila |
Posted By: dianna
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 14:13
|
imam pitanje: kako bi za ženske bilo najbolje organizirati trening po grupama mišica, za 3xtjedno teretane???
ja sam isto puno peglala po kardiu i niš nisam napravila, sad mislim pocet drugacije, samo na pocetku š5-tak min. zagrijavanja i onda dizat utege i to sa velikim kilažama, trebam mišica |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 14:16
|
Prsa-triceps, ledja-biceps, noge-ramena.. Klasican split... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: dianna
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 14:18
|
jel mogu malo obrnuti , npr. da mi u sredini tjedna bude tening noge ramena, a leđa prebacim na petak...
i koliko vježbi bi se trebalo raditi, serija ,ponavljanja??? |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Kolovoz 2010 at 14:34
|
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trening-m asa.aspx ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: amater88
Date Posted: 30 Kolovoz 2010 at 17:02
|
ovo moje nije loše....imam dosta vremena za odmor, a nije ni malo za vježbanje trening traje: š5 min zagrijavanja, š sat trening i 5 min istezanja š. dan LEĐA I RAMENA + stomak 2. dan ODMOR 3. dan NOGE, PODLAKTICE I VRAT + stomak 4. dan ODMOR 5. dan GRUDI I RUKE + stomak 6.,7. dan ODMOR - vikend a ovo + stomak ti je š serija trbušnjaka, dizanja nogu viseci i ležeci ili kontrakcija do otkaza tijekom vježbanja......(trbušnjaci budu još jednu dodatnu seriju na zagrijavanju) |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 30 Kolovoz 2010 at 19:12
|
@ amater88 Pocetnik u teretani nema potrebe da radi posebno podlaktice i vrat, neka se bazira na osnovnim, složenim pokretima. Znaš kako se kaže, da bi postao velik, prvo moraš postat jak ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 30 Kolovoz 2010 at 22:44
|
što se tice trajanja treninga, ovog ljeta i nadalje kolko vidim, nikad nije ispod sat i pol, i sve se više približavam dvosatnom treningu u gymu pauze tek tolko da dođem do zraka i u normalu, stavim tegove, promijenim vježbu itd ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: amater88
Date Posted: 31 Kolovoz 2010 at 12:42
|
pa znam to soner_9393...al mislim da Dianna nije pocetnica pa sam joj dao primjer svojeg vježbanja...ona je ovo zadnje pitala a svi koji se upišu na fitness u mojoj teretani izvode full body trening prvih 6 treninga....lagane težine i jednostavne vježbe tako da se pripreme za vježbanje vježba za vrat bude sam jedna: dizanje ploce ležeci za vrat, a za podlaktice isto jedna po koloni: dvorucni uteg za podlakticu ili okreti sa bucicama (i to sam kad imam trening za noge)
|
Posted By: dianna
Date Posted: 31 Kolovoz 2010 at 14:50
|
tako je ,nisam pocetnik, vec sam imala sad pauzu oko 2 mjeseca skoro, pa planiram opet pocet ali drugacije i raditi...
šta bi ja sad trebala na pocetku, jel trebam prvo 6 treninga da sve prođem ili mogu odma 2-3 trening zapoceti jace?? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 31 Kolovoz 2010 at 17:37
Pocni lagano i pojacavaj tempo tokom vremena 2 mjeseca bez treninga, uff bit ce jakih upala sad ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: dianna
Date Posted: 01 Rujan 2010 at 09:03
|
oooo znam , znam :) jedva cekam..obožavam taj osjecaj kad se jedva dovucem do kuce
|
Posted By: amater88
Date Posted: 01 Rujan 2010 at 13:36
|
najgore je kad pauziraš.....neznaš dal da ideš sve ponovo ispocetka (skoro kao prvog dana kad pocneš sa BB) ili da vježbaš ko i prije.....još ako su tu kolege koji nisu znali da si pauziro/la pa kad radiš neš sa malim težinama vicu: Pih, kolko dugo ideš a neš si mi slab! |
Posted By: dianna
Date Posted: 01 Rujan 2010 at 13:48
|
pa da, ja bi sad najradije pocela tamo di sam i stala prije 2 mjeseca, ali znam da ne ide tako nažalost..
odradit cu prvo sve redom laganini, malo mi je puno 6 treninga tako, znam da necu izdržati, pa cu samo 3 treninga za zagrijavanje uzet i onda startam... samo još kad bi znala si neki program složiti uff 
|
Posted By: amater88
Date Posted: 01 Rujan 2010 at 14:49
|
meni je moj fit trener dao program..odnosno prodao ..... a i da ne prodaje programe vježbanja ja sam radoznala osoba i osoba koja se ne srami neš pitat tako da bi ga zamolio da mi sastavi program..... kolko sam ga ja puta za neš ispitivao: kako ovo, kako ono, šta ako ovo, šta ako ono... ne zanimaju me drugi ak ce govorit: Vidi onog što je dosadan Za onaj novac koji ga placam zaslužujem savjete Zato idi i savjetuj se sa trenerom |
Posted By: dianna
Date Posted: 01 Rujan 2010 at 14:59
| tako i trebaš :) samo što u mojoj teretani nema trenera nažalost, nemam koga pitati, zato tu tražim pomoc |
Posted By: amater88
Date Posted: 01 Rujan 2010 at 16:46
|
ne razumijem kako to da nema trenera...jel misliš da nema pojma, da je otvorio fitness sam da zaradi ili? pa svejedno ti možeš otic u drugu teretanu i pitat tamošnje trenere da li prodaju programe za vježbanje i ako prodaju možeš ih kupit... to ti je isto ko da uzimaš suplemente kod njih... kolko je ljudi koji ne idu na fitness gdje ja treniram, al dođu po savjet ili u "kupovinu".............. evo i poslovica, (izmislio sam) AKO DOMAcIN NEMA, SUSJED IMA! |
Posted By: dianna
Date Posted: 01 Rujan 2010 at 19:00
|
nema trenera jednostavno, a u mom mjestu imaju samo 2 teretane, ova je ogromna u koju idem i imaju sve moguce sprave, samo što nemaju trenera uopce, taj koji drži teretanu zna o vježbama jer ga ovi što bildaju uce ali nije strucan
|
Posted By: soner_9393
Date Posted: 01 Rujan 2010 at 20:02
|
A zašto jednostavno ne upišete u google: split training, fullbody training, upper/lower... ima jedno š0 milijuna programa na internetu, koji su naravno besplatni a isti su kao i oni koje vam složi trener za xyz novaca.
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 02 Rujan 2010 at 18:26
nije ista stvar, jer inace nebi bilo potrebe za trenerima ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 02 Rujan 2010 at 18:38
Ovdje je rijec o programima treninga, za to ti ne treba trener, sve ima na netu, samo se treba potrudit. Jer na kraju, koji god program izabereš na pocetku, dođe te na isto trener je tu da pokaže tehniku, za to je i placen ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: davor23
Date Posted: 02 Rujan 2010 at 22:48
|
Mislim da inace ti treneri ne pomazu bas previse.. Meni su vise
pomogli programi sa interneta nego treneri u teretani.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 03 Rujan 2010 at 23:11
|
od tamo jos kraja 6 miseca san na 3 treninga tjedno i za lito mi je to skroz ok. a sad cu u iducih š5ak dana opet pocet sa 4 treninga tjedno, sad za 5 mi se cini previse ali mozda i slozin nesto misec dana za probu, ali ko zna. znan da cu napravit prvo 4x split.jedno misec i po dana, onda nakon toga upper lower ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 04 Rujan 2010 at 16:41
pa ne bih se u poptpunosti složio, ne po mom iskustvu, no nema veze  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2010 at 23:28
po meni jedan žešci full body...ili upper/lower ali to bi onda bilo 4x tjedno...dakle full body sa varijacijama u intenzitetu..volumenu itd.. kombiniran sa laganim kardiom u dane odmora.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 04 Rujan 2010 at 23:46
|
ma ni tehniku isto... jbt danas uz sav taj cyber svijet u kojem živimo i gdje jednim klikom moš vidit profice kak izvode vježbe, gdje imaš hrpe foruma i site-ova sa svim živim mogucim, gdje imaš e-knjige, slikovne prikaze itd, gotovo da i nema potrebe za trenerima. al ipak, š. uvijek ce biti onih kojima se sve to ne da tražit ili možda nisu dovoljno sposobni da sve to ukombiniraju u neku smislenu cjelinu pa im se onda više isplati uzet trenera i bit miran. 2. ponekad je cak i dobro uzet trenera, ali nekog pravog trenera, ne one narrow-minded fejkere, na mjesec, dva, tri il više da se uhvati temelj i onda kasnije sam nastaviti - ovo dakako u situacijama da je trener dostupan korisniku ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 05 Rujan 2010 at 11:21
thorn, tak i ja razmišljam 
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: davor23
Date Posted: 05 Rujan 2010 at 11:33
|
Trenera bi po meni trebali uzeti oni koji u svoj program ukljuce
olimpijska dizanja, inace ne.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |