Iskorak - vježba za noge i stražnjicu
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3387
Printed Date: 17 Studeni 2024 at 20:01
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Iskorak - vježba za noge i stražnjicu
Posted By: Zoki
Subject: Iskorak - vježba za noge i stražnjicu
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 16:48
|
Zanima me koliko vas, uz cucanj, radi i iskorak? Radite li ga s bucicama, bez opterecenja ili sa šipkom?  Za one koji ne znaju kako izgleda iskorak, evo video: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/iskorak-s-bucicama.aspx - Iskorak s bucicama https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/iskorak-s-opterecenjem.aspx - Iskorak s šipkom Koji mišic najbolje osjetite dok radite iskorak? Vjerojatno cure više rade iskorak, jer pogađa i guzu, no volio bih da mi se i decki jave da vidimo koliko cesto radite ovu vježbu.  ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 19:10
|
Ja cu je uvrstit u program radi jacanja quadriceps... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 19:45
|
super vježba al me živcira ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 21:43
zasto? meni zna pobjeci koljeno zadnje i puf  ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
ThornOfFaith wrote:Posted By: dalila
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 22:19
|
ja cu ju uvesti sa šipkom..do sad vecinom sa buccama ;) ------------- |
Posted By: davor23
Date Posted: 17 Kolovoz 2010 at 22:36
Ja cu pocet sa bucicama.. sa sipkom mi cesto koljeno izlece.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 18 Kolovoz 2010 at 01:38
|
ocito je to jedna od onih stvari za koju nemaš objašnjenja zašto ti ne odgovara a jednostavno znaš da je tako ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Vuja19
Date Posted: 18 Kolovoz 2010 at 13:22
| ja sam operirao koljeno i ovo je odlicna vježba za quadriceps..nema bolje vjezbe za noge uz cucanj :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Kolovoz 2010 at 14:39
Uzeo mi rijec iz usta :) Također, radim ju al kad znam da mi slijedi dođe mi da izađem van
Inace radim i sa bucicama, i sa šipkom, i na mjestu, i hodajuce, bla bla..pokušavam što više mijenjat da mi ne bude dosadno..ali i dalje mi je
I da..najviše kvadrove osjetim..pogotovo kod hodajucih...nije mi to neka vježba za guzu baš...više ju ubijem drugim vježbama.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 19 Kolovoz 2010 at 15:31
|
A nitko je ne voli, a odlicna za quadriceps.. Ja ju preskacem najcesce.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: vlajster
Date Posted: 20 Kolovoz 2010 at 21:40
|
Meni je osobno cucanj prevelika muka s obzirom na to da mi je koljeno u rasulu a i imam problematicnu kralježnicu...ovo je super vježba ali nerijetko je gužva u teretani i nema baš mjesta za to ------------- Vracam se starom poroku...mišicima :P |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 21 Kolovoz 2010 at 01:50
|
Za kvadove nema bolje od front squata ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 21 Kolovoz 2010 at 18:50
| ja ju radim, ali tek odnedavno, s bucicama. i boring je, najviše kvadricepse kako ste rekli, ali ako se stvarno koncentriram pošteno osjetim i guzu. cucnjeve radim samo izdržaje u cucnju jer nisam u stanju napravit cucanj kako treba (držanje), a ne želim kontrcfekt. jedino široki cucanj tu se mogu držat ravno. pokušat cu one leg uskoro, nadam se ce ic kako treba. |
Posted By: Avatar
Date Posted: 12 Rujan 2010 at 22:40
|
Iskorak je stvarno odlicna vježba, po meni najdraža kad radim noge ali i inace je uvrstim u trening jer je obožavam
|
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Rujan 2010 at 09:07
|
Ja nisam podnosio tu vjezbu, i dalje mi nije draga, ali je uvrstena u program svakako.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: chaxy
Date Posted: 13 Rujan 2010 at 09:24
|
meni koljeno škljoca ko ludo u iskoraku, ali što se mora nije teško ------------- Strong is the new skinny. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 13 Rujan 2010 at 11:35
|
vjerojatno škljoca s razlogom ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Rujan 2010 at 11:37
Moja oba koljena skljocaju dok hodam, a mozete mislit sta je kad vjezbam ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: cupava.mala
Date Posted: 13 Rujan 2010 at 11:39
tako i meni,ali istrpim. 
|
Posted By: chaxy
Date Posted: 13 Rujan 2010 at 13:11
a tu sam sjeb jednom ligamente, sicaš se... što da radim onda? ------------- Strong is the new skinny. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 13 Rujan 2010 at 13:23
vjerojatno ti ne odgovara ta vježba, captain obvious jel pretpostavljam da ti se to događa kod vježbi koje direkt pogađaju kvadove, a jednonožni iskorak je tim veci stres za koljeno od npr. cucnja. ali kako god, teško je ovak preko foruma otkrit šta ti odgovara, ali generalno se cuvaj pokreta u kojima ti koljeno prelazi preko razine nožnog zgloba ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: chaxy
Date Posted: 13 Rujan 2010 at 13:27
damn  i fiziterapeut mi je rekao da nikako ne smijem raditi duboki cucanj i slicno.------------- Strong is the new skinny. |
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Rujan 2010 at 13:41
|
Pa ne radi ga.. ja radim samo box squat.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 13 Rujan 2010 at 14:28
|
ma otkad ti radiš box sq ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Rujan 2010 at 14:40
Ja? Pa ima vec neko vrijeme... Jednostavno me strah duboki cucanj da nebi ostao na duze vrijeme duboko.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Komar22
Date Posted: 04 Sijecanj 2011 at 12:53
|
ja sam do nedavno radil iskorak, ali sam sad malo promjenil i radim isto, samo kaj hodam prema naprijed, tj. ne vracam se natrag......puno više mi noge rade, krepan sam.... |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 13 Sijecanj 2011 at 08:56
Mrzim iskorak, mrzim mrzim mrzim!  ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 13 Sijecanj 2011 at 12:18
duboki je preko paralele? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
i fiziterapeut mi je rekao da nikako ne smijem raditi duboki cucanj i slicno.Posted By: davor23
Date Posted: 13 Sijecanj 2011 at 13:33
|
Meni su rekli doktori da nijedan cucanj nebi smio radit ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 13 Sijecanj 2011 at 14:15
a cuj.. ovisi sve.. ali zna se za puno puta da su rekli tako ljudima pa su ovi bez problema nastavili! ako imaš odlicnu tehniku, vjerovatno možeš ( s naglaskom na vjerovatno) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: cooperw
Date Posted: 13 Sijecanj 2011 at 17:34
|
Ja radim iskorak svaki drugi tjedan... makar, najiskrenije, vec vidim zvijezde nakon cucnja kojeg radim svaki tjedan, pa ovisi koliko imam volje da još radim i iskorak. I dok radim, ide s bucicama od š2kg... zasad. |
Posted By: Crna Labudica
Date Posted: 04 Ožujak 2011 at 14:33
Valjda sam na dobrome mjestu! 
Eto, ja pokušavam radit iskorak prvenstveno zbog guzice, a i zbog nogu naravno, ali imam jedan problem. Kada radim iskorak, desna koljeno koje treba bit prema podu me "koci" ne da boli, neg jednostavno osjecam da ne mogu cucnut kako treba, kao da mi slabo i teško radim iskorak s tom nogom. Dok sa drugom nemam problema. Pa imam nocnu moru od iskoraka.. Nije stvar u zagrijavanju il razgibavanju
to pošteno odradim. Dal mi netko može dat kakav pametan odgovor!?? I kolko je važan iskorak da imam lepu, cvrstu guzicu, da ga preskocim?? 
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 04 Ožujak 2011 at 16:56
|
a jel možeš sunožno cucnut, odnosno u normalan cucanj?i
radit apsolutno sve s tom nogom a da niej lsaba ili bolna inace? Nema razloga ak je koljeno zdravo da to nemožeš, mozda jednostavno trebas vjezbat i motoricki usvojit taj pokret s tom nogom, mozda ti samo motorika i koordinacija u toj vjezbi nije sjela na mjesto........ ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Crna Labudica
Date Posted: 05 Ožujak 2011 at 14:54
|
cucnjeve mogu raditi, i radim ih sa utezima.. to mi nije
problem.. a kod ostalih vježbi isto nisam primjetila da me koljeno boli il da nešto ne mogu. Hmm... a može biti da je i ovo drugo što si reko.. malo me hice na tu nogu!!
|
Posted By: berlava
Date Posted: 07 Ožujak 2011 at 20:02
|
ja radim s utezima najcesce onim od 4kg.
šipka mi je preteska ,sve neke glomazne u mom gymu imaju. i ti od 4kg mi najcesce ne odg.najidealniji su mi od 3kg,ali njih nemaju.
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 07 Ožujak 2011 at 20:25
ti neka slaba? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Crna Labudica
Date Posted: 07 Ožujak 2011 at 23:44
|
Ja trenutno radim (između ostalog) po ovim vježbicama.
Super su mi, al me muci koljeno, al nastojim barem napravit kolko tolko iskoraka... http://www.youtube.com/watch?v=arwqqwmGuYI&feature=share Berlava pa glejc da nit ona nema neke teške utege, a i radi cucnjeve. Radi kolko možeš, s vremenom ceš i više moci!
|
Posted By: berlava
Date Posted: 08 Ožujak 2011 at 19:05
al te su sipke stvarno glomazne i teske,su gymu nije bas da su rekviziti i sprave prilagođene zenama.jadna iza nekih ljudi doslovno moram molit ajmasivnije likove da mi pomognu namistit sprave.
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 08 Ožujak 2011 at 19:24
te šipke su olimpijske i vjerovatno od 20 kg - to su najteže, postoje i varijacije od š7 i š5! nisu toliko teške ;) moja cura još stavlja utege kad vesla u pretklonu, a i prijateljica koja je tek krenula u teretanu vesla s tom šipkom od 20 ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: berlava
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 10:47
 ! sta je vesla u pretklonu?
zasad mogu i bez te glomazne sipke.i ovako mi je super cool :D |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 11:32
haha, ma pusti ti curu, samo sam ti dao primjer i dobronamjeran savjet pa ti kako hoceš ;)------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 13:17
Veslanje u pretklonu: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/veslanje-u-pretklonu- sa-sipkom.aspx ------------- |
Posted By: berlava
Date Posted: 10 Ožujak 2011 at 22:11
aha sad znam,al ne znam ti ja to po nazivu nista.a dis mene s ovim stavit da vizbam,pa to bi bilo loma i ispadanja po cilom gymu,a od vijebice nista
ja vako lipo smotana i daj mi ovu šipku i krug oko mene u duljini šipke postaje ratna zona
|
Posted By: patsy
Date Posted: 23 Svibanj 2011 at 20:20
|
Meni je iskorak jedna od naj vjezbi,nista mi ne pogadja gluteus tako dobro!.
Ali radim verziju sa jednom nogom na klupici. Ovako: http://www.youtube.com/watch?v=BqAvD0M8mvE&feature=related - http://www.youtube.com/watch?v=BqAvD0M8mvE&feature=related Preporuka svim curama koje zele ucvrstit i podignit dupe,ubacite ovu vjezbu i brzo cete vidit rezultate! Ali radim bez dodatnih utega je nemogu odrzat ravnotezu,imam problem i kod obicnih iskoraka ako uzmem uteg, zanosi me. |
Posted By: Claric
Date Posted: 30 Lipanj 2011 at 14:36
| bugarski jednonozni cucanj...ubojica:))) |
Posted By: mesek
Date Posted: 15 Srpanj 2011 at 09:36
|
super mi to vježba i s bucicama i s šipkom i na smitu al ima jednu veeeeeliiiiiiiiiikuuuuuuu manu!
zove se ISKORAK pa ti reci drugi dan da te boli dupe od iskoraka ------------- will smoke your weed for food! |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 20 Srpanj 2011 at 16:21
Slažem se ------------- |
Posted By: Claric
Date Posted: 04 Rujan 2011 at 15:45
Nekako je ta vjezba i zamisljena da te od nje boli dupe:))) |
Posted By: Theia
Date Posted: 07 Listopad 2011 at 12:39
| Iskorak mi je super stvar narocito "4 strane svijeta" - š naprijed, š ustranu, š unuzad i š iza dijagonalno. Mrak za guzu! |
Posted By: Physx
Date Posted: 04 Lipanj 2012 at 23:03
|
Iskorak na stepenicu od kakvih 15 - 20ak cm, spustiti se što dublje, odlicna stvar. Još nikad nisam osijetio kvadriceps provodeci ovu viježbu, kao ni u cucnju, kvadriceps odradim na ekstenziji |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 05 Lipanj 2012 at 16:41
je to definitvno trebaju ljudi vise probat
|
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 05 Lipanj 2012 at 17:20
radim iskorak na steperu - s opterecenjem, of course 
|
Posted By: Physx
Date Posted: 06 Lipanj 2012 at 20:23
Ali nogu ne položiti na klupicu nego u TRX, i bucice u ruke ;) |
Posted By: Pocahontass
Date Posted: 18 Studeni 2013 at 17:45
| pozdrav, imam pitanje u vezi s iskorakom. zanima me koja je razlika izmedju iskoraka na step klupici i obicnog iskoraka? tj zanima me koji od njih bolje djeluje na guzu a koji na zadnju ložu? takodjer me zanima kako djeluje jednonožni iskorak (https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/jednonozni-iskorak.aspx)? |
Posted By: zmaj
Date Posted: 18 Studeni 2013 at 18:09
|
Pocahontass evo ti moj savjet neboj se u ruke stavit i 2 bucice od 10 kila pa i više i radit bulgarian squat, iz prve ruke ti mogu rec da na guzu pogadja mrak kao i na cile noge, ta vježba mi je jedna od najboljih komplet za noge, a ako je izvodis kako treba nemoj se cudit ako dobiješ upalu guze jaku
|
Posted By: Pocahontass
Date Posted: 18 Studeni 2013 at 20:05
| hvala na informaciji, do sada sam radila squat s nogama malo širim od ramena i spuštanje do poda. mogla bih sada s ovima krenuti ;) a može li odgovor na pitanje o iskoraku, naime kombiniram te vježbe |
Posted By: zmaj
Date Posted: 18 Studeni 2013 at 20:40
| Nemogu na mobu vidit taj video ali po onome šta bi trebalo bit bulgarian squat ti je nešto slicno ali još bolje od toga |
Posted By: Pocahontass
Date Posted: 19 Studeni 2013 at 14:02
| hvala na odgovoru, nadam se rezultatima ;) |
Posted By: zmaj
Date Posted: 19 Studeni 2013 at 15:59
|
Napravi 5x5 sa težinom s kojom ti je teško napravit to a ne lagano pa ces vidit Moj trening nogu Ugl je pola sata DL nakon toga 5 serija bulgarian squat I nakon toga 3-4 serije glute ham raise( može i nozna fleksija) A nekad za promjenu cili trening odradin samo 45 min bulgarian squat ali naravno sve vježbe neradit sa laganim utezima, ako poslin treninga nogu možeš normalno hodat nisi radila noge
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Studeni 2013 at 16:16
ili normalno sjedit ------------- cookies are for pussies |
Posted By: zmaj
Date Posted: 19 Studeni 2013 at 16:24
Da 
|
Posted By: treger
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 01:50
| jel iskorak s duzim korakom pogadja vise zadnju lozu? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 02:13
|
A što se tebi cini kad ga radiš tako? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 02:14
Meni vuce na ozlijedu i to vrlo mogucu  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 02:20
|
Ma Mett Može se tako raditi i zašto ne, ja ga znam varirati svakako jer ga ionako baš ne volim pa uvijek tražim najbolju varijantu, a rijetko ju nadjem I više osjetim ložu i gluteuse sa dužim iskorakom, da.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: treger
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 11:10
upisi u google ''squat/bench press/deadlift is dangerous'' pa vidi cak je i voda opasna ako u kratkom vremenu popijes puno....
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 11:17
Yep, za neke bi definitivno bilo bolje da se ostave toga Sve se može zaobic ili bar umanjit ako se trenira pametno, prilagodjeno i prema mogucnostima. Uostalom, kako vidim oko sebe, više se koce oni koji sjede po cijele dane od nas koji treniramo  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: treger
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 12:18
i ja sam se prije kocio kod kuce...
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 12:39
Mah vidim sada što sam pisao vjerovatno je umor rekao svoje...mislio sam na sebe u tom slucaju jer je teško održiv balans sa šipkom i u jednom slcaju sam se ozlijedio ..ništa strašno ali mora se paziti..nije mi baš najmilija vježba :S ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: treger
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 12:43
|
meni je s bucicama vjezba odlicna. jedina prava koja uz deadlift pogodi hamstring. dobro fleksiju cu zanemarit, kad je to izolacija.
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 12:45
Eh vjerujem da je bolji balans...samo što nemam toliko utega za 2 bucice :/ ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: treger
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 12:52
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Studeni 2013 at 12:55
|
Kod mene je problem taj balans...još desna noga nekako..ali lijeva katastrofa....jednostavno strah da cu se prevrnuti dole...mada me nije ni toga strah...što cu i kako cu..nego su utezi od betona..pa da to padne dole puklo bih..vec sam masu puta kod iskoraka na koljenu završio i to par puta sam dobro natukao :D Tako da bucicama bih bilo lakše izvedivo...nego sa dvorucnim utegom....meni barem iskorak :D ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |